ይህ የተለመደ አሰተዳደኝነት አሰራር ይህ ነው: የስራ ሱቅ-ቤት-ስራ ... ይልቅ የእረፍት ጊዜ አለው! እዚህ እዚያ ላይ ከአድሱ በላይ ይታያል. ታገሡ! አሁን በእቅለት ሀገሮች ወይም በበረዶ መንሸራተቻ ቦታ ወይም በአውሮፓ ጉብኝት - በቶሎ እርስዎ ውሳኔ አይወስዱም. ነገር ግን ቀሪው የማይረሳ ነበር, ለጓደኞቻቸው እና ለዘመዶቻቸው እንዲነግሯችሁ, ሁሉም ነገር በጣም ድንቅ መሆኑን ... እርስዎም ተመሳሳይ ሀሳብ ነዎት? የእረፍት ጊዜ ማቀድ? ያስታውሱ, ከሁሉም የተሻለ ከየትኛውም ሁኔታ የማይረሳ ይሆናል. ስለሆነም እዚህ ውስጥ እውን ለሆነ ጤናማ በዓል የተለያዩ ደንቦችን አይከላከለውም. ይህን ጉዳይ በቁም ነገር ይመለከቱት. ከሁሉም በላይ, ጥሩ እረፍት ለቀጣዩ አመት ስኬት እና ስኬት ቁልፍ ነው.
ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት.
በስፖርት ውስጥ - የአካል ጡንቻን ማሻሻል በተራሮችና በባህር ውስጥ ጠቃሚ ነው. እንዲሁም መሣሪያውን አስቀድመው ያዘጋጁ. በታኅሣሥ ውቅያኖስ የባሕር ዳርቻ ላይ የአየር ሁኔታ በአብዛኛው ጥሩ ነው ነገር ግን ሊለወጥ የሚችል ሲሆን ምሽት ላይ ደግሞ ሙቀትን የሚከላከል ነጭ ያስፈልግዎታል.
ቅዝቃዜ የአልፕስ ስካንዶች በአግባቡ የተመረጡ ውስጣዊ ልብሶችን ያግዛሉ. ጥጥ እና ሱፍ ወደ ላብ ይወሰዳሉ, እና በእረፍት ጊዜ እርስዎ እጅግ በጣም ቀዝቃዛ ናቸው. ስለዚህ ከሰውነት ጋር በጣም ቅርብ ያለው የአትክልት ሽፋን ከልዩ እርጥበት-ፈትሽ እና ፈጣን-ድርቅ ጨርቆች - polyester, polyamide, polartech, polypropylene መሆን አለበት. ኤስኮክ - ተፈጥሯዊ ጨርቆች, ሊጊራ ወይም ኤልላስ (ቅዝቃዜ) ድብልቅ. በሞቃት ሹራብ ላይ. ጥሩ እና ከዚያ በኋላ ብቻ - ከበረዶ እና ዝናብ የማይዘንብ የጨርቃ ጨርቅ ተብሎ የሚጠራ ውጫዊ ስኪድ እና በሀይል እንዲተነፍሱ ያስችልዎታል. በአንድ ሰልፍ ውስጥ አንድ የበረዶ ቀስቃሽ ሰው በአንድ ሰዓት እርጥበት ላይ "ማዳመጥ" ይችላል.
ምሳሌዎች አስመሳይ
ጅጅ ኖት ወይም አማካይ ተወዳጅ ቢሆኑም በመጀመሪያዎቹ 3-4 ቀናት ውስጥ ከፍተኛ የስልጠና ደረጃ አይምረጡ. የኦክስጅን እጥረት በመኖሩ, ቀዝቃዛ አየርን በአፋችን እናዝናለን, እና እሱ ለመሞቃጠል ጊዜ ሳያገኝ, በቀጥታ ወደ ብሩሽ ይደርሳል. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የበረዶ መንሸራተት በብሩካይተስ እና በቆንጥር ያበቃል. በአፍንጫ ብቻ ይሙት. ወደ ARVI ከመተላለፉ ከሁለት ሳምንታት በፊት የስፖርት ጭነቱን በእጅጉ ይቀንሱ. ይህ በመገጣጠሚያዎች እና በልብ ላይ አያምንም.
እሄ, ደህና ሁኑ!
በግብፅ 40% የሆቴል ደንበኞች ቅሬታዎች የተበሳጨበት ሆድ ነው,
አነስተኛ ቁስላት, ቀዝቃዛ. መድሃኒቱን በመመረዝ (ቢያንስ ቢያንስ ባቢለተስድ እና ዘይትሮሮን) የተባለውን መድሃኒት ቢወስዱ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት. ይሄ አሁን ደግሞ ልቅ የሆኑ ምግቦችን እና መጠጦችን ለመሞከር አይሞክሩም, እና በሀሜይ ደስታ ውስጥ ሀሳብዎን መቀየር ይችላሉ. ቀለል ያለ መመሪያዎችን የመበከል እድልን ለመቀነስ ይረዳል: የተጠማና የታሸገ ውሃ ብቻ እንጂ አትክልትና ፍራፍሬዎችን አይጠግብም.
ከቅሶ ጋር የሚጠፋ.
በደቡባዊ ምግቦች ውስጥ በከፊል ብዙ ቅመሞች አይገኙም - ጥቁር ፔሩ, ቆርቆሮን, ቺሊ, ሙገር, ካራምማ, ዝንጅብል ... አደገኛ የሆኑ ተህዋሲያን ባክቴሪያ ማባዛትን ያጣሉ. የጨጓራ እና የጨጓራ ነቀርሳት በጭራሽ ካላወቁ እና በሆድዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, የደቡባዊውንና የምስራቅ ቅመማ ቅመሞችን በመዝጋት ጥበቃውን ያጠናክራሉ. ሌሎቹን ምግቦች በቀላል መምረጥ የተሻለ ነው. እርስዎም ለስላሳ የማይጠቀሙ ከሆነ - እንዲሁ. አስታውሱ: የተለመዱትን ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ በመቀየር, የሰውነት አካላዊ ውጥረት ያስከትላሉ. እና ይህ ለቫይረሶች እና ለባስሬቶች ትልቅ "እድል" ነው.
በሰዓት መድረስ.
ባለፈው የበጋ ወቅት ምን ያህል ቀናቶች ነበሩ? ለሦስት ወራት ግማሽ ጨለማ ለ 15 ቀናት. ከ ክረምት በማምለጥ የግብፅን ፀሐይ, ኤሚሬትስ, ታይላን ለመውሰድ እየሞከርን አይደለም. ነገር ግን ማቆም አስፈላጊ ነው-የመተንፈስ ችግር በአልትራቫዮሌት ላይ ከፍተኛ ጉዳት አለው. እራስዎን ወደ ጠዋሚ ሰዓታት ይገድቡ እና ተፈጥሯዊ ማጠናከሪያ ፊዚዮቴራፒዎችን ያስታውሱ. ከባህር ውስጥ የሚወጣው ነፋስ ለአለርጂዎች ጠቃሚ ነው; ንጹህ አየር ይዘው ይመጣሉ, እና ለአንድ ቀን በውስጡ በፖታስየም, በሶዲየም, በማግኒዥየም እና በካልሲየም ከሚገኙ ጨዎችን ይለቃሉ. ይህ በአየር ወለድ ላይ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን የሚያስወግዱ 10 ቢሊዮን የሚያህሉ ቅንጣቶች ናቸው.
ከ 10-15 ደቂቃዎች የፀሐይ እግርዎችን በየቀኑ ይተካሉ. አስትራቫዮሌት, በባዮሎጂካዊ ንቁ እግር ላይ የሚንቀሳቀስ የአካባቢያዊው የፀረ-ነግር እና የብሮንቲን የመከላከያ አቅም ያጠናክራል.
በቀን ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች በፀሃይ እና በማኅጸን ቀበሌ ዞን የተሞላዉ ለረጅም ጊዜ ለኤንቲፒ በሽታዎች ጠቃሚ ነው.
የ ACCELIMATION አጋጣሚዎች.
አንድ ሰው ካርታውን ወደላይ ከፍ ለማድረግ እና የጊዜ ሰቅን ካልቀየረው ከአዳዲስ የአየር ንብረት ሁኔታዎች ጋር በፍጥነት ያስተካክላል. በዚህ መልኩ ወደ ግብጽ ዘወር ባለ ጉብኝት ወደ ኩባ ከመብረር ይሻላል.
የአመቱን ወቅቱን ለመለወጥ የሚመርጥ ማንኛውም ሰው በጭራሽ አይጨነቅም. ይሁን እንጂ ወደ ባሕር የሚበርሩትም. ለትክክለኛው እድገቱ, ስሜቱ ወሳኝ ነው. ስለ ጥሩ ሰዎች ብቻ አስቡ, እራሳችሁን ቃል በቃል "ቀዝቃዛ ባላደርግ!"
ይህ ወደ ቤት ሲመለሱ ጠቃሚ ነው. በሞስኮ ውስጥ ከሚገኘው የበረራ ሰማይ አሻንጉሊት ስርዓት እይታ አንጻር የሚያስፈራ ጭንቀት ብቻ ነው. የባህር ማዶዎች የአዲስ ዓመት ጉዞ: እዚያ ሲደርሱ, በአስደናቂ ሁኔታ እርስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማችኋል. ግን እንደገና ...
እንዲያውም 50 በመቶ የሚሆኑት ቱሪስቶች በመንገድ ላይ ቀዝቃዛ ሲሆኑ ከአየር ማቀዝቀዣው አየር ማረፊያ ወይም አውሮፕላን ማረፊያ ውስጥ መኖራቸውን ያስታውሱ ነበር. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የፀረ-ቫይረስን መድሃኒት በእረፍት እንደገና ማደስ ይጀምሩና ከደረሱ በኋላ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ይቀጥሉ.
ከእረፍትዎ ወደ ሥራ አራት ቀናት ያሳልፍ. ለመጀመሪያ ጊዜ ከእሽታ ባልደረቦች ጋር ግንኙነትን የሚያመላክት ይሆናል. በቀጣዩ ቅዳሜና እሁድ ይውሰዱ, በበረዶዉ ጫካ ላይ በእግር መጓዝ ይጀምሩ ወይም ሙቅ በሆነ ብርድ ልብስ ይጠመዱ, ከጣፍና ከዕፅዋት ጋር ሻይ መታጠብ. ለዚህ ዓላማ ምርጥ ነው: ኢቺንሲያ, ኦሮጋኖ, ማኖላያ ወይን, ጠቢባ, ጄንሰን.
ከክረምት እስከ ክረምት "ዝለል" አትድርግ:
- ከ 5 ዓመት እድሜ በታች የሆኑ ልጆች, በተለይም ከጉዞው ሁለት ሳምንታት ጀምሮ ተላላፊ በሽታ ከተያዙ.
- የካርዲዮቫስኩላር ህመም ሲኖር;
- እርጉዝ;
- ቀዶ ጥገና ያደረጉ;
- የታይሮይድ ዕጢ መርዛማ እጥረት;
- የከረረ የአየር ሁኔታን ቸል የማይሉ.