ቢያንስ በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ጉዳት ይደርስብናል. በማንኛውም የስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአጥንት መሰንጠቅ, ከባድ ሽፋን እና ብርድ ብርድ ማለት ነው.
እንደ ዩ ኤስ የሸማች ምርት ደህንነት ኮሚሽን, በተከታታይ ለብዙ አመታት ሕፃናትን ቦፖዎችን, ብስክሌት, ቅርጫት ኳስ, ቤዝቦልን እና "የተከበረ" ልምምድ ሲያደርጉ, አራተኛ - ትምህርቶች በጅብሪካ ውስጥ. ጊዜን በ "ተከላው" ማባከን አይፈልጉም? ጡንቻዎችን ማጠናከሪያና ማራዘሚያ ለማካሄድ ጥቂት ደቂቃዎችን ፈልግ, ይህም የሚጎዳውን የመጉዳት እድል በትንሹ እንዲቀንስ ያደርገዋል.
ቁመቱ ሰበነ
በእግሮቹ ውስጥ, በሚንሸራተተሩ በረዶዎች ወይም በረዶ ላይ, በተለመደው ከፍታ ላይ ሆነው እየተጓዙ እያለ ወይም እግር ኳስ ወይም ቦሊሎል በሚጫወቱበት ጊዜ እግሮቹን በመርከብ ላይ ሲሯሯጡ በእርግጥ እግሮቹን ማዞርዎ አይቀርም ... የጉኝቱ ቁስል ብዙ ጊዜ የተለመደ ነው. በሲምፕሊን ላይ በሚሠለጥኑበት ወቅት ማግኘት አይቻልም, ነገር ግን እንደ ቅርጫት ኳስ, ቮሊቦል, በተፈጥሮ ውስጥ ያሉ ገባሪ ጨዋታዎች, እና የቡድን የአካል ብቃት ፕሮግራሞች - በቀላሉ ናቸው. ለምሳሌ, በእራስ አካላዊ ደረጃ ላይ, ጥንካሬዎን ከልክ በላይ ካረጋገጡ እና በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ደረጃ ከመረጡ እና "ቁንጮ" የሆኑትን እያንዳንዱን ኤለመንቶች እንኳን ማከናወን እንኳን ካልቻሉ, መሰናክልዎን እና ሊጎዱ ይችላሉ. ምን እየሆነ ነው? በዝቅተኛ ሁኔታዎች ውስጥ, ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ጡንቻዎች ብቻ ናቸው - የጋራ. በመጀመሪያ አፍንጫዎ ላይ ኃይለኛ ስቃይ ሲሰማዎ እብጠት አለ. በእግርዎ ላይ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን እግርዎን ለማንቀሳቀስ አያስፈልግም. ህመሙ ከባድ እና የማያቋርጥ ከሆነ, እብጠቱ ከተበተነ እና / ወይም ከተሰበረ ዶክተር ማማከርዎን ያረጋግጡ. የመልሶ ማቋቋም ስራው ከ 7-10 ቀናት (በአንዳንድ ቀላል ሁኔታዎች) በድምፅ ወይም በቋንቋ ላይ በከፈሉት ወር ላይ ነው. በተጨማሪም, ሁለት ሳምንታት ያህል በመደበኛነት አካላዊ እንቅስቃሴውን ወደ ማጠናከሪያነት በመመለስ - ከጉዳቱ በፊት በአብዛኛው ያደረካትን ስልጠና ያባክናሉ. ለመከላከል ምን ይረዳናል? ቁርጭምጭሚቱ ሰውነቷ ከመሬት ጋር በማነጻጸር ላይ ያተኮረ ነው. ስለዚህ ለማሠልጠን, ጡንቻዎችን እና እግርን ለማጠናከር, በተግባር ላይ ያልተመሰረተ እና በተገቢው መንገድ የተሻለ ነው. በዐይን ቁስል ላይ, የተሳሳተ የጫማ ጫማዎች ለሞት የሚዳርግ ነው. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች የእግርን ጥብቅ ያደርገዋል. በእንስሳት ሻንጣዎች ውስጥ በእግር መቆንጠጫዎች ወይም አሻንጉሊቶች ውስጥ እግር የመንሳቱ ያነሰ እድል አለ. ስለዚህ የስፖርት ውድድሮችን ማካሄድ እና መጫወት እንዳለብዎት ካመኑ እነሱን ያስቀምጡዋቸው, በእግር ወይም ለከተማ ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.
የሽንት ጡንቻዎችን መራመድ
የመዋኛ ዞን ጡንቻዎች, ውስጣዊ ውጫዊ ገጽታዎ በጣም ከፍተኛ መጠን እና ክብደትን የሚያከናውኑ ከሆነ, ድንገተኛ ፍጥነት ወይም የአመለካከት ለውጥ በማድረጉ ምክንያት የተንሰራፋ ነው. እንደዚህ ያሉ ጉዳቶች ለስፖርቱ, ለጠጉር መንሸራተት, ለስኪኪንግ, ለማርሻል አርት, ለስረፍት, ለከፍተኛ ወላይ ነው. በአካል ብቃት ላይ የተለመዱ አይደሉም. ሆኖም ግን, በህመሙ ውስጥ "በመወዛወዝ" ላይ ለመቀመጥ ከተሞከሩ, በብዙ ክብደት እና ሙቀትን በማቃጠል ሰፋፊ ጥቃቶችን ማከናወን ከጀመሩ, ከእነሱ ጋር "በደንብ የማወቅ" እድል ይኖርዎታል. ምን እየሆነ ነው? በጭኑ እና በሰውነት መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ህመም ይሰማሃል. የስፖርት ሥራው ከተካሄደ ማግስት ውስጥ ይህ በተለመደው የጡንቻ ህመም ማለት ትንሽ ነው, እናም ይሻገራል. ይሁን እንጂ በእያንዳንዱ የእኩይ ምግባር እንቅስቃሴ ደጋግሞ ይነሳል, በእግር ሲራመዱ, እብጠት ሲጨምርበት ይታያል. የመልሶ ማቋቋሚያ ጊዜ በአስቸኳይ ሁኔታ, ለበርካታ ወራት ያህል, በሃኪም ቁጥጥር ስር የምታወጡትን በጣም ረጅም ጊዜ, በቂ ነው. የኡኑኑኒ ክልል አካባቢ ጡንቻዎች ማገገም አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም በእግራቸው ሲራመዱ እና ሲራመዱ ይራመዳሉ.
በእግራችን ላይ በእግር መራመዴ, በእግራችን እና በእግራችን ሁለ መወንጨፍ, እያንዲንዲቸው እግሮቹን በጠበበው የጠባጣጥ ጣብያ ሇመመሇስ የሚያገሇግሌ ሲሆን ይህም የእንኳን ዴንገት የሚቀንስበት ነው. የ "ሰዓቶች" ልምምድ በጣም ውጤታማ ነው. በእግር ውስጥ ከ 40-50 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ, እራስዎን በአካባቢያቸው ነገሮች ላይ ያሰራጩ, ለምሳሌ ፎጣ, የሃምታ ጩኸት, የውሃ ጠርሙዝ, ማስታወሻ ደብተር ... አንድ እግር ላይ መቆም, ወደ ፊት መሄድ እና ወደ መጀመሪያው ነገር ለመድረስ መሞከር, ከዚያም ቀጥ ማድረግ እና እንደገና መታጠፍ, አሁን ግን አስቀድሞ ወደ ቀጣዩ ወዘተ. በዚህ ቀለል ያለ ስእል ውስጥ, ከፍተኛ ቁሳቁሶች ለምሳሌ ወደ ሶፋ ወይም ጠረጴዛ, ወደ ወለሉ መብራት መምረጥ ይችላሉ ... በመሠረታዊ መስቀለኛ ቅርጽ (kneon joint) ላይ ስልጠና በተለያየ ዘርፎች ላይ ስልጠና መስጠት በጣም ጥሩ ነው. ለመከላከል ምን ይረዳናል? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይዘጋጁ ጡንቻዎች, ስራዎን ቀስ በቀስ ወደ እርሷ ማምጣት ነው. በቤት ሙቀት መጓዝ. በመጀመሪያው ሥራው ውስጥ የተከናወኑት ተግባራት በተሟላ ያልተጠናቀቀ የሽግግሩ 70% ሰራተኛ ክብደት. የጭን ጡንቻዎችን እና እግርን ያጠናክሩት በመሳሪያዎች ውስጥ በተለያዩ ማቆሚያዎች, እግሮች እና እግር ማኮብኮሮች ውስጥ ማረፊያዎችን ለመርዳት ያስችላል. ከ15-20 ድግግሞሽ ጋር ተደጋግሞ ይሙሉ. አሁንም ተቆራኝ ከሆነ, በመጀመሪያ ለጉዳዩ ተስማሚ ወደሆነ አካባቢ ይሂዱ, ከተቻለ በጀርባዎ ላይ ጠንከር ያለ ጥፋትን ያድርጉ. ይሁን እንጂ ሁሉንም አልጋ በሶሶው ላይ መተኛት ዋጋ የለውም. ጡንቻዎች ቀላል ጭነት ይስጡ. እግሩ ተጎድቷል - ጋዜጣውን ማወዛወዝ, ከጉልሶቹ ላይ ግፊቶችን ማካሄድ, ጤናማ እግር ለማቀነባበር. ስለዚህ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የደም ዝውውር እንዲጠናከር ስለሚያደርግ በተጎዳው እጆቻቸው ላይም ይሠራል. ጨርቆች "ይበሉ" የተሻለ ይሆናሉ, ወዲያውኑ ይነሳሉ.
የጉድ የመቁሰል አደጋ; የኣነፈስ ጉዳት
ያልተለመደ, ግን በጣም አሳዛኝ, በተጨባጭ ተጽእኖ የተከሰተ የስፖርት ጉዳት. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ማግኘት አይቻልም. በዊንኮሳይስ, በ hኮ ተጫዋቾች, በዶሻ እና በመስክ አትሌቶች ላይ ጉዳት, እና ... የጀማሪዎች አርአያኖች የበለጠ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ከተራራው ላይ በፍጥነት ሮጣችሁት, ነገር ግን ወደ ጉምቡክ በረረ, እግርዎ ለጥቂት ጊዜ ተዘግቶ እና አካሉ ወደ ሽመልው ዙሪያ ዘወር ብሏል. በደረት እግሩ ጉልበቱ ላይ ጉልበቱ ሹል የሆነ ጉልበቱ በማጥቆጥ (በካይሮግኒን ክኒው, በሲግናል አወቃቀር) ላይ የደረሰውን ጉዳት ያመጣል. ምን እየሆነ ነው? ለ Meniscus lesions, ህመምና የጉልበት መንቀሳቀስ ባህሪያት በተለይም በማይጎዳበት ጊዜ ባህሪያት ናቸው. ለ Meniscus የደረሰን ጉዳት ሁልጊዜ የሕክምና መርሃ ግብር ያስፈልገዋል, እንዲያውም በአንዳንድ ሁኔታዎች ቀዶ ጥገናን ጨምሮ. ከዚያም, በበርካታ ሳምንታት ውስጥ - የአካል እምቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አካላዊ ህክምናን በመጠቀም የተሀድሶውን የመልሶ ማገገሚያ ክፍል, የተጎዱትን መጋጠሚያዎች በጥብቅ የሚያርም ጥጥ ያስተላልፋሉ. ወደ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት መመለስ ይቻላል. ለመከላከል ምን ይረዳናል? ማንም ሰው በአደገኛ እክል ላይ ጉዳት አይደርስም. ነገር ግን እንዲህ ላለው ጭንቀት ጡንቻዎችን እና እግርን ማዘጋጀት ይችላሉ. ማኒስቼስ (ሚዛንሲስ) ሚዛናዊ ልምዶችን ("ሚዛን") ይወዳቸዋል, ተጨማሪ ጡንቻ ቡድኖችን ይጨምራሉ, ስኬት ቦርድን, ባዶ እግር, የመሣሪያ ስርዓት, በእግር እግር ላይ ተፅእኖ የሚያስከትል, ለሚፈጠሩ ችግሮችን ያዘጋጃል.
ኤክሲክድላላይተስ የክንድ ክር ("የጫማ ቴማር ተጫዋች")
የቴኒስ, የጎልፍን, የቅርጫት ኳስ ለመጫወት በጣም የሚደሰቱ ከሆነ እና አስደናቂ የሆነ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ, አስደናቂ ውጤቶች ለማምጣት የሚሞክሩ ከሆነ, ይህ ለእርስዎ ተግባራዊ ይሆናል. እኛ የምናደርጋቸው ደጋግማ እና የማይታወቁ እንቅስቃሴዎች በኳሱን ለመምታት, ለመደብደብ, ለማስተላለፍ ወይም ኳሱን ለመምታት, "ክላውን" አይወዱም. ከጊዜ በኋላ በሃይለሱ ውስጥ ከተጣበቀበት ቦታ ጋር ብግነት ይከሰታል. ኤክሲክድላላይተል በሽታ የአንድ ጊዜ ጉዳት አይደለም, ነገር ግን "የተመዘገበው" ነው. መጀመሪያ ላይ መጋጠቱ ትንሽ ጉዳት ይደርሳል, ከዚያ በጣም ከባድ ነው, ከዚያም በክንድ ክር ላይ ያሉት እንቅስቃሴዎች በክንድዎ ላይ የተደረጉትን ህመሞች ያመለጡ, የግንው ጥግ ይሽከረከራል, ኳሱን ወይም ሽፋኑን በእጁ ለመያዝ እና ከጠረጴዛው ላይ አንድ ሻይ ይወስዳል. በትከሻ እና በግራ እጃቸው መስጠት ይችላሉ. የዝሆን ጥርስ በትዕዛዝ ጊዜ ለሶስት ሳምንታት (በቋንቋ ወይም በጂፕሰም ለሚሰጠው) ማረስና ማረፍ ያስፈልገዋል. ዶክተሩም መድሃኒቶችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን, ሙቀትን እና ለህይወት ማይክሮዌቭ መጋለጥ ሊረዳዎ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክለብ አስተማሪ - በመሳሪያው ውስጥ በሲምፕሊን, በግድግዳው ላይ ስበት, ጭንቅላቱ ቀስ በቀስ ጭነት በመጨመር, መገጣጠሚያውን ለመገንባት የሚረዱዎት ልምዶች. ይህ ጉዳት በአብዛኛው ከቴክኒካን እና ከተገቢው ጋር ተያያዥነት ላላቸው ጥቃቅን የተጋለጡ ናቸው. በቀላሉ በተቀላቀለው መቀልበስ, እና ግባዎ የክለብ ቴኒስ ውድድር ለማሸነፍ ቢሞክር ራስዎን አያስገድዱት. ብዙውን ጊዜ የመጫን ባህሪን ለመለወጥ እና ውጥረትን ለማቃለል የሚረዱ ሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች ይጠቀማሉ.በአውቶቡስ ውስጥ ለመዋኘት, ለመዋኘት ይሂዱ. በክንድቹ መገጣጠም ተመሳሳይ አይነት እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ. የኩላሊት ሴቶችን ለማራዘም በቀን አንድ ግማሽ ሰዓት, ሜጋ እጆች አያደርጉም, ነገር ግን የጀርባውን አካል ሊጎዱ ይችላሉ.