የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት በመደብሩ-ክረምት ወራት ሌሎች ክብደት መቀነስ ቀላል እንደሚሆን ይናገራሉ, ስለዚህ የሚከተሉትን "የመኸርያን" የአመጋገብ ስርዓቶች መውሰድ.
5 ምርጥ የበልግ አመጋገብ
1. ኃይለኛ
በህይወት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ድክመቶች አሉት, ለምሳሌ ብዙ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ብዙ ሴቶች እራሳቸውን አዘውትረው ለመመገብ አይችሉም, እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ መገንባት ለእነርሱ ነው.
ቁርስ
አንድ እርሾ ፈሳሽ ዝቅተኛ ስብ ነው, ከ 50 ግራም ከመጠን በላይ አይብ, አንድ ትልቅ የወይራ ዘይት. የወተት ተመሰቃሽ ምርቶችን የምትወቂ ካልሆንዎ, የዩኪትን ከተባይ ውሃ ምትክ መተካት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በንጹህ ሙቅ ውሃ ውስጥ በ 1.5 ስፖንሰሌት አሴቲክ አሲድ (ዲቲክ አሲድ) እንዲጨምር ይደረጋል.
ምሳ
ብርጭቆ ሰላጣ, ለምሳሌ ከካሮድስ, ፖም, ባቄላ, ጎመን. 2 ጥቂ ጥሬ የለውዝ ዳቦ በቆንጣ, ሁለት ጥቃቅን ቲማቲም, 70 ግራም የተጠበሰ ጥቁር ሥጋ, ትላልቅ ፕሪቶች.
እራት
120 ግራም ዝቅተኛ የስጋ ወተት, 50 ግራም ከማንኛውም እንጉዳይ, ቲማቲም, 70 ግራም ቀላል የድንች ድንች እና አንድ አረንጓዴ ፖም.
አልኮል
ለእራት ለመብላት ቀይ ብርቅ ወይን ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ, የተንሳፈፉትን ጣፋጭነት ወደ ደም ውስጥ ይይዛልና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, ፕሮቲን የመፍጨት ፍጥነት ይቀንሳል.
መክሰስ
ረሃብ በጣም ጥሩ ከሆነ ቀን ላይ ጥቂት ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ከሚከተሉት አማራጮች መካከል መምረጥ ይችላሉ-አነስተኛ ብስኩት ያለ ክሬም, ሙዝ, ከሱሳ ጋር.
2. ምግብ
ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው, እና የ express የአመጋገብ ምግቦች ምድብ ሲሆን ከ 4 ቀናት በላይ ሊታይ ይችላል.
በቀን ውስጥ የሚቀርበው ዋንኛ ምግብ በብሬንዲሪዝሚይት 1 ካሮት ውስጥ ከሚገኝ መካከለኛ እርሳስ, በትንሽ ቆንጆ ተወዳጅ ፍሬ እና በግንቦት አንድ የሻይ ማር ይከተላል. ለሶስት ቀናቶች ይህ ማቀጣቀሻ እቃውን ቁርስን, ምሳ እና እራት ይተካዋል.
በአመጋገብ በአራተኛ ቀን አንድ ዳቦ እና 100 ግራም የተጠበሰ ድንች ወደ ዋናው ምግብ ይላካሉ. በአምስተኛው ቀን ወደ መደበኛ አመጋገብዎ ይሂዱ.
በአመጋገብ ወቅት ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን እና ውሃ ለመጠጥ ይመከራል.
3. አመጋገብ እስራኤል
የዚህ የአመጋገብ መርህ የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ዘዴን ምንም አይነት ምርቶችን አያካትትም, ይህም በዕለት ውስጥ ያለውን የአመጋገብ ስርዓት በትክክል ለማጠናቀር እና ምርቶቹን በተሳካ ሁኔታ ለማዋሃድ በቂ ነው. የተጣራ ወይም የተጣራ ውሃ ብቻ መጠቀም ይቻላል. ቁርሶችን ከመጀመርዎ በፊት የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይትን መጠጣት አለብዎ. ከዚህ ጥንቃቄ በኋላ, አንድ ማይከትን ወይም የከርኪር ብርጭቆ መጠጣት አለብዎ.
ቁርስ 1.
ከትንሽ ጥራጥሬ ወይም ከባቢንሃት, በትንሽ የበሰለ የአትክልት አትክልቶች, በእጅ የተከተፈ የበቆሎ ወይም አተር. ከቀን በኋላ ለቁርስ አንድ የበሰለ የዶሮ እንቁላል ማከል ይችላሉ. ከቁርስ በኋላ አንድ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
ቁርስ 2.
250 ግራም የምትወደውን ፍሬ, ዋናው ነገር ጣፋጭ ስላልሆኑ ነው.
ምሳ
ለ ምሳ, ኣትክልት ሰላጣ ይስቡ, ለምሳሌ, ቪናሪቴቴ. ከሳካና የአትክልት ሾርባ. ጥቂት ጥቁር ዳቦ. ጣፋጭ እንደ መጋገር ሆኖ ያገለግላል.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
ከ 2500 - 300 ግራም ያልበሰለ ፍሬ.
እራት
የበቆሎ, ቀመን, ቅጠል, አፕሪኮትና ዌል ድብልቅ ቅልቅል ወይም ጥብስ ቅልቅል አንድ ድስት መስታወት - ይህ ቅልቅል የአንጀት ተግባርን ያረጋጋዋል. ባልተለቀቀ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
4. ስጦታዎች
ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጤና ተቋማትን ያቀባል.
ቁርስ
200 ግራም የፖም ፍሬዎች, 200 ግራም የካሮሮትና 40 ግራም ቀለም ያለው ቀማሚያ በጨው የተሸፈነ የስኳር እና የጨው ጣዕም እና ቅመማ ቅመም በ "መኸር" ይጠበቃል.
ከካሮሮ መጠጥ ጋር ጥሩ ጠጥተው ጠርተው ይጥሉ: ካሮኖች በሻንጥ ላይ ተጭነው በንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ ተሞልተው ለ 3 ሰዓታት ያህል ይቆያሉ. ከዚያ በኋላ ፖም ወይም ኮርኒን ጭማቂ እና ትንሽ ስኳር ይጨምሩ.
ምሳ
እሾሃኑን ከኩምኪን ውስጥ እናዘጋጃለን. እቃውን ወደ ግማሽ ቀለበቶች እንቆርጠው እና በአትክልት ዘይት ውስጥ እንጨበጣለን, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምረናል, ለጣዕም እና ለሻምብ እቃ ያደርገዋል. በደንብ ለማቅለጥ እንደ ተፋጠን እናቀላለን, በመጀመሪያ ከዘይት ጋር እንዲቀቡ ይጠበቃል. ወደ ድስ ቤቱ እንልካለን እና ባዶ እስኪሆን ድረስ እንበቀላለን.
ዓሳ ከፔፐር. ዓሣዎቹን በጨርቅ እንቆርጠው, በጨው ይቀለብሰዋል. በትንሽ ኩባያ ውስጥ ዘይት አፍላ ዘይትን ይጨምሩ, ካሮትን ይጨምሩ, ግማሽ ቀለበቶችን ይጨምሩ, ጨው እና ዓሣውን ያስፋፋሉ. ሁሉም ትንሽ የስብ ክሬም ለስላሳ ክሬን ያጠጣሉ እና ለ 20 ደቂቃዎች በመጋጃ ውስጥ ያስቀምጡት. ከዓሳሙ አናት በላይ ጊዜው ከተጠናቀቀ በኃላ በግማሽ ቀለበቶች የተቆራረጠውን ቀይ ሽንኩር እና በድብቅ ክሬም እንደገና መጨመር. በምግብ ውስጥ ለ 10 ደቂቃ ምግብ እንልካለን. ከአረንጓዴ ተረጭ የተዘጋጁ ምግቦች.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
መጠጥ. በበሰለ ወተት ውስጥ አንድ የሾርባ ጣፋጭ ጣዕም እና ተመሳሳይ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ.
ከፖም ወደ ጭሱ ማቅለጥ እንጀምራለን. በ 2 ብርጭቆዎች ቀዝቃዛ ውሃ, በሲዲሮሉሚሞን, 400 ግራም ፖም እናበስባለን, ከዚያም ማንኛውንም ነገር በማድጃ መፍጨት, 60 ግራም ማንደላ, 80 ግራም ፈሳሽ ፈሳሽ መጨመር እና መፍጨት. ከተጣራ በኋላ, ነጭው ጥቁር አረፋ (ፎምፎ) እስከሚሞላው ድረስ ቅልቅል ውስጥ ይቀላቅሳል. ያገለገሉ.
እራት
ዱባ ገንፎ. ትንሽ የኣትክልት ዘይት ድስቱ ውስጥ ይቁሉት እና ግማሽ ብርማ ሩዝ ይቀቡበት. ቅድመ-መሞከር አለበት. እዚያም ወደ ትናንሽ ኩብ, 3 የሾርባ ዘይት, አንድ ብርጭቆ ውሃና ትንሽ ጨውና ስኳር የተሰራውን የፓምፕ ጭማቂ እንጨምራለን. ካቺሽኖሆኖ ኮኮፕ (ኮኮዝ) ጋር ተገልገል.
5. አመጋገቤ ካተሪን ዘካት-ጆንስ
አንድ ተወዳጅ ተዋናይ ሁሌም ትመስላለች እናም ለሶፑ አመጋገብ ምስጋና ይድረሰው.
ቁርስ
የፍራፍሬድ ጣፋጭ, የአትክልት ሰላጣ, የተፈጥሮ ማዳበሪያ, የዶሮ እንቁላል, ጠንካራ ዱቄት, ሁለት ዙር የተቀቀለ ሰበሰ እና 70 ግራም የታሸገ በቆሎ. በተጨማሪም ቁርስ ለመብላት ስኳር ሳንጠጡ መጠጣት ይችላሉ.
ምሳ እና እራት
እነዚህም ሾርባዎች ብቻ ናቸው. በማንኛውም የምግብ አሰራር ማብሰል ይቻላል, አንዳንድ በአስተያየት የተጠቆሙ አማራጮችን መጠቀም ይቻላል.
ከትንሽ እንጆሪ የለውዝ ሾርባ. ካበሬዎች በፕላስቲክ የተቆራረጡ ሲሆኑ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ለስላሳ ጨው ይቆማሉ. ቲማቲን በሚፈላ ውሃ ላይ እናስቀምጣለን, ከዚያም ከቆዳው ውስጥ አውርደው ወደ ክበቦች እንቆርጠው. አምፖሉ እቃውን ያረጀና ጥቁር ቁርጥራጮችን ይቦረሽራል ከዚያም እስከ ድቡልቡ ድረስ በሾላ ዳቦ ውስጥ ይቅለለ. ለዚህ ቅልቅል, የተሻሻሉ የሽንኩርት መጠጦችን ይጨምሩ, ውሃ ይስጡ እና ለ 20 ደቂቃዎች ምግብ ያበስሉ. ነጭ ሽንኩርት ተቆልጦ እና ከቀይ ክሬም ጋር. ሁሉንም ነገር በአንድ ፓን ላይ እናስቀምጣለን እና ለስላሳ ሁነታ እንመታዋለን.
እዚህ ያሉ 5 የበለጡ አመጋገቦች ከመጠን በላይ አልባ ልምዶችን ያስወግዱዎታል.