አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ሴንቲሜትር በሚያደርጉት ትግል አስፈላጊው አካል ናቸው. ለብዙ ሰዎች ስፖርት እንቅፋት ይሆናል, ነገር ግን ይህ ችግር በትክክለኛ ተነሳሽነት ሊፈታ ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ እና በእያንዳንዱ ግለሰብ ሕይወት ምን እንደሚያስፈልጋቸው መረዳት አስፈላጊ ነው.
ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር የሚመርጡት እርስዎ የሚፈልጉትን አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ መምረጥ ለእርስዎ ነው. ብዙ የዳንስ, የብስክሌት መንደር, የመዋኛ ገንዳ, መሮጥ, በክረምት ውስጥ ስኪዎችን, የበረዶ ቦርሳዎች ወይም ስኬተሮች በመሳሰሉት መካከል አንድ ነገር መምረጥ አስፈላጊ አይደለም. ምርጫው በተንጠለጠለው ሰው የስራ ቅጥር ላይ ከተመዘገበ በርከት ያሉ የአቅጣጫ እና የቡድን ሴሎች አሉበት. ከሁሉም በላይ ደግሞ አዲስ ነገር ለመሞከር መፍራት የለብዎትም.
ስለራስዎ ግቦች እና አላማዎች አይርሱ. ግቡ ሙሉ ለሙሉ የማይታይ መልክና ደህንነት ሲሆን ተግባራት እንዴት እንደሚፈጸሙ ነው-አካላዊ እንቅስቃሴዎች, ማሸት, የመዋቢያ ቅደም ተከተል, ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት. የተግባሮች ስብስብ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን አንድ ዋና ግብ ማትረፍ አለባቸው እና እርስ በእርሳቸው አይቃረኑም.
ውጤቶችን ለማምጣት ጥሩ ማበረታታት ጓደኞች መገኘት ነው. በስፖርት አዳራሽ ወይም በስርኪያው ውስጥ ሁሌም ሙሉ በሙሉ ተነሳሽነት ያላቸውና ቅርፃቸውን ለማስጠበቅ በሚወደዱ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፋሉ. ከእንደዚህ አይነት ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር መግባባት በራሱ ውጤት ላይ ተመስርቷል. ትምህርቶች በጂምናስቲክ ውስጥ ከተካፈሉ, ከመሰልሰኞች እና ከድጅ-ጊዜዎች ጋር ለመነጋገር አያመንቱ.
ወደ የጠዋት ሥልጠና መርሃ ግብር መግባት አለብዎት. በዚያ ሁኔታ ውስጥ ግማሹን ተከታትሎ በተከታታይ ከመጀመሪያው ግማሽ ውስጥ የሚካሄዱ ከሆነ በዚህ ጥናት ውስጥ ሰዎች የዲፕሎማቱን አሠራር ለመከተል የሚቀልላቸው አንድ ስታቲስቲክስ አለ. ፍጹም የሆነ ውስብስብ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በጠዋቱ እና በማታ እየተጣደፉ ወይም እየተራመዱ ይሆናሉ. በተጨማሪም በቀን ከመጀመሪያው ግማሽ ላይ ምግብ በሚቀይርበት ጊዜ እንደ ምግብ ይወሰድና በአንድ ጊዜ ሆኖ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ደረጃውን የሚያስተካክል ሲሆን በተመሳሳይም ቀኑ ገና እንደጀመረ መገንዘብ ያስደስታል. አካላዊ እንቅስቃሴዎች አስቀድመው ተከናውነዋል, ኃይል ይነሳሳል እናም ጥንካሬን ይሰጣል.
ለስፖርት, የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት ያስፈልግዎታል. ማጨስ ከንግድ ሥራ ስብሰባዎች ጋር በአካል ተገናኝቶ መቅረብ አለበት. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሰዓትና ቦታ መፃፍ አስፈላጊ ነው, ይህም ሸክሙን ለመገመት እና በሰውነት ውስጥ ለሳምንታት የሚቆዩ አካላዊ ውስብስብ ነገሮችን ለማድረግ ይረዳል. በሆነ ምክንያት ካልሰራ ወደ ሌላ ቀን ወይም ሰዓት መዘዋወር ይችላል, ስለዚህ በተለመደው መርሃግብር ላይ በተገቢው ሁኔታ ይጠናቀቃል. ጉልህ የሆነ የመጠን ጫና አለዚያም በአካል የአካል ጉዳተኝነት መሆን የለበትም, ሽፋንና ጭንቅላትን በማስወገድ ሂደቱን በበለጠ ማጣራት ይኖርብዎታል.
ስለ ማስተዋወቂያው አይርሱ. የራሳቸውን ማበረታቻ እንኳ አዲስ ፍንጮችን ያነሳሱ. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ካደረገ ግለሰቡ አንድ ዓይነት የአመጋገብ ሥርዓት ሲከተል, እንደ ማበረታቻዎች, የስፖርት ልብሶችን, ጫማዎችን ወይም መሳሪያዎችን ለመምረጥ የተሻለ ነው.
የእነሱ መመዘኛዎች መዝገቦች ጥንቅሮች ናቸው. በተወሰነ የጊዜ ገደብ, በተወሰነ የጊዜ ገደብ ላይ በሳምንት ሁለት ጊዜ በእጃቸው ላይ ማስታወሻ ይፃፋል, ደረሰኝ, ወገብ, ቀበቶ, ጥጃ, ወዘተ ... ሁሉም ነገር በአካላዊ ልምምድ አቅጣጫ ይወሰናል. እንዲሁም ክብደት, የቆየበት የስልጠና ቆይታ እና የጣቢያዎቹን ብዛት, መሮጥ, ቢስክሌት መንዳት ወይም በበረዶ መንሸራተት ቢዘግቡ ሊመዘግቡ ይችላሉ.
አንድ ውብ ሰው ከመጠን በላይ ሚዛናዊ እና ሚዛናዊ የሆነ ምስል, ደህንነት, እና ክብደት በመጀመሪያ እና በቅድሚያ አስፈላጊ መሆኑን ስንገነዘበው ክብደቱ ሊጠፋ ይችላል, የስብ ክምችቱ በጡንቻ መተካት, የጡንቻ ቆርቆሮ ሆን ተብሎ በሚታወቁ ሰዎች ላይ መጠኑ ሊጨምር ይችላል. በዚህ ሚዛን ላይ የሚከሰተውን ጭንቀት አትፍቀድ, መለኪያ መውሰድ ያስፈልግህ እና ከተቻለ በተወሰነ ክብደት ውስጥ ያለውን ስብ ስብን የመለካት አገልግሎት ትጠቀማለህ.
በመማሪያ ክፍሎቹም ውስጥ የዘወትር ተግባሩ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ነገር ግን ግለሰቡ ሥራ የሚበዛበት ቀን ካለና ለአንድ ሰአት ተኩል የግርዶሽን እንቅስቃሴዎች መክፈል አይችልም. በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል መመደብ ይችላሉ, ይህ ለጭፈራ, ለጭንቅላት, ለረጅም ጊዜ እና ብዙ ሌሎች አቅጣጫዎች በቂ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አጭር ስልጠና ሰውነታችንን እና የአሰራር ነጻ ጊዜን ያመጣል, ይበልጥ ረቂቅ ልምዶችን ለማግኘት ለረጅም ጊዜ ስልጠና መጓዝ ቀላል ይሆናል.