ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ግብ ሲኖር, የምግብ ፍላጎትዎን መገደብ አለብዎት. ከመጠን በላይ ረሃብ እንዳይበሉ ማጭበርበር አለብዎ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህን ለማድረግ 21 መንገዶች እናቀርባለን.
1. በሾርባ ይጀምሩ
250 ሚሊ ቅጠሌ በኣትክልት ወይም በዋና ምግብ ፊት በዋና እምብርት ወይ ወይም በለውዝ ሾርባ ድንገተኛዎች ይሠራሉ-ሆድ የሚያሞቅ ሞቃት ፈሳሽ በአጠቃላይ ፈጣን ስሜት ይፈጥራል.
በቡፌቱ ውስጥ የሰዎች ባህሪን መተንተን, የአመጋገብ ባለሙያዎቹ ምንም ሳይሰሩ ሁለት መቶ እጥፍ ሼፐር ለመብላታቸው በቂ አለመሆኑን ተገንዝበዋል.
3. ቀኖችን ይሂዱ
በሮማንቲክ ምግቦች ላይ, ሴቶች ከተለመደው የምግብ ፍጆታ ይልቅ ይበልጥ መጠነኛ እንደሆኑ አሳይተዋል. ግን ሰዎቹ በተቃራኒው ቀጠሮዎችን የሚረዱ ቀናቶች አሉ.
4. በሻማ ብርሃን አልበላ
እፉኝ የሆነ ፈካ ያለ ብርሃን የአጥቢ አጋሮቻችን ነው.
5. ስጋ ይቀምጡ
በነዚህ ሙከራዎች አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች ሰዎች ከፕሮቲን ምግቦች ውስጥ 30% የሚሆነዉን ምግብ በቀን ውስጥ በአጠቃላይ 441 ኪ.ሲ. ነገር ግን ግን ያስታውሱ: በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን መጨመር ወደ ሰውነታችን ብቻ ይመለሳል.
6. ዓይንዎን ይዝጉት
ለማስታወቅ ያህል, እራት ለመብላት ቢያንስ አንድ ጊዜ ይሞክሩ. ሰንጠረዡ ለመመገብ ያሰብካቸው ነገሮች ሁሉ, እራስዎን በሹካ እቃዎ ይዘው እራስዎ ያያይዙ እና የራስዎን አይነኩ. የሙከራው ባህርይ በግል ልምድዎ ላይ እርግጠኛ መሆን ነው: የአሁኑ የተካነ አምሮ ስሜት ከመቀላቀል ከረጅም ጊዜ በፊት ይመጣል. ማብራሪያው ቀላል ነው. አንድ ሰው በንግድ ምሳዎች ላይ በንግድ ምሳዎች ሁሉ በንግድ ሥራ ላይ ምግቦችን ቢያቀርብ ወይም አንድ ስዕላዊ ነገር በቴሌቪዥን እየተፈጸመ ከሆነ ወይም የስነ ጥበቡ ዜጋ የረሱ እራት ውስብስብ መሆንን የተገነዘበ ከሆነ የግለሰቡን ምልክቶች ማድመጥ አያስፈልጋቸውም. ነገር ግን ሰውነትዎን ማዳመጥን ከተማሩ, ያንን ቆንጆ አገልግሎት ቆም ብላችሁ እንኳ, ቁጥርዎ ተቀናጅቶ ሊሆን ይችላል.
7. ብዙ መድሃኒቶች ይጠጡ
በርካታ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የሰውነት አካላት ለሻምጣሽ ምግብ ምግብ ተጠያቂ የሆነውን የሻሬሊን ሆርሞኖች አሻሚ ቅንጅቶችን በማካካስ የክትትል ንጥረ ነገሮችን ማጣሪያ ያካሂዳሉ. እርስዎም, ከተቀድሙት በላይ ይበሉ.
8. እጅህን ተመልከት
ሹካውን በ "ስራ ላይ በማይውል" እጅ (ግራ ቀኝ, ቀኝ እሰርት ከሆነ) ይጫኑ - እንዲሁም በጣም ፈጣን መሆኑን ያረጋግጡ, እንደተለመደው, አይሠራም. የሚያስፈልጉት ነገር: - የሊፕቲን የጨጓራ ሆርሞን (ሆርሞቲን ሆርሞሆር) ሆርሞኖች "ከምንም ነገር ላይ እሆናለሁ" (በምንም ዓይነት) ላይ መገኘት አልችልም ማለት ነው, ይህም ማለት ሰላጣውን በተቃራኒው ጊዜ ወደ ሌላኛው የሚቀረው ሌላ ነገር አለ.
9. ቅጠሎችን ይወዱ
በሳይንሳዊ ምርምር ተካሂዷል. በ 100 ኪ.ግ. የሰላጣ ስጋ ላይ እራት መብላትን የጀመሩት ሴቶች በአመጋገብ ወይም በማናቸውም ገደቦች ላይ ቢያስቡም 12% ያነሱ ካሎሪዎች በብዛት ይጠጡ ነበር. የአመጋገብ ሐኪሞች ሙሉውን ሚስጥር አረንጓዴ ቅጠሎች ባሉበት በሚያስቀምጡ ምግቦች ውስጥ እንደሚገኙ ያምናሉ.
10. ወደ ሰማያዊ ቀይር
ብዙ ምርምር ካደረጉ በኋላ, የቻይና ሳይንቲስቶች ይህ ቀለም በአዳማው ላይ እንደሚመቻቸው እውቀቱን አግኝተዋል. የሽሪምካቢተር, የሻይ እቃዎች እና ምግቦች እንደ ብሩህ የቻይንኛ ግኝቶች መሠረት ሰውየው የአንጎልን ምልክቶች ቀስ በቀስ በፍጥነት እንዲያገኝ ያስገድደዋል, ሆኖም ግን, በባህር ውስጥ የሰማይ አካላት ላይ የሰማይ አካላትን ግድግዳዎች እንዳይጠሉ የሚከለክላችሁ ማንም ሰው የለም.
11. ስለ ፒዛ ተጠንቀቅ
ተመራማሪው የአመጋገብ ነጋዴዎች እንደ ፔሳ ወይም የባለቤት አያት ፓትሪን የመሳሰሉት በሽንት ቅርጽ የተሰሩ የምግብ ዓይነቶች ለወገብዎ አደገኛ አደጋ አላቸው. ይህ ቅጽ የሽፋኑን መጠን በበቂ ሁኔታ እንድትገመግሙ አይፈቅድም - ለእንደዚህ አይነት አፕል አፋጣኝ እጅግ በጣም ፈጣን የሆነበት ምክንያት ለግንኙነቱ ቁልፍ ነው.
12. ስብ አይጨምሩ
ሰውነትህ በፍጥነት ለመጠጣት (ካርቦሃይድሬቶች) ለማቃጠጥ በቂ ጊዜ አለው - ሁለት - እና እንደገና ምግብ ከተሰጠ በኋላ. የምግቡን ሂደት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን እንደ እሳት ነው ትፈራቸዋለህ. ደግሞም በከንቱ ነው. የምግብ መቀነስ (የሰውነት ሚዛን) (የሰውነት ሚዛን) ሂደቶች በሰውነት ውስጥ (እንዲሁም, ክብደት መቀነስ). ለእራስዎ ለመመገብ እና ለመመገብ በሚፈልጉት ዝርዝር ውስጥ ያልተካተቱ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው-በሳላዶዶባሎይስ የኣወዳድ ክፋሎች, ዘሮች ወይም ዘሮች ውስጥ ጓደኞች ያፈላልጉ, ከጓደኛ ጋር ጓደኛሞች ያሏቸው እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የወይራ ዘይት.
13. ፒኢ
በሶስት መመዘኛዎች ውስጥ በመብላትና በመጠጥ በመብላትና በመጠጣት መካከል አንድ ነገር አለ. ረዥም የፕሮቲን ሃብታቱን አጥለቅልቆታል. ፋይበር, ያለ ተጨማሪ ካሎሪ (ፍራፍሬ ምስጋና ይግባ) (በተለይም ሙዝ ከሚለው ሙዝ ጋር ከተቀላቀለ) - የመጨረሻው ክፍል ለሥጋው የተቃጠለ እና የማይከማች ስብዕና ያለው ነው.
14. ዳቦ ምረጡ
ከሱ ለመቃወም አስቸጋሪ ነው, እና አስፈላጊ አይደለም. በቀላሉ ያልተፈጨው ስንዴ ስንዴ እና ሙሉ በሙሉ የተጋገረ ዱቄት ይበሉ - አምስት አምስት ተኩል ተሻሽሏል.
15. ጨዋማ ያልሆነ
የምግብ ቤቶች ባለቤቶች የቀበተቢቱ ምግብ ዋና ጓደኛቸው በጣም ቀዝቃዛ መሆኑን በሚገባ ያውቃሉ, ለዚህ ነው የአየር ኮንዲሽኖች የሙሉ ውሕደት ያካተቱ. የሆድዎን ምቾት ለመፈተን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሰውነታችሁ እንዲሞቅ ማድረግ ነው.
16. ሕዝቡን አስወግዱ
በአማካይ ከሶስት ሰው ጋር የሚመሳሰል ሰው በአካሉ ውስጥ ከሚገባው ውስጥ 75% የሚበልጥ ምግብ ብቻውን ይበላል. በስም ያልተጠቀሰው ጠረጴዛ - ከሁለት እጥፍ በላይ.
17. ቃላቶቹን ችላ ይበሉ
ብሪታንያ የሳይንስ ሊቃውንት የተለመዱ ምርቶች ለስላሳዎ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ይልቅ ለስላሳዎ ይበልጥ ጠቃሚ ናቸው. ያም ሆነ ይህ በባህላዊው ኬክ የተደሰቱትና በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ ከወትሮው የተረሱ እና የተረሱ ምግቦችን ተመግበዋል. የአመጋገብ ስርዓት የመመረጫ ስጋን የመረጡ, ሁሉም አሳዛኝ እና በመጨረሻ ይበሉ.
18. ካሮዎችን ቀላቀሉ
ከአየርላንድ የሳይንስ ሊቃውንት ጥሬ ካሮድስ ለትንሽ ምግብ ምግብ ከሚመገቡት ጋር ሲነጻጸር የተሻለ እንደሚሆን አጽንኦት ሰጥቷል. እስቲ እንጨምር: ብዙ የሚጣፍጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመለከታል.
ላሞቹን አስታውሱ
እንደ እውነቱ ከሆነ, ምንም ሳያጠፉ ነገር ግን በቆሸጠው ሳይቀር በጥሩ ምግቦች ይመገባሉ. ይህ ስትራቴጂ ለርስዎ ተስማሚ ነው; በየቀኑ የሚሰጠውን ምግብ በአምስት ምግቦች (300-350 ካ.ካ.) በየቀኑ (በየሰዓቱ 3 ሰዓት) ይከተላል, ከዚያም የደም ስኳር መጠኑ ከፍተኛ ለውጥ አይኖርም. እናም ከረሃብዎ ውስጥ እራስዎን ለማጥፋት ከሚያስችሉት ረሃብ ይጠበቃሉ. ሁሉም ተጠቃሽ ናቸው.
20. ትንፋሽን ይጠብቁ
ከቀይ በጣፋጭ የተጣደ ጣፋጭ ከላዩ ደሩኪኪ ከሚሻው የበለጠ ብርቱ ነው, አትከራከር. መለኮታዊው መዓዛው የኢንሱሊን ንጥረ-ነገር (ኢንሱሊን) እንዲነቃነቅ ያደርገዋል, አንጎል እንዲህ ያለውን ምልክት በትክክል አለመሆኑን አስተውሏል-አስተናጋጁ ረሃብ. አሁን ከጓደኞች ጋር መገናኘት በ "ሻይ ሻይ ከሻይ" ጋር አንድ ላይ መነጋገሩን ግልጽ ነው - ይህ የክፋት ንጽሕና ነውን?
21. አሳዎቹን ይያዙ
በአውስትራሊያ ዶ / ር ሱዛን ሆልት የተሰበሰበው የረሃብ ተሃድሶ ረሃብን ለማስታገስ በምርቶች ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ, ዓሣው በክብር ደረጃው እና ድንች በብዛት መካከል ብቻ ነው. ይህም ማለት 100 ኪሎሮጆዎች ከዓሣ ቅርጽ ጋር ሲወዳደሩ ከ 100 ኪሎ ግራም ዋጋ ጋር ከተመዘገበው አንድ የዶሮ ወይም የከብት ስብ የተሻሉ ናቸው. ነገር ግን ከእንቁ አንድ ድንች ውስጥ ይልቅ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አይኖሩም.