አብዛኛዎቹ ሴቶች በወደፊት ወገብ እና ወፍራም ወፍራም ወፍራም ጥርስ ይይዛሉ. ግን ሁልጊዜ ፍትሃዊ ፆታ ግን ወደ መዝናኛ ለመሄድ ጊዜንና ጉልበቱን ማግኘት ይችላል. ይሁን እንጂ የሜዲቴክ ጡንቻዎች አንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ የሚያጣጥሙ የሆድ እብጠትን ይሠራሉ. በተጨማሪም የአካል እንቅስቃሴው የሆድ መጠን እንዲቀንሱ ይረዳል, እንዲሁም አነስተኛ ምግብን መሙላት ይችላሉ. ከዚህ ጽሑፍ ላይ ስለ "ቫክተም" እና ይህ መልመጃን በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይማራሉ.
የአካል እና የወገብ መጠን ለመቀነስ ክፍተት (Vacuum)
የቫኪዩም ጥቅም እና ጥቅማ ጥቅም ለሴቶች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስልታዊ በሆነ መንገድ የውስጥ አካላትን በትክክለኛው ቦታ ላይ ያቆያል. ይህ የጨጓራ ቁራጮችን ይከላከላል (የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ዝቅ የሚያደርጉትን ጨምሮ).
- ከአትሌቲክስ ባለሙያዎች መካከል የሠለጠነ የሸረሸር ጡንቻ ጡንቻ ከታች ጀርባ ላይ ህመም እንዲሰማው በማድረግ የአከርካሪ አጥንት እንዲረጋጋ ይረዳል ተብሎ ይታመናል.
- አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የሆድ መጠን እንዲቀንሱ ይረዳል. ከአሁን ጀምሮ አነስተኛውን ምግብ ይበላሉ. ይህ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ እና እራስን የመቆጣጠር ስራን ያድናል.
- የኦክስጅን ህክምና ለጉንፋን ውጤታማ ነው. የአፍንጫውን "ንጹህ" ለማድረግ ክፍተት ብዙ ጊዜ ማፍለቅ በቂ ነው.
- በሆስፒር ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር እንዲሻሻል በማድረጉ ምክንያት ከባድ የወር አበባ ህመም ሊያስወግዱ ይችላሉ.
- ይህ ዘዴ እርግዝና ለማቀድ ለሴቶች የተዘጋጀ ነው. ሰውነትዎን ለሴጣው ዕድገት ለማዘጋጀት ከ6-7 ወራት ያስፈልግዎታል. በአካል እንቅስቃሴ የተካፈሉት እናቶች ልጅ መውለድ ሂደት ፈጣን ነው. በተጨማሪም "ቫክዩም" የሁሉንም የውስጣዊ አካላት ጥልቅ ማሻሸትን ያጠቃልላል, ይህም ልጅ ከተወለደ በኋላ ፈጣን የማገገሚያ ሁኔታን ያመጣል.
- በጨጓራ ውስጥ ሴቶች የሚወልዱ ሴሉላትን እና በጎዳናው እና በሆድ አካባቢ የሚረጩ ቆዳዎችን ይረሳሉ. እንዲሁም, ቴክኒካዊ ባህሪያት በጎርፍ ምልክቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋሉ (እነርሱ ወደ ቀላል እና ያነሰ ትኩረት የሚሹ ናቸው).
- የወገብ ቀለበቱ በጣም ውብ የሆነ የሴት ቆንጥጦችን ማለትም "የጊዜ ሰሌዳን" ለማሳየት ይፈቅዳል. በሚያማምሩ ማጠፍ ግድግዳዎች ላይ, ደረቱ ይበልጥ ግዙፍ እና ወገባው የበለጠ ድንቅ ነው. ይህ በተለይ ለህፃናት የወቅቱ ዓይነት እና "አራት ማዕዘን" የሚባሉት ባለቤቶች ናቸው.
- ማተሚያ ማሞቁ በቆዳ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ አለው: የጡንሽ ሽፍታ, ቁስል ቀለሙ ይሆናል.
- ፍትሃዊ ጾታ መገናኛ ብዙሃን እያዘገዘ ስለሚሄድ ብዙውን ጊዜ ሆድ መሞቱን ይቀጥላል. ይህ የሁለተኛ ሴቲቷ ልጅ የሚወለድለትን ዳካትስ አመላካች ነው. ስለሆነም አዲሷ እናቶች የወሊድ መከላከያ ጡንቻዎችን በተሳሳተ መንገድ ስለማጥበቅ ከወሊድ በኋላ ከ4-6 ወራት ውስጥ የተለመዱ ጥፋቶችን ይከላከላሉ.
- ብዙ ሴቶች ጭንቅላቱን ለመብላት ይፈራሉ, ስለዚህ ጥንታዊ ልምዶችን ከማድረግ ይቆጠባሉ. "ቫክም" ለስላሳ ጡንቻ ጡንቻዎች ጥንካሬን እና ጥልቀት ያለው ጥንካሬን ከፍ ማድረግ ሳያስፈልግ ልምምድ ነው.
- "የሆድ ውስጥ ጨው" የውስጣዊ ብልቶችን በሸፈነው የጨጓራ ክፍል ውስጥ ያስቀራል. ብዙውን ጊዜ ይህ ጭንቀት ለከባድ የልብና የደም ዝውውር ሕመሞችና የስኳር በሽታ መንስኤ ይሆናል. ኦስቲዮፖሮሲስ አስከፊ ውጤት አይደለም. ሳይንቲስቶች በሴቶች ላይ የሚሰማው የመርሳት ችግር ከወንዶች የበለጠ ከፍ ያለ መሆኑን የተገነዘቡ ሲሆን ሁሉም በአጠቃላይ የሴቶች የቤት ውስጥ ስብ ውስጥ ከሚገባው ፍራፍሬ 10-15% የበለጠ ነው.
የሙጥኝነቶች
አንዳንድ ጊዜ የፕሬስ ሽኩቻን መትከል ጥሩ አይደለም.- የኩላሊት እብጠት (የሰውነት እንቅስቃሴ በልብ ውስጥ የሚከሰት ግፊት ይጨምራል)
- የምግብ መፍጨት ቱቦዎች የሆድ ቁርጠት;
- በትናንሽ በረዶዎች አካላት ላይ ነባሮች (ነባሮች);
- የጂዮቴሪያን በሽታዎች በሽታዎች;
- በእርግዝና ጊዜ ማተሚያውን ማባረር የተከለከለ ነው.
- ሴቶችን ከወለዱ በኋላ ከቆዩ በኋላ ለማከም አስፈላጊ ከሆነ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል.
የአተነፋፈስ ልምምድ የማካሄድ ዘዴ "ቫክም"
- ጀርባው ላይ ባለው የጀርባ አተገባበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ሰዎች እንዲለማመዱ ይመከራሉ. ለጀማሪዎች ግን "ድመቶች" በጣም ጥሩ ነው. "ባዶ" በዮጋ ውስጥ የሚወክለው በዚህ ልዩነት ውስጥ ነው. በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ, ቀጥታ ይሁኑ ይጠብቁ, ወደፊት ይመልከቱ.
ለክፍሉ የአካል እንቅስቃሴ ቦርሳ
- በተቻለ መጠን በአየር ላይ ሳንባውን ለመሙላት በመሞከር በአፍንጫዎ ከፍተኛ ትንፋሽ ይኑርዎት.
- ከዚያም በአፉ በኩል ኃይለኛ ፈውስ ይፍጠሩ. በዚህ ደረጃ ከሆድ አከርካሪው ስር ለመደበቅ መሞከር አስፈላጊ ነው.
- ይህን አቀማመጥ ለ 10-15 ሰከንዶች ይያዙ. ልምድ ያላቸው አትሌቶች ለ 30-60 ሰከንድ "ቫክዩም" ሲያደርጉ ትንፋሹን ማቆየት ይችላሉ ነገር ግን ጅማሪዎች መጀመር አለባቸው. ያልተዘጋጀ ሰውነት (መያዛ) የማይነቃነቅ ወይንም ለአጭር ጊዜ የንቃተ ህሊና መቋረጥ የተጋለጠ ነው.
- የሰውነት እንቅስቃሴ "ቫክዩም" ባዶ ሆድ ላይ ብቻ መከናወን አለበት.
- ቋሚ ሸክሙ አንጀትን እና ፊኛን ባያስወግድ. በነገራችን ላይ የሆድ ድፍረቶች አደገኛ የሆኑ ብዙ ሴቶች በሆድ ጡንቻዎች እና በአጠቃላይ የዲያስፔራቲክ ትንፋሽ በመሙላቱ ይህንን ያልተደሰተ ክስተት ረስተውታል ይላሉ. ከቤት መፈናቀላቸው በኋላ የጀሚስትፐስት ፓስቲስትሲስን ያበረታታል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ድግግሞሹ ተመቻችቱ ከ 3-10 ጊዜ ነው. የሆድ ህትመትን ለመተግበር ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ, በዚህ ጉዳይ ላይ "ቫክዩም" ከዋናው ውስብስብነት በኋላ መከናወን አለበት. ይህም በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ እና ፈንጂ ካሳለፈ በኋላ ፈጣን ማገገሚያ ይሆናል.
- የሰውነት እንቅስቃሴው በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በሚያከናውኑበት ጊዜ, በስሜታዎችዎ እና በትክክለኛው ዘዴዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አለብዎ. ድክመት ካለብዎ - "ቫክዩም" ማቆምዎን ይቁሙ, ክፍሉን በማንሳት ውስጥ ጣልቃ አይግቡ.
- በመጀምሪያ ወቅትም ህትመት በሁለት እጥፍ መሙላቱ ይመረጣል.
- ሁሉም የኔፎይተስሶች ትንፋሽን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመያዝ አይችሉም. "ቫክዩም" ("vacuum") ለማከናወን ከባድ ከሆነ, መልመጃውን ሲጨርሱ ትንሹን ትንፋሽ ይያዙ.