ነገር ግን, ጡትንዎን ለመንከባለል በሚያስችልዎ መጠን, በጣም ትልቅ አድርጎ ያሳድጉዋቸው, ይበልጥ የሚማርኩ ቅፅ ይስጧቸው. ይህንን ለማድረግ ፒከርሌቶችን ማጠንከር አለብዎት. የጡንቻ ጥንካሬን መጨመር ማናቸውም ሴት በቤት ውስጥ አዘውትሮ መለማመድ የማይችሏቸው ልምዶች ሊሆን ይችላል.
№1. ከግድግዳው አጠገብ ይቁሙ ወይም ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ.ይህ ሽክርክሪት ጠፍጣፋ መሬት ላይ መጫን አለበት, አለበለዚያ ከደረት ይልቅ የኋላ ጡንቻዎች ይሠራሉ. እጀታዎቹን ከደረት በፊት ያገናኙ. የጫካው ጡንቻዎች በጣም የሚደንዱበት የኔአድቫሊዬታይታ እጆች ያሏት የዝንጀሮዎች እጆች. እስከ 10 ድረስ ይቆዩ እና መዳፎዎን ትንሽ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ. እጅዎን እንደገና ገፉት እና እስከ 10 ኸ ቁጠር. እንደገና - አሁንም በቂ እጆች ሲኖራችሁ. ከዚያ በኋላ እጆቹን ያናጉ, እጆችን ያንቀብሱ እና 2 ተጨማሪ ጊዜ ይለማመዱ, መልመጃውን ይደግሙ.
№2. እጃችሁን በእጃችሁ ውስጥ አርፈው በበሩ ላይ ቆሙ. Nadavlivaytena 1inutuu. በመቀጠልም በመክፈቻው ላይ በትንሹ ወደታች ይንገሩት, ስለዚህ በቃሚዎቹ ላይ ያለው ጫና ይጨምርና ለ 1 ደቂቃ ይጫናል.
№3. በግድግዳው አቅራቢያ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ስራ ይጀምሩ. ግድግዳውን ለማሰራጨት ይሞክሩ. በጣም ብዙ ማወዛወዝ የለበትም, አለበለዚያ ከፍተኛው ጭነት በጀርባው ላይ ሳይሆን በጡቱ ጡንቻዎች ላይ ይሆናል. ለሁለት ደቂቃዎች ሶስት አቀራረቦች አሉ.
№4. መሬት ላይ ይንጠለጠሉ; ጩኸት በእጆቻችሁ ላይ ይኑራችሁ. ሁለቱንም እጆች በእጆቹ ሁለቱንም በእጆች, በደረጃ ወደ ላይ በመጫን ደረትን ማጨናነቅ ያቁሙ. የሃምሳዎቹ ክብደት የሚመረጡት ከሰባት እስከ ስምንተኛ ማተሚያዎች በችግር ጊዜ ነው. በሶስት እሰከ-ስምንት እሰከታት ላይ ያተኩሩ.
№5. በሁለት እጆች ውስጥ ዉጥ ዳንስ እና ትክክለኛውን ቁም. ቀስ በቀስ, ከጭንጮች, ቀስ በቀስ, በተዘጉ ክንዶችህ, የዶልቶቹን እጆቿ ወደ ላይ ወደ ላይ አቅጣጫ ታሳድዳለህ. ክብደትን እና በዝግታ ዝቅ ማለት. ቀኝ እጃቸው - በግራ, በቀኝ, በግራ. 3 ተከታታይ የ 6 ድግግሞሽ ስራዎችን ያከናውኑ.
№6. በጀርባዎ ቀጥ አድርገው ቀጥለው. በእጃቸው - የማይቀለበስ. በደረትዎ ፊት ይጠብቁ. ሞገዶች ወደ ጎን ጎን ይጫኑ. እጆቹን በዱከም ኡደት ስምንት ጊዜ ያራክቱ: ጎኖቹን በእጅዎ አይቀደዱ! በሚቀጥለው አቀራረብ, እጅን ከዳቦቹ እጆች ጋር በማያያዝ እጆቹን በቀኝ በኩል በማንጠፍከክ ከግንዱ ወደ ጎን መትከል. ለ 12 ፍቺ እጆች ሁለት አቀራረቦች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማራመድ እና ጡትን ይበልጥ ቆንጆ እንዲሆን ለማድረግ ይረዳል.
№7. ከመጠን በላይ መወልወል - በጣም ቀላል, ለጡት ጡት ማደግ ግን ውጤታማ ሙከራዎች ናቸው. በጣም አስፈላጊ የሆነ ሁኔታ - ብዙ መጨናነቅ አይበቃም.የክፍያው ፍጥነት በአንድ አካሄድ 20 ማፍለሻዎች ነው. የሃያዎቹ ፉክክርዎች የመጀመሪያዎቹ ሁለት ፈሊጣዊ ህልሞች የማይፈሌግ ህልም አይዯርጉ, ይህን ሙከራ አይስፈሌጉ.አንዴ ቢያንስ 1 የግፉፕሽን አማራጮችን ያዴርጉ, ነገር ግን በቀን ውስጥ በጠቅላላው 20 ቧንቧዎች ይኖራለ.
№8. እዚያው ወደ ወንበሩ ተመለሱ እና እጆችዎ ውስጥ ያስገቡ.እንቅስቃሴዎችዎን ከ 35-45 ዲግሪ አንግል ላይ ይጀምሩ. በእንዲህ ዓይነቱ መነሳሻዎች ውስጥ ሶስት ጊዜዎች ከ7-8 ጊዜ ይደርሳሉ.
¡9. በዚህ ልምምድ መጨረሻ ላይ ጡንቻዎቼን ለማዳከም መሞከርዎን ያረጋግጡ. ከግድግዳው እና ከእጅዎ ላይ ለማረፍ እና ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ. ወይም ደግሞ በታች እጅ ውስጥ በሆምደር ጩኸት ተረጋጉ.
እነዚህ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ከወር የጨዋታ ልምምድ በኋላ ጡትን ከዳር ዳር የሚሸፍነውን ጡንቻ ማጠናከሪያ በማጠናከር ተጨማሪ ጥንካሬን ይሰጥዎታል. ከአንድ ወር በኋላ ጥናት ካደረጉ በኋላ ለመጣል ምንም ስፖርት የለም. ውጤቱም ለዘለቄታው ቋት መሆን አለበት, እና ይህንን በጅቡቲ ውስጥ በሙያው መምህራን ክትትል ውስጥ ቢደረግ ይሻላል.