ጥዋት በጠዋት ማሸት ይጀምሩ. ጥርስዎን ከቦረሽ በኋላ, ከንፈራዎን በብሩሽ በጥንቃቄ ማሸት. ፊቱን በፎር ላይ ሞልቶታል, ትንሽ ትንሽ ቶን ማሸት ይጀምሩ: በሸንበቆዎች, ቾንሽ, ግንባሮች እና ጉንጣኖች በጥሩ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ይራመዱ, ከዚያም ክሬም ይጠቀሙ. እንዲህ ዓይነቱ መታጠቢያ የደም መፍሰስን እና የቆዳ ውሱንነትን ያሻሽላል, ቆዳውን ይቀንሳል, ድምጹን ያስወግዳል.
በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን, ቫይታሚን ኤ እና ሲ - እነዚህ ንጥረ ነገሮች ቆዳው ወጣት ሆኖ እንዲቆይ, ውጫዊ ሂደትን ማቀዝቀዝ, ድምፁን ማስተካከል እና እፎይታን ያሟላል. ወቅታዊ የበልግ አትክልቶችን ጨምሩ: ቲማቲም, ጎመን እና ደማቅ ጣፋጭ ወፍ, ወፍ, ዓሳ, ዓሳ, ስኳር.
ተፈጥሯዊ ተስቦ እና ማራኖስ ይጠቀማሉ. ስስታምን ወይም ስጋን ለመልበስ በጣም ጥሩዎቹ ክፍሎች የአትክልት ዘይት, ቅመማ ቅመሞች, ዕፅዋት, የወይኒት ኮምጣጤ እና ገለልተኛ የወተት ምርቶች (ቤኒዛ, ዮሃርት, ብርቱልል) ናቸው. ማይኒ ያሌሆነ ማዴረግ ካሌቻለ እራስዎን ያበስሉ እና በዯንብ ይጠቀሙ.
በደንብ ይተኛሉ. ወደ አልጋው ለመሄድ እና በአንድ ጊዜ መነሳት. የምሽት እረፍት አስፈላጊ ነው-በእንቅልፍ ወቅት የሰውነት በሽታ የመከላከል እና የመተጣጠፍ ተግባራትን ያጠናክራል, የነርቭ እና የምግብ አሠራር እንቅስቃሴን ያድሳል, እንዲሁም የሴሉላር ዳግም መኖሮን ሂደት ሂደትን ይጀምራል. በበቅሎ መታዎች ላይ የተመሰረተ ትዕዛዝን ማክበር ጤናማ እና የሚያምር ነገር ያቀርብልዎታል.
የአጭር ጊዜ እረፍት ሙሉ ቀን ማዘጋጀት. በተለይ ሥራ መሥሪያ ካላችሁ እና እንቅስቃሴ-አልባ አኗኗር ካላችሁ. በሥራ ቦታ አቅራቢያ በየሰዓቱ የሚደረግ አነስተኛ እንቅስቃሴ, ከሥራ ሰዓት በኋላ በእግር የሚራመዱ የእግር ጉዞ, ከጠዋቱ ጠዋት በኋላ በመተንፈሻ አካላት ውስጥ ዘና ያለ የመዝናኛ ስርዓት - እንዲሁም የእርስዎ ቅርፅ ይበልጥ ቀጭን እና ቀጭን ይሆናል.