ድርጅቱን ይሩሉት
ደረጃ 1: በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ. ይገርማል, ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፋቸው ከእንቅልፋቸው "ተነስተው በማለዳው መነሳት በጣም ቀላል ነው." እራስዎን ማታ ማታ ማቆም እና ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ መነሳት. ከበርካታ ሳምንታት ስልጠና በኋላ, ሰውነት አንቀላፍቶ እና በተመሳሳይ ሰዓት ሙሉ በሙሉ ነጻ በሆነ መልኩ, ከእንቁጥጥር ሰዓት ጋር ተነሳ.
ደረጃ 2: ይህ ሦስት-ቃል ቃል ነው. ብዙ ሰዎች አልጋ ከመውጣታቸው በፊት ገላውን መታጠብ ስለሚኖርብዎት የጧት አገዛዝ ማስተካከል አለብዎት. ከባድ የውኃ ግፊት በቀላሉ ሊነቃቁ ይችላሉ. በሆስፒኪ ማራገፍ ብቻ አያገለግሉት ምክንያቱም ሙቀቱ ሰውነቃውን የማንቃት ሂደት ይቀንሳል.
ደረጃ 3: ሙዚቃውን አብራ. በሙዚቃ ሕክምና ውስጥ እንደሚታወቀው ውጥረትን ይቀንሳል, ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም በጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከሙዚቃ ጥቅሞች ለመደሰት, ልዩ ባለሙያተኛውን ቢሮ መጎብኘት አይኖርብዎትም: ሙዚቃው ቀኑን ሙሉ ይጫዎቱ. ከጠንካራ ማንቂያዎች ይልቅ, ለሚወዱት የሬዲዮ ሞገድ የተቃኘ ተጓጓዥ ተቀባይን መጠቀም የተሻለ ነው - ለደካማ ሙዚቃ ድምፆችን ለመንቃት በጣም ደስ ይላል. እናም ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ለቀጣዩ ቀን ሙዚቃን ይለፉ - በጥንቃቄ ለመኖር, ለሽምግልና - ለመጦም.
ደረጃ 4: መልመጃዎቹን ያድርጉ. እርግጥ ነው, ባትሪ ማታ ማታ ማታ ማለዳዎን ያለምንም ጥርጣሬ ነው. ሆኖም ግን, የጠዋት ጂምናስቲክ ልማድ ከሆነ, በእያንዳንዱ አዲስ ልምምድ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በአካላችን ውስጥ በሚቀሰቀሰው ይህንኑ ትደነቅ ትደነቃላችሁ. አዎ, አዎ, አይስቁ, ባትሪ መሙላት በጣም አጣዳፊ ነው, እና ጠዋት ላይ ለማከናወን ቀላል ነው. በተጨማሪም እንደወትሮው ብዙ ነገሮች እንደገና ማደስ ያስፈልግዎታል በሚል ለሙሽኑ አካላዊ ልምዶችን ካስቀሩ ከዚያ ማምለጥ አይችሉም. በጠዋቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ክበብ መጎብኘት የሚጀምሩት እንዲህ ዓይነቶቹን ከፍታ ደርሰው ከሆነ በሳና ውስጥ በተለይም ከዚያ በኋላ ምን አስደሳች እንደሚሆን አስቡ! ቀኑ በትክክል ይጀምራል! "የጠዋት እንቅስቃሴዎች" የሚለው ሐረግ አሁንም ለእርስዎ አስፈሪ ይመስላል, በቀጥታ ወደ ቀጣዩ ነጥብ ይሂዱ.
ደረጃ 5: ዘንበልጥ. ሁሉም የጡንቻ ህመም ቡሊዎችን በመጠቀም ጤናማ ደም መፍሰስ የልብ ምት እንዲመለስ ያደርጋል, ሰውነቱም ከእንቅልፉ እንዲነቃ እና ለቀጣሪዎች ቀለበቱ እንዲዘጋጅ ያግዛል. ምናልባት የቡና ቡና እሻለሁ - ትጠይቃለህ. ሆኖም ግን, እንደ ቡና በተቃራኒ የጠዋት ሰዶ ጥንካሬ እና የጡንቻዎች ጡንቻን, ጠንካራነትን ያሻሽላል, ስሜትን ያነሳል. በመጀመሪያ, የእግሮቹን ጡንቻዎች መጨፍለቅ እና መዝናናት ከዚያም በጆሮው ላይ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫዎች ላይ ሆነው ጉልበቱን ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ወደ ጡንቻዎች ማዞር እንዲችሉ መድከም. ቀስ በቀስ ከአንድ እስከ አምስት ሆነው በመቁጠር, ዘና ይበሉ, እና ከእድሜ ጫፎችዎ ጫፍ ላይ ሁሉንም የጉልበት ቡድኖች ይጨምሩ. ይህ ልምምድ ከ5-7 ደቂቃ ይወስዳል. የጠዋቱን ሰአት ከጨረሱ በኋላ ድንገት ስሜትዎ እንደተሻሻለ ይገነዘባሉ. ይህ ሊሆን የቻለው ሰውነታችን አካላዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ኢንዶሮፊንስን - "ስሜታዊ ሆርሞኖችን" (ፕረሞር ሆርሞንስ) የሚለቁበት በመሆኑ ነው.
ጥሩ ስሜት
ደረጃ 6: ማስታወሻ ደብተር አዘጋጅ. አሁን ሰውነት ለአዲሱ ቀን ዝግጁ ሆኖ, ንቃተነታችንን ማንቃት ጊዜው አሁን ነው. የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤሌክትሮኒክ መፅሐፍትን ጨምሮ በየጊዜው የሚደረገውን የዕለት ተዕለት ኑሮ ማሻሻል መልካም እድገትን ያሻሽላል, ከአስተያየት ስሜቶች ጋር ይላመናል እና ዘና ለማለት ይረዳል. ጥዋትህን በማለዳ የግል ማስታወሻ ደብተርህ ወይም ብሎግህ ላይ በመዝገብህ ውስጥ ያለውን ደንብ ተከተለ . እውነታውን ብቻ ሳይሆን በጣም ትንሽ ትንታኔዎችን በማስታወስ በህይወትዎ ውስጥ በቅርብ ጊዜ የተከሰተውን ክስተት ይግለጹ-የእሽታዎች, ጣዕመች, ድምፆች, ስዕሎች. ስለ መልካም ነገሮች ብቻ መጻፍ አስፈላጊ አይደለም. አንድ ነገር ቢረብሽብዎት ወይም ቢያናድዎት, በዝርዝር ይግለጹ, መልካም ገጽታ ቢፈጥሩ ለመፈለግ መሞከር: ስለ ልምዶቹ, መደምደሚያዎቹ, መፍትሄዎችን ይንገሯቸው. በመጽሄቱ ውስጥ ያለው ቅጂ 10-15 ደቂቃ የሚወስድ ሲሆን ይህም የአንጎል እና ንቃትዎ ከእንቅልፉ የሚነቃቃ ነው, እናም ወደፊት ከፊቱ ያለው ኃይል ይቀርብልዎታል!
ሙቀት አክል
ደረጃ 7: ቁርስዎን ይዛችሁ ሂዱ. ቁርስ - ሁሉም ራስ. ጠዋት በጠዋት ጡት ላይ ቁርሱን እየጨለመ ሲሄድ የራስዎን የኃይል ደረጃ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው. ለስላሳ ቁርስ, ጋዜጣ ወይም መጽሐፍ, ዝምታ እና መረጋጋት - ይህ ሁሉ ከሳንድዊች የትንሽ እራት እና በቀላሉ ለመረዳት የማይችል ፈሳሽ ጋር ሊወዳደር አይችልም. በተጨማሪም የአመጋገብ ሐኪሞች በግዳጅ ለቁጥጥር ያደረጉትን ቁርስ "zakusyaetsya" መቆጣጠር ያልተቆራረጡ የሰውነት ክፍሎች በሙሉ ለሰውነት ጎጂ የሆኑትን ጣፋጭ ምግቦች ለመመገብ እንደሚፈልጉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል. ጣፋጭ ቡናዎች, ፈጣን ምግቦች , ቅባት ምግቦች, ወዘተ. ቅቤን ቅቤ ቅቤን ይዝጉ - የወይራ ብሩሽ እና ለጤናማው ዶግ ይሻላል. ፍሬዎቹ ብዛት ያላቸው ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ይይዛሉ, እና ዮርፐርስ በማዳመጃ ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል.
ደረጃ 8: በአረንጓዴ ሻይ እና ቡና ጽዋ መካከል ይምረጡ. አረንጓዴ ሻይ በርካታ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሾች ይይዛል, ስለዚህ የአዲሱ አረንጓዴ ሻይ ቀኑ ለመጀመር ጣፋጭ እና ጤናማ ምርጫ ነው. ቡና ግን በጣም ብዙ ካፌይን መውሰድ አይኖርብዎትም ነገር ግን ጥዋት ጠዋት ጠጥተው በአስቸኳይ የተጋደለ መዓዛ ያለው ትንሽ ብርጭቆ ጤንነትዎን ሊያበላሹት አይችሉም.
ደረጃ 9: ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ሁለት ብርጭቆ መጠጥ ለመጠጣት ይሞክሩ. በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን መጠኑ አነስተኛ መጠን ያለው መጠጥ ውሃ (0.5 ሊትር ብዙ ጠርሙሶች), እና በእራት ጊዜ - ከ 2-4 ሊትር ውሃ. ይህ የመጀመሪይ ውሃ በአንፃፍ ሲታይ በጣም ትልቅ ነው. ትክክለኛውን ፈሳሽ መጠን ለመቆጠብ ሰውነት በቀን ከ 8 እስከ 10 ብርጭቅ ውሃ ያስፈልገዋል. በመጀመሪያ ላይ መደበኛውን መታጠቢያ ቤት ከወትሮው በተደጋጋሚ መጎብኘት አለብዎት, ነገር ግን ይህ ጊዜያዊ ጣልቃ ገብነት ብቻ ነው. ብዙም ሳይቆይ ሰውነትዎ በተጠቀመበት ፈሳሽ መጠን ይጠቀማል, በሚፈለገው መጠን መሙላት ይጀምራል, እንዲሁም በመታጠቢያው ውስጥ አዘውትሮ መቅረት ያበቃል.
ወደ ማለዳ ሰዓቶች ደስ ይለናል
ደረጃ 10: ጠዋቱን ለራስዎ ጥቅም ይጠቀሙ. በህልም ጊዜዎን አያባክን - የጠዋቱ የስራ ሰዓታት በበለጠ በብዛት ይለቀቃሉ. የስራ ሰዓቱ ከመጀመሩ በፊት ብዙ ጊዜ አለ: ከጓደኛዎ ጋር በቡና ቤት ውስጥ ቁርስ ይበሉ, አዲስ እቃውን ይፈትሹ, ከአዲሱ መጽሐፍ የተወሰኑ ምዕራፎችን ያንብቡ ... በጣም አስደሰቱ በዙሪያው!
ደረጃ 11 መንገዱን ይቀይሩ. የተለመደው መሄጃ መንገድን መቀየር በቀላሉ የተለመደ የልብ ወለድ ስራ እንዲሰራ ያስችለዋል. የመንገዱ ሁናቴ ባልተለመዱ "ጉዞ" ይተካል. ይበልጥ ውጤታማ የሆነ መንገድ መንገዱን ብቻ ሳይሆን መንገዱንም መቀየር ነው. ከህዝብ ማጓጓዣ ወደ መኪና, ከመኪና ውስጥ እስከ ብስክሌት, እንዲሁም ከቢስክሌቱ ወደ መተላለፊያ ባቡር ይጓዙ.
shpilka.ru