40+ - በአንድ ደረጃ ላይ ከበሽታው ቀድመው
ከ 20 እስከ 20 ባለው እድሜ ውስጥ ጥሩ መልክን እናጣ ነበር. ላለፉት 40 ዓመታት ስለ አለባበስዎ ብቻ ሳይሆን ስለ ጤንነትዎ ማሰብ አለብዎት.ከዚህ ጊዜ ውስጥ በርካታ በሽታዎች (ብዙውን ጊዜ ከእድሜ ጋር የሚዛመዱ) መታየት ይጀምራሉ, እና ማረጥም ይቀራረባል. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በቅርቡ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር በሽታ አማካይ ዕድሜ ከ 52 ወደ 46 ቀንሷል. ይህንን በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ሁለት ኪሎ ግራም ክብደትን ማጣት በቂ ነው. ይህ ከሁሉም ብርታት በታች ነው. እንዴት? ቀላል ነው. በመጀመሪያ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትን (ጣፋጮች, ስኳር, ዱቄት ወዘተ) የያዘውን ምግቦች ዝርዝር ይያዙ. ከዚያም በዚህ ዝርዝር ውስጥ በቀላሉ ሊቀበሉዋቸው እና ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ምርቶችን ያግኙ. መከለስ እና ሌሎች ምግቦች: ዝቅተኛ የስብ ምግብ (ጥሬ, ዓሳ, የጎጆ ጥብስ, የወተት ምርቶች) ውስጥ ያስገቡ. ለእንደዚህ አይነት ምርቶች ምስጋና ይግባቸውና የአመጋገብዎትን የካሎሪ ይዘት በ 25-30 በመቶ ሊያጠፉ ይችላሉ. በቀን ሁለት ጊዜ እም መብላት አለብህ, ትንሹ-ስድስት. ነገር ግን ከዙያኑ በዛ በኩሌ 250-350 ካሎሪ (በ 250 - 350 ካሎሪ) እንዯነበሩ አይነት ምግቦች ረሃብን ያስወግዲሌ እና ክብዯት መቀነስ ይጀምራሌ.
ንቁ የአኗኗር መንገድ
ከሃምሳዎቹ በኋላ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ የሚሉ እና አነስተኛ እንቅስቃሴን ስላደረጉ. በሥራ ቦታ ሙሉ ቀን እናሳልፋለን, ከዚያም ወደ ቤት እንመጣለን እና ቴሌቪዥን ለማየት እንዝናናለን. ስለዚህ ሰውነታችን በቀን ውስጥ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን አልመገብም. ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ማጣት ይጀምራሉ, እና ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለ nazslozhnymi ይሆናሉ. ስለዚህ ለሰውነትዎ ዘወትር የሰውነት ሸክም መስጠት አስፈላጊ ነው. Kakietrenki ለዚህ ዘመን በጣም አመች ነው? እነዚህ ቅባቶች ቁስለትን ያቃጥላሉ, ነገር ግን ለአከርካሪውና ለጉልት መገጣጠያ ደህና ይሆናሉ. በተለመደው የእግር ጉዞ ወይም ብስክሌት መጀመር ይችላሉ. የማትሰጋ ከሆነ, ወደ መጠመቂያው መሄድ ይጀምሩ. በዝናብ ላይ ከሆኑ, በቡናዎች እና ከባድ የዲንቤል ኳስ ያሉ የስፖርት ልምዶችን አይመርጡ.በአምታል አስመስለው የበለጠ ይሳተፉ - አስተማማኝ ናቸው. ከደም ዝውውር ተከላካይ በጣም አስተማማኝ የሆነው ኦቦሬክ ወይም Œ ኤልፕሶይድ ነው. በአልኮል እና በኤሮቢክ ሸክሎች ዝርዝር ውስጥ በክብደት ብቻ ውስጥ ሊካተት ይችላሉ.
ከእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በፊት መሞትን መርሳት የለብዎትም. ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለመገጣጠም መገጣጠሚያዎችን እና እግርን በደንብ ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከስልጠና በኋላ የተጣራ ዘይቤ ለማጠናከር, ለመጠገንና ለማራመድ ይረዳል. በስፖርት ውስጥ ውኃ ይጠጡ. የምግብ መፍጠሪው (ኘሮቴሽኒዝም) ፍጥነትን ያፋጥናል እናም ምንም አይነት ምቾት አይሰማዎትም.
እራስዎን ከመመገብ እና በስፖርት ለመሳተፍ ቀላል ለማድረግ, ለራስዎ ግብ ያዘጋጁ. ክብደትን ለመቀነስ ያነሳሳበትን ምክንያት ያግኙ. "ውብና ጤናማ ከመሆን የተነሳ ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ ይጠብቀኛል?", "የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት ያለብኝ መቼ ነው?" እና ወዘተ. እንዲህ ያሉ ጥያቄዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.
በ 50 ዓመታት ውስጥ ህይወት ጅማሬ ብቻ ነው
ከጠቅላላው የፕላኔቶች ሴቶች 85 ከመቶ የሚሆኑት ሀምሳኛውን የልደት በዓላቸውን በአክብሮት ያቀርባሉ. ለምን ሆነ? ዋናው ምክንያት የንብረቶች መለዋወጥ መቀነስ ነው. በየአስር አመታት በ 10% ይቀንሳል. የተጣራ እሴቶችን መቀነስ እና ተጨማሪ ኪሎ ግራም የሚጨምሩ ናቸው. በተጨማሪ, በአካላችን ውስጥ በ 50 ዓመቱ ሆርሞናል መልሶ የመገንባቱ ሂደት አለ. ኦቫሪስ የሴቷ ሆርሞን ኢስትሮጅን ቀስ በቀስ ማዳበሪያውን በማቆም ይህ የአፕቲዝ ቲሹዎች መጨመር ያስከትላል. ለትንሽ ክብደት ለመጨመር ዋነኛው ምክንያት ሆርሞኖች, የአጥንት ህክምና ናቸው. ሴቲቱ ቀድሞውኑ ሰው ሆኖ ተካሂዷል, ስኬቶችን አሟልቷል, ቤተሰቦችን ፈጠረ, ልጆችን ወዘተ .... ስራው ተጠናቅቋል, እናም ለአዲስ ነገር ኃይል የለውም. አጠቃላይ ወሳኝ ድምጽ ይቀንሳል.
ነገር ግን የልማት እድገታችን ማብቂያ የለውም. ዕድሜው ቋሚ አይደለም. በ 50 ዓመታት ውስጥ እንኳን ብዙ ነገርን ማከናወን ይችላሉ. ዛሬ ብዙ አውሮፓዊ ሴቶች በእውነት ለመኖር ይጀምራሉ. ሁሉም ነገር አሁን ይኖራቸዋል, እና ስለዚህ ለራሳቸው ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ብዙ ነጻ ጊዜ አላቸው: ይጓዛሉ, በስፖርት ይሳተፋሉ, በፍቅር ይወድቃሉ ወዘተ. በአንድ ቃል, አዳዲስ አመለካከቶችን ያሸንፋሉ. በአጋጣሚ, በሩሲያ ሁሉም ነገር ተቃራኒ ነው. የሴቲቷን የቀድሞውን ሴት የበለጠ ጥንቃቄን ትረሳዋለች. ግን ሁሉንም ነገር ለመለወጥ መቼም ጊዜው አልፏል!
የቁሳቁሶች መለዋወጥ እንዴት እንደሚታለል?
ይህም ክብደትን በፍጥነት ለመመገብ የምንጀምረን ለሥነ-መለዋወጥ ችግሮች ምክንያት ነው. ይህ ቀደም ብሎ ተብራርቶ ነበር. ግን ሊታለል ይችላል. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ መንቀሳቀስ ነው. ወደ ሆስፒታል መሄድ አያስፈልግዎትም. በቤት ውስጥ ጥሩ ማጽዳት መጀመር ይችላሉ. ወደ አገሩ ይሂዱ, በአንድ ቦታ ለመቀመጥ የማይፈቅዱ ብዙ ነገሮች ይኖራሉ. በተጨማሪም ወደ ጫካው በዱላዎች ወይም በቢራዎች, በብስክሌት መጓዝ, አንዳንድ የአትክልት ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ. በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ከመቀመጫዎች መቀመጫዎች ይልቅ የፀሐይን መጥላት ይደሰቱ, አየር ውስጥ ይተንት. በመንገዱ ወጣ ብለው ይራመዱ. ተጨማሪ ፓውቦች ለመጣል አንድ ቀን ቢያንስ 15 ሺህ እርምጃዎችን ማለፍ አለበት.
የእግር ሄድ, የውሀ, የስፖርትና የእግር ጉዞ - ሁሉም እንቅስቃሴዎች ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና የደም ዝውውር ስርዓትን ሁኔታ ከማሻሻል በተጨማሪ ይረዳሉ. ለእርስዎ ቀላል የሆነ የስፖርት አይነት ይምረጡ-ፓለቲዎች, የሰውነት ብቃት እና የመሳሰሉት. ይሁን እንጂ ጀርባውን እና መገጣጠሚያው ላይ ይጠንቀቁ. በቀላሉ ለማበላሸት በጣም ቀላል ናቸው. ለእርስዎ ብቸኛ ፕሮግራም እና የተንቀሳቃሾችን ትክክለኛነት የሚከታተል ጥሩ ባለሙያተኛ ክትትል መደረግ ይሻላል.
ዋና ዋና አደጋዎች
- ማረጥ የሚፈጠርባቸው ምልክቶች በጣም ደስ የማያሰኙ ናቸው. ለማጣራት የሆርሞን ምትክ ሕክምናን የሚያዝል ዶክተር ያማክሩ. ራስዎን ለመድገም አይሞክሩ, ይህ ለአሉታዊ መዘዞች ያስከትላል.
- በዕድሜ, የእኛ አመጋገብ ትንሽ ስብ መሆን አለበት. አሮጌው ከምናገኝበት ውስጥ የበለጠ ስብስባ ያላቸው ምግቦች በማቀዝቀዣችን ውስጥ መሆን አለባቸው. ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች እንኳን, ምግብ እንኳን ጣዕም ሊኖረው ይችላል.
- ያነሰ ስፖርተኛ እና ብዙ ሰላም የአሳሳች መግለጫ ነው.የአካል እንቅስቃሴ ይጀምራሉ, መደነስ ይቀጥሉ, ወዘተ ይቀጥሉ. እነዚህን ጠቃሚ ትምህርቶች ወደ ቴሌቪዥን አይወስዱ.
- እድሜያችን እንደሆንን, ጥቂት ጓደኞቻችን ይሆናሉ. ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መተዋወቅን እና ግንኙነቶችን ከማድረግ እንቆጠባለን. ምናልባት ሁሉም ነገር በአዲሱ ግንኙነት መንፈስ ውስጥ ወይም እርስዎ ቀድሞው ያለ ሰው እንዳልሆኑ በማወቅ ሊሆን ይችላል. በዚህ አዲስ ጉዳይ ላይ ሁሉም የራሱ የሆነ የመጎዳት ልምድ ነበረው. ነገር ግን ከሕዝቡ ዘግተው አትሂዱ, እራስዎን, ኃይልዎን ይስጧቸው. በተጨማሪም, ብዙ ጓደኞችዎ ያሉዎት, የተሻለ ነው. ከእነርሱ ጋር በአጠቃላይ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, መራመድ, መገብየት, አንድ ነገር መወያየት, አዲስ የምግብ አሰራርን, ስሜቶችን, ተሞክሮዎችን ማጋራት ይችላሉ. ብዙ አማራጮች አሉ.
- አትሞቱ. ብዙውን ጊዜ አዋቂዎች በጥቂቱ ይቀራሉ, ግን ይህ ለቁጥሩ መጥፎ ነው. ይህ ትንሽ ኃይል ይቀነሳል, ካሎሪዎች በፍጥነት ይሰማሉ. አንዳንዴ አሳፋሪ እና ጠቃሚ ናቸው.