ለሶስት ቀናት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

ብዙውን ጊዜ ለአንዳንድ ክብረ በዓላት ዝግጁ ለማድረግ ቆንጆ የምሽት ልብሶችን ታጣጥራለች, ማየትም ያለምንም ማየትና ማየቱ በጣም ትንሽ ነው. ወይም ከጓደኞቼ ጋር ሽርሽር ለመሄድ ከተስማሙ ጂንስ ላይ ይንሳፈራሉ, እና በእነሱ ላይ ያለው መብራት በማንኛውም መንገድ መቀላቀል አይፈልግም. በጣም ትደነግጣለህ, ግን ቀደም ብለህ ተስፋ ትሄዳለህ. ለሶስት ቀናት ያህል ክብደት መቀነስ የሚቻልበት "ፈጣን" የአመጋገብ ስርዓት አለ, ከዚያ በታች እንመለከታለን. ይህን ምስል ለማረም በአጭር ጊዜ ውስጥ ማገዝ እርግጠኛ ነው.

አሁን በሁለት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ እንደሚገባ ቃል የሚገቡ ብዙ የአመጋገብ ምግቦች ስርዓት አዳብረዋል. በአብዛኛው የተመሰረቱት ከተለያዩ አትክልቶች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ላይ የዓሳ ብዛት እንዲጨምሩ ነው. ለዚህ አመጋገብ, የአመጋገብ ባለሙያዎች የረጅም ጊዜ ውበት እና ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ተጨማሪ ምግቦችን እና ውስብስቦችን ይጠቁማሉ. ከታች ለ 3 ቀናት 3 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎትን ምርቶች ዝርዝር እንዘርዝራለን. የሶስት ቀን ምግቦች ካገኙ በኋላ እንደገና ወደ መደበኛ ምግብ መቀየር ይችላሉ. ይሁን እንጂ የተለመደው የአመጋገብ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ያለውን ምቾት እና አመክንዮችን እንደሚመርጡ መገመት ያስፈልጋል.

እርግጥ ነው, በሶስት ቀናት ውስጥ የአመጋገብ ዘዴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ከውጭ የሚወጣውን የውኃ መጠን ብቻ ማስወገድ ያስፈልጋል. በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ከመመገብዎ በፊት ብዙ ምግብ ለመብላት ከተጠቀሙበት ከሆድዎ መጠን መቀነስ ይቆጠራል.

ነገር ግን "ፈጣን" ምግቦችን ወደ ማቀነባበሪያነት ለማፋጠን ቃል የሚገቡ ከሆነ, ይህ ሊታመን አይገባም. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ከተሰጥዎት, አስከሬኑን በድንገተኛ ሁኔታ ያስቀምጣል. ይህም የአመጋገብ መጠኑ ካለፈ በኋላ ሰውነት ለዝናብ ቀን ለስላሳ ቀናት የበለጠ ስብን ለመያዝ ይሞክራል. ለዛ ነው, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ከወሰኑ, ከ 3 ቀናት በላይ መከተል የለብዎትም. እና የአመጋገብ ስርዓቱን ስትተው, በምግብ ማውጫው ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት እና ከልክ በላይ መጨመር አትጠቀም. ሜታበልዝም በአካላዊ ጭንቀት ሊያነሳ ይችላል. ለክብደት አስተዳደር ተስማሚው አማራጭ በአመጋገብና በአካል እንቅስቃሴ ላይ መጠነኛ ቅኝት ነው. ዘላቂ እና አስተማማኝ ውጤት ለማግኘት የሚቻለው ይህ ብቻ ነው.

ከ "ፈጣን" ምድብ ውስጥ ያሉ ምግቦች ለግለሰብ ጉዳዮች ብቻ ይሰራሉ, ክብደትን በአስቸኳይ መቀነስ ሲፈልጉ, እና ለክብደት ማጣትዎ የ "ፈጣኑ" አመጋገብ የመጨረሻው እድል ነው. ነገር ግን እንዲጎዱ አይገደዱም. ጥብቅ የአመጋገብ መጠናቀቅ ከተጠናቀቀ በኋላ አዲስ የምግብ ስብስቦችን ከማዘጋጀት እና ለምግብ አሠራር የአመጋገብ ስርዓት ምግብን ለመመገብ እና በዲቲስቲያውያን ምክር መሰረት ለመምከር ይችላሉ. ለእርስዎ አካል ብቻ የሚመችውን የእነዚህን የኃይል ስርዓቶች መምረጥ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምግቦች ከ "ጠንካራ" ምድብ ጋር አይገጥሙም, የአመጋገብ እና መጠኑን የጠበቁትን የኬሚካል ይዘት በጥብቅ አይገድሉም.

በአስቸኳይ ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ ከ "ጠንካራ" ምድብ ላይ ፈጣን ምግቦችን ከወሰኑ, ከፈለጉ ዶክተር ጋር መነጋገር እና ምክሩን ለማዳመጥ ያስፈልግዎታል. ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ለወጣት እናቶች እንዲሁም ለዕላፊነት እና ነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ፍጹም ተቃራኒ ነው. በተጨማሪም በ 700 ወይም በ 1000 ካሎሪ ውስጥ ለካሎሪ ውስን የሆነ የአመጋገብ ምግቦች ውስጣዊ የኩላሊት ሊቃውንት ወይም የስትሪት ትራንስቲንግ, የደም ስሮች እና የልብ ህመሞች (ቧንቧዎች) ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

ክብደት ለመቀነስ ለ 3 ቀናት መመገብ

በሶስቱ ቀናት ውስጥ ጨውና ጨው ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ይገባል.

አማራጭ አንድ

በማለዳው ቀን ጠዋት ቡና ወይም ሻይ እንጠጣለን, ግማሹን የቅመማ ቅጠል እና ጣፋጭ በኦቾሎኒ ቅቤ ይብሉ. ለራት እራት ለቱና, ለአረንጓዴ ሰላጣ, ለሻይ እና ለቡና የሚሆን ምግብ እንዘጋጃለን. ምሽት, እንደ እራት, 200 ግራም ካሮትን ወይም ባቄላ (አረንጓዴ), ትንሽ ስጋ (ተቅማጥ), ፖም እና ጎጆ ጥርስ (100 ግራም) ይብሉ.

በሁለተኛው ቀን ቁርስ ለመብላት ዱቄት እንቁላል, ሙዝ, ሾላቃ, ከቡና ወይም ሻይ እንጠጣለን. ከሰዓት በኋላ በ 200 ቋሚ ዳቦዎች እንመገባለን, በመንገድ ላይ, በቱና, ስኳር እና ክራከርስ (6 ቼኮች) ይተካል. ለራት ለመብላት ካሮኮ ወይም ብሮኮሊ, ሁለት ሰቅጣጣዎች, ግማሽ-ሙዝ እና አንድ ዶሃ እየጠጡ እንበላለን.

በሦስተኛው ቀን ጠዋት አንድ ፖም እንበላለን, 100 ግራም አይብ (ክዳንዴር), ክራከርስ (5 ቼኮች), አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ያለ ጥቃቅን እንጨምራለን. ምሳ በሚመገቡበት ጊዜ አንድ ጥርስ (ቡና), የታሸገ እንቁላል, ሰላጣ ስጋዎችን እና ሻይዎችን ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ. ምሳው 200 ግራም ጎመን (በቀለም), በካሮድስ መተካት ይችላል. ምሽት 100 ግራም ታይዋን እንመገባለን, እና በትንሽ የስኳር ይዘት እና 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ማንኛውንም ፍሬ.

ለበርሜ መቀነሻ ሁለት አማራጭ ሁለት

ከማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ጋር መጣጣም እንዳለ በመላው የአመጋገብ ቀን ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.