ለረጅም እና ጤናማ ህይወት ቁልፍ ቀን በቀን አንድ ዘይት ቡቃያ ነው.

ለእርስዎ ጤንነት ምን ማድረግ አይችሉም? ለብዙ-ቪታሚን ጡባዊዎች ማስታወቂያን ተመለከትኩኝ ምንም እንኳን ዋጋው ቢበዛም ... የእኔ ጓደኛዬ እንደነዚህ ያሉ ጣፋጭ መጠጦች እንድጠጣ ሐሳብ አቀረበልኝ (እነሱ እንደሚረዱት ይነግሩኛል), እኔ ሞክሬው, እኔ ግን አልወደድኩትም, ነገር ግን ለጤንነት ጥሩ ነው ... ከብሪቲሽው ዲቲቲክ አሶሴሽን ባለሙያዎች የሚከተለውን አስተያየት ሰጥተዋል- እነዚህን ሁሉ ምክሮች ይረሳ እና በየቀኑ መጠነኛ ቀለም ያላቸው የቡሽ ፍሬዎች ይሞሉ. የእነሱ አቀራረቦች የሚመረኮዙት ከ 119 ሺህ ሰዎች በላይ በተለያየ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ የሴቶችንና የሴቶች ቡድኖችን የሕይወት ጎዳና በሃያ አመት ላይ ተመስርቶ ነው.

በተደረጉት ጥናቶች መሠረት, በሳምንት አንድ ጊዜ በጠባቂዎች ውስጥ የሚሞቱ ሰዎች ከሌሎች ጋር ሲነጻጸሩ ሰባት በመቶ ያነሰ ነበር. እና በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ የቡድኖችን መብላትን የሚወዱ ሁሉ በጥናቱ ወቅት ያለበቂ ምክንያት የመሞት ዕድል ለተመሳሳይ ነዋሪዎች ከአምስት እጥፍ ያነሰ ነው. የምግብ ጥናት ጠቋሚዎች የምርቱን ውጤት ጠቅለል አድርገው እንደገለጹት ማንኛውንም አይነት አይነት ኦቾሎኒዎችን - ኦቾሎኒ, ፒስታስቼስ, አልሞንድ እና ሌሎች - የእናትነት ተፈጥሮ ከሚቆሙት ጋር ሲነጻጸር ለረዥም ጊዜ ለመኖር እድል ይሰጣል.

ዶክተሮች, የምግብ ሃኪሞች ስለ አንድ የተወሰነ ምርት በሚቃኝ ቃላትን አይወገዱም, ስለ ጤናማ ሚዛናዊ አመጋገብ ለመናገር ይመርጣሉ. ነገር ግን ዘሮቹ እንደዚህ ላለው አድናቆት ብቁ ናቸው. በሞለኪዩል ውስጥ የሚገኙት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቋቸዋል, ካንሰርን ለመዋጋት የሚያደርገውን ትግል ያጠናክራሉ. በተጨማሪም ኦቾሎኒዎች ለሰውነት በተገቢው መንገድ ለመሥራት, ለመጠበቅ, ለምሳሌ በማስታወስ ወይም በሌሎች በሽታዎች ምክንያት ለመኖር አስፈላጊ ናቸው በመዳብ, በዚንክ, በብረት, በመግኒሺየም, ማንጋኒዝነት የተትረፈረፈባቸው ናቸው. በቫይታሚን ኤ እና ቢ, እንዲሁም ኦሜጋ -3 የሰባ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ ደረጃ ይይዛል, ይህም ተገቢ የጭንቀት ሆርሞኖች (በተለይም አሬናኒን) ይይዛቸዋል. በመጽሐፉ ውስጥ የሚገኙት ቅጠሎች ስብ ቢሆኑም እነዚህ አይነቶች "ጥሩ" ናቸው, ይህ ደግሞ በተወሰነ መጠን የደም ግፊት እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳል. በተለምዶ እያንዳንዱ ቡቱስ የራሱ ጥቅምና ደካማ ነው, አንዳንዶቹ የቫይታሚኖች ከፍተኛ የሆነ ይዘት አላቸው, ሌሎች ደግሞ ኦሜጋ -3 ዋናዎች ናቸው.

የብሪቲሽ አልሚ ምግቦች ሙሉ የተሟላ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት የተደባለቀ የቡድኑ ፍሬዎችን ለመብላት እንዲረዳቸው ይመክራሉ. ዛጎሉን ካስወገደ በኋላ ብዙ ንጥረ ምግቦችን ስለያዘ ከኩኪው ያልተነጠለ ቡናዎችን ለመብላት ይጠቁማል. ከዚያ የንጥሎች ጥቅሞች ከፍተኛ ነው. ከፍተኛ ፍላጎትን ለማርካት እንዲሁ አያስፈልግም - በቀን ከአንድ እምሳ ወይም 30 ግራም ለመመገብ በቂ ምግብ, እንደዚህ ትንሽ ትንሽ እጅ ከጎልፍ ኳስ በላይ አይደለም. የስነ ምግብ ባለሙያዎች በጨው ወይም በሾላ ቅጠሎች ላይ በመመሪያ, ለጤንነት ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ጥሬ ያልተያዙ ፍሬዎች መሆን አለበት.
ታዲያ የቡድኑ ፍሬዎችን ምን ያህል መውደድ አለብኝ? ለዋና ዋና የቡድኖ ዝርያዎች አንዳንድ መረጃዎችን እንሰጥ. ኦቾሎኒዎች, ኦቾሎኒዎች, ኦቾሎኒዎች, ፒስታሳዎች, ካዝየም እና በቅርቡ በሩሲያ ውስጥ የታወቁ የቡና ዝርያዎች - ብራዚል ፍሬዎች, ማከዴሚያ እና ፖካዎች - ሁሉም አስከሬን የካልሲየም, ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ብረት, ዚንክ, በቫይታሚን B2 (riboflavin) እና E. ካልሲየም ለጠንካራ, ጤናማ አጥንቶች እና ጥርስ በጣም አስፈላጊ ነው, ፖታስየም ጤናማ የነርሲስ ስርዓት ወሳኝ እንደሆነ, ዚንክ ለሥነ መለኪያው ስርዓት ጥሩ ነው. ነገር ግን በነዚህ ጠቃሚ የተፈጥሮ ስጦታዎች መካከል ልዩነቶች አሉ. ለምሳሌ, አልማንስ ከሌሎቹ ፍራፍሬዎች የበለጠ ፕሮቲን አላቸው, ለቆዳ, ለዓይትና ለዲንቃዊ ሕዋስ አስፈላጊ የሆነውን በቫይረሱ ​​ውስጥ ብዙ የቫይታሚን ኤ ይገኛል. ምግቡን ለማጣፈስ ለሚወስኑ ሁሉ Almond ይመከራል. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኦቢሲስ የተባለው መጽሐፍ እንደገለጸው የአልሞዱን አመጋገብ ያካሄዱት ሌሎች የሰውነት ክብደት መቀነሻ መሣሪያዎችን ከሚያሳድጉ ሰዎች በበለጠ ፍጥነት ይቀንሳሉ. የመጥፎ አጋጣሚው የአልሞንድነት መመዘኛ ነው. ሌሊት ውስጥ ውሃ ወይም ወተት ማጠፍ አስፈላጊ ነው, ይረዳዎታል.

ይሁን እንጂ ሴሊኒኒየም የበለጸገ ብራዚል ኖው እንዲህ ያለውን ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይዟል, ይህም በቀን አንድ ጄኔን ብቻ ከረካ አንድ ሰው በየክፍሉ የታዘዘ መድሃኒት ይቀበላል. ሴሊኒየም የወንዶች የወሊድ መጨመር (ከመጠን በላይ, ጽንሰ-ሃሳባዊ ተቃራኒ ፅንስ), ፕሮስቴት, የጡት እና የአጥንት ነቀርሳን ይከላከላል, የታይሮይድ በሽታዎችን ይደግፋል. ነገር ግን ከፍተኛ እንቅስቃሴው በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው የደም መፍሰስ ለፀጉር መርገጥ እና ለስላሳዎች መንሳፈፍ ስለሚያስችለው አንድ ቀን ብቻ ሦስት ወይም አራት የብራዚል ቡቃኖችን ብቻ መብላት ይችላል.

ጥቂት የንጥላ ፍሬዎች ከሚጠጣው ማግኒዝየም አንድ አራተኛ ያህል የሚወስድ ሲሆን ይህም ምግብ ለአጥንት በጣም ጥሩ ስለሆነ ምግብን ወደ ኃይል ይቀይረዋል. በካይ ዘር ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች በቆዳ ውስጥ ኮሌጅን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

ስኬቶች በአስደናቂ አኳኋን ማለትም በሚመጣው እናቶች ላይ በአስቸኳይ እንዲጠሉ ​​ይበረታታሉ. በየዕለቱ አንድ እጥፍ (28 ግራም) ከላይ በተጠቀሰው እቅድ ውስጥ 20 ጥራቶች ብቻ ቢኖሩም ለነፍሰ ጡር ሴቶች አስፈላጊ የሆኑትን ፎሊክ አሲድ 17 በመቶ ያካትታል. ኦሌይ አሲድ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል እና የአእምሮ መታወክን ይከላከላል. ስለዚህ ጣዕም ይበሉ, በጣም ጣፋጭ ከሆኑት እሾዎች መካከል አንዱ ነው, እንዲሁም በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው.

የበቆሎ ነጠብጣብ ከማንኛውም ሌላ የኒው ኔዝ የበለጠ ኦክስ ኦክሳይድንያን ይይዛል, ይህም የካንሰር, የደም ግፊት እና የልብ ህመም ናቸው. የኦቾሎኒ መድኃኒቶች መኖሩን የሚያረጋግጡ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከልና ለመድከም ኦቾሎኒን ለማቀላጠፍ ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ. ነገር ግን በመጀመሪያ ስለ ዶክተሮች ምክር እንቀበላለን እና ዎልቡን በቅድመ-መዋለሻዎቻችን እንበላለን. በተለመደው በቸኮሌት በቸኮሌት ውስጥ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ይደርስበታል.

በጣም ታዋቂው የዱቄት ኦቾሎኒን ከካንሰር ጋር ተመሳሳይነት ያለው ኦቾሎኒን ለመፈለግ ይረዳል. ነገር ግን ለጤንነቶቹ ያልተጋለጡ ሰዎች ብቻ ናቸው. በነገራችን ላይ, ለፍትህ ሲሉ ኦቾሎኒ የቡና ዱቄት ሳይሆን እንደ አተር, ባቄላ, ምስር የመሳሰሉት ተክሎች ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች ኦቾሎኒን የሚያውቁት ሁሉም የልብ ጤና ጠፍቻዎች በሚቀሩበት ጊዜ በቸር እና በጨው ነው.