አመጋገብ እንዴት እንደሚቀጥል?
ሁሉም አመጋገቦች በምግብ ገደቦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ሁሉም ሰው እምብዛም ሲበሉና ሁሉም ሰው መብላት በሚፈልግበት አካባቢ መኖር በጣም አስቸጋሪ ነው. እና ስለዚህ ይህ ህይወት, ለመብላት ሲፈልጉ, ነገር ግን እራስዎን ለመመገብ በጣም በኃይል መከልከል, እውነተኛ ማሰቃየት ሊሆን ይችላል.
እነዚህ ደንቦች የአመጋገብ ሹራቡን ላለመቀጠል ይረዳሉ
ለእያንዳንዱ ሰው በአመጋገብ ላይ እንደሆኑ ያስታውቋቸው. በስኬትዎ እመኑ. ክብደት መቀነስ, ቀጭን እና ቆንጆ መሆን እንደሚፈልጉ ለቤተሰብዎ ይንገሩ, በዚህም በመስታወት ውስጥ ያለው ነጸብራቅ ጥሩ ስሜት የሚሰጥ እና ደስ እንዲዎዎት ያስችልዎታል.
ልጆችዎ ምግብ ለማብሰል አስተምሯቸው. በባለቤትም ቢሆን ሻይ እንዴት እንደሚፈጠር ለማወቅ እና እንቁላሎቹን ለመጥቀም ቢማር ምንም አይነት ነገር አይኖርም. በወጥ ቤቱ ላይ ያለውን ሰዓት ለማቀናበር ይሞክሩ, መርሐግብር ይስሩ. ቤተሰብዎን በሳምንት ቢያንስ ሁለት ቀን የራሳቸውን ምግብ ያዘጋጁ. ለእርስዎ ቀነቶ ቀን እየዘገዘ ነው, ለመቋቋም ቀላል ይሆናል. ግን እነሱን ወደ እጥፋት ምህረት አትውሰድ, ወዳጃዊ አድርግ እና አስፈላጊም ምክር ሲሰጣቸው.
ከቤተሰብዎ ፍላጎት ጋር ማላመድ አያስፈልገዎትም. ቅዳሜና እሁድን, በሳምንቱ ሌሎች ቀናት ውስጥ, ትንሽ ጊዜ እና ጉልበት የሚወስዱትን እንዲህ ያሉ ምግቦችን ማብሰል.
የራስዎን አመጋገብ በጋብቻዎች ላይ ለመጫን አይሞክሩ, አነስተኛውን ዝርዝር አያዘጋጁ, ስለ ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችዎ ንግግር አያድርጉ. ሃሳቦችዎን ማጋራት ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህን ውይይቶች ህጻናትን ወደ ተስፋ መቁረጥ ሊያሳድጉ የሚችሉትን አስነዋሪ የሥነ ምግባር ደንቦች እና ባሎችዎን የሚያምር እና የሚያምር ሰራተኛ እንዲመስሉ አያድርጉ.
ዘመዶችዎ ከአመጋገብ ጋር እንዳይጣበቁ እና የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችዎን እንዲያመጧችሁ ሊያሳምኑዎ ቢሞከሩ, ይህ አመጋገብ ክብደትን በትንሹን ለመቀነስ አንድ ዶክተር ይመክራል. በሆድ ውስጥ ክብደት ውስጥ እየገባዎት እንደሆነ, ይህ አመጋገብ ለሰውነት, ለፀጉር እና ለቆዳ መጥፎ መሆኑን ይንገሩ. የምግብ አወሳሰንና የስኳር ምግቦችን ለመመለስ አመጋገብ ያስፈልጋል.
የተለመዱ ምግቦች እንደሚኖሩ እርግጠኛ ለመሆን የዝግመተ-ምግቦችን አመጋገብ በንቃን ሰዎች አያጋራ. ለምሳሌ, ለራስዎ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን መግዛት, ለቤተሰብዎ ተመሳሳይ ምርቶችን መውሰድ. ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በመጠቀም ለቤተሰብዎ ሙከራ ይሞክሩ. አንተም ቤትህን ማስደሰት ይችላሉ.
ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ, ነገር ግን ያገልግሎትዎን 3 ጊዜ ይቀንሱ.
ምግብ ሲበስል, ትንሽ ይሞክሩ. ሁሉንም መጠኖች አስቀድመው ያውቃሉ, እና ያ ከሆነ, ለቤተሰብዎ ይደውሉ, እነሱ እምቢ ለማለት የማይችሉ ናቸው. ለቀሩት ምርቶች ይቅርታ አይኑርዎ, የያዝሽትን ቁጥር ይጸጸትሽ.
በኮምፒተር, በቴሌቪዥን ፊት አይበሉ. አንጎል የመብላት ሂደት በምግብ ውስጥ ተዘዋውሮ አንድ ሰው ምግብን ይዋኝ ይሆናል.
ሳህኖቹን ወደ ትናንሾቹን መለወጥ የተሻለ ነው. ከዚያም ሆዱ በትንሹ ምግብ ይሞላል. ጣፋጭ ምግቦች ላይ ምግብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ.
የጨው ምግብ በጣም አነስተኛ ወይንም ጨው ጨው አይኖርም. እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ሊፈጠር ይችላል. ጨው በሰውነት ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ውሃ ይከማቻል, በጧት ግን በበዛ መጠን ይዛመታሉ.
ወጥ ቤትዎን ይመርምሩ እና ሁሉንም ምግቦች ይውሰዱ. በመመገብ ወቅት ከዓይኖቹ ውስጥ ከቾኮስቶች, ከባቄላ ምርቶች, ላምሞኖች በጠረጴዛ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ይደብቃሉ.
ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች
- አመጋቡ ለብዙ ቀናት ከቆየ, ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩና ስኬቶችዎን በሱ ውስጥ ያስረዱ. ይህ የዝግጅቱ ውጤት ውጤቱን ለማየት ያደራጃል, ይህም ሁሉ ይከናወናል.
- ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነርሱን ለመድረስ የጊዜ ሰሌዳዎችን ያስቀምጡ. ለምሳሌ, ክብደት በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ለመውረድ ወስነሃል. ጥብቅ የጊዜ ገደቦች እና ግልጽ ግብ ደግሞ መጨረሻውን ወደ መጨረሻ ሊያመጡ ይችላሉ.
- ግን ነገሮችን በፍጥነት አትሩ. የጤንነትዎ ውጤት ጤንነትዎን ላለመጉዳት መሆን የለበትም. በጣም የተለመደው ክብደት በሳምንት 1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይሆናል.
- ፈሳሽ ነገሮችን ምን ያህል እንደጠጡ ይከታተሉ. ለምሳሌ, ሶዳ, አነስተኛ የካሎሪ መጠጦች የምግብ ፍላጎትን ያነሳሉ. ነገር ግን ማዕድን ወይም የተዳከመ ውሃ በተወሰነ መጠንም ሊጠጣ ይችላል.
- ከባድ የሆነ ረሃብ ካጋጠመህ በኃይል መቋቋም አይኖርብህም. አረንጓዴ አትክልትን መመገብ ይሻላል, ምንም ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት መቁረጥ አይችልም.
- ከአንዳንድ ችግሮች በኋላ ክብደትን አይቀንሱ. ሁሉም ነገር በህይወትህ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ክብደትን መቀነስ አለብህ. በመመገቢያ ጠረጴዛው አጠገብ ባለው ምግብ ቤት ውስጥ መስተዋት ላይ መጋለጥ, ምሳዎን እና የምግብ ፍላጎትዎን ያሳያል. ከመስተዋቱ ፊት ያለው ሰው ፈጥኖ የበዛበትና አንድ አራተኛ ምግቡን ይመገባል. በተጨማሪም ከቻይንኛ ዕይታ አንፃር በጠረጴዛ ላይ መስታወት በቤት ውስጥ ያለውን ብልጽግና ይጨምራል.
- ከበሉ በኋላ ጥርስዎን ይቦርቱ, ስለዚህ ሰውነትዎ ምሳውን ያበቃል የሚል ምልክት ይደርሳቸዋል.
- ወደ አፍዎ የሚስቡትን እያንዳንዱን ክፍል ይቆጣጠሩ. ከ 18.00 በኋላ መመገብ የለብዎም, ነገር ግን አንድ ሰው እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ቢሠራ ታዲያ በቃ ምን ይሆናል ማለት ነው? ሆኖም ግን የግድ አለ, ነገር ግን የኬክ, የሻይ, የቢኪስ እና የጉዞ ሰገራዎች የሌለ የዶሮ ጫማዎች.
- ራስዎን አያርፉ, ግዢዎችን አይግዙ, አልብቃዎች, የሰውነት ቁርጥራሶች ለራስዎ, በሞሽ መልክ, በመጠጥ ውስጣዊ መታጠቢያዎች እና እራስዎን ከመጀመሪያው እንጆሪ ጋር እራስዎን ይለማመዱ, እራስዎ ጥሩ የሻይ ወይም የቡና አይነት ይሸጡ.