የተለያየ ዳንስ ቅጦች እና ዋጋዎች

ጭፈራው ውብ እና የሚያነሳሳ ነው. ግን እነሱን እንደ ተጨማሪ ስልቶችን አስወግዳችሁ እና ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር የሚያስችል ስልጠና አድርገን ልናያቸው እንችላለን? በእርግጠኝነት! እና እያንዳንዶቹ አቅጣጫዎች ብዙ ጥሩ እና ጠቃሚ ጥቅሞችን አግኝተዋል.

ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬዎች (ጡንቻዎች) ማከል ብቻ ሳይሆን አብዛኛውን ጊዜ በፓኬክ ያልታዩ ሰዎች ናቸው. በአስደሳች እንቅስቃሴ ውስጥ, ጥብቅ ሙከራዎች ተደብቀው ይገኛሉ, ይሄን ቁጥር በማዛወር ለብዙ ስልጠናዎች እኩል ዕድል ይሰጣል. ሆኖም ግን, ከተመሳሳይ ተጽእኖ በተጨማሪ, እያንዳንዱ አይነት ዳንስ በራሱ የራሱ አሉታዊ ጎኖች አሉት. የምስራቃዊ ዳንስ
የሊሊ ዳንስ, የቢል ዳንስ - እነዚህ በሙሉ በምስራቅ ከጥንት ጀምሮ የታወቁ የዳንስ ስልቶች ናቸው, ከሙዚቃ እና ባህል ጋር የተቆራኙ. ዛሬ ጥሩ የአካላዊ ቅርፅን ለማሻሻል እና ለማቆየት ጥቅም ላይ ይውላል, እና በዳንማ የሞተር ቴራፒ (የዳንስ ሞተር ሕክምና) መዋቅር (ለሴት ለራስ ግምት ከፍ ማድረግን, የሴትነቷን እድገት). የሩቅ ምሥራቃዊ ዳንስ የሚታየው ለስላሳ እንቅስቃሴ, ለሆድ እና ለዯስት ባህሪይ መንኮራኩር ሲሆን ይህ ተፅዕኖ ከሃይፈር መጋገሪያ ጋር ይመሳሰላል.

Bellidance ለሴት (ለትጉሞቹ መግባባት አትፈልግም), በመጠን, ከመጠን በላይ ክብደት ጨምሮ - የተለያየ ቀለም ያላቸው ውበቶች አካባቢን ማግኘት, ዘና ማለት, የዳንስ እርምጃዎችን ለማቅረብ አያመነታችም. በልብ ላይ ያለውን ጭነት (የእጅ አንጓውን መጠቀም) እና ጡንቻዎች (ለምሳሌ, ሶኬቶችን ሲወጉ, የጠፍ ጡንቻዎችን በደንብ እንጠቀማለን እንዲሁም በተመሳሳይ ጉልበታችንን ይከላከላሉ).

ምርጦች . ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በዳንስ ጊዜ ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ይህም ወገብ እና ሽንጣጣ, ከፍተኛ ጡቶች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል. የፕላስቲክ እና የጭረት እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, እናም ይህ ደግሞ የሴልቴይት ንፅፅርን ለመቀነስ ይረዳል. የአካል እንቅስቃሴን እና የመንቀሳቀስ ልምዶችን በማቀላጠፍ ላይ ውጤታማነት በሴቶቹ የመውለድ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ሲሆን ብዙዎቹ በወር አበባ ወቅት የወር አበባ መቁሰል መቀነስ እና የድህረ ወሊድ የሕመም ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

Cons: የስብ ጥቃቅን ተፅዕኖ ጮል ተብሎ ሊጠራ አይችልም, አንዳንዶች ግን በተቃራኒው ለጉዳዩ "ለመደለል" ሲሉ "ከሆድ ጋር ለመደብደብ" ሲሉ ቅሬታ ያሰማሉ. የምዕራባዊያን ጭፈራዎች ለማህጸን ማሽኮርመጃዎች, እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, በአከርካሪ እና በሆድ እግር ላይ ችግሮች አሉ.

የአየርላንድ ዳንስ
ከ 11 ኛው መቶ ዘመን ጀምሮ የሚታወቀው ከጥንት የዝርከስ ትርኢቶች መካከል የሴልቲክ ባሕል መነሻ (ከሥነ-ስርዓት ጋር የተከናወነ ነበር), በርካታ የተለያዩ ዝርያዎች አሉት (የዜማ ዳንስ) እና የቡድን ልዩነቶች (ኬይ, ራማ, ጂጂ). የእነሱ የተለመዱ ባህሪያት ያልተለመዱ ፍጥነት እና ደረጃ በደረጃ ደረጃዎች መኖራቸውን ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ መመሪያ ትኩረትን የሚስብ እና የሥነ ጥበብ ያላቸው ሰዎች ይማርካቸዋል. በጣም ጥሩ በሆነ መንገድ, ያለ ባልና ሚስቶች ወደ ክፍል መሄድ ይችላሉ - ብዙዎቹ የቡድን ጭፈራዎች.

ምርጦች . ዳንስ ሰውነትን በደንብ ያመጣል, የንጉሠ ነገሥታዊ አቋም ይፈጥራል. አንድ ትልቅ ጭንቁር (እግር, እግሮች, የጭንቅቃን ጡንቻዎች), እና የሰውነት (የሆድ ማሳመሪያ, ጀርባ), እያደጉና እያጠነከሩ ናቸው.

Cons: ከፍተኛ ጭንቀት (ጭምብል) (በልብ), የልብ (የደም ሥሮች), የአከርካሪ እና የመገጣጠሚያ ችግር ላላቸው ሰዎች በአየርላንዳዊ ዳንስ ውስጥ ለመሳተፍ አይፈቀድም. የተጋለጡ ጽንሰ-ሀሳቦች ቫሲቭ ዲስኦስስ

በላቲን ቅጥ
ዳንስ የሚመጣው ከላቲን አሜሪካ እና አንቲሊስ (ኩባ, ዶሚኒካ ሪፐብሊክ) ሲሆን በአሁኑ ጊዜ በመልክትና በመዝናኛ ላይ ትኩረት በማድረግ በአሁኑ ጊዜ በመላው ዓለም የታወቁ ናቸው. ለአዲሱ "መኖሪያቸው" - ለምሳሌ እንደ ሳልሳ ሎአስጀለስ ወይም ኒው ዮርክ ያሉ አዳዲስ ዘይቤዎች አሉ. የተለያዩ ዝርያዎች ላቲኖዎች - ኳስ (ጂል, ፓይኦዶ, ቻ-ሆ-ሆ, ሳምባ, ራምባ), ክለብ (ሳልሳ, ሜሬንጌ, ባቻታ, ዚቁ, ሬጊትቶን). ለእያንዳንዱ አቅጣጫ የራሱ የሆነ የፕላስቲክ (የ "ስምንት" ጉንጉን) ባህሪ አለው. አንዳንድ የተለመዱ መደቦችን በደንብ በመጥቀስ, እራስዎ እራሳቸውን እንዲያድጉ ማድረግ ይችላሉ.

ምርጦች . ላቲኖ የተባለው የአጠቃላይ የአካል ሁኔታን ይጨምራል. የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት ያሠለጥናል, በፕሬስ, በጡንቻ, በጣቶች እና በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ የሴሉቴይት እድገት ይከላከላል. እያንዳንዱ የዳንስ መመሪያ በእያንዳንዱ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል, ስለዚህ በውስብስብ ውስጥ እነሱን ለመጠቀም ተስማሚ ነው.

Cons: የደም ዝውውር ሕመሞች እና ከመኪና ሞተር መሳሪያዎች ጋር የተያያዙ ችግሮች ካሉ የላቲኖም ተቃራኒ ነው. ለሙሉ ስልጠና የተሰጠው መሰናክል የትዳር አጋር አለመኖር ሊሆን ይችላል - እነሱ ሁለት ሆነው ይደባሉ (ይሁን እንጂ በክፍሉ ሂደት ውስጥ ማግኘት የሚቻልበት ዕድል ይኖራል). በተጨማሪም ላቲኖዎችን አጥብቆ ይሠራል, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ቀበቶዎችን "ማጥመጃ" (የብራዚል ደንስ አባላትን አስታውስ), ይህ አዝማሚያ ከሆነ.

ዘመናዊ ጭፈራዎች
ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ብዙ የዳንስ ቅጦች እና አቅጣጫዎችን ያካትታል, በተቃራኒው አይደለም. ምንም እንኳን ቀደም ሲል በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ኢዛዶ ዱንካን የተሠራው ዘመናዊ የባሌ ዳንስ ቢሆንም, ለጥንታዊ ባህላዊ ዘፈኖች እና ለጥንታዊ የሙዚቃ ስልቶች አስቸጋሪነት ነው. ታዋቂው ዲስኮ, የእረፍት ዳንስ, የሂፕ-ሆፕ, የ R & B, የተንሰራፋ, ፈገግታ, በቅርብ ጊዜ ጥቃቅን ተገኝቶ ቀርቧል - እስከ መቶ ዓመት መገባደጃ ላይ. ዘመናዊ ጭፈራዎች ግልጽ የሆኑ ደንቦች እና ደረጃዎች የሉትም, በስነ-ልቦና, በአየር ሁኔታ እና በተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተሞሉ ናቸው.

ምርጦች . ስልጠና በከፍተኛ ፍጥነት ይካሄዳል, ሁሉም ዋና ዋና ጡንቻዎች ይሳተፋሉ, ይህም ወዲያውኑ በስዕሉ ላይ ያተኩራል - ቀጭን, ብልጥ ሆኖ, ጡንቻ ተለቅ ተለቅ ተሰማ. የትምህርቱ ግብ ክብደት መቀነስ ከሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን ማሳካት ይችላሉ.

Cons: ዘመናዊዎቹ ጭፈራዎች የሚጎዱ ናቸው, ምክንያቱም መንሸራተትን, መመልመልን, በግማሽ እግሮቹ ላይ መንቀሳቀስ. በዚህ ሁኔታ, የጉልበት መገጣጠሚያዎች ይሠቃያሉ, እና "ደካማ አገናኝ" ያላቸው ይህንን ሌላ የአካል ብቃት መምረጥ የተሻለ ነው. ከአከርካሪው, ከልብ, ከመርከቦች ጋር የሚገጥማቸው ችግሮች ልክ እንደ እድሜ, የልጅነት ዳንስ ናቸው, ፍጥነቱ ጠንካራ እና ብርቱ ነው.

ድራማ ዳንስ
ብዙ ሰዎች ይህን ዳንስ የጭንቀት ተምሳሌት አድርገው በማየት ስለ ጭፍን ጥላቻ ይጠቀማሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ የፕላስቲክ ቀዳዳዎች (ቢያንስ ቢያንስ ሙሉ) የተጋላጭነት ምልክት አያሳዩም, በተለይም በሲሊን (ፒልስ) ላይ ዳንስ በሚነሳበት ጊዜ ስለ ኦስትሬሽ (ዳንስ), ስለ ላቲን, ዥረት እና አካባቢያዊ ጭብጦችን ያካትታል.

እንቅስቃሴን የማይገድቡ ምቹ ልብሶችን ይምረጡ ይህም ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል.

ለሁሉም ግልጽነት, እጅግ የላቀ የጽናት, የመተጣጠፍ እና የፕላስቲክ መሆንን ይጠይቃል.

ምርጦች . ዳንስ የመላ ሰውነት ጡንቻዎች እንዲሠሩ ያስችላቸዋል, ለችግሮች አካባቢ - ለሆዶች, ለቁጥኖች, ለሆድ እና ደረስት ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ. ብዙ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ የሚያጠነጥኑ እና የጡንቻ በሽታዎች ብዙዎችን ለመከላከል ነው. የመተንፈሻ ቱቦው በጣም የተጠናከረ - ከትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ጋር ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ከሳንባዎች ጋር ሲነፃፀር ይጨምራል.

Cons: ድራዚንግ ዳንስ - ለ «የላቁ ተጠቃሚዎች» ብቃት. በስፖርት ተሳታፊ የሆነ አዲስ መጤ ምክንያት ይህንን ማድረግ አይችልም. ለስልጠና መሰናክሎች የጤና ችግሮች ናቸው: የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, ልብ, መርከቦች እና መገጣጠሚያዎች.