ማንኛውም ቡድን ለመቀላቀል የማይቻል ከሆነ በማንኛውም ምቹ ሰዓት ውስጥ አንድ ሰዓት ተኩል መመደብ ይችላሉ እና ከጥንታዊ ክሊኒካችን ጥቂት ቀላል ልምዶችን ይሞክሩ. ምርጫው በእውነቱ ወይም በእንቅስቃሴው ላይ ሳይሆን በመርከቧ ላይ ሳይሆን በእግር መጫዎቻዎች ላይ ግልፅነት ያለው የባሌ ዳንስ በመሆኑ ለዚህ መግለጫ ትክክለኛውን ኳስፊነር ለመመልከት በቂ ሊሆን ይችላል.
በመጀመሪያ በአር አምስት ደቂቃዎች ውስጥ የብረት እቃዎችን እና መገጣጠሚያዎችዎን ማሞቅ, በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ እንዳይደፍሱ እና የሳከዊሊን ጅን ይጀምሩ. በመጀመርያ በእያንዳንዱ እግር ላይ ለአንድ ደቂቃ መወራጨት አለብዎት, ክህደቱ በጣም መሠረታዊ የሆኑትን አካላት ይከተላል.
Batman tandu መነሻ ቦታ ላይ: መስተዋት ፊት ቆመው, ሆዱ ይዘጋል, ጀርባው ቀጥ ያለ, ትከሻው ወደታች, ዓይኖች በግልጽ በግልጽ, እግሮቹ ተሰብስበው በአንደኛው ቦታ ላይ ናቸው - እግሮቹ በአንድ መስመር, ተረከቡ እርስ በእርሳቸው ይንኩ, መገጣጠሚያዎቹ በተለያየ አቅጣጫ. አንድ እግር ቀስ ብሎ ወደ ጎን ይንሸራገገ, ተረፋ ከመጀመሪያው የኬጌጎቮቭሮስቻስሺያን ጀርባ ላይ ከመውጣቱ እስከ መጨረሻው ገደብ አይመጣም, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይደገማል. በእያንዳንዱ ጫማ ስምንት እስከ ሃምሳ ተመሳሳይነት ይከናወናል. በዚህ ልምምድ ወቅት እግሩ ከጭሪው ለመውጣት እና ጉልበቱ ሙሉ በሙሉ "ጠፍቶ" መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
ቀጣዩ ይተላለፋል, አብዛኛውን ጊዜ ለክዋሪው ነው. የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በስድስተኛ ደረጃ ላይ - ተረከዝ እና ጉንጅን በአንድ ላይ መጀመር ይሻላል. የዝግጅቱ ይዘት የግማሽዎቹን ጫፎች ወደ ማሳደጊያው በመውሰድ ወደ ሙሉ ጣቱ እንዲመለስ ማድረግ ነው. ነገር ግን ወደ ቀድሞው ሁኔታ ሲመለሱ, የሰውነት ክብደት ሙሉውን ኃይል ተረከዝ በጭራሽ ተረከዝ አያደርግም ነገር ግን በደንብ እና በጥንቃቄ ይልማል. በመሠረቱ, ወለሉን መንካካት, ወዲያውኑ ከፍ ማድረግ ይገባዎታል, ይህም የእርባታው ማሳደግ በፍጥነት እና በዝግታ ዝቅ ማለት ነው. በተገቢው አፈፃፀም, ምንም እንኳን ባልተሰጣቸው ሰዎች ቁጥር 20 አመት ጭምር እንኳን, ጥጆዎች ማቃጠል ይጀምራሉ.
ከተፈለገ በመጀመሪያዎቹ, በሁለተኛውና በሶስተኛ መደቦች ውስጥ ተመሳሳይ ማድረግ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ሁለት ድግግሞሽ.
ሌላው አስፈላጊ የስፖርት ልምምድ. ለስላሳ አገዛዝ በመጀመሪያ መደገፍ ጥሩ ነው, ለምሳሌ, የዓባራው ጀርባ ነው, ምክንያቱም ጅማሬዎች ሚዛንን ለመጠበቅ እና ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ለመጫን የሚከብዱ በመሆኑ. የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, የሁለተኛው ቦታ ቆም ይላል - በመጀመሪያ በመካከላቸው ርቀት. ከስምንት ሂሳቦች ጋር በአንድ ሰላማዊ-ግማሽ-ግማሽ መጀመር ይችላሉ እና ወደ ተመሳሳይ ሁኔታ ይመለሳሉ. እናም, ከአስር ወይንም አምስት ጊዜያት ድግግሞሾች በኋላ, በአድናቆት መሞከር ይመረጣል. ቀስ በቀስ, ስምንት ቁጥሮች, ወለሉ ጋር ወደ ታች ነጠብጣቦች መስመራቸው, መቀመጫዎቹ መልሰው ወደኋላ እንዳይሸጋገሩ ማረጋገጥ, አስፒታ ከታች ጀርባው ላይ የጨለመ ነበር. ተከላካዩ ተረከዙ አይመጣም. ለሶስት ድብደባዎች በዚህ ቦታ መቆየት አስፈላጊ ነው, ከዚያም ወደ ስምንት የክፍል ደረጃዎች ለመመለስ እና ለስምንት ዕዳዎች መመለስ አስፈላጊ ነው. ሃያ ሁለት ጊዜ መድገም. በችግሩ ውስጥ የተካፈሉት, የንፋስ ማወዛወዝ በመጨመር ምክኒያቱን ማራመድ ይችላሉ - ተመሳሳይ ነገር, በግማሹ ጣቶች ብቻ. እዚህ, አንድ ሰው ደጋፊዎች ከሌለ ማድረግ አይቻልም, አለበለዚያ ሸርሊው መበላሸቱ, ጭነቱ የሚቀጥለው ለሚከተሉ ጡንቻዎች ለምን ይደርሳል.
የአፈፃፀም ሙከራ የመጨረሻዎቹ ክፍሎች የባት -ማን ተከታዮች - ታዛቢ, ታንዲ እና ትላልቅ ናቸው.
የባድማን ፈገግታ ከእግሩ በፊት ካለው ወለል ላይ በማንሸራተት እግሩን በማንሸራተት, ጥንቃቄን በማንሳት ማሳደግ ነው. ሁለቱንም ወደፊት እና ወደኋላ, እና ወደ ሌላ ያንቀሳቅሷቸዋል. በመጥመዱ ጊዜ ቀጥተኛው ጀርባ አሁንም እንደተቀመጠ, መቀመጫዎቹ እንዳይበታተኑ, እግሮቻቸው እየሠሩ መሆናቸውን, መርፌው አይወድቅም. የላይኛው አካል አቀማመጥ በጠቅላላው ትምህርት ወቅት በግልጽ ምልክት ሊደረግበት ይገባል, ግን ግን "ያልተመሠረተ" እና "የተዳከመ" መሆን የለበትም.
የባድማን ታንድዱ ከተለመደው ቲንዲ ቲዝቴይ ይለያል, የመማሪያ ክፍሉ ከተጀመረበት ጊዜ ጀምሮ, ሲተገበር ሳጥኖቹ ይወጡና እግሩ ይወርዳል. በዚህ ሁኔታ, የመንገዱን ቁመት የሚወሰን አይደለም, ሠላሳ ወይም 40 ዲግሪ ሊሆን ይችላል.
ግራንድ ባንግ ለተሞቁ የጡንቻ ጡንቻዎች የተነደፈ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ እግሩ በእራሱ አናት ላይ በከፍተኛው ከፍታ ላይ በማነቃቃቱ ወደ ከፍተኛው ቦታ ይመለሳል. እዚህ ላይ የጀልባውን አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን ወደ ታች ሲወርዱ ግን እግርን መወጋትና መሬት ላይ በንጽሕና በመተቃቀፍ ጡንቻዎቿን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. እንደ ሆኖ, እና ማንኛውንም ነገር በትክክል ሲሰሩ.
ያልተወሳሰበ ልምምድ ማጠናቀቅ አሥር ደቂቃ የሚረዝመው ሲሆን ይህም ለመተንፈስና ለመተንፈስ ይረዳል. በቆመበት እና በተቀመጠበት ቦታ ላይ ወደ እግሩ ወደ ታች ማጠፍ, ጀርባውን በመሳብ, ጉልበቱን ጎትቶ እግርን በማሞቅ. ስቴቬስ ጡንቻዎቹ እንዲድኑ ያግዛቸዋል, እንዲሁም በጫኖቹ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
ዋናው ነገር, በጭንቀት የተዋጡትን እግር ለመግታ ግብ በማውጣት, በሳምንቱ መሃል ለመሄድ ሳይሆን ለአንድ ሳምንት ውጤትን ሳያስተውል. ይህ ሂደት ልክ እንደ «አባጨጓሬ ወደ ቢራቢሮ» መዞር ልክ እንደማንኛውም ነገር ሁሉ ረዥም እና ጊዜ የሚወስድ ነው ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ መሳተፍ እና ጊዜው በጣም ማሾፍ ያቆማል. በጣም ጠቃሚ እና ዘላቂነት, አሳቢ አቀራረብ እና አዎንታዊ አመለካከት - ልምዶቹን በፍጥነት ለማጠናቀቅ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም. የሠርግ ስራም በአንዳንድ መንገዶች ይበልጥ ማራኪ ቢሆንም, በአሳሳጁ ማሳየት ብቻ አይደለም, ነገር ግን የተሳሳተ የሆነ ነገር ላይ በማወቅ የተሳሳቱ የተሳሳቱ ጡንቻዎችን ከትክክለኛነት ትምህርት ለመቆጠብ መቻሉ ነው.