ይህ ዶክተር Kovalkov ማነው?
እስካሁን ድረስ ይህ ታዋቂ የሩሲያው አሟሚነት በጣም ስኬታማ እና በጣም ስኬታማ ነው. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ እንዲህ አልነበረም, ምክንያቱም ከአስር አመት በፊት ሐኪም በመሆኑ እና ከመጠን በላይ ክብደት ስለነበረው. እንዲህ ዓይነቱ የተዛባ ሁኔታ የራሱን የምግብ ስርዓት የመፍጠር አስፈላጊነት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል; ይህም በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ወደ 50 ኪሎግራም እንዲሄድ ያደርገዋል. ስኬታማ ልምድ ክሊኒኩን የእርሱን አመለካከት እና የአመጋገብ ስርዓቱን የገለበጠባቸውን ሁለት መጽሃፎችን እንዲከፍቱና እንዲለቅሙ አስችሏቸዋል.
ከሌሎች ምግቦች ልዩነቱ ምንድነው?
በመጀመሪያ ደረጃ, የኬቭቫቭቭ አመጋገብ ከዘመናዊው አመለካከቶች ፍጹም ተቃራኒ ነው. ዶክተሩ ሁሉንም ዓይነት የተጋደሉ ምግቦችን አጥብቀው ይከስሳል, እና ሁሉንም ጥብቅ ገደቦች አይቀበሉም. ምንም እንኳን በማናቸውም ሁኔታ ሆዳምነት በሚስተጓጎልበት ጊዜ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግን በጥብቅ የተከለከለ እንደሆነ ያምናል. ይህ ሁሉ ለፈጣን ክብደት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ ሕመሞችም ጭምር ይመራል.
በመጨረሻም ክብደት የሌለውን ክብደት በተሳካ ሁኔታ ለማጥፋት ማንኛውንም ጥብቅ ገደቦችን ማዉጣት አለብዎት, ከሁሉም ኣስደፍሩ, ያዛዛትዎትን የመጥፎ ሁኔታ መንስኤ ለመረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ለራስዎ እራስዎን ለመመለስ ይሞክሩ: "እኔ ለምን እየሻሁ ነው?". ከመልስዎ ጀምሮ እና ለሕይወትዎ ሃላፊነትን ለመወሰን, ወደ ምቹነትዎ መሄድ ይችላሉ.
የዶክተር ኮቫኮቭ ዘዴ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በመጀመሪያ ደረጃ, በአካላዊ እና በስነ ልቦና ደረጃ ላይም በተረጋጋ ሁኔታ ይተላለፋል. ካሎሪን ሁልጊዜ መቁጠር አያስፈልግዎትም, በጣም ከፍ ያለ ደረጃ ነው, እና ዋናው ነገር ጥሩ ምግብ መመገብ ነው. በተጨማሪም የ Kovalkov ስርዓት የራስዎን ምግብ መምረጥ እና የራስዎ ምናሌን መምረጥ እንደሚቻል ይወስናል. አይራቡም, ግን መብላት የለባቸውም. ምግብ የተደላደለ ኑሮ ለመኖር ብቻ ነው.
የ Kovalkov አመጋገብ
ክብደትዎን የመቀነስ ሂደቱ በሶስት ደረጃዎች ይከፈላል. እያንዳንዳቸው አንድ ዓይነት ዕቅድ ያቀርባሉ, ሊታዘዙ የሚገባቸው. በተጨማሪም, ሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ ሐኪሞቹ እንደሚናገሩት በየቀኑ በእግር መጓዝ ይጀምራል.
ዝግጅቱ ደረጃ
የመጀመሪያው ደረጃ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ይቆያል, በዚህ ጊዜ ቀስ በቀስ ለመንቀሳቀስ እና ዘመናዊውን የተመጣጠነ ምግቦችን ለማግኘት ትችላላችሁ. ይህም ማለት ፈጣን ምግቦችን እና ሌሎች ፈጣን የካርቦሃይድሬትን ይረሳሉ. ዱቄት, ጣፋጭ, ቺፕ እና ሌሎች ምግቦች, ሶዳ እና "ጎጂነት" ምድራችን የሆኑትን ሁሉ መተው ነው. ሰውነትን ትንሽ ትንሽ ማጽዳት ይኖርብዎታል. በዚህ ደረጃ ላይ በአብዛኛው አምስት ኪሎግራም መሄድ ይቻላል.
ዋናው ደረጃ
ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ይጨምራል, አሁን የበለጠ ወደ ንቁ እንቅስቃሴዎች ኃይልን ለመጨመር በእግር መጓዝ ጊዜው ነው. በአመጋገብ ውስጥ ጥቂት ገደቦች አሉ, ነገር ግን በእርግጥ ጎጂ የሆኑ ነገሮችን ሁሉ ለዘላለም ተረሳ ይረሳሉ.
የመጨረሻው ደረጃ
አዲስ ክብደት ለመቆየት እና ተመልሶ እንደማይመልጥ የተነደፈ በመሆኑ የመዋሃሪያ ደረጃ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. አንድ አመት ያህል በእሱ ላይ ያሳልፋሉ, እና ይህ ጊዜ በአዲሱ, እርስ በርስ በሚስማማው አካልዎ ውስጥ ለዘላለም እንዲኖሩ ያስችልዎታል.
ምን መብላት አለብኝ?
በአዲሱ ዝርዝርዎ ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን በውስጣቸው የፕሮቲን (ፕሮቲን) እና ዝቅተኛ ይዘት ያለው ስብ ውስጥ ነው. አላስፈላጊ ፕሮቲን ምግቦች ለምሳ እና ለእራት መሆን አለባቸው. ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ሁለት እንቁላል ነጭዎችን መብላት አለብዎ.
በርካታ ተጨማሪ ደንቦች አሉ.
- ጥሬ ለመብላት የሚያስፈልጉ አትክልቶች
- ስጋ እና አሳ ምግብ
- ስንዴዎች በተቀላቀለ ውሃ ውስጥ በሳትን ይጥሉ ነበር
የናሙና ምናሌ
በመጀመርያው ደረጃ ጥራጥሬን, ምስር, ጥራጥሬዎች እንዲሁም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ ይችላሉ. በተለይ እዚህ ላይ አያንቀሳቅሱም, ግን ይህ ደረጃ ብቻ ነው. ብዙ የተለያዩ ዝርያዎች እንደሚጠበቁ ይጠበቃል.
ለሁለተኛው ደረጃ የናሙና ማውጫ;
- ቁርስ ለመብላት አነስተኛ አነስተኛ ቅባት, እርጎና ጥቂት ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ.
መክደኛውን በአንድ ፖም ይገድቡ.
ለ ምሳ እንግሊዛዊ የአትክልተኝነት ሰላጣ ያዘጋጁ እና ከወይራ ዘይት ጋር ያመርጡት.
ለጠዋት ጠዋት አንድ ግማጭ መብላት አለዚያም አንድ የፖም ፍሬ ይበሉ.
ምሽት, በባህል መሠረት - ሁለት እንቁላል ነጭዎች.
የሶስተኛው ደረጃ ግምታዊ ምናሌ
ለቁርስ ምርጥ ምግቦች ድግግሞሽ, ብራያን እና ቡቃያ ይሆናል.
ምግቦችን እንቀበላለን, እና ምሳ ለመብላት ጥሬ የአትክልቶችን, በዝቅተኛ ቅባት የተሰራ የቤት ዳቦ በዶሮ ወይም ዓሳ እንመገባለን.
በድጋሜ, በድጋሚ, በአትክልት ዘይት የተከተፈ የአትክልት ሰላጣ.
እናም ከመተኛቱ በፊት እንደ ቀድሞዎቹ ሁሉ - ሁለት እንቁላል ነጮች.
አትዘግይ, ህይወትህ ነው. ማንም ሰው ማቀዝቀዣውን ከእርስዎ ምትክ በትክክለኛ ምርቶች አይጭነውም, እና ከመዘጋቱ ጋር አይዘጋውም. ለጤንነትዎ አስፈላጊውን ፍላጎት ይገንዘቡ. ምን ዓይነት አመጋገብ, ንግድዎ, ነገር ግን የዎቫቭቭ ስርዓት ገደብ ለሌላቸው ሰዎች ምቹ ነው, ነገር ግን ጤናማ እና የሚያምር መሆን ይፈልጋል.