የኣምስት ቀን የበጋ ምግቦች በካቦሃይድሬት እና በንብ ቅባቶች (በተለይም ቅባቶች በማንኛውም መልኩ በጣም አስፈላጊ የማይሆኑ ናቸው) በጣም የተጨመሩ የወቅቱ ምግቦች እና የማብሰያ ዘዴዎች ናቸው. በበጋው መጀመሪያ ላይ (ከሜይ አጋማሽ ፍጆታ) ጀምሮ, የበጋውን አመጋገብ መሰረት የሆኑ በርካታ አትክልት እና አትክልቶች በቪታሚኖች የበለጸጉ ናቸው. ሰውነት ከመምታት ይልቅ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ይጠቅማል. የአመጋገብ ዘመኑ እስከ 10 ቀናት ሊጨምር ይችላል, ይህም በክብደት ክብደቱ በ 10 ኪ.ግራም ይሆናል. ለ 1 ቀን የ 1 ኪሎ ግራም ግልጽ የወጪ ማቅነቢያ ምክንያት በሁለት ምክንያቶች ይከሰታል-የመጀመሪያው-በአብዛኛዎቹ ጊዜያት አካላዊ ጭነቶች እየጨመሩ እና በሁለተኛ ደረጃ ከ 20 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ (በመካከለኛው ሩሲያ ከግንቦት መጨረሻ ጀምሮ) የምግብ ፍላጎት - እና በተጨማሪ የአመጋገብ ተፅእኖ.
የክረምት አመጋገብ ለ 5 ቀናት
ለ 1 ቀን የአምስት ቀን የሰመር አመጋገብ ምናሌ:
- የመጀመሪያ ቁርስ: ያልበሰለ ሻይ ትንሽ የኒኒ ዳቦ (ስኒከር ወይም መዓዛ).
- ሁለተኛ እሁድ: 200 ግራም የስኳር ድንች ጥብስ.
- ምሳ: ከተጠበሰ አትክልት የተሰራ ሾርባ ጉትቻ, 100 ግራም ዓሣ, ካሮት, ሽንኩርት, ድንች, ቲማቲም.
- እራት (ጥቁር የተጋገረ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ቀይ ሽንኩርት, ቺዝ, እንጉዳይ, ቲማቲም, ካሮት, ዞቻቺን, ዱባዎች, ጎመን, ዩፕቲን, ዱባ, ነጭ ሽንኩርት እና የመሳሰሉት. በትንሹ የኒኒ ዳቦ.
- የመጀመሪያ ቁርስ-ያልበሰለ ቡና እና ሁለት ዎልበጦች.
- ሁለተኛ ቁርስ: - ስብ አይል ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ክረት, ግማሽ ሙዝ.
- ምሳ: ከተጠበሰ አትክልቶች ሾርባ ጉጉት, ካሮት, 100 ግራም ስጋ, ሽንኩርት, ድንች, ቲማቲም.
- እራት (ጥቁር የተጋገረ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ቀይ ሽንኩርት, ቺዝ, እንጉዳይ, ቲማቲም, ካሮት, ዞቻቺን, ዱባዎች, ጎመን, ዩፕቲን, ዱባ, ነጭ ሽንኩርት እና የመሳሰሉት. በትንሹ የኒኒ ዳቦ.
- የመጀመሪያው ቁርስ: ትንሽ የኒኒ ዳቦ (ክራከርስ ወይም ቶስት).
- ከሁሇተኛው ጧት: ስኳር-ነጻ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም ክፌር, ከግማሽ ብርጭቆ ስቴሪቸሪያ (መቆንጠጫዎች).
- ምሳ: ከተጠበቀው አትክልት የተሰራ ሾርባ ጉጉት, ካሮት, ሽንኩርት, 100 ግራም ዶሮ, ድንች, ቲማቲም.
- እራት (ጥቁር የተጋገረ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ቀይ ሽንኩርት, ቺዝ, እንጉዳይ, ቲማቲም, ካሮት, ዞቻቺን, ዱባዎች, ጎመን, ዩፕቲን, ዱባ, ነጭ ሽንኩርት እና የመሳሰሉት. በትንሹ የኒኒ ዳቦ.
- የመጀመሪያ እራት: አጣቂ ያልተቀላቀለ አረንጓዴ ሻይ እና ብስኩቶች
- ሁለተኛ እራት: ከተጠበበለ ጎመን (100 ግራም) እና ሁለት ድብዳብ እንቁላሎች (ወይም አንድ ዶሮ አመጋገብ).
- ምሳ: ከተጠበሰ አትክልቶች ሾርባ-ጎመን, ካሮት, ሽንኩርት, ድንች, 100 ግራም ዓሣ, ቲማቲም.
- እራት (ጥቁር የተጋገረ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ቀይ ሽንኩርት, ቺዝ, እንጉዳይ, ቲማቲም, ካሮት, ዞቻቺን, ዱባዎች, ጎመን, ዩፕቲን, ዱባ, ነጭ ሽንኩርት እና የመሳሰሉት. በትንሹ የኒኒ ዳቦ.
- የመጀመሪያ እራት-ያልተጣራ ሻይ እና ለግዜው ግማሽ ብርማ ቤርያ.
- ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ - ስብ አይዯሇም ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም ክፌር እና ሁሇት ዎሌቶች.
- ምሳ: ከተጠበሰ አትክልቶች ሾርባ: ጎመን, ካሮት, ሽንኩርት, ድንች, ቲማቲም, 100 ግራም የስጋ ቢ.
- እራት (ጥቁር የተጋገረ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ቀይ ሽንኩርት, ቺዝ, እንጉዳይ, ቲማቲም, ካሮት, ዞቻቺን, ዱባዎች, ጎመን, ዩፕቲን, ዱባ, ነጭ ሽንኩርት እና የመሳሰሉት. በትንሹ የኒኒ ዳቦ.
ፈጣን ውጤቶች ለማግኘት የሚፈልጉ ምርጥ ምግብ. በተጨማሪ, አምስት ቀናት የበጋ ምግቦችን በቀላሉ በፈቃደኝነት ይይዛሉ (ከፈረንሳይኛ አመጋገብ ወይም የጃፓን ምግብ). ከሁሇተኛ ቁርስ በሊይ (እንዯ ሳምብሩት አመጋገብ) በሁሇተኛ ዯግሞ ከሁሇተኛው የአምስት ቀን የበሇጠ ምግብ ጋር.
የአምስት-ቀን የበጋ ወቅት አመጋገብ ችግሮች
በዓመቱ ውስጥ በሌላ ጊዜ, የአመጋገብ ውጤቱ አነስተኛ ነው. ሁለተኛው የበጋ ወቅት የአመጋገብ ችግር ሁለተኛ (ለምሳሌ ያህል በአገሪቱ ውስጥ በአካባቢያቸው ያሉ) ከፍተኛ የአካላዊ ጭንቀት መኖሩ የአመጋገብ ውጤትን ይጨምራል, እንዲሁም የአመጋገብ ለውጥንም ያስፈልገዋል-200 ግራም (ሩትን) ወይም 100 ግራም ዱቄት ይጨመር የወንዝ ዓሳ ወይም 30 ግራም ቸኮሌት (በተመረጡ መራራ).
vse-diety.com