የደረቀ ፍሬ
ለጤንነታችን ጣፋጭነቱ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ጠቃሚ የሆኑት የዶሮ ፍሬዎች ናቸው. እንደ ጥራጥሬ ጣፋጭ ምርቶች ተብለው ተመርጠዋል. በየቀኑ የምንቀበለውን ትክክለኛ የስኳር ዓይነት ይይዛሉ. ጠቃሚ የሆነ ካርቦሃይድሬድ (fructose) እና ግሉኮስ (ግሉኮስ) ናቸው. ለእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አንጀትህን በማጽዳት እጅግ ብዙ ማይክሮ ንጥረቶችን, ቫይታሚኖችን እና ፖታቲኖችን ማከል ይችላሉ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ረሃብን ለማርካት ቀለሞች ናቸው, በመብላት ድርሻ እንኳ ቢሆን ከኩሽ ውሾች የበለጠ ያነሱ ካሎሪ ናቸው. ይሁን እንጂ ከላይ የተጠቀሱት እውነታዎች ሁሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች በየትኛውም መጠን ሊበላሹ ይችላሉ ማለት አይደለም. እና እዚህ ጋር የተመጣጠነ ስሜትን ማስታወስ አለብዎት ስለዚህም በሆድ ውስጥ ምንም ችግር የለም. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚያምኑት አንድ ትልቅ ሰው ከ 4 እስከ 5 አትክልቶች የደረቁ የ apricots ወይም በየቀኑ ማከሙን, ከ 2 እስከ 3 የደረቀ በለስ እና ጥቂቱ ዘቢብ መብላት ይችላል.
ቸኮሌት
ቸኮሌት በየቀኑ ሊበሏቸው ከሚችሉ ጠቃሚ ጣፋጮች ውስጥም ይካተታል. ግን የሚመርጠው ቸኮሌት ብቻ! እናም የኮኮዋ መቶኛ ሲጨምር ጥሩ ነው. ቸኮሌት እንደ ጠንካራ ፀረ-ኢንጂነንት ተደርጎ ይወሰዳል, የሰውን ህይወት ለማራዘም. ከዚህም በተጨማሪ ኃይል ከኃይል ጋር ተያያዥነት ያለው ሲሆን ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. በተጨማሪ 40 ግራም የተፈጥሮ ጥቁር ቸኮሌት በየቀኑ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የልብ የደም ቧንቧዎችን ለማጠናከር ይረዳል. የዕለታዊ አመጋገብ መጠን 10-15 ግራም ነው. ትኩረትን ለማዳበር እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል አስደናቂ ድንቅ ነገሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ. እኛ እንደዚህ እናደርገዋለን: ከግማሽ የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ ግማሽ ብርማ ወተት ጋር በመቀላቀል አንድ የሎሚ ቅጠልን ይጨምሩ, 50 ግራም መራራ ቸኮሌት እና የተቀቀለ ጩኸት ይጨምሩ. መጠጡ በጣም ጣፋጭና ገንቢ ነው.
ማር
ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ቢሆንም ማር በጣም በፍፁም ተወስዷል. ስለዚህ እነርሱ ተጸጻቾች አይደሉም. ይህ ዓይነቱ ህክምና (መድሃኒት ቁጥር 1 ለቅዝቃዜ), እንዲሁም ቁንጅናን ለማዳን ይረዳል. ማር ለብዙ ንጥረ-ምግቦች ማለትም እንደ ቫይታሚን B 2 , ፒ.ፒ., ሲ, ሲሊየም, ሶዲየም, ማግኒዥየም እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል. በ ማር ውስጥ የሚገኙት ኢንዛሞች የምግብ ፍላጎትዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በቀን ውስጥ እስከ 2 የጠረጴዛዎች ማብሰያዎችን መመገብ ጠቃሚ ነው. ያመኑኝ ከሆነ ከእንደዚህ አይነት መጠን አያገግምም. ነገር ግን በየቀኑ ማር በአዋቂዎች እና በአለርጂዎች ሳቢያ ሊበላ ይችላል. ለበርካታ ህፃናት ማር በጣም ብዙ ብዛት ያላቸው ማይክሮሶፍት በመኖሩ ምክንያት አይመከርም.
ማማላዴ
ማማላዴም ጣፋጭ ነው ነገር ግን የተለያዩ ባህሪያት ናቸው. በማቅለጫ ፋብሪካዎች ውስጥ ማልማድድ የሚዘጋጀው በላፕስ, ጄልቲን እና ፖክቲን መሠረት ነው. እነዚህ ደም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, የሆድ ሥራን ያሻሽላል, ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. ከዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ከፍተኛው መጠን ፖም, ፕሪም, አፕሪኮት, ጥቁር ጣጣዎች ይገኙበታል. ስለዚህ በጣም ጠቃሚው ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ጁጁብ ነው. ለ አንድ ነጥብ ብቻ ትኩረት ይስጡ: ማምረቻዎች ውስጥ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎችን ማልማት, አርቲፊሻል ማቅለሚያዎች እና አንድ ዓይነት ፕክቲን እየተባባሰ በመምጣቱ ላይ ነው. ስለዚህ, የፒቲን ንጥረ ነገሮችን መኖሩን ለማረጋገጥ ጥንቆላ ለማንበብ በጣም ሰነፍ አትሁኑ. በጣም ጠቃሚ የሆነ "የማምረት እድሳት" በቀን 20 - 30 ግራም ነው. ተመሳሳይ ማይታዎች እንደ ማሽላ / ማሽላ / የመሳሰሉ ጣፋጮች አላቸው.
ጄም
የጥራት ጥርስ ከሆኑት ጎሳዎች መካከል ከሆንክ መከለያ ለመምሰል በጣም ሰነፎች አትሁኑ. ከሌሎች ጣፋጮች የበለጠ ጠቃሚ ነው. ከረጅም ጊዜ በኋላ ለረጅም ጊዜ ከቆየ በኋላ, የቤላ እና ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ጠቀሜታ የሌላቸው አይደሉም. ነገር ግን አረንጓዴ ጨው, ኦርጋኒክ አሲዶች, ፋይበር ማግኘት ይቻላል. በተፈጥሮ ስጦታዎች ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማቆየት, ስኳርዎቹ ስኳር በቀላሉ በማጣብ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጣሉ. አመቱን በሙሉ የእርስዎ ቪታሚኖች ምንጭ ይሆናል. ያስታውሱ ዋናዎቹ ምርቶች ጥራት ያለው መሆን አለባቸው, ስኳር ነጭ እንጂ ቡኒ አይደለም. በሱቁ ውስጥ ለመድገም የወሰኑ ሰዎች ምክርን ይስጡ: ከተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች የተለዩትን የተፈጥሮ ምርቶችን ለመለየት መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡት. ባሁኑ ጊዜ ዱቄት የሻጭ ሽንኩርት እና የፍራፍሬ ቤርያዎችን ብቻ ያካትት, ነገር ግን ምንም ንጥረ ነገር, ማረጋጊያዎች እና ሁሉም አይነት የምግብ አይነቶችን አያካትትም.
ስኳር ከሆነ ቡናማ ወይም ነጭ?
ቡና ወይም ቡና ያለ ስኳር ወይንም ቡና መጠጣት አይችሉም, ከዚያ የተለያዩ ተተኪዎችን መጠቀም የለብዎትም, ነገር ግን ተመሳሳይ ስኳር, ቡና ብቻ ነው. እሱ, ከወንድሙ በተለየ መልኩ ጠቃሚ ነው. ከሁሉም ያነሰ የመንጠባያ ዘዴን ይጠቀማል እና በውስጡም የቪታሚኖችን, ማዕድናት, የአትክልት ጭረቶችን ይዞ ይገኛል. በደቡብ አሜሪካ የተዘጋጁ ምርጥ ቡናማ ስኳር ዝርያዎች የሚመረቱ ሲሆን ሪድ ይባላል. መዓዛ የሌለበት, በቀላሉ የሚለጠፍ እና እጅግ በጣም ውድ ነው. የሀገር ውስጥ ተክሎች ዋጋ በጣም አነስተኛ ነው, ነገር ግን በጥራት ይተኛል.
እና በመጨረሻም
ስለዚህ, በየቀኑ ጣፋጭ ምግቦችን, መራራ ቸኮላትን እና በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ፍሬዎችን መብላት እንደምትችሉ ተምረናል. ብዙውን ጊዜ ለስኳችነት ስንል ለአንዳንዶች ጭንቀት የምንጨነቅበትን አስቸጋሪ ጊዜ እናፈቅራለን. እንዲያውም በጣፋጭ ወይም ኬክ ውስጥ የመደፍጠጥ ልማድ ከመጠን በላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል አይረዳም, ነገር ግን ይበልጥ እንድንበሳጭ ያደርገናል. እና እዚህ ነው. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር በተቃራኒው ሁኔታ ላይ ለሚፈጥሩት ተለዋዋጭ ሁኔታ ነው. ጣፋጭነት አሁንም የስኳርን መጠን ያጠናክራል, በዚህም ምክንያት, ስሜታችንን ያበላሸዋል. ስለዚህ ውጥረትን ለመግታት ሌላ ዘዴ ይምረጡ, ለምሳሌ, ከቤት ውጭ መጓዝ ወይም ጭፈራ.