ለእያንዳንዱ ጣዕም የተሰራ ነው, ስለዚህ ለእያንዳንዳችን ተስማሚ የሆነ ውስብስብ አቋም ያገኝ ዘንድ ፀረ-ተከራይ ነች. ጡንቻዎችን ለማዝናናት ልዩ ልምምዶች ይረዱዎታል.
ዮጋ-ኒድራ መለኮታዊ እርካታ
ጭንቀትን ለማስወገድ እና ጥንካሬን ለመመለስ, የአዕምሮ እና የአካልን ውስጣዊ ዘና ለማለት, የጭንቀት ጽንሰ ሐሳቦችን እና ጥርጣሬን ለማፅዳት ይረዳል, በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል ወደ መካከለኛው ደረጃ ለመግባት መማር ብቻ ነው. አንድ አጭር ትምህርት (20-30 ደቂቃዎች) በርካታ ሰዓቶች እረፍት ሊያገኙ ይችላሉ. ይህ መመሪያ አንዳንዴ ለትርፍ ሰዎች (ዮጋ) ተብሎ ይጠራል, ነገርግን ሁሉንም ክላቦችን ለማስወገድ, የፈጠራ ችሎታን ለማንቃት እና ጭንቀታችንን ለሚያስከትሏቸው ውስብታዊ ችግሮች ድንገተኛ መፍትሄ እንዲያገኙ ያስችልዎታል. ሙሉ ትኩረትን ብቻ ነው የሚያስፈልግዎት. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, በሙለ ዝምታ እና በአማካሪ መሪነት በተሻለ መሻት የተሻለ ነው. ይህ ለጀማሪዎች ቀላል ቴክኒክ ነው. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮች አንድ ላይ, እጆችዎን በግንድ ላይ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. መቆለፊያዎችን በመቆለፊያ ያጣቅቁ, ከጭንቅላዎዎ ጀርባውን ይጎትቱትና መላ ሰውነታችሁን ይራቁ. ከዚያም እጆችዎ በግንድግሱ ላይ ያስፋፉ እና በድንገት ዘና ይበሉ. የፀረ-ሙስሊሞች ስፖርተኛን ለመለማመድ ተስማሚ የሆነ ቦታ, በሱፍ ጫፍ ላይ የተሰለፈ የባህር ዳርቻ ነው. እንደዚህ አይነት ዕድል የለም ማለት ነው? ከዚያም ቢያንስ በአእምሮአችን ጸጥ ያለ ማእበል ያሏትን የባህር ሞገዶች እና ለስለስ ባህር ያስቡ. እግር ብረት እና ትንሽ ተበታትነው, ብሩሾቹ በእጆቻቸው ላይ በጣት እጃቸው ላይ ይወርዳሉ. ጭንቅላቱ ወደ ጎን ሊዞር ይችላል. የቀሩትን ጭንቀቶች በቀኝ እጅ ጀምር, ከዚያ ወደ ግራ, ሁለቱንም እጆቹን በተመሳሳይ ስርአት, እግር ከግራ እግሩ ጀምሮ እና በመጨረሻም የጭንቅላት, ጀርባ, ሆድ, ደረትን, አንገት ሙሉ ለሙሉ ያዝናኑ. ግቡ ክብደት እና ሙቀት እንዲሰማቸው ማድረግ ነው. በግንባርዎ ላይ አእምሯቸውን በማንሳት ፊትዎን ይላመዱ. መላውን ሰውነት ለመሞከር ይሞክሩ. በእያንዳንዱ ጊዜ "መለኮታዊ እረፍት" ለማግኘት "ቀላል ይሆናል.
የሰላም ጣቶች
ለጭንቀት መፍትሔ ቀለል ያለ ግን ግን ታዋቂነት የሌለው ዮጋ ስሪት ጥበብ ነው. በሕንድና በቻይና በሰፊው የሚታወቀው ይህ ጥበብ ከ 2 ሺህ ዓመት በላይ ሆኗል! ብዙ የነርቭ ምልልሶች በጣቶች መዳፍያዎች ላይ እንደሚገኙ ይታወቃል, የምስራቃዊ ፈውስ ባለሙያዎችም ዋና ዋናው የኃይል መስመሮች ከውስጥ ወሳኝ አካላት ጋር የተገናኙት ጣቶች ጣቶች ውስጥ ይለፍፋሉ ብለው ያምናሉ. በተወሰነ መንገድ በማገናኘት በሰውነትዎ ላይ መሥራት ይችላሉ. ጥበበኞች ናቸው, ጭንቀትን ማስወገድ. በአንድ ጊዜ ለሁለቱም እጆቻቸው ይስጡት, በተሻለ ቁምፊ, ቀጥታ ወደ 3 ደቂቃዎች ይሂዱ. ለክፍሉ አመቺ ጊዜ አመቺ ጊዜ ነው ጥዋት ወይም ምሽት. ጥበባዊ እውቀት የስሜት ውጥረት, ጭንቀት, ፍርሃትና ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳል. አተኩሮትን ያሻሽላል, የአንጎሉን ተግባር ያበረታታል. እንቅልፍ ላለመያዝ ወይም ከልክ በላይ ድንቅላትን የሚመከር. ጠቋሚ ጣቱን ከጣት ጫፍ ጋር ያገናኙ. የቀሩትን ጣቶች ያለምንም ችግር ይቀንሱ. የጨው የሕይወት ጉዞ: ብርታትና ጽናት መጠበቅ, አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል, ከጭንቀት በኋላ ብርታት ያድሳል. ትንሹን ጣትዎን ያገናኙ, ጣትዎን እና ጣትዎን ያገናኙ. ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣት ያለ ውጥረት. ጥበበኛ የሆነ ምድር: ከአሉታዊው የኃይል ተጽዕኖዎች ጥበቃን ይሰጣል. የጣቱን ጫፎች ያገናኙና በትንሽ ጫና ጣትዎን ያክብሩ. የቀሩት ጣቶች ቀጥ ያሉ ናቸው. "በፍጥነት መቀዝቀዝ" በእግር መጓዝ ለጭንቀት ቁጥር ቁጥር 1 ነው, እና እንደ ፊዚዮሎጂስቶች መጠን, ውጥረትን ለማርገብ በጣም ውጤታማ እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው. ስለዚህ, ጭንቅላትን በጭንቅላቱ ሲሸፍልዎት, ለመተው ይሞክሩ. የፀረ-ጭንቀት ጉዞው ከተለመደው ደረጃ ይለያል ምክንያቱም ከፍ ከፍ ማለት (በፍጥነት መሮጥ) እና ቀስ በቀስ ፍጥነት መቀነስ. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ እርስዎ በስርዓት ጭንቀት ውስጥ የወጡ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ለምን እንደሆነ ይገነዘባሉ. እንዲህ ያሉት መራመጃዎች አስተሳሰባቸውን ለማቅናት ይረዳሉ, ቀጥታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ለማሰብ ይረዳሉ.
የዳንስ ሕክምና, ከፍተኛ የሆነ ማሰላሰል
የተስተካከለው ልምምድ አሰልቺ ከሆነ, እና ማሰላሰል እና ማሰላሰል በጣም የተወሳሰቡ መስለው ከሆነ, በዳንስ እርዳታ በሀዘኑ ጭንቀትን ለመቋቋም ይሞክሩ. ሥራው በውጫዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር የውስጥ ፍሰትን ማቃለል ማለት ነው. ከስነ ስርዓቶች ለመውጣት ይሞክሩ, በራስዎ ይንቀሳቀሱ, ሙዚቃን እና ሰውነትዎን ይከተሉ. የት መጀመር? በነዚህ አቅጣጫዊ አቅጣጫዎች ውስጥ ምንም አይነት እንቅስቃሴዎች የሉም, ግን ልዩ ስልቶች አሉ. ይሞክሩት!
"ትንሽ ጭፈራ". በጣም ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ለትክክለኛ ጥሩ ነው. ሃሳቡም ሁኔታውን ለማዳን አነስተኛውን ሃይል መጠቀም ነው. ዓይኖችዎ ከተዘጉ, የሰውነትዎ በድንገት መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ. ከእንቅስቃሴዎች ጀርባ ለተወሰነ ጊዜ ተመልከት, ሚዛን መጠበቅ. እና ከዚያም ከሂሳብ ውጭ ለማውጣት ሆን ብሎ ማሽኮርመም ይጀምሩ. ወደ ውድቀት አታስቀምጡ, የመንገዱን እርምጃ ይጀምሩ እና ወደ የተረጋጋ ቦታ ይመለሱ. ለደህንነት ሲባል ከአጋር ወይም ከግድግዳ ጋር ልምምድ ያድርጉ. በቀጭኑ በኩል ያለው ይህ ጨዋታ ነፍስን ጨምሮ ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል.
ልዩ የአሠራር ውስብስብ "ፀረ-ጭስ-ቻርጅ"
የጭንቀት ምርመራውን ለመቋቋም በጤንነት ጊዜ ውስጥ በጠዋት እና ማታ ላይ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዝግተኛ ፍጥነት ላይ ይሁኑ, ይህ ብቻ የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል.
1) ቀጥተኛ ቁሙለት, ትከሻዎትን በመዘርጋት, ሆድዎን ይሳቡት. እጃችሁን አውጡ, እጆችዎን ወደ ላይ አንሱ እና ይራመዱ. ማምጠፍ - እጆቻችሁን ወደ ጎን ያሰራጩ.
2) እግሮችን ወደ ትከሻው ከፍታ ይጥፉት. ወለሉን በጣቶችዎ (ቀጥታ ወደ ታች) ለመንካት እየሞከሩ ነው. ይህንን ቦታ ይያዙ, ቀስ ብለው ቀስ ብለው ወደ 3 ደቂቃዎች ያመጡ. ገሇጡ, ጥሌቅ ትንፋሽ ይዴፇው, እጅዎን ያርቁ, በብሩሽ ይንቀጠቀጡ.
3) ወንበር ላይ ተቀምጠህ, ዘረጋህ, እጃቸውን በመ ሞልተው ይዝናኑ. በአፍንጫ ውስጥ አየርን ወደ ውስጥ ይተንፍሱ, ትንፋሽን ይዛው ወደ አፍ ውስጥ ይለቀቁ, ከዚያም ወደ ጨጓራ እና ወደ ሆድ (ቢያንስ 10 የመተንፈሻ ዑደት).
4) መሬት ላይ ቁጭ ብለው ይንገላቱ - እግርዎን ከወለሉ በላይ ከፍ በማድረግ በእግርዎ ላይ ያሉትን እቃዎች ይጎትቱ, እግርዎን ለመድረስ የሚሞክሩ ይመስላሉ. ማራኪ, ዘና ይበሉ.
5) በሆድዎ ላይ ተኛ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ዘረጋህ, እጆቼንና እግሮቼን በተለያየ አቅጣጫ እየጎተቱ እንደቀረቡ በማሰብ.