ጤናማ አመጋገብን የማቀናበር ሂደት ይህን ያህል ውስብስብ አይደለም. ይህም የተመሠረተው በአምስት መርሆች ላይ ብቻ ነው. መላው ቤተሰብ በቀላሉ በተመጣጠነ ምግብ መመገብ ትችል ይሆናል. በዚህ ምክንያት, ጤንነትዎን ያጠናክሩልዎታል እናም እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት አነሳሽነት ይሰጣሉ.
ቋሚነት
ለአመጋገብ ጥብቅ ክትትል ለማለት የሚረዱ ምክሮች የምግብ ባለሙያዎች ብቻ አይደሉም. ምግብን የመብላት ተፈጥሯዊ ፍላጎት በተፈጥሮ የሰውነት አሠራር በመደበኛ ሁኔታ የተያዘ ነው. የእኛ ውስጣዊ ሂደቶች ሁሉ (መተንፈስ, የእንቅስቃሴ, የሕዋስ ክፍፍል, የምግብ መፍጫ ሥርዓት ስራ) በተፈጥሮ ውስጥ ተዘዋዋሪ ናቸው. የአመጋገብ ስርዓት በምግብ መፍጫ ስርዓት ላይ አንድ ወጥ ጭነት ይሰጣል, ማለትም በቀን ቢያንስ 4 ምግቦች ሊኖሩ ይገባል.
«በሰዓቱ» ምግብ በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ነው, በተለይም ለልጆች እና ለወጣቶች ጠቃሚ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት - ይህ ለጨጓራ የጤና ችግር ችግር ተጨማሪ እና ሸክሙ መሬት ነው. በገቢ አገዛዝ መሰረት በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ልጆች የግድ አስፈላጊ ሆኖ መገኘታቸው ስለሆነም አላስፈላጊ አላስፈላጊ የህይወት ሂደቶችን ሀይል መጠቀም አያስፈልጋቸውም.
ልዩነት
ሰውነታችን ብዙ ጊዜ የተለያዩ የኃይል ቁሳቁሶችን ያስፈልገዋል. እኛ ከምግብ ምግቦች, ከካርቦሃይድሬቶች, ስብስቦች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘት አለብን. እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ተግባሮቹ አሉት. ማናቸውንም የአካል ክፍሎች አለመሟላት መላው አካላዊ ውድቀት ያስከትላል.
ቤተሰቡ ልጆች ካሏቸው, የተለያየ የሞባይል ማእቀፍ መፍጠር አስፈላጊ ነው. አንድ ልጅ የተለያዩ ምግቦችን እና የተለያዩ ምግቦችን መውደድ አለበት. ከዚያም ትልቅ በሚሆንበት ጊዜ ምግቡን ለማዘጋጀት ቀላል ይሆንለታል. በቤተሰቡ አመጋገብ የሁሉም ቡድኖች ምርቶች ማለትም ስጋ, አሳ, የወተት ምርት እና አስፈላጊ የአትክልት ምርቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው.
እኩልነት
አንድ ሰው በቀን ውስጥ የሚበላ ምግብ የግሉ ወጪውን በሰውነቱ ውስጥ ማስገባት አለበት. በሁለቱም ሁኔታዎች እነዚህ አመላካቾች እንደ የኑሮ ሁኔታ, የእንቅስቃሴ አይነትና የቤተሰብ አባላት የጤና ሁኔታ ሊለያይ ይችላል. ለምሳሌ, በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፍ ሰው የአመጋገብና የአመጋገብ ስርዓት ሁልጊዜ ከአመጋገብ እና ከአነስተኛ የሞባይል ተጠቃሚዎች የአገዛዝ ስርዓት የተለየ ነው. በህመም ወቅት ምግብን የሚመገብ ምግብ በማንኛውም ጊዜ ከምግብ ይለያል. የሰመር ጠረጴዛ ከክረምት ሰንጠረዥ እና ወዘተ የተለየ ነው.
በቂ ምግቦች ማለት ወደ ጽንፍ መሄድ ማለት አይደለም. እያንዳንዱን የቤተሰብዎ ሁኔታ, የዜናዎትን የሕይወት ጎዳና, ጤንነታቸውን እና አካላዊ ችሎታን ሁልጊዜ አስቡበት. ለምሳሌ ያህል, ከተፈጥሮ አየር ውስጥ ከፍተኛ የአሲድ ችግር ለደረሰባት ባለቤቶች ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ማዘዝ አይችሉም. በጣም ጠቃሚ ቢሆንም እንኳ. በቤተሰብዎ ውስጥ ጤናማ አመጋገብን ለማቋቋም ንቁ እና በትኩረት ይከታተሉ.
ደህንነት
የምግብ ደህንነት በሶስት ሁኔታዎች ይዘጋጃል - የግል ንጽህና መጠበቅ, ትኩስ እና የተበላሹ ምግቦችን መለየት መቻል, ያልተለመዱ ምርቶችን በጥንቃቄ መያዝ. ለምሳሌ, ምግብ ከመብላቱ በፊት እጃቸውን መታጠባቸው ለትንንሽ ህጻናት እንኳን ይታወቃል. ግን ማወቅ ግን የተሟላ አይደለም. ስታትስቲክስ እንዳስቀመጠው የጨጓራና የመተንፈስ ችግር በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ በብዛት ይከሰታል. ለዚህም ነው ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብን በቤተሰብ ውስጥ ማስገባት መሰረታዊ የፅህፈት ክህሎቶችን ማዘጋጀት ያካተተ መሆን ያለበት.
ደስታ
ምግብ የምዝናና መሆን አለበት. ከሁሉም በላይ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚመጡ ደስ የሚሉ ስሜቶች ጥልቅ የስነ-ፍቺ ትርጉም አላቸው. እንዲያውም የአንድ ምርት ደህንነት ጠቋሚ ናቸው. በሰውነት ውስጥ የሚታየው ደስ የማያውቅ ጣዕም እንደ አንድ አይነት ማንቂያ ምልክት ነው - ሊበላ አይችልም!
ከአመጋገብ ለመደወል የተደረገው ጥሪ ለጠቅላላው ሆዳምነት ጥሪ አይደለም. መዝናኛ ከሚመገቡት ውስጥ በጣም ብዙ የሚነሳ አይደለም (ከዚህ በላይ በላዩ ላይ ብዙ አይነት ደስ የሚሉ ስሜቶችን ይገድላል), ግን የተለየ ጣዕም እና ማሽተት የመቻል ችሎታን, የምግብ ውበት እንዲከበር, ወዘተ. የምግብ ዓይነቶች እና ጣዕም በእውነተኛው ዋጋ አይወሰንም. እዚህ ላይ ብዙ ዋጋ ያለው የምግብ አቅምዎ እና የምግብ አያያዝዎ. እነዚህን መርሆዎች በመከተል, ቤተሰብዎ መብላትን የመከተል ልምድ እንዲጨምር ያደርጋሉ. በተመሳሳይም ማንም ሰው ምንም እንዳልተሳካ ሊሰማው ይችላል.