እንደ አንድ ደንብ, ብዙውን ጊዜ በክረምት, በጸደይ እና በመኸር ላይ ብዙውን ጊዜ እንታመማለን. በዚህ ጊዜ የአየሩ ሁኔታ የመከላከል አቅም እና የተለያዩ ማይክሮቦች እንዲታዩ ይረዳል. በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ መጀመርያ የሰውነታችን ደካማ እና ለበሽታ የተጋለጠ ይሆናል. ይሁን እንጂ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ ሊስተካከል ይችላል. በእርግጥ አንድ ምግብ በቂ አይደለም. ሞቃታማውን ልብስ መልበስ, ቫይታሚኖችን መውሰድ እና ሰውነታችን ከመጠን በላይ እንዲሠራ ማድረግ የለብዎትም. ግን አሁንም ትክክለኛው ምግብ መጀመሪያ ነው. የክረምት አመጋገብ እንዴት እንደሚገነቡ አብረን እንሥራ.
በጣም ጠቃሚ የሆኑት ትኩስ ምርቶች ናቸው
እያንዳንዳችን በክረምት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እየጨመሩ እንደሆነ አውቀናል. ዋናዎቹ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ነገር ግን በእርግጥ የክረምት ምግብ ቀላል አይሆንም. ለዚያም በመደርደሪያ ላይ የሚገኙትን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መግዛት ቀላል ነው: ሬዲሽ, ካሮት, ጎመን, ቤጤ. እነዚህ አትክልቶች ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይዘዋል. በተጨማሪም ጥሬ እና የተጠበሰ እምቤ መብላት ይችላሉ; ከእነዚህ ምርቶችም ጭማቂዎችም ጠቃሚ ይሆናሉ.
ስለ ፍሬ አትርሳ. ፖም, ብርቱካን, ሎሚስ, ሙዝ, የወይራ ፍሬ, ወይን, የስፕራይስ ፍሬዎች እና ታዳሌይይ ሊሆን ይችላል. ለነዚህ ሁሉ ዋጋዎች ዋጋ አይኖረውም, ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው ለመክፈል ይችላል. በተጨማሪም, ይህ ሁሉ ጠቃሚ ነው, እንዲሁም ጣፋጭ ነው.
በቀዝቃዛው አየር ውስጥ ሁል ጊዜ ሁል ጊዜ ትኩስ ፈሳሽ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል. ሾርባዎች, ሾርባዎች - የታሸጉ ድንች, ቡርች እና ታዳሌይ ሊሆን ይችላል. በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ, ይህ ምግብ ምንም እንኳን ፍቅር ከሌለው እንኳን በአመጋገብዎ ውስጥ መገኘት አለበት.
በአመጋገብዎ ውስጥ ስቦች ውስጥ ይጨምሩ. በክረምት ወቅት በቀላሉ የማይነጣጠሉ ናቸው. በአመጋገብዎ ውስጥ ቢያንስ 55% የእንስሳት ስብ እና 45% በአመጋገብ ወይም ጾም ላይ ከተጣደሉ, ከዚያም በጥሩ ዓሣ ላይ - ቲና እና ሳልሞን. በጥቅሙ በተጨማሪ በዓሦቹ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ማክሮ እና ማይክሮባሎች ይገኛሉ.
በእንቅስቃሴው አይነት ላይ በመመስረት በየቀኑ የሚያስፈልገውን የካሎሪዎችን ብዛት ማስላት ያስፈልግዎታል. በ A ካላዊ E ንቅስቃሴም ሆነ በ AE ምሮ ጉልበት ላይ ከተሳተፉ በቀን ከ 2,400 ኪሎሮሎች በላይ ሊቀበሉ ይገባል. አለበለዚያ ሰውነትዎ ለበሽታ እና ቫይረሶች በቀላሉ ተንጠልጥሏል.
ማይክሮቦች ናቸው
ሰውነትዎ ከበሽታ ለመጠበቅ በየቀኑ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት መመገብ ይኖርብዎታል. በቀን አንድ የሶላር ኩኪት በቀን ውስጥ መጠቀም መከላከያ እና የመከላከያ ውጤት ያለው መሆኑን ታውቃለህ? ያልተቆጠበ ሽታ ካስፈራዎት, ሳይታጠቅው መላውን ጥርስ ብቻ ይምቱ. ስለ ቀስት ተመሳሳይ የሆነ ማንነት ሊባል ይችላል. እሱ ጠቃሚ አይደለም. በውስጡ የያዘውን ፊንቶንሲዶች ምስጋና ይግባውና በውስጡም ፀረ-ተላላፊ ተፅዕኖ ያለው እና የኦርጋኒክ ጠባቂዎችን ይጨምራል.
የሰውነት በሽታዎችን ለመቋቋም ሲባል እንደ ፕሮቲን, ብረት, ዚንክ እና ሴሊኒየም የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. ይህ ሁሉ በቡና እና በከፍተኛ መጠን ሊገኝ ይችላል. በክረምት ውስጥ, ቡና ከአትክልትና ከጡሪያ ጋር ሊጣመር ይችላል.
በክረምት ወቅት በታይሮይድ ዕጢ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል. ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ አዮዲን ማካተት አስፈላጊ ነው. ይህ ንጥረ ነገር በከፍተኛ መጠን በቋሚሞን, በባህር ዓሳ, ሽንኩርት ውስጥ ይገኛል. አዮዲን በተጨማሪ ከተጨማሪ መድሃኒት ቫይታሚኖች ሊገኝ ይችላል.
ለስላሳ ልብስ ቢለብሱ በክረምቱ ቀዝቃዛ ካልሆነ ይህ በብረት ውስጥ ብረት ችግር እንዳለብዎት ይጠቁማል. ብረት እንደ ፖም, እንጉዳይ, ጥራጣ እና ስጋ ካሉ ምርቶች ማግኘት ይቻላል.
ጣፋጭ ነገሮችን የሚወዱ ከሆነና ያለ እነሱ ህይወትዎን የማይወክሉ ከሆነ ሙሉ ለሙሉ መተው የለብዎትም. ግን አሁንም ጥቅም ላይ የዋለ ነው. ከተበላሸ የኬክ ወይም የኬክ አይነግርም. ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ስኳር እራሳቸውን የቻሉ ናቸው. እነዚህን ሁሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በደረቁ ፍራፍሬዎች, በቆልት ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች መተካት የተሻለ ነው.
በክረምቱ ውስጥ ጥሩ ጣዕም መጠጦች አነስተኛ ጣዕም ያላቸው ስኳሮች, የቆርቆሮ ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬ መጠጦች እና ቅመሞች ናቸው. በተጨማሪም ብዙ የተጣራ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል. በስነ ስብከተ-ስነ ስርዓት ምክንያት የሚፈጠረውን ፈሳሽ በማጣት ምክንያት የኩፍኝ በሽታ የመያዝ እድሎቸዎን ከፍ ያደርገዋል. ካፌይን ያላቸውን ቡና እና የአልኮል መጠጦችን ማስወገድ ይመረጣል.
ቁርስ መሆን ያለባቸው ነገሮች ምንድን ናቸው?
የቁርስ ጤንነት በምግብ አመላካችን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. ጠዋት ጠዋት ቁርስ ስንበላ ጤናችን ሙሉ ቀን ይወሰናል. ስለዚህ, ጠዋት ላይ ሁልጊዜ መብላት አለብዎ. በተለይ በክረምት. ከሁሉም በላይ ሰውነታችን ረቂቅ ተሕዋስያንንና በሽታዎችን ለመቋቋም ተጨማሪ መሳሪያዎች ያስፈልገዋል.
ሁሉም ሰዎች በሁለት ይከፈላሉ. የመጀመሪያው አይነት ጠዋት ጠዋት ምሳ ለመብላት ለሚጠቀሙ ሰዎች እንደ ሁለተኛ ዓይነት ሊሆን ይችላል, እንደ ሁለተኛው ዓይነት ከሳሙና ጋር ሳንድዊትን መብላት እንኳን አይችሉም. የሚያሳዝነው ግን በርካታ የሳይንስ ሊቃውንት በጠዋቱ ቁርሳችንን ላለመቀበል የመረጡ ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር ህመም, ከፍተኛ ጭንቀትና የሰውነት መከላከልን የመቀነስ ዕድል ከፍተኛ መሆኑን ያረጋግጣሉ. በተጨማሪም ቁርስን ካልቀጣችሁ ምሳውን በተለምዶ ከሁለት እጥፍ ይበልጡ. ስለዚህ ሁሉም ተጨማሪ ምግቦች ወደ ጎን ይሄዳሉ.
ከእንቅልፍዎ በኋላ ቢያንስ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ቁርስዎን ለመቃኘት ከሚያስፈልጉት እውነታዎች ጋር ይስማሙ. ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ ሰውነታችን ጤናማ ሁኔታዎችን ለመመለስ ስለሚያስፈልገው ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ መጀመር የለብዎትም. ከአልጋ ከወጣህ በኋላ የሎሚ ጭማቂ እና ማርን አንድ ሞቅ ያለ ውሃ ጠጣ. ከዚያ በኋላ ገላዎን መታጠብ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ሆድዎ መስራት ይጀምራል እናም የምግብ ፍላጎት ይኖራችኋል.
ቁርስ ላይ ሲፈልጉ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ. ከዚህ ይልቅ የሚከተሉትን መመገቦች ማዘጋጀት የተሻለ ነው. የተቀቀለ እንቁላል, የዩጎት, የሰንደልን ክብደት, የፍራፍሬ ሰላጣ. አትበሉ. አለበለዚያ ግን በፍጥነት የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል. ከእሱ ትንሽ በመውጣት ትንሽ በቀን ትንሽ ሳንድዊች ወይም ፖም መፈለግ የተሻለ ነው. ስራው ከአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ከሆነ, ወደ ጥዋት የእራሽ አመጋገብ ትንሽ ቸኮሌት ወይም ማር. እነዚህ ምግቦች አንጎልዎን በግሉኮስ ይሞላሉ.
አስቸጋሪ የአካል ብቃት ሁኔታ ካጋጠመዎት, ቁርስ ከበቂ በላይ መሆን አለበት. እራስዎ ከዶሮ, ሳንታ, ቲማቲም እና በርበሬ ማዘጋጀት ይችላሉ. በጥቁር ወይም ጥቁር መተካት ይመከራል. ከነጭ እንጀራ, እነሱ በጣም ጠንካራዎች ናቸው, ከዚህም ባሻገር ግን ይህ እጅግ አጥጋቢ አይደለም. በተጨማሪም በማንከባለልዎ ውስጥ ጥሬ እቃዎች እና ገንፎ ውስጥ ወተት እንዲጨመር ማድረግ ይችላሉ.
በቀን ሙሉ የሚያስፈልገዎትን ኃይል ለማግኘት, ኦክሌት በአስቄው ያዘጋጁ. በሾላ, ወተትና ፍራፍሬዎች ቅዳ ቅመማ ቅመሞችን መውሰድ ይችላሉ. ከፈለጉ ከግራም ወይም ከቺዝ ኬኮች ጋር በኩሬ ክሬቻ ማዘጋጀት ይዘጋጁ.
በክረምት ጤንነትን ለመጠበቅ ብዙ ቁጥር ያላቸው ቪታሚኖች, ማክሮ እና ማይክሮኤለሎች ያሉባቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መመገብና መመገብ አለብዎት.