የፒን ፍሬዎች.
የዛ ዳር ፍሬዎች ብዙ ፕሮቲን አላቸው. በተቀሩት ንጥረ ነገሮች ይዘት ውስጥ ከተቀሩት ፍሬዎች መካከል ጀግናዎች ናቸው, ሰውነታቸውን ሊሞሉ ይችላሉ. በሲቤሪያ ውስጥ የፒን ኔሾል የሚገኝበት ቦታ ብዙውን ጊዜ ለብዙ ምግቦች ይጨምራል ወይንም በቀላሉ ይበላል.
ፒን ዎይድስ ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን የሚያንገላቱትን ሁለት ሆርሞኖች ለማነሳሳት የሚያግዙ ፖሊኒትካር የተባለ ቅባት ይይዛሉ. ፒፖኒኒክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወጣት እና የልብ ሥራን ለማሻሻል ይረዳል. እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች የምግብ ፍላጎት በ 40% ይቀንሳል.
ሰላጣዎች.
ከመብላትህ በፊት አረንጓዴ ሰላጣ መብላት. እነዚህ ፍራፍሬዎችና ፋይበር በውስጣቸው የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, ይህም የግሉኮስ መጠን በደም ውስጥ እንዲኖር ስለሚያደርግ ነው.
የአሜሪካን ዳቲስቲክ አሶሲዬሽን ባካሄደው ጥናት እንደሚያሳየው ከጠዋት በፊት አረንጓዴ ሰላጣ የበሉ 50 ሴቶች በቃ ምግብ ከሚመገቡት 20 በመቶ ያነሱ ናቸው. ይህ በአመጋገብ ላይ ላልተመከሙ ሰዎች ውጤታማ ነው, ነገር ግን ጤናቸውን ይቆጣጠራል.
ለአመጋገብዎ የተለያዩ ሰላጣዎችን ያክሉ. ግሪንቶች, አትክልቶች በፍጥነት ማራስቆትን ያራዝማሉ, ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳሉ.
ፖም.
እሽክርክሪት ለመመገብ የሚያስችለዎትን ፖም ሳይሆን ሌሎች ፍሬዎች ናቸው. ፖም ረቂቅና ረዥም ማኘክ የሚያስፈልገው ብዙ የአመጋገብ ረቂቅ አካል ስላለው ነው. ሰውነትዎ ለቀለቀ ለአእምሮዎ ማሳወጫን ለመላክ ይህ ጊዜ ነው. በዚህ ምክንያት ምስጋና ከሚያስፈልጋችሁ በላይ መብላት የለብዎትም.
የብራዚል ምግብ ነርሶች (ሳይንቲስቶች) ሴቶች በቀን ጥቂት ጥቂት ትናንሽ ፖም በአንድነት ያጡ ሲሆን ይህም የክብደት መቀነሱ ከፍተኛ ነው. እና ምንም አልመገቡም ፖም በአለፉት ክብደት ምድቦች ውስጥ ቆይቷል.
በተጨማሪም, ፖም እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው እና ፀረ-ፀጉር ተፅእኖ አለው.
የበሰለ ዘይት.
Flaxseed ዘይት ተፈጥሯዊ ኦሜጋ-3 ቅባት (ኦሜጋ -3) ስብ ነው. ከዚህ በተጨማሪ የምግብ ፍላጎት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. Flaxseed ዘይት ለጎደለው የምግብ መፍጫው ሥራ ለሥላችን አስፈላጊ የሆኑ ፋይበርን ይይዛል. በተጨማሪም ከመብላቱ በፊት ይህን ዘይት በበላችሁ መጠን በበሉ መጠን በበቂ መጠን ለካሳ ወይም ለእራት ይበላሉ. Flaxseed ዘይት የደም ውስጥ የስኳር መጠን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያደርገዋል ይህም የረሃብ ሆርሞኖችን በቁጥጥር ስር ለማዋል ያስችልዎታል. የፍሊድ ዘይት በሳባዎች, በአትክልቶች, በእህል ውስጥ ሊበላ ይችላል. የፍላጭ ነዳጅ የካንሰር እድገትን ያስቀጣል, ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ይረዳል.
ኦታሜል.
ተፈጥሯዊ የኦርሚናል (መበላት ያለበት) ለጤናማ እና ጠቃሚ ለካቦሃይድሬቶች ጠቃሚ ምህዳር ነው. በሰውነታችን ውስጥ በፍጥነት ሙቀትን የሚሞሉ እና ለረዥም ጊዜ ተቆጥረው የሚጣጣሙ ጭረት ይይዛሉ.
አዘውትሮ ጠጣር ዕፅ (ኮትሮል) ኮሌስትሮልን ብዙ ጊዜ ለመቀነስ ይረዳል. ጠዋት ጠዋት አንድ ጠርሙስ መብላት አመሰግናለሁ እና ለረዥም ጊዜ ይሞላል.
ምግቦች.
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምግብዎን ሾርባዎች ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሾርባው በውስጡ ብዙ ውሃን እንጂ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አያካትትም ምክንያቱም የካሎሪው ይዘት በሁለተኛው ክፍል ውስጥ በጣም ያነሰ ነው. እውነታው የአትክልት ወይንም የስጋ ቁርጥኖችን መምረጥ ነው.
በፔንሲልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ሾርባዎችን አዘውትረው የሚጠቀሙት የክብደት መቀነስ ከፍተኛ ነው. የእነሱን አመጋገብን ከሚመለከቱ እና ካሎሪን ከተመዘገቡ ሰዎች የበለጠ.