ምርጥ የፖታስየም ምንጮች

ፖታስየም የአጠቃላይን ኦፕራሲዮኑ አረጋጋጭነት ለማረጋገጥ ከፍተኛ ሚና የሚጫወት ሲሆን የእጽዋቱ ተረቶች ጥቅም ላይ ሲውሉ በተሻለ ሁኔታ ይመረጣል. በአዋቂ ሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነው ይህ መጠን ከ 3000 ሜጋ በታች መሆን የለበትም. ለአንድ ልጅ አካል በቀን 1000 ሜ. የፖታስየም ባዮሎጂያዊ ተግባር
የፖታስየም ዋነኛ ተግባር የሶዲየም ሚና የሚጫወተው የውሃ ሚዛን ደንብ ሲሆን ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ያስወግዳል እና ለስላሳነት መወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች የጋራ ስራዎች አማካኝነት ጡንቻዎች እና ነርቮች በሰውነት ውስጥ በትክክል ይሠራሉ እና የአጠቃላይ ጡንቻዎች ማሟያዎች ይጠበቃሉ. በተለይም ፖታስየም ለልብ, ለጉበት እና ለኩላሊት መረጋጋት ጠቃሚ ነው. የፀጉሮ መርፌዎች, መርከቦች, ዋና የደም ሥሮች እና የአንጎል ሴሎች ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ካለው ከፍተኛ ፖታስየም መጠን ይወሰናል.

የተወሰኑ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴን በመጨመር እንዲሁም በካርቦሃይድሬት (ንጥረ-ምግብ) ፈሳሽነት ውስጥ ያለውን ተሳትፎ ለማሳደግ የፖታሽየም ጠቃሚ ሚና.

በመጠን እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ፖታስየም ነው
በሰውነት ውስጥ የፖታስየም እጥረት አለመኖር የልብ ሥራ, እንዲሁም የጡንቻርሽርት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በሰውነት ውስጥ ያለው ረዥም ፖታስየም አለመኖር ወደ ደም ወሳጅ (hypotension) እና ኒውሮልጂያ (neuralgia) ያስከትላል. አብዛኛውን ጊዜ የፖታስየም እጥረት የአንጎል መርከቦች ግድግዳዎች እንዲቀዘቅዝ ያደርጋል.

ከመጠን በላይ ፖታስየም እንዲሁ በደንብ አይሰራም. ምናልባት እጅና እግርን (ፓረንቲሽያ) የሚባሉት የፓራሼሺያዎች እድገት. ይሁን እንጂ ከፍተኛ ኪይካላይም (ከመጠን ያለፈ ፖታስየም) የበለጠ የከፋ መዘዝ የትንሽ ጣዳያው ቁስል (በተለይ በፖታስቴክ ንጥረ ነገር መውሰድ), እንዲሁም የልብ ምታ.

ፖታስየም ያካተቱ ምርቶች
በሰውነትዎ ውስጥ የፖታስየም እጥረት እንዲኖርዎ ለማድረግ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች መኖራቸውን ማወቅ አለብዎት. በመሠረቱ, እነዚህ የተክሎች የዕፅዋት ውጤቶች ናቸው. በጣም የሚገርም, ዋጋቸው ተመጣጣኝ እና ጥሩ ነው, በየቀኑ በምናሌዎ ውስጥ ለማካተት ጥሩ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ በፖታስየም መጠን እንደ ባሮፊሸ እና ቫይታሚን እንዲሁም ብራያን ይጠቀማሉ . ለዚህም ነው ለጤናማ ቁርስ የተሻለ ምግብ ከላርፍሃት ወይም ከተመጣጣኝ የተጠበሰ ዳቦ በብሬን የተሻለው.

በጣም ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገር በዓመቱ ውስጥ ይገኛል. በአማካይ በአንድ የፖታስየም ንጥረ ነገር ውስጥ 800 ሜ. ድንችን ከጉንፋን ጋር የተያያዘ መሆን እንዳለበት ማወቅ የለብዎም. ምክንያቱም በዚህ ሂደት አማካኝነት ፖታስየም ጨምሮ ከፍተኛውን ማይክሮኖይተሮች ይይዛሉ. ድንች ከመሥራት ይልቅ ኦቾሎኒው ከፍተኛ መጠን ያለው የፖታስየም ንጥረ ነገር ጠፍቷል. ነገር ግን ድንቹን በብዛት ውስጥ ካልሰሩት እና ለማፍታታት ካልተሞከሩ ብዙ ጠቃሚ ባህሪያትን ማስቀመጥ ይችላሉ.

የአበባው ፓርቲ አባሎች ካልሆኑ, ቶሎ ብለው ለመጀመር ይጣደፉ. ከሁሉም በላይ አተር, ባቄላ እና ምስር የያዘው ምሳ ሰሃን ለግማሽ ቀን ሙሉ የፖታሽየም መጠኖች ሊሰጥ ይችላል. ጥራጥሬዎች የተጋገሩ, የተጠበሱ, የተጠበሰ ሊሆኑ ይችላሉ.

ፖታስየም ጨምሮ በጣም ጣፋጭ የሆኑ የቫይታሚን ምንጮች, ሙዝ እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ናቸው . በአንድ የብርቱካን ጭማቂ ውስጥ የፖታስየም ይዘት በ 500 ሚሊ ግራም ሲሆን በአንድ ሙዝ ውስጥ ይገኛል.

በትንሹ እምቅ ፖታስየም በ 370 ሚ.ሜ ውስጥ በወተት ብርጭቆ ውስጥ ይገኛል. ይሁን እንጂ, ወተት እንደ በካልሲየም ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮሶይሎችን ይዟል.

ለሻይ ቸኮታ ለመግዛት አትጣደፉ, በደረቁ ፍራሾችን መተካት የተሻለ ነው. እነርሱን ለማቆየት ብቻ ሳይሆን የፖታስየም እጥረትንም ይጨምራሉ. ለደረቁ አፕሪኮቶች ልዩ ትኩረት መስጠት - 100 ግራ. ይህ የደረቅ ፍሬ 850 ሚሊ ግራም የፖታስየም ንጥረ ነገር ይሰጥዎታል. ሪሴንስም እንዲሁ ሊረሳ አይገባም. በቀን አንድ ግማሽ መነጽር ለ 600 ኪሎ ግራም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ይሰጣል.

ሜላኖች እና ሀብሐቦች በፖታስየም በጣም የበለፀጉ ናቸው . በለቀቱ መጨረሻ ላይ ወይም ቀደምት መከርከሚያን ጥቅም ላይ ይውላሉ. በዚህ ጊዜ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ 100 ግራም ፖታስየም 380 ሚ.ግ. ፖታስየም የያዘ ነው. የየዕለቱ ፍጥነት ለማግኘት ከቲማቲም ጋር ሰላጣዎችን ይንቃ.

የቪታሚን ንጥረ ነገሮች በትንሹ ስለሚታዩ ያልተለመዱ ወይም የተሻሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይበሉ.