ማንኛውም አይነት የአመጋገብ ስርዓት - ስብስቦችን ለማጣራት - ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ ከዚህ የማስወገጃ እኩል አይደለም. ፈጣን ክብደት መቀነስ በዋነኝነት ምክንያት ፈሳሹ ጠፍቷል. መንገዱ በጣም ፈጣን ነው. በጣም ጠንካራ በሆነ ምግብ ላይ ተቀምጠህ ከሆነ ፈሳሽ ከጠፋ በኋላ የጡንቻን ሕዋስ ማፍረስ ይጀምራል እና አንዳንድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ይህ ደግሞ በአጠቃላይ በጤና ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖረዋል, እናም የአመጋገብ መጠናቀቅ ከተጠናቀቀ በኋላ ፈጣን ምልልስ ይፈጥራል. በተጨማሪም የተበላሸው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በአጥንት ሕዋስ (bone tissue) መተካት ይጀምራል, ስለዚህ ሁኔታው ይበልጥ እየተባባሰ ሲሄድ እና አዲስ የተገኘውን ተጨማሪ ፓውንድ በሚያጡበት ጊዜ ሁሉ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ ለክብደት ቀስ በቀስ እና ለአደጋ የተጋለጡ ጤናማ አመጋገብን የመመርመር ምርጫ ያድርጉ.
ክብደት ለመቀነስ ተመራጭ ፍጥነት.
ክብደቱ አስተማማኝ የሆነው ክብደቱ ለማስላት አስቸጋሪ ነው. በሃይል ወጪዎች አንድ ኪሎ ግራም የስኳር ሕዋስ ከ 7700 ካሎሪ ጋር እኩል ነው. በየሳምንቱ ከ 1100 ካሎሪ በላይ በየቀኑ ካጠፉ በሳምንት አንድ ኪሎ ግራም ክብደት: ሰባት ቀን x 1100 ካሎሪ = 1 ኪሎግራም. እንዲሁም ይህ ጤናማ አመጋገብ ከፍተኛው ክብደት ያለው ክብደት ነው. እንዲሁም ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ጤናማ ደንቦችን በተከታታይ የሚያከብሩ ከሆነ በዓመት 52 ኪሎግራም መጣል ይችላሉ. ውጤቱም ከናንተ ጋር ለዘላለም ይኖራል. በተጨማሪም ክብደት መቀነስ የሚከሰተው ስብ ቅባቶችን በማቃጠል ብቻ ስለሆነ ከዚህ ዓይነት የአመጋገብ አጠቃቀም ምክንያት አሉታዊ ውጤቶች አይኖርም.
በአካላዊ ልምምድ ተጨማሪ ኪዮስን ማጣት.
ሆኖም, የሰውነት ክብደት በፍጥነት ክብደትን አይሰጥም. በማሠልጠን ወቅት, ጡንቻዎች የተጠናከሩ እና የመተሃድ (የምግብ መፍጨት) ፍጥነት ይፋፋለ. እንዲሁም ክብደትን በመቀነስ ክብደትን መቀነስ ትጀምራለች. የጡንቻውን ሕዋስ ማውጣት, ግልጽ የሆኑ ቅርጾችን ማግኘት መጀመር ይጀምራል. ከዚህም በተጨማሪ ስልጠና ባንተ ላይ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ለማቃጠል ይረዳል. ይህም የጡንቻን ሕዋስ ሳይወሰን ከፍተኛ ስብ ላይ ሊያስከትል ይችላል. የክብደት መቀነስ ሂደቱ በጣም ቀርፋፋ ቢሆንም ከመጠን በላይ ከካሎሪ ገደብ ጋር ሲነጻጸር ግን ጤናማ ነው.
ምርጥ የካሎሪ ጉድለት.
ሁሉም ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች በአንድ ግብ ላይ ያተኮሩ ናቸው - የካሎሪ ጉድለት ለመፍጠር. ይህ ማለት በየቀኑ ከምግብ ጋር ከመሆን በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልጋል. የካሎሪ እክል 20-25% መሆን አለበት, ይህ መቶኛ ደህንነቱ አስተማማኝ የሆነ የክብደት መቀነስ ነው. ነገር ግን እዚህ ላይ የካሎሪው ትክክለኛ መቶኛ መጠን በእድሜዎ, በፆታዎ, በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ይወሰናል. በቀን 2000 ኪ.ሲ ምግብ ከበላህ, 2500 ኪ.ሰ.ን መክፈል አለብህ 2000 ካሎሪ x 0, 25 ካሎሪ = 500 ኪ.ሲ.
በቂ ካሎሪ ጉድለትን ለማሟላት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መመገብ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ጤናን ለመጠበቅ እነዚህን ሁለት መንገዶች ማዋሃድ ነው.
ይሁን እንጂ እነዚህ ትክክለኛዎቹ ግምቶች ግምታዊ ናቸው, ምክንያቱም ትክክለኛውን የደህንነት ፍጥነት መቀነስን ፍጥነት ለመወሰን እንዲሁም የካሎሪ ጉድለትን የመፍጠር ዘዴን ብቻ ይወስናሉ, እርስዎ ብቻ ነዎት, የእራስዎን አካላዊ እና የግለሰብ ጠቋሚዎችዎን ስለሚያውቁ.