ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የሰውነት እንቅስቃሴ

ከአካል ብቃት ጋር በተያያዘ አንዳንድ ጊዜ እኛ የምናምንባቸው ነገሮች አሉ: አብዛኛዎቹ የምናምነው ከእውነት ጋር አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት, ልምምዶች ይረዳዎታል.

ሰሪው የበለጠ

አንድ ጥሩ አስተማሪ በሳምንቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለ እምብርት እንዲሰሩ አይመክርዎትም. አለበለዚያ በሁለት ወር ውስጥ ሊያቃጥሉ ይችላሉ. እራስዎን ማሸነፍ ሳያስፈልግዎት እና በእነሱ መዝናናት በእነዚያ ቀናት ለክፍሎች ይውሰዱ. ስለዚህ, ትዕግስት በሌለው ትምህርት ለሚቀጥለው ትምህርት ለመጠበቅ. የጡንቻ ሕዋስ (fat tissue) ከድቹ ክምችቶች ይልቅ ደካማ እና ከባድ ነው. ስለዚህ ስፖርቶችን ማድረግ, ጡንቻን እንገነባለን, እና ክብደት እናሳያለን. እንደ እውነቱ ከሆነ ጡንቻዎቹ ልክ እንደ ስብስቦቹ ተመሳሳይ መጠን ይመዝናሉ. ነገር ግን የጡንቻ እጥረት በጣም ከፍ ያለ ነው. ስለዚህ, ጥልቀት ያለው ሥልጠና በመስጠት ኃይለኞች እንሆናለን, ጡንቻዎቻችን የሚመረጡ እና ጥራቶቻቸውን ይቀንሳሉ ነገር ግን ክብደቱ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን በየጊዜው ማካሄድ ከቻሉ ብዙም ሳይቆይ መልካም ውጤቶችን ማየት ይችላሉ - የእርስዎ ቅርጽ ጥብቅ እና በጣም የሚያምር ይሆናል.

ካስፈለገዎት የአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ድምጾችን በግማሽ መቀነስ ይችላሉ. ሰውነታችን በተመጣጣኝ ሁኔታ የተቀናጀ ሲሆን ክብደቱ በአዋቂ ሰው ስብ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በተቀነባበረ አካላት ውስጥም ይስተካከላል. የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለማጥመድ የታለሙ ልምዶች, የፎቶውን አሻራ መቀየር ይችላሉ, ግን ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታል. ለምሳሌ, የኋላ ጡንቻዎች ውጥረት እንዳይሰማቸው ማተሚያውን መሙላት አይችሉም. ብዙ ሥልጠና ካደረግህ እንደ ሰውነት ገንቢ ትሆናለህ. የአካል ጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት ፕሮግራም አልተደረገም. የጡንቻ መዛባት, kakubodibilderov. ቀላል አይደለም, እና አስፈላጊ አይደለም. ከፍ ያለ ጥራዝ ስፋት ያለው ስልጠና እንኳ አይሰጥም. ስልጠናው ከተቋረጠ በኋላ ወደ ጡጦ አይለወጥም ነገር ግን ድምፁ ይጠፋል.

ብዙ የአልሚኒየም ካሎሪዎችን በማስታገሻነት ይቃጠላሉ, ስለዚህ የእንሰሳት ፍላጎትን እንደ መብላት እና እራስን በምግብ ላይ ላለመወሰን. ለጤንነታቸው እንክብካቤ የሚያደርጉ ሰዎች በሙሉ ትክክለኛውን ምግብ አያገኙም. እና ለመልበስ አላማዎች ብቻ የተከማቹ ጥራትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ደስተኛ ለመሆን እና የበለጠ ህይወት እንዲመራን እንፈልጋለን. ደህና, በመደበኛ ስሌጠና ጊዜ ሰውነትዎን ለማጠናከር ከወሰኑ, ይህ ማለት ደግሞ ድህ የሆኑ ሰልፎችን, ጣፋጭ ምግቦችን እና ዳቦን ካሠለጠኑ በኋላ መዋጥ ይችላሉ ማለት አይደለም. ወጥነት ባለው ሁኔታ ሁሉ. ለአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር ትኩረት ይስጡ - ሁሉም በአነስተኛ ድክመቶች ወደተመሳሳይ የአመጋገብ ስርዓቶች ይወርዳሉ. ነገር ግን ስፖርት የሚያካሂዱ ከሆነ የስነ ምግብ ባለሙያው ስቡን እና ጣፋጭ መጨመር እንደማይችሉ አያረጋግጥም. ውጤቱን ፈልገዋል - ተገቢውን አመጋገብና የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ.

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እና ስዕሉን ለማጣራት, ድካም መቋቋም አለብን. አለበለዚያ በጣም ቀላል ሥልጠና እንዲሁ አይሰራም. ይህ በጣም ጎጂ ውሸታም ነው! ከስልጠና በኋላ, ከፍተኛ ድካም እና ወደ ሶፋው ለመሄድ እና ለመዝናናት ፍላጎት ካለዎት, ትምህርቶቹ ጥሩ አይሆኑም. በጣም ቸልተኛ ነዎት. በመሠረቱ, ከክፍለ ከተማዎች በኋላ ደስተኛ እና ጠንካራ መሆን አለብዎት, ተራራዎችን ማጥፋት እንደሚችሉ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. ትንሽ ትንሽ ልምምድ ማድረግ እንደምትችል በሚያስቡበት ጊዜ ስልጠናን አቁሙ. ውጤቱን ፈጣን ያደረገና - ለጀማሪዎች ወይም ለረዥም ጊዜ አካል ጉዳተኝነት የተሰማሩ እነማን ናቸው? እንደ እውነቱ ከሆነ, ጀማሪዎች የጥናት ውጤቶቻቸውን ቀደም ብለው ያያሉ. እና በአመቱ ውስጥ ተካፋይ የሆኑ ሰዎች ጭውውቱን በማስተዋሉ ያለማቋረጥ ሸክሙን መጨመር ይኖርባቸዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይጀምሩ, እና በአጭር ጊዜ የእርስዎ ምስል «አመሰግናለሁ» ይለኛል!