አንድ ቀን ከእርስዎ ብርታት ይጠብቃችኋል: እርስዎ ኤቨረስትንን ለማሸነፍ ወይም ማራቶንን ለመሮጥ ዝግጁ ነዎት. ነገር ግን በቀጣዩ ቀን በጭንቀት, በብስጭት እና በአንድ ፍላጎት ውስጥ ብቻ ነው - በአንድ ብርድ ልብስ ስር እንደ ማሸጊያ ነው. በሆርሞን መጨፍለቅ ምክንያት የከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ መንስኤ ምክንያቱ ምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? የአቲ ማዎች የወር አበባ ዑደት እንዴት በአካላዊ ቅርፅ, ክብደት መቀነሻ እና የጡንቻ እብሪት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይነግሩታል. ሆርሞኖችን ራሱ ይሰሩ!
የወር አበባ ዑደት የሚሰራው እንዴት ነው?
አብዛኛውን ጊዜ "ሆርሞኖችን" እና "የአካል ብቃት" የሚሉት በአንድ ዓረፍተ-ነገር ውስጥ ሲሰሙ, ምናባዊው ስቴሮይድስ የተባለውን ሰውነት ሰጪ ሰው ምስል ይስላል. ነገር ግን በሆርሞኖች ዑደት ውስጥ ስለ ሆርሞኖች ስራ የተጠቆሙትን ንዑስ ቅደም ተከተል ካወቁ ትክክለኛውን ሴት ምስል ለመገንባት ምንም ዓይነት ስቴሮይድ ሳይሰሩ ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ. ይህ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በቅርቡ የተደረገ ጥናት ነው. ስለ ሆርሞኖች ከመነጋገርዎ በፊት በሰውነት የወር አበባ ወቅት ምን እንደሚከሰት እናስታውስ. "የወር አበባ" የሚቆጣጠሩት ሁለት ዋና ሆርሞኖች (Progesterone) እና ኢስትሮጅን ናቸው. የ "ክብደት ቆጠራ" ከመጀመሪያው "ቀዩን" ቀን ጀምሮ የሚጀምረው በቀን "በወር" ከመጀመሩ በፊት ነው. የእያንዳንዷ ሴት የየብቻ ውስንነት - ከ 25 እስከ 35 ቀናት. በኦክቶበር የመጀመሪያ ግዜ ኢስትሮጅን በማህፀን ውስጥ እንቁላል እንዲፈጠር ያደርገዋል እና የሰውነት ክፍሎችን በማህፀን ውስጥ ያለው የተጠራቀመ ንብርብር እንዲገነባ ያደርገዋል. በዚህ ጊዜ የኢስትሮጂን መጠን በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ነው. በኦክቶበር ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ ፕሮጄትሮን ወደ ውጊያው ገብቶ እንቁላል ውስጥ ለመትከል በቀጥታ ለማዘጋጀት ይዘጋጃል. ይህ ካልሆነ, የተቆራረጡ ሙጢዎች የወር አበባ ይወጣሉ እና በወር አበባ መልክ ይታያሉ. ዑደት እንደገና ይከሰታል ...
ኤስትሮጂን ጡንቻዎትን ይመገባል
ባለፉት ጥቂት አመታት ፊዚዮሎጂስቶች የወርአቸውን ዑደት ደረጃዎች በሴቶች የአትሌቲክስ ሥልጠና ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለማወቅ በርካታ ጥናቶችን አካሂደዋል. በአሜሪካ እና አውሮፓ ውስጥ "ወርሃዊ" የቀን መቁጠሪያ ላይ ተመስርቶ ስልጠናን ያካሂዳል. በአንድ ጥናት ውስጥ, ሳይንቲስቶች በወር አበባ ወቅት በተለያዩ ደረጃዎች የሴቶች ጡንቻዎችን ናሙናዎች የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚመለከቱ ለማሳየት. በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉ የተወሰኑ ሴቶች በህክምና መርሃግብር በተለያየ ቀን ውስጥ እንዲሰለጥኑ ተወስደዋል. ውጤቶቹ አትሌቶቹም ሆኑ ሳይንቲስቶችን ያደንቁ ነበር. በመጀመሪያው "ኢስትሮጅኒክ" ደረጃ ውስጥ, ልጃገረዶች ከፍተኛ ስፖርታዊ ውድድሮችን በማሠልጠን እና በተሻለ ስኬት እንዲጫወቱ ይደረጋል. ለምን? ስለዚህ በተፈጥሮ በተፈጥሮ የተገኘ ነው በተውኔቱ የመጀመርያው ክፍለ ጊዜ አካሉ ለክፍለ እንቁላል እና ለመዋቅር እያዘጋጀ ነው, ይህ ማለት ሴት ጠንካራ, ቆንጆ እና ጥሩ የስፖርት ማሰልጠኛ ስርዓት ሊኖረው ይገባል (ምክንያቱ ለምን እንደሆነ ያውቃሉ?) በተለምዶ ይህ በስልጠና ሂደቱ ውስጥ እራስን በጠበቀ መልኩ ያንጸባርቃል. ነገር ግን በጣም የሚያስደንቀው ነገር ኤስትሮጅን የፕሮቲን ፕሮቲን ማነቃነቅና የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ነው. ነገር ግን ፕሮግስትሮኔ - "የእኛ" ጠላት - ተቃራኒው ውጤት እና የጡንቻዎች እድገትን ይገታዋል.
በየትኛውም ቦታ, የኪነ ምድብ ሁለት ጎኖች አሉ. የእርሾው ቀን በጣም ቅርብ በሆነ መጠን ኤስትሮጅን. እንዲሁም ጡንቻዎችን ከመመገብ በተጨማሪ, ሆርሞን ይበልጥ "ተጋላጭ" ያደርገዋል, ይህም የመጐዳት አደጋ ይጨምራል. ስለዚህ, በ "ዑደትዎ" ላይ ለግማሽ ሞት መሞከር የለብዎም, አለበለዚያ የጡንቻ ጡንቻዎች እብጠት ወይም የጡንቻ እጥረት ከመሞከር ይልቅ.
በድንገት ክብደት እናጣለን? ኦው, ይህ ፕርነስተር ፕሮግስትሮን
ዕለታዊ ክብደት መለኪያዎችን ካደረጉ, በክብደቱ መካከል አንድ ኪሎግራም ያልጠበቁ ክብደት መቀነስ አስተውለው ይሆናል. በዚህ የወቅት የቀን መቁጠሪያ በሁለተኛው እርከን - ፕሮግስትሮር / metabolism / ፈሳሽነትዎን ያፋጥነዋል እና ለስላሳ እሳትን ያሻሽላል.
ክብደትዎን ለመቀነስ ያላችሁን ግብ ይነሳል? በመቀጠል የልብወላወል የልብና የጨጓራ ቅባት እና የልብስ ቅባት ማጠናከሪያ ጊዜ ካለፈ በኋላ ይመድቡ.
በወር አበባ ወቅት የሚያሠለጥን ሥልጠና: አዎ ወይስ አይኖርም?
በደህና ጤንነት እና በደም ፈሳሽ የተራመዱትን የተለመዱ እውነቶች ላይ አንገባም, ነገር ግን ስለ ሆርሞኖች እንነጋገር. በእርግጥ, በአዲሱ ቀናቶች ውስጥ የእኛን አለፍጽምና አደጋ ላይ አይደርስምን? ስለዚህ "ወርሃዊ" የአዲስ ዑደት መጀመሪያ ነው. የ "ፕሮግስትሮር" ክብደት ክብደት ደረጃ (ማይግስትሮን) ውንጀላ እና የኢስትሮጅን እድገት ልክ የእኛ ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴ ማሻሻያ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ደረጃ የመጀመሪያውን ደረጃ በመውሰዱ ሴትየዋ ከዚህ ቀደም ታይቶ የማያውቅ ድካም እና ድካም ይሰማታል. ሰውነትን መጫን አይችሉም, ነገር ግን ስፖርቶችን መዝለል ካልፈለጉ በቀላሉ ማሽከርከር አያስፈልግም. ከዚህም በላይ ጠቃሚ ይሆናል - በክረምት ክልል ውስጥ የደም ፍሰትን በመጨመር ዝቅተኛውን የሆድ ሕመም ያስታግሳል, - "የሆሮሞኒን, የሆድ ሆርፊን" ይባላል.
ሆርሞን ክኒኖችን በተለይ አትበሉ!
"የሆርሞኖች ጨዋታዎች" እና ዕውቀትን ያልተገነዘቡ የክብደት ክብደት ወይም ክብደት መጨመሩን ተጨማሪ የሆርሞን ማተሪያዎችን መጠቀም ያስችልዎ አይደለም. ደህና, አካላዊ ደካሞች ጠጥተው, ነገር ግን አይደገፉም? በትክክል, ልጃገረዶች, እኛ አንችልም. አሜሪካዊያን ተመራማሪዎች ተመሳሳይ ጥያቄን ጎብኝተውታል "እና የሆርሞኖል መድሃኒት የሴቷን ጡንቻን ካጠቡ ምን ይከሰታል? የሆርሞን ማዕበሉን ጡንቻዎች እንዴት ይጎዳሉ? " ወዲያውኑ ለህክምና ምክንያቶች ሆርሞኖችን የሚወስዱ ልጃገረዶችን መሰብሰብ ጀመሩ, የስልጠና መርሃ ግብሮች የሰጧቸው እና የፕሮቲን መጠን ይጨምራሉ. ውጤቶች? በተወሰኑ የሆርሞን መድኃኒቶች ውስጥ የማይወስዱ ሴቶች - ጡባዊ-ጡንቻዎች - ጡንቻዎች መጨመር በኪንሶች ላይ "ቁጭ ብለው" ላይ ከ 50-60% በላይ ከፍ ያለ ነው. ማጠቃለያ ተፈጥሮ ማታለል አይቻልም. በጡባዊ ተኮዎች ውስጥ ያሉ ሆሞኖች የስፖርት ውጤቶችን ከማባከን እና ጤናማ ሆርሞናዊ መልቀቂያዎትን ሊያጠፉ ይችላሉ. የወር አበባ መቁጠሪያ ይቀጥሉ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ የስፖርት ልምዶችን ያቅዱ.