የሩሲያ ሴቶች ለገዛ አካላቸው መሻሻል ያላቸው ፍቅር በእውነት ያልተገደበ ነው. ነገር ግን ዘወትር አካላዊ ጥንካሬው ሳይኖር ዘላቂ ውጤት ለማግኘት መቻል አይቻልም. በሕይወታችን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዘለአለማዊ ህይወት እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤን ይከተላል. እናም የአካል ብቃት ንግሥና ነበር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Mania አገሪቱን ሁሉ ...
ዮጋ.
ማሪና ከተወለደች በኋላ ማሪና የተፈጠረውን አካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን የጠፋውን ስሜታዊ ሚዛን ለመመለስ ፈልጎ ነበር. ምርጫዋ ዮጋ ላይ ወድቃ ነበር. በመጀመርያ ማሪና "ይበር" ነበር, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ከባድ የአእምሮ ችግር አጋጠማት. ጥቁር ዓይኖች በየዓይሟ በአይን መታየት ጀመሩ, ራዕቷም መውደቅ ጀመረ - የአማ averageው አማካኝ ደረጃ ወደ ከፍተኛ ደረጃ እያደገ ሄደ. ማሪያና ለሦስት ወር ስልጠናዎች በሁለት ዓይነ ስውር ሁለት ጊዜ ታጣለች!
የስፔሻሊስት አስተያየቶች:
የማየት ችግር በሚያጋጥማቸው ሰዎች ላይ ዝቅተኛ የጭንቅላቱ መጠነ ሰፊነት እና የሰውነት ክፍሉ ራስን ዝቅ ማድረግን በተመለከተ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል. ወደ ጭንቅላቱ እና ወደ ዓይኖቻቸው የደም ፍሰት መጨመር ስለሚያስከትለው ችግር ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም በሻርሻሳ ራስ ላይ ያለው አሠራር የደህንነት ጥንቃቄዎችን ካላስተላለፈ የአርቢንን ሽፋን ሊያበላሸው ይችላል. ይህ ደግሞ በአእምሯችንና በአእምሯችን ላይ ጉዳት እንዳይደርስብን ሊያደርግ ይችላል. ማሪና, መምህሩ መካከለኛ መጠን ያለው ማዮፒዲያ እንዳለባት አስጠነቀቃት. በተጨማሪም ምልክቱን በመመርኮዝ የዓይን ግፊት መጨመር በዚህ በሽታ (ይህ በሚኖርበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው) እና የጨጓራ እጥረት መጨመር እራሱ ዮጋን ለመለማመድ በጣም ከባድ አመላካችነት ነው. ይህ ሊሆን የቻለው ማሪና በእያንዳንዱ የውስጠ-ግፊቶች እይታ ለእይታ እንዲጠነቀቁ ስላልተቻለ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, የዓይነ ስውራን ህመም ላላቸው ሰዎች, ለቁጥጥም ዓይነ ተቆጣጣሪ ወይም የአዕማድ ባለሞያዎችን ካማከሩ በኋላ ሁሌም የጂምናስቲክ አገልግሎት እንዲሰጡ እንመክርዎታለን.
የኃይል ጭነቶች.
አና ተጫዋች ሴት ነች - እሷም በጂም ውስጥ ይለማመዱ, ይዋኛሉ እና ቴኒስ ይጫወታሉ. ብዙ ሰዎች ከዓይኖቿ በስተጀርባ እንደ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ብለዋቸዋል. ነገር ግን ለቤተሰብ ምክንያቶች አና የትምህርቱን ብዛት ለመቀነስ ተገደለች እና ሙሉ በሙሉ ትተዋቸው ነበር. ከ 1.5 ዓመታት በኋላ << ወደ ትልቁ ስፖርት >> ለመመለስ ወሰነ እና ከድበኞች መመለስ በድል አድራጊነት ተመለሰች. ከአሠልጣኞቹ ጋር, እሷ በቂ እቃ ታነሳለች, ነገር ግን ሁለት ትምህርቶችን ካነበበች በኋላ ወደ ቀድሞው ደረጃ ለመመለስ ወሰነች. ውጤቱ ገና አልመጣም ነበር: በሚቀጥለው ቀን, ልጅቷ አልጋ አልጋ በአልጋ ከቆየች በኋላ አንድ ሳምንት ባልሞላ ጊዜ ውስጥ ህይወቷን ለመንከባከብ አልቻለችም.
የስፔሻሊስት አስተያየቶች:
የአና ስህተቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሳተፉ እና ለሆነ ምክንያት በሆነ ስልጠና አቁመው የተለመደ ነው. የኣል የሙያ አስተማሪ እና ጀማሪ እና አንድ ልምድ ያለው ኳስ አንዴ እኩል ሁኔታዊ ነው. በሁለቱም ሁኔታዎች, የመጀመሪያው ጭነት ለእያንዳንዱ ግለሰብ አካላዊ ብቃት, እና ቀስ በቀስ እንዲጨምር ማድረግ አለበት. በአጠቃላይ የኃይል ጭነት ውጤት በመጀመሪያ ደረጃ በትክክለኛ ክብደት ላይ ይመረኮዛል - ምክኒያቱም በጣም ከባድ መሆን የለበትም, ነገር ግን በጡንቻዎች ላይ ጫናውን ለመጫኑ በጣም ቀላል አይደለም. ትክክለኛውን መነሻ ቦታ, እንዲሁም የመለማመጃ ዘዴን አትርሱ.
መዋኘት.
ካትሪን ከልጅነቷ ጀምሮ በአከርካሪዋ ላይ ችግሮች አጋጥሟት ስለነበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርጦ ሲመርጥ መዋኘት አቆመች. ካትሪን የ "ሴት" የጡት ወሲብ (የሴት) ጡንቻን መከተል ጀመረች - ከውኃው በላይ ከፍ ባለ ራስ ላይ መዋኘት. ነገር ግን በስትሮማው ውስጥ ማመቻቸትን ማስወገድ አዲስ ችግሮችን ይፈጥራል - ማይግሬን እና በቆዳ ማህጸን ነጠብጣብ ላይ.
የስፔሻሊስት አስተያየቶች:
መዋኛ ዋነኛው ለጀርባ በጣም ጠቃሚ እና በአከርካሪው ላይ ከበድ ያሉ ችግሮች ቢታዩም, የራሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. ከውኃው በላይ ከፍ ባለ ራስ ላይ በደረት አፍንጫ ላይ ማሰማት በፍጹም በፍጹም ጤናማ ጭረት ላላቸው ሰዎች እንኳ አይሰጥም! በሴቲቱ ማህጸን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየቱ ለአንጎዎች የደም አቅርቦት ማሽቆልቆል እና የአንገት ጡንቻን በተከታታይ እንዲቀጥል ያደርገዋል. ስለዚህ በማኅፀን ውስጥ ያለ ምቾት ማጣት እና ራስ ምታት. በተጨማሪም, ጥሩ የአበቦች ስልጠና የሌላቸው ሰዎችን, አልዋኝ አይነት, ልክ እንደ ቢራቢሮ ነው. በትላልቅ መጠቅለያዎች ላይ ያሉ የጃፓን እንቅስቃሴዎች ጀርባውን ሊጎዱ ይችላሉ. በተቻለ መጠን የጀርባውን ጡንቻዎትን እና አከርካሪዎን ለማስታገስ ከፈለጉ በጀርባዎ ውስጥ ይዋኙታል.
ካርዲዮቫስኩላር.
እሌላ የሴት ጓደኛዋን ምሳሌ ለመከተል እና በሩጫ በመሮጥ ተጨማሪ ምጥፎችን ለመምታት ወሰነች. ከመጠን በላይ ኪሎግራም ከ 20 በታች አልነበሩም, ስለዚህ ለእሷ የ 500 ሜትር ሩጫ እንኳ ከባድ ጭነት ነበር. ሆኖም ግን ታክሲክሲያ እና የልብ ምቾት መጨመር ቢጨምርም ጥናቷን ቀጠለች. የስልጠናው ውጤት በጣም ክፉኛ ተጠናቋል - ከበርካታ ወራት ከባድ ድብደባ በኋላ ሄለን የክልሉ ሆስፒታል የልብ ሐኪሞች ክፍል ውስጥ ገባች.
የስፔሻሊስት አስተያየቶች:
ሩጫ በጣም አወዛጋቢ ከሆኑት ስልቶች ውስጥ አንዱ ነው, በርካታ ቁጥር ያላቸው ተቃርኖዎች. በተለይም, በጣም ስለማይሞቱ, ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ ተጨማሪ እቃዎችን እስኪያስወግዱ ድረስ እንዲሰሩ አልፈልግም. ከሁሉም የበለጠ ጤናማ ልብ ያላቸው ቢሆኑም እንኳን ከልክ በላይ ሸክሞች ቶሎ ቶሎ ሥራውን ያበላሹታል. ለአጠቃላይ ጤንነት ለመሮጥ በቁም ነገር ለመወሰድ ከወሰኑ እና የቡድን ስልጠና ከፍተኛ ጥረቶችን ለመወሰን ከወሰኑ, የእርስዎ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በዚህ ጉዳይ የራሱ አስተያየት ሊኖረው ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ የመፅናት ደረጃዎን ለመወሰን የቡድን ዶክተር በሳይክል የእግር ኳስ ግዜ ላይ የልብዎን የልብ ምርመራ ማለፍ እንዲችሉ እመክራለሁ. እና አሁን በነዚህ መረጃዎች ላይ ተመርኩዞ (የደም-ግፊት ተጽዕኖዎች ተወስደዋል), ሐኪሙ የተሻለውን ሸክም እና የስልጠናውን ደረጃ ማስላት ይችላል. ለማንኛውም ቢያንስ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የደም ግፊትን መቆጣጠርና አስፈላጊ ከሆነ የስልጠናውን ጥንካሬ ማስተካከል ይገባዎታል.
ኤሮባክ.
አልኔና የራሷን ልብወለድ ከኤሮቢክ ትምህርቶች ጋር በመለማመድ ለመወሰን ወሰነች. በአንዱ ትምህርት ቤት ውስጥ በቁርጭምጭሚት ላይ ህመምተኛ እያሳደደች ተሰማት. አስተማሪ (በመዝሙራዊ ጂምናስቲክ ስፖርቶች ባለሥልጣን) እንዲህ የሚል ምክር ሰጥተዋል: "በትኩረት አይከታተሉ, ይህ ብቻ አይደለም. ጡንቻዎቹ ይለመዱበታል. " አላንስ ስልጠናውን ቀጠለች እና ወደ ሐኪም ዞር ስትል ብይን ሰጠችው. አሊና በምስጢር አጣሩ ከረጢት ቆርቆሮ ለመርጨት እና ለረዥም ጊዜ ስልጠና መርሳት ይኖርባታል.
የስፔሻሊስት አስተያየቶች:
በተዛባዥ ስፖርቶች, ብዙ ዘለላዎች, ቀጠን ያለ እንቅስቃሴዎች, አጣቃዮች እና አዝማሚያዎች. ማንኛውም ማመቻ ምክንያት የስፖርት ጉዞውን ለማቆም እና ከዶክተር ዕርዳታ ለማግኝት ትክክለኛ ምክንያት ሊሆን ይገባል. ይህ በተለይ ለከባድ ህመም እውነት ነው. ህመም "አዎንታዊ" ወይም "አሉታዊ" ሊሆን ይችላል. "አዎንታዊ" ህመም ብዙውን ጊዜ ከባለፈው እንቅስቃሴ ጋር ተደጋግሞ ሲገኝ አንዳንዴ ደግሞ ያልተለመዱ ጉልለቶችን ያስከትላል. እንዲህ ዓይነቱ ሥቃይ 3-4 ትምህርት ይዘልቃል. በስልጠና ምክንያት የተገኘው ህመም ተፅዕኖው ካልተቀነሰ ከስራ ወደ ሥራ ከጨመረ, ይህ ማይክሮፎን እንደተባባሰ እና የሕክምና እርዳታ ወዲያውኑ ለማግኘት መፈለግ አስፈላጊ ነው.
ትልቅ የአካል ብቃት ያላቸው ትንንሽ ስህተቶች.
የእርስዎ የሥልጠና ውጤት በጋራ ምልክቶች ላይ ብቻ የተካተተ በመሆኑ የስፖርት ስህተቶችን ያንብቡ.
የሕክምና ምርመራውን ችላ በማለት. ያለመጀመርያው ዶክተርን በማማከር እና ልዩ ፕሮግራም በጥብቅ የተከለከለ ነው. ከመጎዳ ይልቅ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ያለ ሙቀት ማሰልጠን. ጡት ሙቀት ለ 5-10 ደቂቃዎች መሞቅ አለበት. ቀላል የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በዚህ ረገድ ሊረዱ ይችላሉ. ውጥረቱን ያስወግዱ እና ጥንካሬውን ያስመልሱት የመጨረሻው ክፍል እንዲፈቅድ ያስችላል.
የራስን ሰውነት "ምልክት" አለመጣጣም. የደረት ላይ ህመም, የመርከክ ስሜት, የማቅለሽለሽ ስሜት, የማያቋርጥ የልብ ምት, ለረዥም ጊዜ በተከታታይ ከማሠልጠን በኋላ ቋሚ ድካም - እነዚህ ከፍተኛ የሙቀት መቆጣጠሪያ ምልክቶች ናቸው. ለእነዚህ ቀለል ያሉ ምክሮች ትኩረት ይስጡ እና ወዲያውኑ የስፖርት ዶክተርን ያማክሩ.
አተነፋይ ዘግይቷል. በጣም አስፈላጊው ነገር በስልጠና ወቅት በትክክል መተንፈስ ነው. መተንፈስ የተጣራ እና ለስላሳ መሆን አለበት. በእያንዳንዱ የውጤት አካላት ውስጥ ይራመዱ እና ይራመዱ እና በተፈጥሮ ካርዲዮን ለመተንፈስ ይሞክሩ.
በታመሙ ጊዜ ስልጠና. በህመም ጊዜ ሰውነቱም ደካማ ስለሆነ ሊታከም ይገባል.
ትክክል ያልሆነ ምግብ. በስነ-ልቦና ውስጥ በረሃብ-ሰልፉ ላይ ማንም የለም ክብደት ቶሎ አይቶ አያውቅም. ሊደረስበት የሚችለው ብቸኛው ነገር የአካል ብክነት ነው. በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ሐኪሙ ብቻ አመጋገብ መምረጥ ይችላል.
ያለ ልኬት ሥልጠና. ጥሩው የስልጠና መጠን በሳምንት 3-4 ጊዜ ነው. እርግጥ በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ሆኖም ግን በበለጠ አጥጋቢ ነው.
የማይታጠፍ ሥልጠና. የኤሌክትሪክ እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. የስልጠና መርሃግብሩ በበለጠ ሁኔታ እየጨመረ ይሄው ውጤታማነቱን ከፍ ያደርገዋል.
እንደ አደንዛዥ ዕጽ.
በቅርቡ ሰዎች ወደ ሥነ ልቦናዊ ማእከላት መጥተዋል, አንድ ቀን ድብደባ እና ጩኸት የሌለባቸው ለእነሱ ብቻ ማሰቃየት ናቸው. ለመስራት ሁለቱም ወደ ስፖርት ክበቦች ይሄዳሉ. ለአካል ብቃት ንግሥና እውነተኛ ልሂዶች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታቸው ዋነኛ ችግር ሆነባቸው. በምእራቡ ዓለም ዶክተሮች ለረጅም ጊዜ የማስጠንቀቂያ ደወል ያሰማሉ. - የአካል ብቃት በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ጥገኛ እንዲሆን ያስገድዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ማድረግ የሚችሉትን እድል ካላገኙ, የመዝናኛ ሆርሞኖችን ለማምረት ሃላፊነት ያላቸው የአንጎል ክፍሎች, አዲስ የጨዋታ መጠን ሳይጨምር የኦን-ፋይሉን (endorphins) ለመሰብሰብ ፈቃደኞች አይደሉም.