በትንሽ ጥረት አማካኝነት የተፈለገውን ውጤት ታገኛለህ እና የህይወት ጣዕም ታገኛለህ.
ውብ ወንድ ወንዴ ሲሰለቸው ሴቶች እንዴት እንዯሚያዯርጉ - እንዯ ወንዴ ሰው ነው. ጾታዎቸን ሳያስተምሩ በሁሉም ሰው የዓይን እይታን መገምገም ይቻላል. እንዲሁም በተደረጉ ጥናቶች እንደተረጋገጠው ሴቶችም ለወንዶች የሴት ቦይ ትኩረት ይሰጣሉ. ስለዚህ ጠንካራ የሆነው የሰው ልጅ ግማሽ አካላዊ ሁኔታን ማሰብ አለበት.
የጭንጦቹን ለማብራት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጂም መግዛት ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ጊዜ በስፖርት አዳራሾች, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ የሚገለገሉ ልምምዶች, ውብ እና ጠንካራ ቅርጾችን ለማግኘት ይረዳሉ. እነዚህ ስልጠናዎች በእያንዲንደ ሰው የተፈለገውን ውጤት እንዱያገኙ የሚያዯርጉ ናቸው. በማሃሃ እግሮች እንጀምር. የጀርባ አጥንት: በክርንዎ ላይ አጽንኦት በማድረግ በደረቱ ላይ አንድ እግሩን ይዝጉና ሙሉውን ቀጥታ እስከሚደረግ ድረስ ይጀምሩት, ከዚያ በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንይዛለን. ይህን መልመጃ ብዙ ጊዜ እንደጋገምበታለን. ይህ ልምምድ የሳይኮፒ-ፖፕላላይዝ ጡንቻዎችን እና ትልቅ የግጦሽ ዘይት እንቅስቃሴን ያበረታታል. በኋላ ለተሻለ ውጤት ሸክሙን ወደ ቁርጭምጭድ መቀየር ይችላሉ.
እንደ "እግድብሪጅ" የመሳሰሉ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንኳን በጣም ቆንጆ ቅርጾችን በመፍጠር ውስጥ መተግበሪያን አግኝተዋል. የመጀሪያ አጀማመር: ጀርባው ላይ ተንከባለለው እጆች በእጆቹ ላይ እጃቸውን ዘረጋ በማድረግ. የጭስቶቹ መቀመጫዎች እናሳያለን, እግር ላይ ያለው የተረጋጋ ቦታ አስፈላጊ ነው. በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ይቆዩ እና ጫፎቹን ዝቅ ያድርጉ, ነገር ግን ወለሉን አይነካውም. መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም. በዚህ ልምምድ, ቀደም ባሉት ዘመናት ሁሉ ተመሳሳይ የሆኑ ጡንቻዎች ይጫወታሉ.
የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች መካከለኛ እና አነስተኛ የጅሊቲስ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ. የጀርባ አጀማመር: በአንድ ወገን መሀል ተኝቶ ክንድህን አንጠልጣጥነው እና ክርኩን ዘንበል. እግሩን ከፍ ያድርጉት, የጉልበት ደረጃውን ጠብቁ, የእርሳስ ማዕዘን ከ 70 ዲግሪ በላይ መሆን የለበትም. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. እንዲሁም ቁርጭምቱን በቁርጭምጭም መጠቀም ይችላሉ.
በቀዶ ጥገናው ውስጥ ጠንክሮ የሚሠራው የጡንቻ ጡንቻው ሽጉጥ ክብደት እንዲኖረው በማድረግ የጭንቅላቱን ቅርጽ በትክክል ለማፅዳት የሚረዳው የተሻለ መንገድ ነው. በምላሹ ይህ ወገብዎን ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል. በኢምፕሎነር ላይ ያሉትን እግር ለመብላቱ በመካከለኛ የሽኮላ ጡንቻዎች እና በትላልቅ የጅሉቱስ ጡንቻ የላይኛው ክፍል ይጠቀማሉ. ነገር ግን በአንደኛው ሁኔታ: በቆልት ማርባት ወቅት የሲምፕለር ጀርባ ያለውን ቦታ ይለውጠዋል. የጀርባው የመንገጫገጥ ጠፍጣፋ ተሻጋሪነት በመካከለኛ የጅሉቱስ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ተሳትፎ ሲኖር, ነገር ግን መቀመጫው ቀጥ ያለ ከሆነ, ዋናው ሸክም ወደ ትልቁ የግድየለ ጡንቻዎች ይመለሳል.
ክብደት ያላቸው እንቅስቃሴዎች ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ውጤታማ እና ጠንካራ የጭስቶቹ ንጣፎችን ለማራገፍ ምርጡ መንገድ ናቸው. በተጨማሪ ጭነት ወጪዎች ላይ ተጨማሪ ብቃት ያገኙታል, ስለዚህ የመጨረሻ ውጤቱ በበለጠ ፍጥነት ይደሰታል. መምህራንን ለማካሄድ ችግርዎን ለመፍታት የሚያግዙ ብዙ ልምዶች አሉ. የጭንቹ መቀመጫዎች መጫን በሂደቱ በመቀጠል ጭነት ቀስ በቀስ መጀመር ይሻላል. ስለዚህ, በመጀመሪያ, ጥልቀቶችን ማካሄድ እና በትከሻዎ ላይ ማስቀመጥ የሚያስችል ባዶን ይውሰዱ. በመጀመሪያ, እያንዳንዱ ሰው ሰፊ ወይም ጠባብ የእግር እቅድ ማዘጋጀት ስለማይቻለው በመጀመሪያ እግርን አቀማመጥ መወሰን ያስፈልግዎታል. በአካል መዋቅር ላይ የተመሰረተ ነው.
በተለያየ አቋም ውስጥ ለብዙ ጊዜ ለመቀመጥ ሞክር, ልዩነቷን አስተውሉ እና ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ቦታ እንዲመርጡ ያድርጉ. ለእራሱ የተሻለውን አማራጭ በመምረጥ ወደ ጥልቀት ወሰኖች ይሂዱ. የተኩስ አናት ራዲስ በተቻለ መጠን በጣም አስፈላጊ ነው. አንገቱ ይበልጥ የተሻለው, ውጤታማነቱን ከፍ ያደርገዋል. እርስዎ ራስዎን የሚወስኑ ድግግሞሾች ብዛት - በአካላዊ ዝግጅቱ ላይ ነው የሚመካው, ነገር ግን በጣም ጥሩው አማራጭ 10-12 ነው. አብዛኛዎቹ ሰዎች ጥልቀት ባለው አንግል በበርካታ ሰዎች እግር ውስጥ የሚገኙት በጠባብ እግሮች ብቻ ስለሆነ በብሉይ ኪዳን አስመስሎ መስራት ላይ ተመሳሳይ ልምምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ. በሂሳብ ማሽን ላይ ተመሳሳይ መመሪያዎችን መከተል አለብዎት, ነገር ግን ሲነሱ, ባርፉን ወደላይ እና ወደኋላ መገልበጥ. እነዚህ ልምዶች በጡንቻዎች ላይ የጡንቻዎች ብዛት እንዲገነቡ ይረዳዎታል. የጭረት መቀመጫዎችዎ በቂ አለመሆናቸውን ካመኑ, እነዚህ ልምዶች ህልዎን ለማሳየት ይረዳሉ. የጭስቶቹ ቅርጽ እና የመቆንጠጫ ቅርፅን ለመጠበቅ ሌላ ዓይነት ስራን ያከናውናል - በበርሶ ወይም አንገት ላይ የሚሰነዘሩ ጥቃቶች ናቸው. ሼቄል ለእርስዎ መምረጥ አለበት, ምክንያቱም ሁሉም ነገር እንደ አካላዊ ዝግጅት ነው. ይህ ውስብስብ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን ያካትታል: የሆድ ጡንቻዎች, ቀጭን እና ቀጥተኛ የጡንቻዎች ጡንቻ, የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች. ዋናው የሥራ መስክ የጅሊቶች ጡንቻዎች እና ቁስለቶች ናቸው. የመነሻው አቀማመጥ ከትራክተሮች ጋር ተመሳሳይ ነው. ከዚያም የፊትና የጀርባ እግር 90 ዲግሪ ማዕዘን (የ 90 ዲግሪ ማዕዘን) እንዲሰሩ ቀስ ብለው ወደ አንድ እግር ይራመዱ, የኋላ እግሩ ወለሉን መንካካት ነው. በመሬቱ ላይ ጉልበቱን በምንም ዓይነት ለማለፍ አይቻልም, የአካል እንቅስቃሴው ውጤት ዜሮ ነው. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ተገቢውን የጊዜ ርዝመት ለመወሰን ክብደት የሌለውን ለመተው ይሞክሩ. የትራንስፕሎማ ቅደም ተከተል አሻሚ ስሪት - ለእግር አንድ ተከታታይ ጥቃቶች, ከዚያም ለሌላ. የሰውነት ሚዛን በዚህ ትዕዛዝ ውስጥ መቆየቱ ቀላል በመሆኑ የመድገም ብዛት በራስዎ ቁጥጥር ይደረግበታል, ነገር ግን በጣም የተፈለገው ልዩነት የ 8 ጥቃቶች 4 ተደጋጋሚዎች ናቸው.
የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለጤንነት ዋስትና ናቸው. በመጨረሻም የስልጠና ውጤቱ አስገራሚ ውጤት ሲያገኝ ራስዎን በመስተዋት መመልከት ይችላሉ. ነገር ግን በተገኘው ውጤት ላይ ማለፍ ትልቅ ስህተት ነው. ቅጹን ለማቆየት መደበኛውን የስልጠና ፎርም ያስፈልጋል. ውጤቱን ለማሻሻል የጭነቱን መጠንና ክብደት መጨመር. በትጋት ምክንያት ለረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርግም. አግባብ ያለው ሰው ከፍ ያለ ራስን ከፍ አድርጎ ማየትና ሰውነትዎን በባህር ዳርቻ ላይ ለማሳየት የሚያስችል ችሎታ ነው. ወደ ውብ የአበባ አለባበስ መጎብኘት አያድስልዎትም. የሰዎች ትኩረት መጨመር - ሁሉም እነዚህ ተቃራኒ ምርጫዎች የተመረጡት ትክክለኛነት ያረጋግጣሉ.