ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት ምግብ መመገብ ይችላሉ?

ስትበላ, ለምሳሌ, ቸኮሌት ስትመገብ ምን ሀሳብ ይኖራል? "ናማም, ዬም, ጣፋጭ ነው, አሁን እየጠለቀ ነው እና እኔ ሁልጊዜ እንዳይነቃነቅ እኔ የፕሬሱን ነቃቅ ሁሌም እዘጋጃለሁ!", "ኦህ, ለምን እበላለሁ - አሁን እኔ ስብ ነው!", "ቸኮሌት ??? እኔ? በጭራሽ! "እና አሁን ምንም ጣጣ ጣዕም የሌለበት ሃሳቦች, በቅን ልቦና መጓዝ የሚችል እና ክብደት ፈጽሞ አይጨምርም. አዎን, ይህ ነው, ከዚያ በላይ - ለመማር በጣም ፈጣን ነው. የሚወዷቸውን ምግቦች በነጻነት እና ደህንነት ሳያስፈልግዎ የሚረዱ ስድስት ምክሮችን እንሰጣለን. ክብደት ለመቀነስ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች - በህትመቶቻችን ውስጥ ያለው መልስ.

የማይቻል ከሆነ, ነገር ግን አስፈላጊ ነው, ያም ሁሉ, እንደ እውነታው ከሆነ, "የማይቻል ነው"

ሰውነታችን ለማንኛውም ትዕዛዛት ምላሽ እንደሚሰጥ ነው. እንዲያውም ሁኔታዊ ("ለመብላት አልሞላም, ግን እኔ ትንሽ ነኝ"). የተከለከሇው ዯግሞ በንቃተ-ጉባዔው ፈቃዴ ራስ-ጣጣችንን ያዯርገዋሌ. ሌላኛው ነገር ደግሞ ሁሉም ዓይነት የሰዎች አዘል ቃላት ብዙውን ጊዜ በማስታወቂያና በሕዝብ ፊት ከተመዘገበው የሕዝብ አስተያየት ብዙውን ጊዜ የተከለከሉ ናቸው. እምቢ በማይሆንበት ጊዜ ("እኔ አልመገብም") እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመቃወም ዝግጁ ነው , ነገር ግን ሁሉም ተመሳሳይ ናቸው ("ማፍረትን - እና ምን እንደሚመጣ ሊመጣ ይችላል"), እራስዎ እራስዎን ሁለት ጥያቄዎችን ይጠይቁ; "ጣዕም የሆነውን ጣዕምዎን ለመከታተል የምግብ ፍላጎት አለኝ? ከእሷ ደስታ ማግኘት እችላለሁ? "ለሁለቱም ጥያቄዎች መልሱ (አዎ) ከሆነ, በእርጋታ ምግብን ይወስዳል. መልሱ አይደለም ከሆነ, ሌላ ነገር ያድርጉ. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ቸኮሌት እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ይሆናል! ይህ ልምዳችን የእኛን እውነተኛ ፍላጎቶች ለማሟላት ይረዳል. ለጥያቄው መልስ ለማግኘት ፍለጋን ማነሳሻ ሀይል መሆን አለባቸው: አዎ ወይስ አይኖርም?

እጅን አቁመው!

እንዲሁም እግሮችም. በአጠቃላይ - አሥረኛውን መንገዶችን ከላኪዎች ጋር, የበርካታ ጠረጴዛዎች እና ሌሎች ከልክ በላይ የመብላት እና የመጠን ችግር ያለባቸው እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያሉ አደጋዎች ያሉበት. ቸኮሌት (ወይም ሌላ ነገር) ለመብላት መፍራት ከድንገተኛ ማዕከላዊ ምክንያቱ ጋር በማሰብ ሙከራውን ለመፈተን ይሞክሩ-ለሦስት ቀናት ቸኮሌት ብቻ ይበሉ. በምሳ ምሳ ውስጥ ከሚገኙ ዋና ምግቦች ውስጥ አንድ አስከፊ ምርት ተለዋወጡ. እናም አንድ ኪሎግራም ቸኮሌት አይጨምርም!

ዲያብሎስን አዙር

አሁን በሙሉ ልቤ እየዘመርኩ, ከዚያም በጅቡቲ ውስጥ ያለውን ሸክም እጨምራለሁ, በአመጋገቤ እሄዳለሁ, የረሃብ አድማለሁ. በምላሹ, ወንጀል እና ቅጣትን የሚባለውን ስሜት ይፈጥራል. አይደለም, በአንድ በኩል, የጉዳዩ አቀራረብ ትክክለኛ ነው, በሌላ በኩል ደግሞ በድጋሜ እንደገና ወደ "መጥፎ" እና ጥሩ ነው. እና ይሄን, ይህንን ስናስታውሰው, የእኛን ተቆጣጣሪ ይቅር አይለንም. አላግባብ የመጠቀም ዝንባሌ ስላላችሁ ብቻ ማንኛውም ስንት ጊዜ አይገልጡ. ለዚህ ተጠያቂ አይሆንም! እራስዎን እራስዎ ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም. በራስ መተማመን. የምግብ ፍላጎትዎን ያዳምጡ. የአካላዊ ምቾት ችግር ሳያጋጥመውም ሳቢትን ወይም ስብን ያለማቋረጥ መብላት የማይቻል ነው. ትንሽ ምግብ ከበላ በኋላ ረሃብ እስኪመጣ ድረስ ይጠብቁ, ከዚያም እንደገና ያዳምጡ - ለወደፊቱ ምን ይፈልጋሉ? ከጊዜ ወደ ጊዜ ከምግብ ፍላጎትዎ ጋር እንዲህ ዓይነት ግንኙነት መጀመር ይጀምራል, ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር ይኖርብዎታል.

መብራትን አቁም

መብላት ከጀመርኩ በራሴ ላይ ተደምስሶ ጣራ ላይ እንኳ ሳይቀር አቆማለሁ! ስለዚህ "ሁሉም ወይም ምንም ነገር" የሚለውን መርሆ እከተላለሁ. ከፊታችን - ሌላኛው መሰረታዊ ስህተት ነው. አንድ ተወዳጅ ምርት ካልፈቀዱ እርካታ ከማጣትዎ ይድናሉ, እናም ከመጠን በላይ ቢደብቁ, የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል. ጣፋጭዎች ይፈልጋሉ? ይብሉ! ምን ያህል እና መቼም. በጣፋቸው ላይ ትኩረት ያድርጉ, በልተው ከሚመገቡት መጠን ላይ ግን ደስ ይላቸዋል, ነገር ግን በጥራት ላይ. ከዛም ከጊዜ በኋላ በጊዜ ቆመው መቆየትን ይማራሉ ነገር ግን ይህ መጥፎ ነገር በርስዎ ላይ ኃይል ያጣሉ.

0% ደስተኛ መሆን ነው

ክብደታችንን ለመቋረጥ ስንት ጊዜ ስንት አነስተኛ ቅባት ያላቸው የዩጋንቶች, የአመጋገብ ጣፋጭ ቸኮሎችን እና ሌሎች ዝቅተኛ ካሎሪዎችን እንገዛለን. ልክ እንደ የስብ መቶኛ የእነዚህ ምርቶች ደስታ ነው. ይሄ ዜሮ ነው. የምግብ እርግዝና ዘለቄታዊ እርግስት ለከፊሊሚያ ያስገኛል. የተመጣጠነ ጣዕም ለማቅረብ ሞክር, ለምሳሌ አነስተኛ የስብ መጠን እና ተፈጥሯዊ. በመጀመሪያው እና አስጊ በሆነው ቅጂ መካከል ያለውን ልዩነት ይዩ. የእውነተኛውን ምግብ ጣዕም ያግኙ! ጥራት ባለው ምርት መወደድ እራስዎን ለመቆጣጠር እና ሙሉ በሙሉ ሲሞቱ ለመማር በጣም ቀላል ነው.

ለጭንቀት ቸኮሌት

በመሠረታዊነት, ቂጣዎችን አልበላሁም. እኔ በጣም መጥፎ ስሜት በሚሰማኝ ወቅት ከሚከሰቱ ጊዜያት በስተቀር. አንድ የታወቀ የባቡር ሀዲድ? ከዚያም እስቲ አስቡት: ጣፋጭ ምግብን ከመመገብ ይልቅ ሥቃያዎቻችሁን እና ልምዶቻችሁን ትበላላችሁ. እና ምናልባትም ሊያስቆጣቸው ይችላል. ከሁሉም በላይ, በደንብ የምንቀበለው እኛ, መልካም ለሆኑ ሰዎች መከራ ማለት ነው. በውጥረት ጊዜ መብላትን ለመመገብ የሚፈልጉ ከሆነ - ይብሉ. ራስዎን ያጽናኑ. ነገር ግን, በመጀመሪያ, ለዛም ለራስዎ አትውሰዱ. በሁለተኛ ደረጃ, ከችግሮች አላስኬድ! አንድ ነገር የተበሳዎት ነገር - በትክክል ምንድን ነው? አሉታዊ ስሜትን አያጥፋችሁ, ከኬቱ በስተጀርባ ከእሷ አትሸሸው - ከእሷ ጋር ይነጋገሩ! ከሁሉም በላይ ችግሩ ከተበላሸው ወይም ከኬክ ጋር አብሮ አይጠፋም. ችግሮችን በግለሰብ ደረጃ መመልከትን ተምረሽ ቢሆን ያለ "ጣፋጭ ቀጫጭን" መቆጣጠር ትችላላችሁ. እና ከግብ መመገብ ወደ ደስታ የሚያመጣውን መቀበል ትጀምራለህ!