መጨነቅ እንዴት ማቆም ይቻላል?
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ተመራማሪ ሮጀር ዴዝሎሚ የአንድ ሰው ህይወት ሁሉንም ግዴታዎች ከሞላ, ከፍተኛ ጭንቀት እንደሚያሳጣው እርግጠኛ ነው. እናም እሱ ያለብዎን ግዴታ ለመጻፍ እና ግማሽን ለመቁረጥ, ነገር ግን በወረቀት ላይ የተፃፈውም እንኳ በጣም ረዥም ነው. በአሜሪካ ውስጥ እንዲህ ዓይነት ማኅበራዊ እንቅስቃሴ "ኑሮን እናቀርባለን" አሉ የእንቅስቃሴ አባላት አባላት እራሳቸውን ቅዳሜን ማጽዳት ከፈለጉ ቤት ሰራተኛ መቅጠር ወይም ጽዳት አለመቀበልዎን ያረጋግጣሉ. ዋጋው ውድ ቢሆንም እንኳን, ጤና በጣም ውድ ነው.
ጉበኞዎችዎን ያሳጡ .
በአሜሪካ ውስጥ የአሜሪካ ሕንዶች ጥበብ አልተጠራጠረም ስለዚህ በመድኃኒቱ ይሳለቃሉ. በቀን ውስጥ ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ መሳቅ ያስፈልግዎታል, ለዚህም ሁሉ ሁሉም ጥሩዎች ናቸው - የሚያወራ ታሪክ, ሰዎች, መጻሕፍት, ፊልሞች. ከዚያ በኋላ ከባድ ሀሳቦች ይለወጣሉ, እና የአካል ጭንቀት የአንገት እና ትከሻዎች ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) መገጣጠሚያዎችን ያስወግዳል, በተለይም በሚስቁበት እና ራስዎን ወደታች ካደረሱ.
ዕውቂያ ማቆም.
ውጥረትን ማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች "ሞባይል ስልክ የለኝም" የሚለውን ሐረግ መማር ያስፈልግዎታል. በጣም ብዙ የሥራ ጫወታ በክምች ቀጠና ውስጥ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በጣም ደካማ በሆነ የመግባቢያ ክህሎት ውስጥ የመጥፋቱ አስተማማኝ መንገድ ነው ይላሉ. በጣም አስፈላጊ እና ሰብአዊ ፍጡር, እነሱ መልስ የሚሰጡት ስልክ መመለስ የሚችል ማሽን ነው, መረጃን እንዲቀበሉ እና ምላሽ እንዳይሰጡ.
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ማሰላሰል .
በአብዛኛው ጊዜ የልብ ድካሞች በማለዳ, ውጥረት በሚያስከትልበት ጊዜ በጣም ከፍተኛ ነው: አንድ ሰው ከሕልው የተመለሰ, ምናልባትም በጣም አስደሳች ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በእውነተኛው ህይወት ውስጥ ችግሮች ይታያል. በዚህ ቀን ሥር ልቡ ሊቆም አይችልም. እዚህ ቢያንስ በትንሽ ደቂቃዎች ማለዳ ማሰላሰል ወይም ለተወሳሰቡ ምስሎች ላይ ለማተኮር ለተወሰኑ ደቂቃዎች ያስፈልገናል, ከዚያም ከእንቅልፍ ወደ ውጣ ውሰጥ የሚደረግ ሽግግር ያን ያህል አያስቸግርም, እና ቀን ይበልጥ የተረጋጋ ይሆናል.
በነፋስ ላይ ገንዘብ.
ገንዘብ ማውጣት ደስተኛ ካላደረጉ, "ተጨማሪ ገንዘብ" ይተው. ገንዘብን መከተል የበለጠ ሀብርት ያደርግልዎታል, ግን ጤናማ አይደለም. በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በሚካሄዱ ጥናቶች እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬዲት (ክሬዲት ካርድ) ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው እነዚህ ታካሚዎች ከሌላቸው 30% ይበልጣሉ.
አዝራሩ ላይ አይቀመጡ .
ይህንን ሁኔታ በዓይነቷ አስብ; አንዲት አረጋዊት በቲማ ሸሚዝና አጫጭር ሱቆች ውስጥ ይሯሯጣሉ. በስልክ ላይ አንቴና ላይ አንቴናዋን በጆሮው ውስጥ በአንዱ ስልክ ላይ ሌላው ደግሞ ከሌላኛው የጆሮዎ ድምጽ የጆሮዎ ድምጽ አለው. ይህ ደስታ አይደለም, ውጥረት ነው. አደጋው ሁሉንም ፍጹም እና አዲስ ቴክኒካል ፈጠራዎች መቀበል እንፈልጋለን. ነገር ግን ቢያንስ በአንዳንድ ጊዜ ያለ መኪና, ስልክ, ሙዚቃ, በእግር መራመድ ይሻላል.
እራስዎን በቁም ነገር ይፈልጉ .
ብዙውን ጊዜ ሥራው ጀግና አይገኝም. አራት የሙያ መገለጫዎች አሉ: የእጅ ሙያተኛ, የሙያ ባለሙያ, ምክንያታዊነት እና ሃሳብ ፈጣሪ. የእጅ ባለሞያው በራሱ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ለመሥራት ይመርጣል እና ወደ ቢሮው ሲደርስ እቃቃ ወይንም ይጎዳል. ሪቻሽን, መመሪያዎችን ለመቀበል የሚወደው, "እራሱን በግል ለማሰብ የሚያቀርበውን" አለቃውን ይጠላዋል. አንድ ሙያተኛ የውድድር ፍላጎትን ይፈልጋል, እሱ በትግሉ ውስጥ ብዙ ሊሰራ የሚችል እና በዘመቻዎች የተሞላ ነው, በእውነቱ የሚያምን ባለሙያ ሊታመምም ይችላል, ከሌላው ሰው ጋር ሲነጻጸር ብቻ ነው.
ዔሊ ሁን .
አንድ ሰው ጊዜ እንደሌለው ሲናገር ይህ የረጅም ጊዜ ውጥረት ያመለክታል. ደግሞም ጊዜ ጊዜው ሕይወት ነው, እና ምንም ሰዓት ከሌለ, ሕይወት ወዲያው ማቆም አለበት, አንድ ሰው በፍርሃት መጨመር ይጀምራል. እናም የ 2 ቀን የስልጠና ኮርስ "ህይወት እንዴት ማስጀመርና ጭንቀትን ማስወገድ" ብዙ ገንዘብ ያስወጣል. ፈገግታ የሌለባትና ጸጥ ያለች ሴት በፍጥነት አለመሆኗን እና ምንም ዘግይቶ አለመገኘቱን የሚደጋገም, እነዚህን ስልጠናዎች አያስፈልጋትም, ነርቮችዋ ምንም ችግር የለውም, ይህ ደግሞ የእሷ ሥራ አይደለም.
ምን ያህል E ንቅልፍ የሌለዎት ሰው ይወስኑ
እና እንደነዚህ አይነት መግለጫዎች ይስማሙ ወይም አይስማሙ
- አሁን በራሴ ውስጥ ብዙ ሐሳቦች አሉኝ.
- እራሴ እንዴት እንዳዘጋጀሁ ካልሆነ, መበሳጨት እጀምራለሁ.
- ብዙ ጊዜ ለብዙ ቀናት ያስጨንቀኛል.
- ስለ ችግሮች ማሰብ ሲጀምሩ ተኙኝ.
- ከስብሰባው, ሆዴ, ከኋላ, ጭንቅላቱ መታመም ይጀምራል.
- ብዙ ጊዜ በሕይወቴ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደነካኋቸው ለሌሎች ይነግራቸዋል.
- ስለማንኛውም ነገር ስጨነቅ አለቀስኩ.
- እኔ ስጨነቅ በትኩረት ማሰብ ከባድ ነው.
"አዎ" ስንት አዎንታዊ መልሶች እንደሆኑ ይቁጠሩ. ከእሱ 1 ወይም 2 ጋር ሙሉ በሙሉ እኩል ከሆነ, የእርስዎ መደሰቱ በተለመደው ገደብ ውስጥ ያለና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለዎትም. በተደጋጋሚ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ምልክቶችን በጊዜ ውስጥ ለይተው ማወቅ እንዲችሉ ይህን ምርመራ በየጊዜው ይደግሙ.
ከ 3 እስከ አራት አዎንታዊ ምላሾች ሰጥተህ ከሆነ, ሁኔታው ወሳኝ አይደለም, ነገር ግን ከከፍተኛ ስሜት ጋር የተዛመዱ ችግሮች አሉ. ከአራት በላይ ለሚሆኑ ጥያቄዎች "አዎ" ብለው ከመለሱ, ጭንቀትዎን በጤና ላይ እስከሚገልጽ ድረስ አስቸኳይ እርምጃዎችን ይውሰዱ.
እንዴት በሰላም መኖር እንደሚቻል?
በአካባቢዎ ያለውን መልካም ሁኔታ ይፍጠሩ, እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ:
- ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት እና በምሽት አይመገቡ.
- በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ, በህይወት ውስጥ ምን አይነት ለውጦች እንደሚያስፈልጉ ያስቡ.
- ስለ መልካም ነገሮች አስቡ, ጥሩውን ብቻ ያስተውሉ, እራስዎን ደግ ያድርጉ.
- በየቀኑ ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ.
- በቀን ቢያንስ 7 ሰዓታት በእንቅልፍ ይተኛሉ.
- በየእለቱ, ዘና ይበሉ እና ያሰላስል.
- በሳምንት ሦስት ጊዜ, ለስፖርት ይግቡ, የሚወዱት ዓይነት.
- በሳምንት ሁለት ጊዜ, ይንጠለጠሉ, ይሳሉ, ወደ ዳንስ ይሂዱ, ሙዚቃ ያዳምጡ, ስለ ችግሮችዎን ከመርሳት የሚያግዱዎትን ነገሮች ያድርጉ.
- ጉዞዎን እንዲቀጥሉ እራስዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ.
ጭንቀትን ማስቆም እና በሰላም መኖር እንዴት? ብዙዎቻችን እነዚህን ምክሮች እናውቃለን, ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ግን. ነገር ግን ህይወትን ለመመልከት በጸጥታ እና አወንታዊ አኗኗር ለመኖር እና ለመጨነቅ መቆም ይችላሉ. አሁን ግን ከዲፕሬሽን እና ከአንጀት ቀዶ ጥገና ጋር የተዛመዱ ስታትስቲክስን በየዓመቱ የሚያሻሽሉ ብዙ ሰዎች አሉ. ብሩህ, ህይወት ወደ ገሃነም ይለወጥ እና ሙሉ ሙሉ የጡት ትንፋሽ እንዲሰጥ ፀሐያማ አይሰጥም. ሁሉም ነገር ስለሚሻገር ሁኔታው ጊዜያዊ መሆኑን ያስታውሱ.