በወሩ ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ: ቀዝቃዛ የሰውነት እንቅስቃሴ

አብዛኛዎቹ ሴቶች በወደፊት ወገብ እና ወፍራም ወፍራም ወፍራም ጥርስ ይይዛሉ. ግን ሁልጊዜ ፍትሃዊ ፆታ ግን ወደ መዝናኛ ለመሄድ ጊዜንና ጉልበቱን ማግኘት ይችላል. ይሁን እንጂ የሜዲቴክ ጡንቻዎች አንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ የሚያጣጥሙ የሆድ እብጠትን ይሠራሉ. በተጨማሪም የአካል እንቅስቃሴው የሆድ መጠን እንዲቀንሱ ይረዳል, እንዲሁም አነስተኛ ምግብን መሙላት ይችላሉ. ከዚህ ጽሑፍ ላይ ስለ "ቫክተም" እና ይህ መልመጃን በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይማራሉ.

የአካል እና የወገብ መጠን ለመቀነስ ክፍተት (Vacuum)

የፕሬስ ማፅዳት የስትሮሜትርን ጡንቻን ለማጠናከር የሚያስችል ውጤታማ የስሜት አሰላለፍ ተግባር ነው. ምንም እንኳን ይህ የኤሌክትሪክ ዘዴ ባይሆንም ለፕሬስ ማተሚያዎች ከሚደረገው መደበኛ ልምምድ ያነሰ አይደለም. የማይነጣጠፍ "ኦክሲጅን" ሕክምና ዮጋ ወደ ሰውነት ማሻገር ተሰደደ, የመጀመሪያውን ልምምድ ማድረግ የጀመረው አርኖልድ ሽዋርዛንጌር ነበር. የፕሬሱ ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች በተጣራ ረዳቶች አማካኝነት ሊተላለፉ እንደማይችሉ ተገነዘበ. እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች ለቀጣይ እና ለአንዳንድ ጡንቻዎች ብቻ ውጤታማ ናቸው እንዲሁም የወገብውን መጠን ለመቀነስ ምንም አስተዋጽኦ አያደርጉም. የብረት አርኒ ዝርያ ቀጭን ወገብ ይዞ አንድ ትልቅ የጡንቻ ህዋስ ለመቆየቱ ጋዜጣውን ዘግቶታል. ጥንካሬን በማሰልጠን ብዙ ልምዶች (ጡንቻ ጡንቻዎች) ጠፍጣፋ የሆድ ጡንቻዎች (እንደ ዋልያ ዋልታዎች ከጎት አውራ ጎን) ያደረጉትን ሚስጥር አይደለም.

የቫኪዩም ጥቅም እና ጥቅማ ጥቅም ለሴቶች

  1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስልታዊ በሆነ መንገድ የውስጥ አካላትን በትክክለኛው ቦታ ላይ ያቆያል. ይህ የጨጓራ ​​ቁራጮችን ይከላከላል (የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ዝቅ የሚያደርጉትን ጨምሮ).
  2. ከአትሌቲክስ ባለሙያዎች መካከል የሠለጠነ የሸረሸር ጡንቻ ጡንቻ ከታች ጀርባ ላይ ህመም እንዲሰማው በማድረግ የአከርካሪ አጥንት እንዲረጋጋ ይረዳል ተብሎ ይታመናል.
  3. አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የሆድ መጠን እንዲቀንሱ ይረዳል. ከአሁን ጀምሮ አነስተኛውን ምግብ ይበላሉ. ይህ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ እና እራስን የመቆጣጠር ስራን ያድናል.
  4. የኦክስጅን ህክምና ለጉንፋን ውጤታማ ነው. የአፍንጫውን "ንጹህ" ለማድረግ ክፍተት ብዙ ጊዜ ማፍለቅ በቂ ነው.
  5. በሆስፒር ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር እንዲሻሻል በማድረጉ ምክንያት ከባድ የወር አበባ ህመም ሊያስወግዱ ይችላሉ.
  6. ይህ ዘዴ እርግዝና ለማቀድ ለሴቶች የተዘጋጀ ነው. ሰውነትዎን ለሴጣው ዕድገት ለማዘጋጀት ከ6-7 ወራት ያስፈልግዎታል. በአካል እንቅስቃሴ የተካፈሉት እናቶች ልጅ መውለድ ሂደት ፈጣን ነው. በተጨማሪም "ቫክዩም" የሁሉንም የውስጣዊ አካላት ጥልቅ ማሻሸትን ያጠቃልላል, ይህም ልጅ ከተወለደ በኋላ ፈጣን የማገገሚያ ሁኔታን ያመጣል.

  7. በጨጓራ ውስጥ ሴቶች የሚወልዱ ሴሉላትን እና በጎዳናው እና በሆድ አካባቢ የሚረጩ ቆዳዎችን ይረሳሉ. እንዲሁም, ቴክኒካዊ ባህሪያት በጎርፍ ምልክቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋሉ (እነርሱ ወደ ቀላል እና ያነሰ ትኩረት የሚሹ ናቸው).
  8. የወገብ ቀለበቱ በጣም ውብ የሆነ የሴት ቆንጥጦችን ማለትም "የጊዜ ሰሌዳን" ለማሳየት ይፈቅዳል. በሚያማምሩ ማጠፍ ግድግዳዎች ላይ, ደረቱ ይበልጥ ግዙፍ እና ወገባው የበለጠ ድንቅ ነው. ይህ በተለይ ለህፃናት የወቅቱ ዓይነት እና "አራት ማዕዘን" የሚባሉት ባለቤቶች ናቸው.
  9. ማተሚያ ማሞቁ በቆዳ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ አለው: የጡንሽ ሽፍታ, ቁስል ቀለሙ ይሆናል.
  10. ፍትሃዊ ጾታ መገናኛ ብዙሃን እያዘገዘ ስለሚሄድ ብዙውን ጊዜ ሆድ መሞቱን ይቀጥላል. ይህ የሁለተኛ ሴቲቷ ልጅ የሚወለድለትን ዳካትስ አመላካች ነው. ስለሆነም አዲሷ እናቶች የወሊድ መከላከያ ጡንቻዎችን በተሳሳተ መንገድ ስለማጥበቅ ከወሊድ በኋላ ከ4-6 ወራት ውስጥ የተለመዱ ጥፋቶችን ይከላከላሉ.
  11. ብዙ ሴቶች ጭንቅላቱን ለመብላት ይፈራሉ, ስለዚህ ጥንታዊ ልምዶችን ከማድረግ ይቆጠባሉ. "ቫክም" ለስላሳ ጡንቻ ጡንቻዎች ጥንካሬን እና ጥልቀት ያለው ጥንካሬን ከፍ ማድረግ ሳያስፈልግ ልምምድ ነው.
  12. "የሆድ ውስጥ ጨው" የውስጣዊ ብልቶችን በሸፈነው የጨጓራ ​​ክፍል ውስጥ ያስቀራል. ብዙውን ጊዜ ይህ ጭንቀት ለከባድ የልብና የደም ዝውውር ሕመሞችና የስኳር በሽታ መንስኤ ይሆናል. ኦስቲዮፖሮሲስ አስከፊ ውጤት አይደለም. ሳይንቲስቶች በሴቶች ላይ የሚሰማው የመርሳት ችግር ከወንዶች የበለጠ ከፍ ያለ መሆኑን የተገነዘቡ ሲሆን ሁሉም በአጠቃላይ የሴቶች የቤት ውስጥ ስብ ውስጥ ከሚገባው ፍራፍሬ 10-15% የበለጠ ነው.

የሙጥኝነቶች

አንዳንድ ጊዜ የፕሬስ ሽኩቻን መትከል ጥሩ አይደለም. በ pulmonary or cardiovascular diseases የሚሠቃዩ ከሆነ - ሐኪም ያማክሩ.

የአተነፋፈስ ልምምድ የማካሄድ ዘዴ "ቫክም"

  1. ጀርባው ላይ ባለው የጀርባ አተገባበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ሰዎች እንዲለማመዱ ይመከራሉ. ለጀማሪዎች ግን "ድመቶች" በጣም ጥሩ ነው. "ባዶ" በዮጋ ውስጥ የሚወክለው በዚህ ልዩነት ውስጥ ነው. በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ, ቀጥታ ይሁኑ ይጠብቁ, ወደፊት ይመልከቱ.

    ለክፍሉ የአካል እንቅስቃሴ ቦርሳ

  2. በተቻለ መጠን በአየር ላይ ሳንባውን ለመሙላት በመሞከር በአፍንጫዎ ከፍተኛ ትንፋሽ ይኑርዎት.
  3. ከዚያም በአፉ በኩል ኃይለኛ ፈውስ ይፍጠሩ. በዚህ ደረጃ ከሆድ አከርካሪው ስር ለመደበቅ መሞከር አስፈላጊ ነው.
  4. ይህን አቀማመጥ ለ 10-15 ሰከንዶች ይያዙ. ልምድ ያላቸው አትሌቶች ለ 30-60 ሰከንድ "ቫክዩም" ሲያደርጉ ትንፋሹን ማቆየት ይችላሉ ነገር ግን ጅማሪዎች መጀመር አለባቸው. ያልተዘጋጀ ሰውነት (መያዛ) የማይነቃነቅ ወይንም ለአጭር ጊዜ የንቃተ ህሊና መቋረጥ የተጋለጠ ነው.
የፕሬስ መቆጣጠሪያ መሳሪያው:

ብዙ ሴቶች ከ "Bodyflex" ባለአምስት ደረጃ እስትንፋስ የፕሬስ ሽግግርን ያደርጋሉ. ይህም በርካታ የተወዳጅ ቴክኒኮችን ሙሉ በሙሉ በተራቀቀ ስፖርት ውስጥ ለማገናኘት ይረዳዎታል. ይህ የተወሳሰበ አካላዊ እንቅስቃሴ ጎኖቹን ለማስወገድ ይረዳል. ግን ለታላጊነት ተጋድሎ ለመደበኛነት ብቻ ሳይሆን ሚዛናዊ ምግቦችን መርሆዎችንም መከታተል እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ. የወገብዎ መቆንጠጥ 70% ተከላው በባህላዊ ምግቦችዎ እና ምርጫዎችዎ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ያስታውሱ!