አካልን በአየር መሙላት የሚቻልበት ምክንያት, ለምን መዘጋጀት እንዳለበት እና በበጋው ወቅት ይህን ማድረግ አስፈላጊ የሆነው

እርግጥ ነው አየር በመሄድ, አትበሉት - በአጠቃላይ መልኩ. ግን ለሥላሴ በፕሮግራሙ ላይ ከተመዘገበ ምሳ ይበልጥ አስፈላጊ ነው. መተንፈስ ሳያስፈልግ በሕይወት የመኖር ዕድል የለውም. በዙሪያው እና በመተንፈስ አየር ውስጥ የሚገኙት ስብስቦች, ሙቀትና ሌሎች ባህሪያት በጤና ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ አላቸው. ስለዚህ, ይሄን አዎንታዊ ተፅዕኖ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ ጠቃሚ ነው.

የአየር መታጠቢያዎች

ይህ ቀላሉ እና ተፈጥሯዊ መንገድ ነው. የሚከናወነው በአካባቢያዊ አከባቢ ካለው የሰውነት ክፍል ጋር ነው. አየር ዓለም አቀፋዊ እና ሁል ጊዜ የሚገኝ መፍትሄ ነው. በቆዳው ላይ ያለው የሙቀት መጠን ተጽእኖው ከውስጥ አካላት ጋር ፈጠራ በተሞላበት ሁኔታ ውስጥ የሚገኙትን የነርቭ ውጤቶችን ያንቀሳቅሳል. በውጤቱም,

• የደም መፍሰስን ያሻሽላል
• እስትንፋስ ለመተንፈስ,
• (የምግብ መፍጨት),
• የነርቭ ውጥረት ይወገዳል.

የበጋ ወቅት ሰውነታችን ጤናማ ህመም እንዲኖረው ለማድረግ በጣም የተሻለው ጊዜ ነው. በንፋሱ ፀሃይ ቀናት የአየር ማጠቢያዎችን የመውሰድ ጤናማ ልምምድ መጀመር ጥሩ ነው. ሁሉም በባህር ዳርቻ ላይ ለመኖር እድሉ አልነበረም, ነገር ግን አየሩን ለማረጋጋት, በአገሪቱ ውስጥ ተወዳጅ የፒም ዛፍ ስር ለስላሳ ሣር ተስማሚ ነው. ልክ እንደ መድረክ, የበጋን ወይም የልብስ ማቀዝቀዣ ክፍል. ዝም ብሎ መዝናናት ወይም ዘና ማለት, የማዕረግ ማራዘሚያዎችን መስማት, የወፎችን ዝማሬ እና የዛፍ ጭቃዎችን ማሰማት ብቻ ይበቃል.

የአየር ማጠቢያዎች በአለባበስ ውስጥ ሊወሰዱ ይችላሉ, ነገር ግን ከፍተኛ ውጤት ዝቅተኛ ከሆነ ሊገኝ ይችላል. ቆዳ መተንፈስ አለበት. የአሰራር ሂደቱ ጠቃሚ መስፈርት የውስጥ ምቾት እና መዝናናት ሁኔታ ነው. ቀዝቃዛና የዓሳ ቆዳ እንደማይወስዱ, ቀዝቀዝ ከሆነ, ልብስ መልበስ አለብዎት. የአየር መታጠቢያዎች የሚቆዩበት ጊዜ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል እንዲሁም የአየር ውሱንነት ይቀንሳል. በበጋው ውስጥ ከተጀመረ, በተፈጥሮው ተፈጥሯዊ ይሆናል. በክረምት ወራት የአየር ማጠቢያዎች በአየር ላይ ችግር አለባቸው, ስለዚህ በአየር ማናፈሻ ክፍሎች ውስጥ ይከናወናሉ. የአየር ማጠቢያዎች አወንታዊ ውጤቶችን ለማሻሻል -

• በጠዋቱ ውስጥ ቀለል ያለ ቁርስ እንፈቅዳለን.
• የአሠራሩ ሂደት ሙቅ ውሃ ከመውሰዱ በፊት - ንጹህ ቆዳ የተሻለ ይሆናል.
• ከአካላዊ ልምምድ ጋር መጣጣም የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን እና መከላከያውን ያጠናክራል, ክብደትን ለመደመር ይረዳል.
• ከውሃ ሂደቶች ጋር ተጣጥሞ የአየር ማቀዝቀዣን - መታጠብ, እርጥበት ማጽዳት, ማራገፍና ማቀዝቀዣ የአካል ብክለትን መለወጥ ይጨምራል.

የአየር ማጠቢያዎች አጠቃቀም ውክላሾች አሉ. የሰውነት ሙቀቱ በልብ, በኩላሊት, በሳንባዎች ምክንያት ሰውነቱ ሲሟጠጥ ወይም ሲዳከም, ከፍ ባለ የሰውነት ሙቀት ውስጥ አይከናወኑም. ከፍተኛ የአየር እርጥበት እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠን - ከአዳራሹ ውስጥ ከመንገድ ላይ ያስተላልፉበት ጊዜ.

የመተንፈስ ሙከራዎች

አየርን የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, በውስጡ ውስጥ ለመኖር እና ለመተንፈስ በቂ አይደለም. ይህንን በተሳሳተ መንገድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. የዚህ ዓይነቱ አሠራር በሰውነት ላይ ጠቃሚና መከላከያ ያለው በርካታ ዘዴዎች አሉ. ነገር ግን የአተነፋፈስን መቆጣጠርዎን ተምረዋል - እንኳን ለመስራት እና ለመለካት, እርስዎ ማድረግ ይችላሉ

• ለአንጎሉ የደም ስርጭት እንዲሻሻል, ለጥሩ ሥራ ተስማሚ ሁኔታ እንዲኖረው በማድረግ,
• ለጠቅላላው አካልና ለህዝቦች ጥሩ የኦክስጅን አቅርቦትን የሚያመጣ, የፀረ-ሕሙማን ማጠናከሪያ እና ሙቀትን ያሻሽላል.
• የመተንፈሻ አካልን የማፅዳት ስርጭትን ከማጣስ እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከማሻሻል ጋር በማነፃፀር በሽታዎችን የመከላከል አቅም ይቀንሳል.
• የስኳር ሜካኒካዊ ሂደቶችን ፍጥነት ይቀንሳል, A ልፎ A ልፎ የክብደት መቀነስን ያስወግዱ, ክብደትን ይለካሉ
• ሀሳብን ለማጣጣም እና የአዕምሮ ሁኔታን ለማረጋጋት.

በየእለቱ ምሽት እና እራት ከእራት በኋላ ከመኝታታችን በፊት በሆድ ባዶ ውስጥ እና ለዚያ ምሽት ጊዜያቶች መደበኛ እና የተሻለ መሆን አለባቸው. የአተነፋፈስዎን ደህንነት ለማሳደግ ጥቂት መሰረታዊ ሙከራዎች በቂ ናቸው. ነገር ግን የአተነፋፈስ ልምዶች የበለጠ ፍላጎት ካሳዩ, ወደ የጸሐፊው ቴክኒኮች, ዮጋ ማዞር ይጠበቅባቸዋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብ ምቹ መሆን - ቀጥተኛ በሆነ ጀርባ ወይም ቁጭ ብሎ መቀመጥ አለበት. ጭንቅላቱ ወደ ኋላ አይመለስም. ክፍሇ ጊዜውን ሇመጨረስ ትሌቅ ትንፋሽ ያስፈሌጋሌ, እና ሌሎቹን ቅዴመ ተከተሊት በየትኛውም ቅደም ተከተል ሉከናወን ይችሊሌ. አራት ሰከንዶችን ቃል በቃል "አንድ ጊዜ, የራስ ቅል, ሁለት, የራስ ቅል ..." በሚለው አዕምሮ ውስጥ ሊቆጠር ይችላል.

• አፍንጫን ወደ ሁለት አፍንጫዎች ዘልቀው በመተንፈስ ለሁለት አፍ ውስጥ ትንፋሽን ይያዙ, በአፍንጫዎ ወደ አራት መለያዎች ይተንፍሱ. 10 ጊዜ.
• "የአየር መውረጃ መተንፈስ" - ልክ ከቀደመው ኣንዴ ጋር ተመሳሳይ ነው, በአፍ ብቻ ይወጣል. 10 ጊዜ.
• "Triple Breath". ሦስት ግልገል አጭር ትንፋሽዎች እና ሙሉ ፈሰሰ. 10 ጊዜ.
• "በሆድዎ ይቅሙ." በአፍንጫው ቀስ በቀስ ትንፋሽ በመውሰድ የሆድ ዕቃውን በመጨፍጨፍ ሆዱን ያብስላል. ለ 4 ጊዜ ይቆጥቡ. ምጣኔው በአፍንጫ በኩልም ነው. 15 ጊዜ.
• የበረዶ እስትንፋስ እና ረዥም ማስወጣት. ከሶስት እስከ አምስት ምንጮች ድረስ ትንፋሽን መያዝ, በአፍህ ቀስ ብሎ ማፋጠን, ከንፈርህን ወደ "ቱቦ" ማሰር. 3 ጊዜ.

የአየር ሙቀት መጉደል ረጅም ጊዜ መጠበቅ አያስፈልገውም. አካሉ ሁልጊዜ ለከባድ ክብካቤ አመስጋኝ ነው. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ እንክብካቤ የሚያስከፍለው ዋጋው ዝቅተኛ በመሆኑ ነው.