ነገር ግን በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦችን እንኳ ሳይቀር ተኳሃኝ ካላደረጉ ውጤታማ አይሆንም. ክብደት ለመቀነስ ውስብስብ እርምጃዎችን መከተል አለብዎት, በመጀመሪያ, አመጋገብን መከተል, ትክክለኛው ምግብ መብላትና በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርት መውሰድ አለብዎት, ተጨማሪ ይንቀሳቀሱ. አዘውትሮ ማሸት እና የውሃ ሂደቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ሁሉ ልኬቶች ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ትልቅ ቅርጽ እንዲያገኙ ይረዳሉ. እንደዚሁም ለመቆየቱ አስፈላጊውን ክብደት መድረስ በጣም አስፈላጊ ነው, እናም ለዚያም ከአመጋገቡ መጨረሻ በኋላ በትክክል ለመመገብ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ይከሰታል. በፍጥነት ማቀዝቀዝ, ውጥረት መብላት, ደረቅ መብላትና እራት ከመተኛቱ በፊት እራት ከመጠን በላይ ክብደት ሊፈጥር ይችላል.
የክብደት መቀነስ ሂደቱ መላ አካላትን በማጣቀሻነት ይዛመዳል, ስለዚህ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው, ቀስ በቀስ ወደ ቀለል ዞሪያነት መሸጋገፍ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም በሰውነት ላይ አለመጫን ማለት ነው. እንዲሁም በስነልቦናዊነት በሚገባ መሞከር አስፈላጊ ነው. በአመጋገብዎ ወቅት ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ, ምቾት የማይሰጥዎት ከሆነ, ይህ አመጋገብ አይመገብዎትም, ሌላ አመጋገብ መምረጥ አለብዎት. የሚወዷቸውን ምግቦች ያካተተ የአመጋገብ ምርጫ ይምረጡ, ይህ እሱን ለማክበር ይረዳል. አንዳንድ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች እዚህ አሉ. የሜድትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት ክብደትን ለመቀነስ, ሰውነትን ለማሻሻል እና የልብ እና የደም ህመም-በሽታዎችን ለመቀነስ ታስቦ የተሰራ ነው. የሜድትራኒያን የአመጋገብ መሠረት የባህር ውስጥ ምርት, ዓሣ, አትክልቶች, ብዙ ፍራፍሬዎች, ቡቃያዎች, የቂጣ ዳቦ ናቸው. በቀማሚ ዘይቶች, የወይራ ዘይት ብቻ - በቀን ሁለት ሁለት ቦሎኖችን. አነስተኛ መጠን ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይፈቀዳል. በአመጋገብ ውስጥ ዶሮን ጨምሮ ምንም የስጋ ምርቶች አይኖሩም. የሜድትራኒያን አመጋገብ የአልኮል መጠጦችን በአልኮል መጠቀም ይፈቅድለታል, ቀለም ለምርመራም ይሰጣል. ይህ አመጋገብ ላልተወሰነ ጊዜ ውስጥ, በተለይም የዕለት እሰቶቹ የተለያዩ ናቸው.
ለአንድ ቀን ግምታዊ ምናሌ: ቁርስ - አዲስ ፍራፍሬ, ንጹህ ጭማቂ ወይንም ውሃ. ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ: የወይራ ምግቦች ከወይራ ዘይት ጋር ስጋ, አንዴ ቁራጭ ዳቦ. አንድ ብርጭቆ. ምሳ - ሁለት አትክልትና የሩዝ ጣራ, አንድ የወይራ ዘይት, አንድ የተቆላ ዳቦ, ቀይ ወይን. ፒ ጣራው በተሳካ የዓሣ ዝርያ ሊተካ ይችላል. ምሳ አይገኝም. ቀጣዩ የአመጋገብ ስርዓት የ "10 ምርቶች" አመጋገብ ነው. የአመጋገብ ዘይቤ በአመጋገብ በ 10 የምግብ ዓይነቶች ላይ ምግብዎን ለመገደብ ነው. ግን እለታዊው ምናሌ እነዚህን ሁሉ ምርቶች መያዝ አለበት. የተለያዩ መንገዶችን በማጣመር, የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል, ከበሬዎች መራቅ ይችላሉ. በአጠቃላይ የሚበላው ምግብ በቀን ከ 1.5 ኪሎግራም አይበልጥም. እነዚህ 10 ምርቶች የዶሮ ጫጩት; እንቁላል. kefir. ከአትክልቶች - ቲማቲሞች, ዱባዎች, ባለቀለም ወይም ነጭ ሾርባ, Aubergines, ዛኩኪኒ. እንዲሁም እንጉዳዮች, ከፍራፍሬዎች - ፖም. በቀን አንድ መካከለኛ አምፑል, ነጭ ሽንኩርት, የሻይ ማንኪያ, የወይራ ዘይት, አንድ ጥቁር ዳቦ, የሎሚ ጭማቂ, አረንጓዴ ሻይ መጠቀም ይቻላል. በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የአረንጓዴ አረንጓዴ ገጽታዎችን ያካትታል - ፓስሴ እና ዘይቤ. ለዚህ አመጋገብ በክብደቱ ክብደቱ እስከ ሳምንታት 1.5 ኪ.ግ.
በመቀጠልም የፕሮቲን አመላካች ምሳሌ, የስጋ መመገብ ተብሎ ይጠራል. በዚህ አመጋገብ መሰረት ስጋ ነው. ከስጋ በተጨማሪ, የሚከተሉትን ምርቶች በዚህ አመጋገብ ውስጥ ይፈቀዳል-አሳ, እንቁላል, አትክልት. ይህንን አመጋገብ በመከተል ብዙ ህጎችን መከተል አለብዎት በመጀመሪያ በመጀመሪያ በትንሹ በአምስት ጊዜያት በትንሽ መጠን መውሰድ አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ ምግብ ከመብላትዎ በኋላ መጠጣትና መጠጣት አይችሉም, ከተመገቡ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ብቻ መጠጣት ይችላሉ. ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በኋላ መብላት አይችሉም. ምግብን ማብሰል የሚቻለው የወይራ ዘይት ብቻ ሲሆን የቀረው ዘይት ግን አይካተትም. የምግብ ዓይነቱ የሚከተሉትን ምርቶች አያካትትም-የዳቦ እና ዱቄት ምርቶች, የተለያዩ እህልች, አትክልቶች ከካሮድስ, ድንች, በቆሎ መወገድ አለባቸው. የወተት ተዋጽኦዎችን, የስኳር እና አጣፋጮች, ፍራፍሬዎች, ጣፋጭ እና ካርቦን መጠጦች, የአልኮል መጠጦች ማስወገድ አስፈላጊ ነው. የፕሮቲን አመጋገብ ጊዜ ከ 10 ቀናት መብለጥ የለበትም. ምግብዎ በሆነ ምክንያት ለተቋረጠ ከሆነ, መቀጠል አይኖርብዎ, የአመጋገብ ጥሰትን ወደ ተፈለገው ውጤት አይመራም, ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና መደጋገሙ ይሻላል.
ውጤታማ የፕሮቲን አመጋገብ የፕሮቲን-ቫይታሚን አመጋገብ ነው. ለዚህ አመጋገብ በአሥር ቀናት ውስጥ አምስት ፓውንድ ሊጠፋብህ ይችላል. የምግቡን መሠረት የፕሮቲን እና ቫይታሚን ምግብ ናቸው. ካርቦሃይድሬትን እና ቅባትን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማውጣት አስፈላጊ ነው. ማይኒዝ, ስኳር ክሬም, የተለያዩ ድስቶች, የአበባ ማብሰያዎችን አይበሉ, ጨው ማስወጣት ወይም ቢያንስ ጨው የማድረግ ፍላጎት አለው.
የምግብ ቁጥር በቀን ስድስት እጥፍ, በየሁለት ሁሇት ተኩል ነው. የፕሮቲን እና የቪታሚን ምግቦች ለየብቻ ይወሰዳሉ. ከመጠጥ እስከ የአመጋገብ ስርዓት ድረስ የመጠጥ ውሃ, አረንጓዴና የፀዳ ሻይ ያለ ስኳር ያካትታል. በየቀኑ የሚሰጠዉ ፈሳሽ መጠን በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር መሆን አለበት. ሌሎች መጠጦች: ጋዝ የተጣራ ውሃ, ጭማቂዎች, ላምበዎች, አልኮል መጠጦችን ለመክሰስ. የፕሮቲን-ቫይታሚን አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ. ቁርስ መስታወት እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ሁለት እንቁላል እንቁላል - የፕሮቲን ምግብ. ከሁሇተኛው ቁርስ - አንዴ ግሬፕረስት - የቪታሚን ምግብ. ምሳ: 200-50 ግራም የተቀጨ ወይም የተጋገረ ስጋ - የፕሮቲን ምግብ. መክሰስ: ሁለት ትኩስ ወይም የተጋገረ ፖም - የቪታሚን ምግብ. እራት, ከስድስት ምሽቶች በኋላ - 200 ግራም የተሰራ ወይም የተከተለ ዓሳ - ፕሮቲን ምግብ. ከመተኛት በፊት ሶስት ሰዓት - አንድ ትልቅ ብርቱካን - የቪታሚን ምግብ. በአመጋገብዎ ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ውስጥ አይብ, አይብስ, ወፍራም አይብ አይነቶች ውስጥ እንደ ፕሮቲን ምግብ ማካተት ይችላሉ. ጥሬ, የተጠበሱ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ምግብ የመሳሰሉትን ያገለግላሉ ለምሳሌከኩባስ, ባቄላ, ካሮት, ቲማቲም, ዚኩኪ, ወዘተ. እንዲሁም በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በስተቀር ሁሉም ፍራፍሬዎች ወይን, ሙዝ, ፐሪሞንስ, ወዘተ አይችሉም.
የወተት ተዋጽኦዎችን ለሚወዱ ሰዎች አንድ የጎጆ ጥሬ ምግብ አለ . የሱል ቅቤ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው, ከዛ ብዙ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ማብሰል ይቻላል. ለቀኑ አንድ የቀን ቅጠላ ቅምጦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል. ቁርስ: 30gr ጥራጥሬዎች እና 100 ml ወተት, የማዕድን መስታወት መስታወት. ምሳ (ቡና ቤት) በቡልጋሪያ ፔፐር ጣዕም, ጣፋጭ ዳቦ, ብርጭቆ ብርጭቆ. አንድ የጎማ ጥብ ዱቄት ጣፋጭ በሆነ ጣፋጭ ለመሥራት 200 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ አይብ, 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት, 250 ግራም የቡልጋሪያ ፔፐር, አረንጓዴ ሽንኩርት, አረንጓዴ ሰላጣ, ጨው እና ጥቁር ጣውላ ጣዕም ለመቅመስ ያስፈልግዎታል. በሸክላ ፈንጋይ ላይ ቅመም ይኑርቡትና በቆሎ ጋር ይቀላቅሉ, ጣፋጭ ፔይን ይጨምሩ, በኩብስ, አረንጓዴ ሽንኩርት, ጨው እና በርበሬ ይቀንሱ. በስጋው ላይ የሳባ ቅጠሎችን ያጥባል እና በደረቁ ምንጣፍ ላይ ያስቀምጡ, የከርሰውን ቅቤን የላይኛው ቦታ ላይ ያስቀምጡ, በአረንጓዴ ሽንኩርት እና ጣፋጭ ፔፐር ያጌጡ. እራት-አንድ የዞን ዳቦ ቅቤ እና ቅቤ በዱቄት ዱቄት ላይ ከ 30 ግራ ግራም ስጋ, ከተቀማጭ ውሃ ፈሳሽ መውሰድ ይችላሉ. የሱል ቅቤ አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ ሊቆይ አይችልም.
ክብደትን ለመቀነስ ከሚፈልጉ ሰዎች መካከል አንድ ዓይነት ምግቦች በጣም ተወዳጅ ናቸው. አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ አንድ ምግብ ሲመገብ, እንደሞኒኖዲየ ከሌላው ይለያል. ሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ስለማይቀበል የኣሞ-አመጋገ ብላት የሚቆይበት ጊዜ ከአምስት ቀናት በላይ ነው. ብዙ የኣመጋገብ መመገቢያዎች አሉ-ፓርማ, ኦክሜል, ፖም, ላክቲክ, ድንች, ዱባ, ጉፊር, ቾኮሌት አመጋገብ, ወዘተ. ለምሳሌ, የወተት ማርትን ከተከተሉ, በቀን አንድ ሊትር ወተት መጠጣት, በየ 3 ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት. የአፕልት አመጋገብ - ፖምፓስን ለመጥቀም እስከመጨረሻው ድረስ ለመብላት ሙሉ ቀን ያስፈልግዎታል, ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ-አረንጓዴ ወይም ዕፅዋት, የማዕድን ውሃ. ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ተፊይነት ስለሚያሟሉ ሞኖ-አመጋገቦች መመረጥ እንዳለባቸው መታወስ አለበት. እና እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን እንደ ፈጣን ቀናት መጠቀም ጥሩ ነው. ክብደትን ለመቋቋም የሚረዱ ውጤታማ አመጋገቦች አመጋገብ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, የሩዝ ሩዝን የሚያጠቃልል የአመጋገብ ስርዓት. አንድ ቀን 180 ግራም የሩዝ ሩዝ, 100 ግራም የደረቅ ፍራፍሬ, 300 ግራም አትክልቶች, አንድ የጠርዝ የወይራ ዘይት, የሳባ ሽታ. በማንፃቱ ወቅት ብዙ ፈሳሽ ማለትም የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ, ከእፅዋት ብራቻዎች መጠጣት ያስፈልጋል. አሁን በጣም ውጤታማ የአመጋገብ እና ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች, የአመጋገብ ምርጫዎ የእራስዎ ነው!