የፖላንድ ሳይኮሎጂስቶች እራስዎን መፈተሽ እና የጭንቀት መለኪያዎ ላይ ውጤትዎን ለመገምገም የሚያስችል ዘዴ ፈጥረዋል. ቀኑን እንዴት እንደሰሩ ካስታወሱ በኋላ መልሱ "አዎን" ነው - (1), እና «አይ» የሚል መልስ ሲሰጡ (0).
- ሁሉም በፍጥነት (ማንበብ, መጠጣት, መብላት, ወዘተ),
- ጊዜ ስለሌለዎት ስሜት ነበር,
- የህይወት ጎኑን ገጽታ ማየት, ደካማ እና የደከመች ስለሆንክ, ስለ ሰዎች መኖር ፈርቼ ነበር,
- ሁልጊዜ ጠንካራ,
- በተዝናና,
- ምንም ግልጽ ምክንያት ሆድ እና የራስ ምታት ቢኖርብዎት, ማተኮር, ማጨስ, ማጨስ, መጠጣት,
- ለመቀመጥ አስቸጋሪ ነበር,
- የተረጋጋ ስሜት ነበረ, ያለ ምንም ምክንያት በማበሳጨቱ,
- የልብ መጠን መጨመር, ትኩሳት ወረደሽ,
- መድሃኒቶች ወስዷል.
ለጥያቄዎች መልሶች እንደዚህ አይነት ስዕሎች ይሰጥዎታል.
እስከ 5 ነጥቦች - የሰዎች ማህበረሰብን ሳያንጋግሩ በጣም አርጅቶ ይኑሩ.
እስከ 10 ነጥብ ድረስ - በህይወት እና በችግሮች ላይ ያለፈውን ተግዳሮት ቢቃወሙ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
ከ 10 በላይ ነጥቦች - በአንድ እርምጃ ላይ ነዎት እና ይህ ቀልድ አይደለም, ከመጠን በላይ የሆነ ፍርሀት. ይህ ለጤና በጣም አደገኛ ነው.
አደጋው ምንድን ነው? ስነ-ተዋሕዶቹ የተደራጁት, ከውጥረት በኋላ በሚፈሰው በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ስብ እና ጥራጥሬዎች ይወገዳሉ. የማንቂያ ምልክት ወደ ማዕከላዊ ነርሲስ ስርዓት ይገባል, ከዚያም በሰንሰለት ላይ-ናሮፔንፊን, አድሬናሊን እና የመሳሰሉት. የእነዚህ ሆርሞኖች አሠራር ለሥነ-ቁምፊ ስራዎች, ለጡንቻዎች ስቡን ያመክናሉ, ግን እንደአጠቃላይ, ይህን ስራ አልሠራም. የታችኛው ታች ከአለቃው ጋር ሲጣመሩ, ስብ ውስጥ በደም ውስጥ ይለቀቁና ከዚያ በኋላ ኦክሳይድ ይደረጋሉ.
ከመጠን በላይ የመጫጫን እገዳዎች ማስወገድ እና ውጥረትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው:
በውጥረት ጊዜ ቡቃያዎችን, ሽታዎችን, ኔልቶች, ካዝየዎችን ይመገቡ. ቡቃያዎች በሰው አንጎል ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚንቀሳቀሱ ብዙ ማግናሺያዎችን ያካትታሉ, ሰውየው ይቀያየራል እና ምክንያታዊ ነው. በተጨማሪም ማግኒዥያ በተለያዩ ቅመማ ቅመሞች, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ነጭ ዘይት, ዮሮይት እና ባቄላዎች ውስጥ ይገኛል.
ያጋጠሙዎትን ምክንያቶች ለመመርመር ይሞክሩ. ምናልባት የመረበሽ ምንጭዎ ትንሽ የበዛበት, በጣም የተጋነነ ይሆናል.
በጭንቀት እና በጭንቀት ወቅት ሌላ ጊዜ, ዓይኖችዎን ይሸፍኑ, ዘና ባለ መንፈስ ውስጥ እንደሚኖሩ አድርገው ያስቡ. ዲያፍራምካዊ ትንፋሽ በመባል የሚታወቀው የትንፋሽ እና ትንፋሽ መተንፈስ ላይ ትኩረትዎን ያዙሩ.
መልመጃዎች
በሚደክምበት ጊዜ የሚከተለትን ልምምድ ያድርጉ-እጅዎዎች ጭንቅላቱን ጭንቅላት ነክተው ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ጣትዎን በፍጥነት ለማሳን እጅዎን በእጆችዎ ላይ ያስቀምጡ. ይህም ጤንነትዎን ለማሻሻል እና ጭንቅላታችሁን ለማሻሻል ይረዳል. ተጨባጭ ውጤት ለማግኘት ጥቂት ሰከንዶች መታ ማድረግ አለብዎ, ከዚያ ለአፍታ ቆም ይበሉና አምስት ጊዜ ያድርጉ.
ቀጥ ባለ ቁሙ, ተረከሹን ወደ አንድ ቦታ ማዞር ያስፈልግዎታል, እጆች እቃው ውስጥ ይገባሉ. በግድግዳው ላይ ተረከዙን በ 5 ሴንቲ ሜትር, ጭንቅላትዎን ያማክሉት, እጆዎን ወደ ላይ ይሳቡት. መተንፈስ ቀርፋፋ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ, ጥቂት ደቂቃዎች ቆዩ. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህን ልምምድ ሰባት ጊዜ መድገሙ እና እፎይታ ይሰማዎታል.
ውጥረትን መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ጭንቀትን ለማጥፋት ሞክሩ. አንዳንድ የብርሀን ፍረሳዎችን ያድርጉ.
ስለ ክፉው አያስቡ, በሱ ላይ አይጣሉት. መልካም ስለሆኑ ብቻ አስቡ, የደስተኝነት ስሜትን አይተው, የበለጠ ይስቁ. የስነ ሕዋሳት ሐኪሞች በመጥባቱና በመጥፎ ስሜታቸው ምክንያት የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚቆጣጠሩት የጨጓራ መዳበር ውጤታማ አይደሉም.
ማሰላሰል. አምልኮ, እርዳታ እና ጸሎት ተሳተፉ.
በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ሞቃት መታጠቢያ ይያዙ.
ቫይታሚን ቫይታሚኖችን (ያልበሰለ ዘይት, ፈራጅ, ሻይ እና ተቅማጥ መበስበስ) መመገብ ያለባቸው ምግቦች ይመገቡ.
ስለ ትሪፍስ አትጨነቅ. የሚያስቆጣ ሰው ከሆኑ, የስነ-ልቦና ባለሙያ አስተያየቶችን ይጠቀሙ:
- በችግሮችዎ ብቻዎን ላለመሆን ይሞክሩ. ከሚያሳስትዎ ጥሩ ሰው ጋር ይጋሩ. የእሱ ፍላጎት, ተሳትፎ, ከልብ የመነጨ ርኅራኄ የእርስዎን ሁኔታ ያመቻቻል,
- ሀሳብዎን ከጭንቀትዎ ይለዩ. ለጥቂት ጊዜ መስራት ለቤትህ እንክብካቤ ማድረግ አሳሳቢ ከሆኑ ሀሳቦች እና ስሜቶች ያድንሃል,
- አትበሳጩ. በቁጣ ቁጣ ከመጥፋታቸው በፊት ቆም ይበሉ. ልምምድ ወይም አካላዊ ስራ ቁጣህን,
- ማድረግ ትችላላችሁ. በራስዎ ተነሳሽነት አጥብቃችሁ የምትቀጥሉ ከሆነ, ካራፊ ህፃን ትመስላላችሁ, ግትር አትሁኑ.
- ሁሉም ነገር ፍጹም መሆን አይችልም. የእያንዳንዱ ሰው ችሎታዎች እና ችሎታዎች በጣም የተገደቡ ናቸው, ከፍተኛ ጥያቄዎችን ማምጣት አያስፈልግም.
ውጥረትን የመቋቋም ዘዴዎች
- ምግብና አልኮል ያለ አግባብ አትጠቀሙ.
- ማጨስ አቁም.
አዘውትሮ የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉ.
- የማይያዙትን ነገሮች አይያዙ.
- ዘና ይበሉ.
ውጥረትን እንዴት እንደሚቀንስ?
- መርሃግብርዎን ቀለል ያድርጉት,
- በጥልቀት ይዋኝ እና ዘና ይበሉ,
- በማስተማሪያ ወይም በዮጋ,
- እንቅልፍን ማሻሻል.
መልካም አስተሳሰብ ይኑርዎት , በእያንዳንዱ አሉታዊ ችግር ውስጥ አንድ ጥሩ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ:
- የተረጋጋ.
- ሁልጊዜ ይህንን ችግር መቋቋም እንደሚችሉ ይናገሩ,
- ተለዋዋጭ, ተጨባጭ እና ተጨባጭ,
- ከችግሩ ምን መማር እንዳለበት ለማሰብ ሞክሩ,
- ተቀባይነት ያለው ውሳኔ ያድርጉ,
- ስለሚያስከትለው ውጤት ያስቡ,
- ከዚህ ሁኔታ ምን እንደሚማሩ ይጠይቁ.
ጭንቀትን ለመከላከልና ለመቆጣጠር ዋና ዋና ዘዴዎች ውጥረት ነው. ከአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ህይወትን ሙሉ በሙሉ ነጻ ማድረግ አይቻልም, በሰውነትዎ ላይ ጎጂ ውጤቶችን ብቻ መቀነስ ይችላሉ.