የበጋው አመጋገብ

የበጋ ወቅት ራስዎን ለመቆጣጠር እና ለአለባበስዎ ለመንከባከብ ጊዜው ነው. በሞቃታማ የአየር ሁኔታ ውስጥ, ምንም እንኳን ለመብላት አይፈልጉም, በትንሽ ምግቦች ብቻ ለመመገብ እና ለየት ያለ አመጋገብዎን ይጠቀሙበታል.

የክረምት ምግብ 7 ምግቦችን ያካትታል.

ቁርስ (አንድ አማራጮች ከ 3 አማራጮች ይምረጡ).

• ብርጭቆ አንድ ወተት, ቀለል ያለ የብርሃን ነዳጅ, ጥቁር ዳቦ 2 ደረጃዎች.
• ቡና (ከወተት በስተቀር), 2 የክብደት ነጭ ዘይቶች,
• ሻይ (ያለ ስኳር), ጥሬ ያላቸው አትክልቶች 1 ስፒም ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ክሬም + ትንሽ ቡቃያ.

ሁለተኛ እራት

• ፖም, ብርቱካን ወይም ፒር (1-2 pcs.).

ምሳ (አንድ እቃ ከ 3 አማራጮች ይምረጡ)

• የተጣራ ኦራልያ ዕፅዋት ከእንቁላል እና ቁመታቸው ጋር. አንድ ቅጠላ ቅጠል እርሳስ;
• ጥሬ አትክልቶች 300 ግራም የተሰራ የድንች ዱቄት;
• 100 ግራም የተጠበሰ ሥጋ ወይም 150 ግራም ዶሮ ወይም 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ከጥሬ አትክልት (ከ 300 ግራም በላይ) አይኖርም.

ወደ ዋናው ምግብ አንድ የ 1 ኛ ዱቄት (ቂጣ) ዳቦ ማከል ይችላሉ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

• ከማንኛውም አትክልቶች በስተቀር ድንች (ሙዝ, ዱባ, ቲማቲም, አረንጓዴ ሽንኩርት, ደወል, ፔፐር, ካሮት) ከማንኛውም አትክልቶች ስኳላ.

እራት
በ 17: 00-18: 00 (ከሚመረጡ 4 አማራጮች)

• 50 ግራም ዝቅተኛ ቅባት;
• 100 ግራም ለስላሳ የስጦታ ጎጆ ጥራጥሬ;
• 1 የተጠበሰ እንቁላል;
• 2 የተቀቀለ ድንች (የአትክልት ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ).

ወደ ዋናው ሳህን, 1 ጥቁር ዳቦ + 300 ግራም ጥሬ አትክልቶችን መጨመር ይቻላል.

ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ:

• ከሁለት ሰዓታት መካከል ሁለት ጊዜ - ፖም, ብርቱካን ወይም ፒር (አንድ እያንዳንዳቸው)

መጠጦችን ቀን ላይ

• አረንጓዴ ሻይ, ማንኛውም ማዕድናት, ለስላሳ መጠጦች, kvass. ፈሳሽ በቀን እስከ 2 ሊትር መጠጣት አለበት.

በተጨማሪም በወር ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመከተል የማይከብድ የ 7 ቀን የምግብ አመጋገብ እንሰጥዎታለን. ስለዚህ, በጣም የሚወዷቸውን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለራስዎ ይምረጡ እና ቀኑን ሙሉ ይሞላል - ቁርስ, ምሳ እና እራት.

ሰኞ

የመጀመሪያው ቀን የአትክልት አትክልት ነው. ቆንጆዎች እንደመረጡ እንይ. በየትኛውም መጠን ልትበሏቸው ትችላላችሁ-ቢያንስ 10, ቢያንስ በቀን 20 ኪ.ግ, ግን ዱባው ምንም ያህል የሻኩ ቆንጆ ቢሆንም, አሁን ግን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ አይጨምሩም, ስለዚህ ዛሬ ዛሬ ተጨማሪ የማዕድን ውሃ እንዲጠጡ እንመክርዎታለን.

ማክሰኞ

የቀደመው ቀን የአትክልት ነበር, ከዚያ በኋላ ከእሱ በኋላ ፍሬ ​​መከተል አለበት. ለምሳሌ, ፖም, ብርቱካንማ ወይም ፒር. በአራት ወይም በአምስት የመቀበያ ሰዓቶች ፍሬውን ያከፋፍሉ እና በምሳ ሰአት ላይ ያለውን ብዛት ይሙሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የማይታበል ረሃብ ቢሰማዎ, ከዚያም አንድ ዶከር ወይም የኬፉር አንድ ብርጭቆ ይጠጡ.

ረቡዕ

ዛሬ ቤሪዎችን መብላት ይችላሉ. ቆጣጣ የአትክልት, የፕራም ወይንም የወይራ ዘይት ሊሆን ይችላል. ባለፈው ቀን ውስጥ ቤሪዎችን ይበሉ እና ያልተወሰነ ቁጥር ያላቸው ያልተፈቀዱ የማዕድን ወይም የተቀማጭ ውሃ ይጠጡ.

ሐሙስ

በዚህ ቀን ለጉሮ-ወተት ምርቶች ቅድሚያ መስጠት አለብዎት. አንድ የወተት ምርት ይመረጡ - kefir, yogurt or ryazhenka - በቀን ውስጥ ትንሽ ጠጉር ይጠጡ. ባዶ ሆድ እራሱን አዘውትሮ እንዲያስታውቅዎ ከሆነ, ትንሽ ዱቄት ያለ እርጥብ ክሬም በትንሽ አጭር ቅቤ አነስተኛ ዱቄት ይበሉ. የመጨረሻውን ማጠናቀቅ የሚቻለው ከካፋር ብርጭቆ ጋር ነው.

አርብ

አሁንም አትክልቶቹ. በእርስዎ ውሳኔ ላይ ምረጥ - በጉጉት, ዱባ, ድንች (ነገር ግን አይቀቡም, አይቀልጥ) ወይም ጭማቂ ቲማቲም ሊሆን ይችላል. በቀን ውስጥ ሙሉ አትክልቶችን ብቻ በመብላትና በማዕድን ውሃ ይጠጡ.

ቅዳሜ

በዚህ ቀን ለአንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ይሰራሉ ​​ኪሪየሞች, አፕሪኮት ወይም ፔቦች. በቀን ውስጥ, የመረጥካቸውን ቤሪዎች እበላ; እና ማታ ማታ ማሞቅ ሙሉ ማርጠብ አትርሳ.

እሁድ

ብዙ, ምናልባትም, አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ. በቀን ውስጥ የተወሰኑ የፍራፍሬ ጭማቂ - ፖም, ወይን ወይም ብርቱካን.

እና በመጨረሻ አንድ አንድ የበጋ ወቅት ምግብ በሁለት ስሪቶች ውስጥ ነው.

ስለዚህ, የመጀመሪያው አማራጭ . ለአንድ ወር በሳምንት ሁለት ጊዜ መከበር አለበት.

• ቁርስ: የሚጣራ ወተት (ከርኒስ ወተት) ወይንም ማር ማር ጣፋጭ ብርጭቆ.
• ሁለተኛ ቁርስ: አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ፍራፍሬ ወይም ጥሬ አትክልቶች.
• ምሳ: ጥራጥሬዎች (አረንጓዴ ሰላጣ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ራዲሽ, ዱበርስ, ፓሲስ, ዘይት, ስፒናች, ጎመን እና ሌሎችም), የፍራፍሬ ጭማቂ.
• ምሳ (ብሩክ) - ማይስሊን - የእሳት ጣዕም እንጨቶችን (በሶስት የሾርባ ውሀ ለ 12 ሰዓታት ቀድቶ አስቀምጧቸው), አንድ የሾርባ ማር, አንድ ግማሽ ጭማቂ ወይንም አንድ ሙሉ ሎሚ, ሁለት ጥንድ ፖም ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች. ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ. በተፈለገው የለውዝ ቂንጥ, አልማንስ ወይም ኦቾሎኒ በሳሊ ሰፍሮ ይስፈን.

ሁለተኛው አማራጭ ለሰባት ቀናት ተብሎ የተዘጋጀ ነው.

• በመጀመሪያው ቀን - ማንኛውንም ጥሬ አትክልቶች ለምሳሌ ለምሳሌ 1 ኪ.ኩ የሾም ሰብሎች, ጠዋት ላይ እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - kefir ብርጭቆ.
• በሁለተኛው ቀን - ማንኛውም ፍራፍሬ ወይም ቤሪ, እንደገና በጠዋት እና ምሽት አንድ ዮጋ አንድ ማቅለጫ.
• ሦስተኛው ቀን ፕሮቲን ነው. ጠዋት - ኬፉር, ለምሳ - ለራት እደላ የሚሆን ቡና - ሁሉም ተመሳሳይ ኬፊር.
• 4 ተኛ - አትክልት. የተጠበሰ ድንች መብላት እና ሁለት ብርጭቆ የ kefir መጠጣት ይችላሉ.
• አምስተኛ ቀን - ፍሬ + ሽፋር.
• 6 ኛው ቀን - የድንጋይ ፍራፍሬ - ቼሪ, ቼሪ, ጥርስ, አፕሪኮስ. እና ስለሞራስ አይረሱ.
• 7 ኛው ቀን - የፖም ጭማቂ + የጨርቅ ውሃ.