Fat Burning Diet

ከ 4 እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደትን መቀነስ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ከአክራሪነት በኋላ, ወፍራም እሳትን ለመብላት እንዲረዳዎ መርዳት ይችላሉ. ለሰባት ቀናት የተነደፈ ሲሆን ከእርስዎ እጅግ በጣም ብዙ ኪሎግራም ያድንልዎታል. ስጋው ከሚቃጠል አመጋገብ ጋር አመጋገብ በጣም የተለያየ ነው, ስለዚህ ህፃናት የሚመገብ አመጋገብ አያስፈራዎትም. በተጨማሪም በእያንዳንዱ የምግብ አቅርቦት ላይ አንድ ፕሮቲን, እንዲሁም አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው.

የእብድ ማቃለያ ዋና ተጽእኖ ብዙ የሰውነት የኃይል ፍጆታ የሚፈለጉበትን ሂደት ለማቀነባበር ብዛት ያላቸው ፕሮቲን ውጤቶች ያስገኛሉ. በአመጋገብ ውስጥ የተካተቱት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአይነምድር እና በቫይታሚኖች ይሰጡዎታል. የወተት ምርቶች አስፈላጊውን የካልሲየም መጠን ያመነጫሉ. በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ጣፋጭ ጣዕምና ፍራፍሬን ለመመገብ የሚያስችለትን ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳል. በቂ የአትክልትና ፍራፍሬዎች ለኣንጎል አንድ ስኳር.

የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር

በዚህ አመጋገብ በሚመገቡት ልዩ የምግብ ዝርዝሮች መመገብ አለብዎት, ሶስት ናቸው.

ዝርዝር 1 - ፕሮቲን, ከአማራጮቹ አንዱን መምረጥ አለብዎት

1. በማንኛውም ሙቀትና እሽት ውስጥ ሁለት እንቁላል
2. 30 ግራም ከማንኛውም የለውዝ (ከኦቾሎኒ ይልቅ)
3. 60 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ
4. 100 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥጃ
5. 170 ግራም የባህር ፍራፍሬ ወይም ዘውን ዓሣ
6. 110 ግራም ዝቅተኛ ወፍራም ስጋ ወይን
7. 120 ግራም ዝቅተኛ ወተት ወይም የወተት ወተት ውጤቶች, እንዲሁም ከፕሮቲን ምርቶች ግማሽ ያህሉ.

ዝርዝሩ # 2 - ማንኛውም የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ቅባቶች

1. ትኩስ አትክልቶች በሙሉ ወይንም በሳባ መልክ (ድንቹ እና ጥራጥሬዎች አይካተቱም).
2. 200 ግራም ማንኛውንም ፍራፍሬን በአንድ አይነት ወይም በአንድ ወይም በሁለት ሙሉ ፍራፍሬ መልክ (ሙዝ እና ወይን አልተካተቱም).
3. 300 ግራም ማንኛውንም አትክልቶች (ከድንች በስተቀር), በሆዱ.
4. 60 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች. 150 ግራም የወይቀኑ አተር ወይም በቆሎ

ዝርዝሩ # 3 - ማንኛውንም የካርቦሃይድሬትስ ክፍል

1. የተጠበሰ የተክሉ ዱቄት ጥራጥሬ.
2. ከሶስት እስከ አራት የስንጥሩ ሩዝ, ፓስታ ወይም ባሮ ዋት.
3. አንድ ወይን, ሙሉ በሙሉ እህል ወይም የተጠበሰ ዳቦ.
4. ከሶስት እስከ አራት የስንጥላ የተጠበሰ ድንች, የተጠበሰ አተር, ምስር, በቆሎ ወይም ባቄላ.

የናሙና ምናሌ

ለእያንዳንዱ ቀን የምናሌው ምግቦች በእነዚህ ምክሮች መሰረት ይደረጋሉ.

ለቁርስ ከዝርዝሩ ውስጥ የተወሰነውን የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል እና ከፊል ዝርዝር ውስጥ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች እንበላለን.

ለምሳዎች, የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል, የአትክልት ወይም የፍራፍሬዎች ክፍል, ከሦስተኛ ዝርዝር ከካቦሃይድሬት አንድ ክፍል ይብሉ.

ለጠዋት ጠዋት አንድ የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል, የፍራፍሬ ወይም የአትክልት መጠን እንዲሁም የካርቦሃይድሬን የተወሰነ ድርሻ ይብሉ.

ለእራት, ከፕሮቲን እና ከኣትክልትና ፍራፍሬዎች የተወሰነውን ይበላሉ.

ለተሻሉ ውጤቶች የሚሆኑ ምክሮች

በቀን ውስጥ ሁለት እና ግማሽ ሊትር ፈሳሽ አይጠጡም, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ወይም ንጹህ ውሃ ነው.

ከጠዋቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ጠዋት ላይ ንጹህ ውሃ ይጠጡ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይጀምራል እና ከልክ በላይ አይፈቅዱልዎትም.

ከስጋ ጋር የተቃጠለ አመጋገብ ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደባለቁ በጣም ውጤታማ ነው.

የፕሮቲን ምግቦች ለኩላሊት በሽተኞች, ለጉዝ መቆም እንዳለባቸው መርሳት የለብዎትም.

በተጨማሪም, የዚህ ቡድን አባል ከሆኑ ብዙ ሰዎች የምግብ ፍላጎት አላቸው, ከዚያም ከሰዓት ላይ ፍሬዎችን በአትክልቶች ይተኩ.

በስብስ-አመጋገብ አመጋገብ በኩል በትክክል ለመውጣት, በትንሽ መጠን ላይ በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ከአመጋገብ ወደ መክፈያ መመገብ ይመረጣል.

በፍራፍሬዎች መካከል የስብ ጥቃቅን ናሙናዎች እንደ አናናስ እና ግሮፕፍራፍሬዎች ናቸው, ከዚያም በኋላ ደግሞ የምግብ ፍላጎት መቀነስ አስተዋፅኦ ያበረክታሉ.

ይህ አመጋገብ በጣም የተሇያየ ስለሆነ እና በአመጋገብ ችግር ምክንያት በረሃብ መቸገር የሌለብዎት በመሆኑ ነው. ይህ ደግሞ በአራት ምግቦች የተስተካከለ ነው.

ስጋ ወይንም የዓሳ ምርቶችን ከወተት ወይም ከግሮማ ወተት ጋር በማዋሃድ, አንዱን ወይም ሌላውን ተሸክሞ ከመውሰድ ይልቅ ሰውነትን ለመጉዳት አይመከሩም.