የስፖርት ስልጠና
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, እራስዎን ከስልታዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ማያያዝ አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በስምሪት አስፈፃሚዎች, የጨዋታ ስፖርት ወይም መዋኘት ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር የኋላ እና እጆችን ጡንቻዎች የማሰልጠን ሂደት ከፍተኛ ሚና አለው.
በቤት ውስጥ ልምምድ
በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በትጋት እና በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራሳቸውን ማስቻል ለሚፈልጉ, የተለያዩ የጡንቻ ጡንቻዎች ልምምድ ተዘጋጅቷል. ልምዶቹን ከመጀመርዎ በፊት ቀላል ሙቀትን ያካሂዱ, እያንዳንዱ አቀራረብ ቀስ ብለው መንቀሳቀስ, ከ 30 ሰከንድ ርቀት ውጭ.
መልመጃ "ጀልባ". በሆድዎ አፋፍ ላይ እጅዎትን አዙሩ እና በግንባርዎ ላይ ይጫኑ እያንዲንደ ጊዜ ትከሻዎን እና እግሮቻዎትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ማስተካከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. መልመጃውን 12-15 ጊዜ መድገም.
በተመሳሳይ ሁኔታ, እጆቹን ወደፊት ወደ ታች ይጫኑ, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ በተቃራኒው ክንድ እና እግርዎን ያሳድጉ. መልመጃዎች 12-15 ጊዜ መድገም. ጭነቱን ለመጨመር, በእጅዎ ውስጥ ጫንታዎችን ይውሰዱ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ድመት". በሁሉም አራት እግርዎ ላይ ይቁሙ, እጅዎን እና ጉልበቶችዎን ወደ ሰውነት ቀኝ ጎን ያድርጉት, ጀርባዎን ወደላይ እና ወደ ታች መደርደር ያድርጉ. መልመጃውን 12-15 ጊዜ መድገም.
በተመሳሳዩ አቀማመጥ በተመሳሳይ ጊዜ በተቃራኒው ክንድና እግርዎ ላይ ጀርባዎን በማጠፍ ወደ ጀርባዎ በማዞር. መልመጃውን 12-15 ጊዜ መድገም.
ጀርባዎ ላይ የተንጠለጠለ, እግሮችዎን በማጠፍ, እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማነፃፀር, የጀርባዎን ከፍ ያድርጉት, ጀርባዎን እያሳሳቱ እና ትከሻዎን በትከሻዎ ላይ ማስቀመጥ. ለትቂት ሰከንዶች ቦታውን ቆልፍ. መልመጃውን 12-15 ጊዜ መድገም.
ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ, ከጀርባዎ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ይደግፉ, ቀጥ ያሉ ቅልጥሶችን, ወለሉን ከጀልባው ላይ ያውጡ, ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይመልሱ. ለትቂት ሰከንዶች ቦታውን ቆልፍ. መልመጃውን 12-15 ጊዜ መድገም.
ማሳጅ
ከላይ ከተገለጹት ልምዶች ጋር ተጣጣሙ በጀርባው ላይ ያለውን ስብ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም እና ለማሻሸት ሙቀት ያስፈልጋል. ለጀርባው ችግር የበለጠ ውጤታማ የሆነው ሙያዊ የህክምና ማስታገሻ ነው. ይህ የእጅ መታጠቢያ ከሦስት ሴንቲ ሜትር በሦስት እጥፍ ያድጋል.
በሞተር ብስባሽ ማስታገሻ አማካኝነት ማስታገሻ ጥሩ ውጤት ይሰጣል. ይህም የቆዳውን የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የእንቁልፍ እንቅስቃሴዎችን ያበረታታል, ቆዳው ሊለጠፍ እና ሊለጠጥ ይችላል.
በጥሩ መሬት ላይ ማሽከርከር ከመታሻው ውስጥ በጣም ጥሩ ነገር ነው. 10-20 የሚዞርዎትን ዘንበልጦ በመዞር ረዥም ሂደትን ለማጣራት ይረዳዎታል.
ጥብቅ ምግብ
በሴት ጀርባ ላይ ለብዙ ወሮች, ለዓመታት ጭምር ድፍጠቶች ይታደማሉ. ስለዚህም ረጅም አመጋገብ ላይ እራስዎን ያስተካክሉ. እራስዎን ከሁለት ወይም ከሦስት ወር ጊዜ ወስደህ, ከመጠን በላይ መጫን, ወደ ግብህ ሂድ.
በጀርባና በሆድ ላይ ያለው ስብ ስብስብ በዋነኝነት የተያዘው ካርቦሃይድሬትን በብዛት በመውሰድ ነው. ስለዚህ ከላቹ ዱቄት, ጣፋጭ, እንዲሁም ነጭ ዳቦ መወገድ አለበት. በተጨማሪም የጨዉ እና ስቡ ምግቦችን መውሰድ, በቀን ውስጥ ሁለት ሊትር ውሃን ለመጠጣት, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምራሉ.
ካሎሪዎችን ለመቁጠር ይከተሉ እና ከተጠቀሙባቸው ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይሞክሩ, አለበለዚያ ውጤቱን በቅርብ ጊዜ አያዩትም. ስለዚህ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ ይጀምሩ, ወዲያውኑ በአመጋገብ ይሂዱ.
ያስታውሱ, ጀርባዎ እነዚህን አስቀያሚ ቅባት እጆች ማስወገድ ይችሉ ዘንድ ከተሰጣቸው ምክሮች ጋር በተቀናጀ ትግበራ ብቻ ነው. እና ተገቢ የአመጋገብ ስርአት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት, ስለዘለዓለም ትረሳዋለህ.