ውጤታማ ክብደት መቀነስ: ዋና ዋና መርሆዎች.
ሁሉም ሰው በተመጣጣኝ የአካላዊ ጭውውቶች ምላሽን የተመጣጠነ ምግባረ ብልሹነት ወደ ክብደት መቀነስ እንደሚመራ ያውቃል. ይህ ከሆነ, የኃይል ፍጆታ ከተቀበሉት ካሎሪዎች ብዛት የበለጠ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን, በእውነተኛ ህይወት ይህ መርህ በትክክል አልተሠራም. የአመጋገብ ደጋፊዎች ክብደቱ ይቀንሳል, እና የአመጋገብ መቋረጥ በአጥፍቶ መጠን ተመልሶ ይመጣል.
እንዴት ነው መግባት የሚገባዎት? ክብደትን በፍጥነት እና ለዘለዓለም ለመተው ከወሰኑ, ቀላል የሆኑ እውነቶችን ይማሩ. የኤንዶክራንት ስርዓት ስራችን የተረጋገጠ እና ግልጽ ዘዴ ነው. ይህን ዘዴ እንደገና ለማቀናጀት, ትክክለኛውን, ተገቢ ምልከታዎችን ከማራገፊያ ቀን ጋር ማዛወር ያስፈልግዎታል. የሚወርደው ቀን ረጅም መሆን የለበትም. ምርጥ አማራጭ በሳምንት አንድ ቀናተኛ ቀን ነው. ለረጅም ጊዜ ከተራበዎት, በፍጥነት ይበሳጫሉ - ሁሉንም ነገር መብላት ይጀምራሉ. በዚህ ምክንያት ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን አዲስ ፓውንድ ይይዛሉ.
ለጾም ቀን በሚመርጡበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እንደማይረዱ ማወቅ አለብዎት. የማስወጫ ቀዶ ጥገና ዋናው ተግባር ለጨው የኤክሬንሲን ስርዓት አስጨናቂ ሁኔታን መፍጠር ነው. በነገራችን ላይ ከቆርቆሮ ማውጣት ብዙ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳናል እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. በዚህ ምክንያት, በጾም ቀናት, ለጋስ መጠጥ ይመከራል.
በወተት አመጋገብ ዕውቀት ያለው.
እንደ መጫኛ ቀናቶች በጣም ጥሩ አመላካች እንደመሆን የወተት ሃብትን መጠቀም ይቻላል. ወተት በጣም ጥሩ የምግብ ዓይነት ነው. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የእንስሳት ፕሮቲኖች እና ቅባቶች እንዲሁም በቀላሉ በስኳር መልክ የተዘጋጁ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ይገኙበታል. በተጨማሪም ወተት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው. ጥርሶችን, አጥንቶችን እና ጥንካሬን የሚያጠናክር ከፍተኛ መጠን ያለው የካልሲየም እፅዋት ውስጥ. በተጨማሪም ወተት ከሚቀባው ኢንዛይም በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ በመምጣቱ በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ የወተት ወተት በአኩሪ አተር ምርቶች ተተክቷል.
ወተት ከልክ በላይ በከፋ ሁኔታዎች.
ወተት ለማራገፍ ጥቅም ላይ የዋለ ከሆነ ውጤቱ እጅግ አስደናቂ ነው. በቫይረክቲክ እርምጃው ምክንያት, ወተት ማበጥን ያስወግዳል, እንዲሁም መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል. እንዲህ ያለው ጽዳት ሰውነትዎ ይበልጥ ሥራ ላይ እንዲያውል ይረዳል. በዚህ የጨጓራ የኢንዶክሲን ስርዓት ስራ ምክንያት ክብደት ማጣት ይከሰታል. እርግጥ ነው, የመጫኛ ቀን ከአንድ ቀን በላይ መቆየት የለበትም. ከአመጋገብ ጋር ለመሞከር ከወሰናችሁ የክብደትዎ መቀነስ ብቻ አይደለም, ግን በተቃራኒው ይደርሳል. በአጠቃላይ ሰውነት ለዝናብ ቀንን ይጠብቃል, ማንም ማንም አያስፈልገውም.
ከመጠን በላይ የመውጣቱ ወተት ዋናው ነገር ወሳኝ ነው. በቀን አንድ ግማሽ ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎ. ወተት በበርካታ ምግቦች ሰክረው መጠጣትና ሌሎች ምንም ሊበላ አይችልም. ከሚቀጥለው ቀን በተለመደው የአመጋገብ ስርዓት መመገብ ትጀምራላችሁ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ለምግብነት በፍጥነት ከተሞሉ ከተጫዋቹ ቀናት ምንም ጥቅም አይኖረውም.
የተመጣጠነ ምግብን እንደ አመክንዮን አመጋገብ እንደ ምሳሌ እንጠቀማለን.
በተገቢው አመጋገብ ስር ያሉ ትክክለኛዎቹ ምግቦች በተከታታይ ጥቅም ላይ እንደዋሉ መረዳት ተችሏል. ከመመገቢያው ውስጥ ምቹ የሆኑ ምግቦችን, ከብዙ የተዋሃዱ የተንሳፈፉ የተንሳፈፉ ምግቦች, የተጠበሰ እና የተሸጡ ምግቦች አይካተቱም. የተሻሻለ የወተት ቂጣ አመጋገብ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በተሳካ ሁኔታ ይለዋወጣል. በአካል አሚኖ አሲዶች አማካኝነት ሰውነቱን በደንብ ለማሟላት, አነስተኛ ወተት ወይም ስጋ ጥቂት ትናንሽ አካባቢያዊ ጥራጥሬዎችን ማሟላት ይጠበቅብዎታል.
ለረጅም ጊዜ የሰው አካል ከካርቦሃይድሬት ውጭ ሊኖር አይችልም, ምክንያቱም እነሱ የኃይል ምንጭ ስለሆነ. አካሉ ካርቦሃይድሬድ በሚጎድለው ጊዜ ፕሮቲኖችን ማፍረስ ይጀምራል. በፕሮቲኖች ውስጥ በሚከሰትበት ጊዜ ሰውነታችንን ሊጸዳ የሚችል ጎጂ ነገሮች ይደራጃሉ. ሰውነትን መርዝ ለማስወገድ በቂ የሆነ የአትክልት መጠቀሚያ መጠቀም ያስፈልግዎታል.
በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎች በቂ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ማድረግ አለመቻላቸው ሊታወቅ ይገባዋል. ስለሆነም በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ የእህል አትክልትን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው. ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኬቲክስ (ኮሌስትሮል) አስፈላጊ መጠን መስጠት ነው.
ለዚህ አመጋገብ ምርቶች የሚሆኑት ወተትና ክፋይር, አነስተኛ የአነስተኛ የቤት ጥራጥሬ እንዲሁም እንዲሁም በአነስተኛ ቅባት ይዘት ከደረቁ አይብ ጋር ይሸጣሉ. ለውጡ የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ ወፈር እና ዓሳ ተጠናቋል. አትክልቶች በማንኛውም ዓይነት መጠን ሊበሉ ይችላሉ. ነገር ግን, ሰውነትዎ በአከባቢዎ አፈር ውስጥ በቂ ካልሆነ በሚፈጥሩበት ጊዜ አትክልቶችን መመገብ ይሻላል.
ምግብ በተወሰኑ መቀበያ ቀናት ውስጥ መወሰድ አለበት. በቀን ከ5-6 ጊዜ እምብዛም የመጠጥ አካላት እንድትመገቡ ይመከራል. በአፕል, በግብጫ ፍሬ ወይም ብርቱካን መልክ በመሳሰሉት ትንሽ መክሰስ ይፈቀዳል.
አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ ጤንነትዎ በአመጋገብዎ ላይ የተመካ መሆኑን ማስታወስዎን ያረጋግጡ. በቀሪው የሕይወትዎ ወቅት የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች በጠንካራ አመጋገብ ማሰቃየት የተሻለ ነው. በነገራችን ላይ ከባድ የአመጋገብ ዘዴን በመጠቀም ክብደት መቀነስ የጨጓራውን የደም ሥር መድሃኒት ይቆጣጠራል.