የማያቋርጥ የድካም ስሜት በጣም የተለመደ ነው. እንዲያውም ጤናማ አዋቂዎች, ጎልማሶች እና አረጋውያን አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ድብርት ወይም የድካም ስሜት ይሰማቸዋል. የድካ ድክመት በርካታ የዶክተር ሁኔታዎችን እና ከባድ በሽታዎችን የሚያሳዩ ምልክቶች ነው, ነገር ግን በአብዛኛው ሁኔታዎች በአነስተኛ የአኗኗር ሁኔታዎች ምክንያት ይከሰታል. እንደ እድል ሆኖ ብዙውን ጊዜ ማስተካከል ቀላል ነው.
ከታች በተዘረዘሩት ምክንያቶች ድካም የሚሰማዎበት 10 ምክንያቶች በዝርዝር ተዘርዝረዋል, ኃይልን ወደነበሩበት መንገድ በተመለከተ ጥቆማዎችን ይሰጣል.
1. እጅግ በጣም የተጣሩ ካርቦሃይድሬትን መጠጣት
ካርቦሃይድሬቶች ፈጣን የኃይል ምንጭ መሆን ይችላሉ. እነሱን ሲመገቡ, ሰውነቱ እንደ ነዳጅ ሊያገለግል ለሚችል ስኳር ይከፍላቸዋል. ይሁን እንጂ በጣም ብዙ የተጣራ ካርቦሃይድሬት መጠቀም ሙሉ ቀን እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል. ስኳር እና የተቀናጀ ካርቦሃይድሬትስ የደም መጠን ስኳር በፍጥነት ይጨምራል. ይህ ለስፓርት ህፃናት በደም ውስጥ ያለውን ስኳር ለማስወገድ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ለማምረት እና ወደ ሴሎች ውስጥ ለመግባት ምልክት ይሰጣል. በደም ውስጥ ስኳር እንዲህ ዓይነቱ የመጨመር ሁኔታ - እና ከዚያ በኋላ ስለሚደረመስበት - መውደቅዎ እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል. ፈጣን ኃይል ለማግኘት ከፈለጉ, ወደ አደገኛ ክበብ የሚመራውን ቀጣይ የተበላሹ ካርቦሃይድሬት (ቫይረሶች) ይጎትታሉ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በምግብ እና በአጨራጨቅ ውስጥ ያለውን ስኳር እና የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ብዙውን ጊዜ ወደ ከፍተኛ የኃይል ማጠራቀሚያነት ይመራል. በአንድ ጥናት ውስጥ, በእግር ኳስ ግጥሚያ ውስጥ ከመጠን በላይ በጣም የተዳከሙ ልጆች ከመጠን በላይ የተበላሹ ካርቦሃይድሬት መብላት እየጨመሩ ነው. እንደ እድል ሆኖ, አንዳንድ ምርቶች ድካምን ለመቋቋም ሊረዱ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ. ቋሚ የኃይል አቅርቦት ለማቆየት ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በአይነምድርና በጥራጥሬዎች ውስጥ በአይነምድር እና በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ ይተኩ. ማጠቃለያ: የተጣራ ካርቦሃይድሬት መጠቀም የተዳከመች የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል. በምትኩ, በደም ውስጥ ለሚገኙ ስኳር መጠን አነስተኛ አስተዋፅኦ ያላቸው የተፈጥሮ እና ኦርጋኒክ ምርቶችን ይምረጡ.
2. ዘላቂ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ
አለመስማማት ለዝቅተኛ ኃይልዎ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ለመሞከር በጣም ደካማ ናቸው ይላሉ. እንዲያውም በቅርብ ጊዜ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በመካከለኛ ዕድሜ ያሉ አረጋውያንም ሆኑ አረጋውያን ከስልጠና ሲገላገሉ እንደሚጠቁሙት ይህ በጣም የተለመደው ምክንያት ነው. አንድ ማብራሪያ በየቀኑ ከመጠን በላይ, ያልታወቀ ድካም በሚወክልበት ጊዜ ለከባድ የድካም ስሜት (CFS) ሊሆን ይችላል. ጥናቶች ከ CFS የሚመጡ ሰዎችን የሚያሳዩ ሲሆን, እንደ ዝቅተኛ ጥንካሬ እና ጽናት ዝቅተኛ, ድርጊታቸውን የመገደብ ችሎታቸውን ይገድባል. ይሁን እንጂ ከ 1,500 በላይ ሰዎችን የሚያካትቱ ጥናቶች ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ CFS ውስጥ የድካም ስሜት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ጥናቱ እንደሚያሳየው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጤናማ በሆኑ ሰዎችና እንደ ካንሰር ባሉ ሌሎች በሽታዎች ላይ ድካም ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያሉ. ከዚህም በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር እንኳ ቢሆን ጠቃሚ ነው. የኃይል ማጠራቀሚያውን ለመጨመር ዘገምተኛ የመንቀሳቀሻ ሞጁሉን ከነኩ ጋር ይተካሉ. ለምሳሌ, ከተቻለ ተደግ, ግን አይቀመጡ, በእግረኞች ላይ ሳይሆን በእግረኛው በእግር መጓዝ እና መጓጓትን በማስወገድ ወደ ደረጃ መውጣት. መደምደምያ-ረጋ ያለ ጤናማ አኗኗር ጤናማ ለሆኑ ሰዎች እና ለከባድ ድካም የሚያመጣ መድከም እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ያስከትላል. ይበልጥ ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ጉልበት እንዲጨምር ሊረዳ ይችላል.
3. የእንቅልፍ ማጣት
በቂ እንቅልፍ የማጣት ዋነኛው መንስኤ እንቅልፍ ማጣት ነው. ሰውነት በእንቅልፍ ጊዜ በርካታ ተግባራትን ያከናውናል, የማስታወስ ትውስታን እና የሰበሰበውን ኃይል እና ኃይልን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ማምረት. ከእንቅልፍዎ በኋላ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ, ትጉህ እና ብርቱ ስሜት ይነሳሉ. የአሜሪካ የአጠቃላይ የእንቅልፍ ህክምና እና የእንቅልፍ ምርምር ማህበር እንደገለፀው በአመዛኙ ጤናማ የሆነ ጤናማ አዋቂ ሰው በየቀኑ ሰባት ሰዓት መተኛት ይፈልጋል. ዋናው ነገር እንቅልፍ በእንቅልፍ ኡደት አምስት ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ እንዲችል የእረፍት ጊዜ መረጋጋትና ቀጣይ መሆን አለበት. በተጨማሪም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ቋሚ የእንቅልፍ አሠራር መከተል አለብህ, ይህም ድካም እንዳይቀንስ ይረዳሃል. በአንድ ጥናት ውስጥ በሳምንቱ እና በሳምንቱ መጨረሻ በተመሳሳይ ሰዓት የተኙ በጉልበተኞች ተኝተው እና በሳምንቱ መጨረሻ ቅጠሎችን ለመተኛት ከተኙት በኋላ በመተኛቱ ዝቅተኛ ድካምና ዝቅተኛ ችግሮች አሳይተዋል. በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ የእረፍት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ. በአዛውንቶች ላይ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ለማሻሻል እና ድካም ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም በቀን ውስጥ አጭር ማለፋ ኃይልን ለመጨመር ይረዳል. በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ መተኛቱ በአብዛኛው በአብዛኞቹ መርከቦች ውስጥ የሚፈጠረውን ድካሚያ ይቀንሳል, ብዙ ጊዜ በሥራ ሰዓትና የጊዜ ዞን ለውጥ ማህበር ምክንያት. የእንቅልፍዎን ብዛት እና ጥራት ለማሻሻል, በየእለቱ ጋር በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ, ከመተኛትዎ በፊት ይዝናኑ እና በተቻላችሁ መጠን ንቁ ተሳትፎ ያድርጉ. ሆኖም ግን, ተኝተው ወይም እንቅልፍ ሲጥልዎት እና የእንቅልፍ መዛባት እንደገጠዎት ነው ብለው ከጠራችሁ, የእንቅልፍዎን ጥራት ከባለሙያ እይታ አንጻር ያካክሉት ዘንድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ማጠቃለያ: ያልተሟላ ወይም ደካማ-ጥራት እንቅልፍ ዘወትር የድካም ስሜት ነው. ለጥቂት ሰዓታት ያለማለት እንቅልፍ ሰውነትዎ እና አንጎልዎ ሊያድግዎ ስለሚችል ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲሰማዎት ያስችልዎታል.
4. ለምግብ መጠንቀቅ
ለምግብ, ወይም አለመቻቻላት ከፍተኛ ጠቋሚዎች አብዛኛውን ጊዜ እንደ ሽፍታዎች, የምግብ መፍጫ ችግሮች, የአፍንጫ ፍሰቶች ወይም ራስ ምታት ናቸው. ነገር ግን ድካም ሌላው በተለምዶ የሚታየው ምልክት ነው. በተጨማሪም, ለምግብ ትኩረት የሚሰጡ የሰዎች የኑሮ ጥራት በከፍተኛ ድካም ምክንያት እንደሚከሰት ጥናቶች ያሳያሉ. የእነዚህ የምግብ ምርቶች አለመቻቻል ሰፊ ነው-ግሉተን, የወተት ምርቶች, እንቁላል, አኩሪ አተር እና በቆሎን. አንዳንድ ምግቦች ድካም ሊያስከትልብዎት ይችላል ብለው ከጠረጠሩ, የምግብዎን የስሜት ቀመሩን የሚመረምሩ ወይም የተበላሹ ምግቦችን ለይቶ ለማወቅ የሚያስችለውን የምግብ አሠራር የሚመረምሩትን የአለርጂ ባለሙያ ወይም ምግብ ነክ ጥናት መጎብኘት ያስቡ. ማጠቃለያ-የምግብ አለመቻቻል ድካም ወይም ዝቅተኛ የኃይል ፍጆታ ሊያመጣ ይችላል. የማባከን አመጋገብ ስላለዎት ምግቦች ለይቶ ለማወቅ ይረዳል.
5. በቂ ያልሆነ ካሎሪ መውሰድ
በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መግዛት በጣም የከፋ ድካም ሊያስከትል ይችላል. ካሎሪ በምግብ ውስጥ የተካተቱ የኃይል አሃዶች ናቸው. ሰውነትዎ እንደ እስትንፋስ እና የማያቋርጥ የሰውነት ሙቀት የመሳሰሉትን ሂደቶች ለማንቀሳቀስ እና ለመመገብ ይጠቀምባቸዋል. በጣም አነስተኛ የካሎሪ ፍጆታ ሲይዙ, የእንሰት ንጥረ ነገሮች (metabolism) ፍጥነቱን ይቀንሳል, ይህም ወደ ድባብ ሊመራ ይችላል. እንደ የሰውነት ክብደት, ቁመት, ዕድሜ እና ሌሎች ነገሮች በመመገብ ሰውነትዎ በተወሰኑ ካሎሪዎች ብዛት ሊሠራ ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ መቀነስን ለመግታት ቢያንስ በቀን 1200 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. በተጨማሪም, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች ለማሟላት በጣም ከባድ ነው. የቫይታሚን ዲ, የብረት እና ሌሎች ጠቃሚ ምግቦች አለመኖር ወደ ድካም ሊመራ ይችላል. ተመጣጣኝ የኃይል አቅርቦት ለማቆየት, ክብደትን ለመቀነስ ቢሞክሩም በካሎሪው ብዛት ላይ ከፍተኛውን መቀነስ አለብዎት. ማጠቃለያ: የሰውነትዎ የእለት ተእለት ስራዎችን ለማከናወን አነስተኛ የካሎሪ መጠን ይጠይቃል. በጣም ትንሽ ካሎሪን መጠቀም የመመገብን እና የአመጋገብ ፍላጎትን ያረካ ዘንድ ሊያስከትል ይችላል.
6. በተገቢው ጊዜ መተኛት
ከእንቅፋቱ በተጨማሪም በእንቅልፍ ጊዜ መተኛት ጉልበትዎን ሊቀንስ ይችላል. ሌሊቱን ከማታ ይልቅ በንቃት መተኛት የአካል ብዝበዛን የሚያስታውስ ሲሆን ይህም በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ በብርሃንና በጨለማ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን የሚያመለክት ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ከእለት ተዕለት ውህደት ጋር አለመመጣጠን ሲከሰት ከባድ ድካም ሊከሰት ይችላል. ይህ በፈረቃ ወይም በምሽት ስራ በሚሰሩ ሰዎች መካከል የተለመደ ችግር ነው. በእንቅልፍ መስክ የተሰማሩ ስፔሻሊስቶች ከሁለቱም የሰራተኞች ሰራተኞች 2-5% የእንቅልፍ ማደግ ወይም ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ እንቅልፍን የሚያስተጓጉል የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል. ከዚህም በላይ አንድ ወይም ሁለት ምሽት እንኳ ከእንቅልፍ ማዳን አድካሚ ሊሆን ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ, ጤናማ ወጣቶች ሰባት ሰዓት ወይም ከአምስት ሰአት ያነሱ እንዲተኛ ተደርገዋል እና ከዚያም 21-23 ሰዓት ነቅተዋል. የእረፍት ሰዓቶች ምንም ይሁን ምን, ከእንቅልፍ በፊት እና ከእንቅልፍ በኋላ ድካማቸው ከፍ ይላል. በተቻለ መጠን በማታ መተኛት ይሻላል. ሆኖም ግን, በሰዓቶች ላይ ከተሰራዎት, የኃይል ማጠራቀሚያውን ለማሻሻል የሚያግዝዎትን ባዮሎጂያዊ ሰዓትን ለማስተካከል ስልቶች አሉ. አንድ ጥናት በአንድ የሥራ መርሃ ግብር ላይ የሚሰሩ ሰዎች ያነሱ ድካም እና ደማቅ ብርሃን ወደ አእምሯችን ሲጋለጡ, በመንገድ ላይ የንጋት ብርሃን ካደረጉ እና በጨለማ ውስጥ በመተኛት የተሻለ ስሜት አሳይተዋል. የ ultraviolet ጨረርን የሚገድብ መነጽር መጠቀም በተጨማሪ በለውጦች ላይ የሚሰሩ ሰዎችን ይረዳል. ማጠቃለያ ቀን የእንቅልፍ እንቅልፍ የሰውነትህን ተፈጥሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያናጋ እና ወደ ድካም ሊመራ ይችላል. ምሽት ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ወይም የራስዎ ጊዜዎን ያስተካክሉ.
7. የፕሮቲን እጥረት
በቂ ያልሆነ ፕሮቲን መጠቀምዎ ለድልዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል. በትክክል እንደተረጋገጠው የፕሮቲን አጠቃቀም የሜታቦሊክ ፍጥነት ከካርቦሃይድሬት ወይም ከድዝ የበለጠ ይጨምራል. ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ እና እንዲሁም ድካምን ለመከላከል ይረዳል. በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች በከፍተኛ ደረጃ የፕሮቲን ምግቦችን እንደ ዓሣ, ስጋ, እንቁላል እና ባቄላዎች በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ በሚጠጡት የኮሪያ ኮሌጅ ተማሪዎች በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደደረሱ ሪፖርት አድርገዋል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ክብደተኞችን እና ሰውነት ጥንካሬዎችን የሚያካሂዱ ሰዎች ወደ እምብዛም ድካም አይወስዱም. ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ድካም ከአንዳንድ አሚኖ አሲዶች (ፕሮቲን) ጋር ተያይዘው የሚመጡ እንደ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (ፕሮቲኖዎች) በመባል ይታወቃሉ. ጤናማውን የምግብ መፍለስና ለማቆየት እና ድካምን ለመከላከል በተመጣጣኝ ምግብ ወቅት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የፕሮቲን ምንጮች ለመመገብ ይጥራሉ. ማጠቃለያ (መድሃኒት): የተመጣጠነ ምግብን በመጠገንና የድካም ስሜት ለመጠበቅ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ አመጋገብ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ያስቀምጡ.
8. በቂ ያልሆነ የፈሳሽ መጥፋት መሟጠጥ
በቂ የኃይል ማጠራቀሚያን ለመቆጠብ በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ በመውሰድ አስፈላጊ ነው. በሰውነትዎ ውስጥ በየቀኑ የሚከሰቱ ባዮኬሚካዊ ምላሾች, የውኃ መጥለቅለቅ እንዲከሰት ይደረጋል. በሽንት, በሰገራ እና በመተንፈስ የተወገደውን ውሃ ለመሙላት በቂ ፈሳሽ በማይጠጣበት ጊዜ ነው. በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት, ትንሽ የእርጥበት መጠጣት እንኳን የኃይል አቅርቦትን ለመቀነስ እና የማተኮር ችሎታን ሊቀንስ ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ, የወንድነት ክብደታቸው በ 1 በመቶው ላይ ሲያንጸባርቁ እና የሰውነት ክብደታቸው በ 1/2 ኛ ጊዜ ውስጥ ሲቀነሱ በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሽ በመያዝ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በማድረግ ያነሰ የደስታቸው መሆኑን ሪፖርት አድርገዋል. በቀን ከ 237 ሚሊ ሜትር ውሃን ለመጠጥ እንደሚፈልጉ ሰምተው ቢመስሉም, እንደ ክብደት, ዕድሜ, ፆታ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ በመመርኮዝ ብዙ ወይም ያነሰ ሊፈልጉ ይችላሉ. መሠረታዊው መርህ በተለመደው የሰውነት ሙቀት ደረጃዉ ውሃዉን ጠብቆ ለማቆየት በቂ ውሃ መጠጣት ነው. ማጠቃለያ: መጠነኛ ውህቀትን እንኳን ቢሆን የኃይል ፍጆታንና ትኩረትን የመሳብ አቅም ይቀንሳል. በቀን ውስጥ የሚጠፋውን ፈሳሽ ለመሙላት በቂ ፈሳሽ መውሰድዎን ያረጋግጡ.
9. የኃይለኛ መጠጦች ላይ ጥገኛ
አሁን የኃይል አቅርቦትን በፍጥነት ለማሟላት ቃል የሚገቡ ብዙ መጠጦች አሉ. ታዋቂ በሆኑ የኃይል መጠጦች ውስጥ, እንደ መመሪያ, የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ካፌይን
- ስኳር
- እንደ ቲራን ያሉ አሚኖ አሲዶች
- ከፍተኛ መጠን ያላቸው የቢታንቶች መጠን
- ዕፅዋት
እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጠጦች በካፌይን እና በስኳር ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ከፍተኛ ጊዜያዊ የእሳት ፍንዳታ ሊሰጡ ይችላሉ. ለምሳሌ, ጤናማ የእንቅልፍ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት "የኃይል መሐንዲሶች" ጥቅም ላይ የዋለው የማሰብ እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን በመጨመር ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, እንዲህ ዓይነቱ የኃይለኛ መጠጥ ግዜም ካፌይን እና የስኳር ውጤቱ ሲያበቃ የድካም ስሜት ወደመመለስ ሊያመራ ይችላል. የ 41 ጥናቶች ጥናት እንዳመለከተው, ምንም እንኳን የኃይል ማጠቢያ ጊዜያቸዉ ምግቡን ሲያጠናቅቁ ለብዙ ሰዓታት ትኩረትን ያሻሽሉ ቢሆንም, በሚቀጥለው ቀን ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይነሳል. የተለያዩ የፍራፍኒ ይዘቶች የተለያዩ ቢሆኑም "ጠንከር ያለ" እስከ 350 ሚ.ግ. ሊደርስ ይችላል እንዲሁም በአንዳንድ የኃይል መጠጦች ውስጥ ቢያንስ 500 ሚሊ ሊደርሱ ይችላሉ. ለማነጻጸር አንድ ኩባያ ቡና በአብዛኛው ከ77-150 ሚ.ግ. የካፊይን መጨመር ይይዛል. ይሁን እንጂ በቀን ሁለተኛ አጋማሽ ላይ አነስተኛ የካፌይን እቃዎችን መጠቀም እንኳ እንቅልፍን ከመከላከልና በቀጣዩ ቀን የኃይል ፍጆታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. እንዲህ የመሰለው ጎስቋላውን ክበብ ለመሰረዝ እራስዎን ከኃይለኛ መጠጦች ውስጥ ለመቀነስ እና ቀስ በቀስ ለመዋጥ ይሞክሩ. በተጨማሪም ጠዋት በማለዳ የቡና ሌሎች የሻይ ዓይነቶችን በተለይ በባዶ ሆድ ውስጥ መጠቀምን መገደብ ያስፈልጋል. ማጠቃለያ-ለስላሳ መጠጦች ጊዜያዊ ፍንዳታ ሊሰጡ የሚችሉ የካፌይን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ነገር ግን በተደጋጋሚ ወደ ድካም ይመራሉ.
10. ከፍተኛ ውጥረት
የቆየው ውጥረት በኃይል አቅርቦት እና የህይወት ጥራት ላይ ትልቅ ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል. ምንም እንኳን ትንሽ ጭንቀት የተለመደ ቢሆንም ብዙ ጥናቶች ከመጠን ያለፈ ውጥረት ከፍልማሳነት ጋር ተያያዥነት አላቸው. በተጨማሪም ውጥረትን ለመቋቋም የሚሰማዎት ስሜት ምን ያህል እንደሚደክም ተጽእኖ ያሳድራል. በኮሌጅ ተማሪዎች ላይ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የጭንቀት መቆጣትን መቆጣጠር ከፍተኛውን ድካም ያስከትላል. ምንም እንኳን ውጥረት በሚፈጥሩ ሁኔታዎች ውስጥ ማስወገድ ባይችሉም, የጭንቀት አመራር ዘዴዎችን ማዳበር ሙሉ ድካም እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል. ለምሳሌ ያህል, በጥናት ላይ የተካሄዱ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ እና ማሰላሰል ውጥረትን ለማቅለል ሊረዱ ይችላሉ. እንደዚህ ዓይነት ወይም ተመሳሳይ የሥነ ልቦና ልምምዶች ማድረግ በመጨረሻው የበለጠ ኃይልን እና ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. ማጠቃለያ ከልክ በላይ መጨነቅ ድካም ሊያስከትል እና የሕይወትን ጥራት ሊቀንስ ይችላል. ውጥረትን ለመቀነስ በቴክኒክ ባለሙያዎች የሥራ ምድብ ጉልበት እንዲጨምር ይረዳል.
ዋናው መደምደሚያ
ለከባድ ድካም መንስኤዎች በርካታ ምክንያቶች አሉ. በሽታው ብዙውን ጊዜ ከድልተኛነት ጋር ስለሚያያዝ በመጀመሪያ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ በጣም ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ ከመጠን ያለፈ ድካም በመብላት እና በመጠጣቱ, በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ወይም ውጥረትን እንዴት እንደሚቋቋሙት ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ለውጦችን በማድረግ የኃይል አቅርቦትን እና አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን በእጅጉ ማሳደግ ይችላሉ. የአመጋገብ ልምዶችን ለመቀየር ሀሳቦች እና ድጋፎች ከፈለጉ አስደናቂ እድልን ያገኙ - ነጻ ሳምንታዊ ኮርስ "Rainbow on a plate". በ 7 ቀናት ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ እና ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልማዶችን መተው የመሳሰሉ 7 የቪድዮ ትምህርቶችን ያገኛሉ. በዚህ አገናኝ አማካኝነት እስከ መስከረም 14 ድረስ ለነጻ ኮርስ በነጻ መመዝገብ ይችላሉ.