የመረቡ ዓላማ ከአሳምዶች ጋር የተዛመደ ምስል ለማግኘት ይረዳል. ነገር ግን ምግብ የተሳሳተ ከሆነ ውጤታማነቱ ይቀንሳል. ከሥነ-ልቦና በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዘጋጀት እንዲሁ ሙሉ አካልን ለማሻሻል ሙሉ ስርዓት ነው, እና ተገቢ አመጋገብ ሳይኖር መደረግ የማይቻል መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ከበለጠ ሁኔታ እየሰሩ ከሆነ, ከተጨማሪ መዳፍ በተጨማሪ, የተለያዩ በሽታዎችን ማስወገድ ይችላሉ. ከጭንቅላት ጋር ለመለማመድ ከመሞከርዎ በፊት የስነልቦቹን ሁኔታ የሚመረምር ባለሙያ ማማከር እና ይህ ስርዓት ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ይደመድማል. ይህ ወሳኝ ነው, ምክንያቱም ለውጥን በዋናነት ለሁሉም ሰው በግለሰብ ደረጃ ስለሚሰጥ ውጤቱ ብቻ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በእያንዳንዱ አመጋገብ መሰረት ለእያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ይዘጋጅለታል.
ለተሻለ ውጤት አስፈላጊ የሆኑ ጥቂት መሰረታዊ መርሆች እዚህ ሲዘጋጁ እና በማዘጋጀት ጊዜ እንዴት እንደሚበሉ ይንገሯቸው. በጣም አስፈላጊው ነገር በስልጠናው ቀን ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ አይኖርብዎም. በመሠረት ሂደቱ ወቅት ካልሆነ ደግሞ የምግብ ማቀነባበር ይካሄዳል, እናም ለስራ ልምምድ የኃይል ምደባ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. እንዲሁም ከመምህራንዎ በፊት ወዲያውኑ አይመገቡ, ነገር ግን ቢያንስ ቢያንስ ሁለት ሰዓቶች ከመማሪያ ክፍል በፊት ያድርጉት. ስልጠና በማይሰጥባቸው ቀናት ውስጥ ጤናማ አመጋገብን ማክበርዎን ይቀጥሉ. የካሎሪዎችን ክብደት ለመቀነስ ሞክሩ, ነገር ግን በተደጋጋሚ ጊዜ እና 20 በመቶ. ይህ ስሌት በልዩ ባለሙያ የተሰጠ ስለሆነ አብዛኛውን ጊዜ የአስተማሪዎ አካል ነው. የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ እና ተጨማሪ ገንቢ ምግቦችን አነስተኛ ካሎሪን መተካት ስለሚችሉ ካሎሪን መቁረጥ በጣም አስቸጋሪ አይደለም. የምግብ መጠን አንድ አይነት ነው, ግን ምንም ምቾት አይኖርም. ለምሳሌ, ዳቦዎችን, የዱር እንስሳ ሥጋ, የዶሮ እርባታ, ማር ለንብ ማር, ወዘተ. በዘይት ከተቀባ ስጋ ጋር መጾም ቢያቆሙም, በለቀቀ ወይም በእንዶላ በመተካት, ይሄ ምግብ ይበልጥ ትክክል እንዲሆን ይረዳል. ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ. ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ከፍተኛ የምግብ አዘገጃጀት እና ጥራጥሬ ምግብ የሚመገቡ ምግቦችን ይመረጣል. ሁሉም ነገር በተመጣጣኝ መጠን ነው. ትልቅ የስኳር ይዘት (ኩኪዎች, ጣፋጮች እና የመሳሰሉት) ከምግብ ጋር የከፋ ነገር አይኖርም. ጣፋጭ ከፍራፍሬዎች ይልቅ ጣፋጭ ሳይሆን የፍራሽስ ጭንቅላት ነው. ግን በቀን ከአንድ ኪሎም በላይ መብላት አይኖርብዎትም. አትክልቶች ለእንደዚህ አይነት ገደቦች አይኖሩም, እነሱ ሊሆኑ ይችላሉ: ትኩስ, የተሰራ, በሳሙና የተጠበሰ. ጣፋጭ አይሁኑ.
በአጠቃላይ ስለ ምግብ ፍላጎት ማውራት ከጀመሩ ሁለት ነገሮችን ማስታወስ አለብዎት. ይህም የሰውነት ባዮኬሚካላዊ ሁኔታን የሚያንጸባርቅ እና ብዙውን ጊዜ ልማድ ነው. አንዳንድ ጊዜ ከአንገት የሚወጣ ኬክ ወይም ሳንድዊች ከሱሳ ጋር መቃወም አይችሉም. ልማዶች ጠቃሚ ናቸው እና ብዙ አይደሉም, ስለዚህ በአመጋገብ ሁኔታ ወደ ትክክለኛዎቹ መለወጥ ያስፈልገዋል.
በመገንባት ላይ ውጤታማ ውጤት ለማግኘት የሚያስፈልገውን የካሮራክን መጠን ለመሰብሰብ የሚያስችል ስርዓት አለ. ሳይንቲስቶች በከተማ ውስጥ የሚኖር አንድ አማካይ ሴት በየቀኑ ከ 1600 እስከ 1900 ኪሎክዮዎች ይቃጠላል. ከነዚህ ውስጥ 1200 የሚሆኑት በአጥንት ጡንቻዎች, በልብ, በአእምሮ, በጉበት እና በኩላሎች ላይ የሚሠሩ የአጥንት ጡንቻዎችን ቃና በመጠበቅ ያሳልፋሉ. ምንም እንኳን ብንተኛም እንኳን, ይህ ትንሽ ወጪ ነው. በዚህ መሠረት ለሌሎች ተግባራት ሁሉ ከ 400 እስከ 700 ኪሎክዮዎች ብቻ የሚያወጡት ከ 2 እስከ 2 ኩንታል ነው. በተመሳሳይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሠራበት ሰዓት 200-300 ኪ.ሰ.ከ በቀዶ ጥገና ይቃጠላሉ. ስለሆነም, ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት ካሎሪን ግምት ውስጥ ካላስገባዎ ጥሩ ውጤት ለማግኘት መጠበቅ አይችሉም. ምክንያቱም በተለመደው ህይወታችን ጉልበት ተጠቅመን ጉልበታችንን እናጥፋለን. የካሎሪ ሠንጠረዥን በመጠቀም የሃይልን እሴት ዋጋ ለማስላት አስቸጋሪ አይደለም.
ቅርጾችን ወደ ሁለት ዓይነት ልምዶች ይከፈላል - አንኳሊካልና ምትሃታዊነት. አናቦሊክ የጡንቻን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ እና ለማጠናከር የታለመ ነው. ካታኮብ - የጡንቻን ብዛትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ. በዚህ መሠረት ለእያንዳንዱ ዝርያ የሚመገቡት ምግቦች ይለያያሉ. የጡንቻን ጡንቻን (muscle mass) እና ጡንቻዎችን (ጡንቻዎችን) ለማረጋጋት ከወሰኑ, የአልኮል ልምምድ ማድረግን ከመረጡ ከአንድ ሰዓት በፊት ፕሮቲን ይጠቀሙ. ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በስጋ ውስጥ አለ, ነገር ግን አላግባብ አይጠቀሙበት. ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች (ባቄላዎች, ጥራጥሬዎች, ጎጆ ጥብስ, አይብ, እንቁላሎች እና ተጨማሪ) ይመገባሉ. ከሌሎች የ EARI ምግቦች ውስጥ የፕሮቲን መቶኛ መሪ ቀይ የፍራፍሬ ምርቶች ናቸው. ይህ ምርት በሶስት ኩንታልዎች ብቻ በየቀኑ የስጋ መጠን ይተካል. ከዶሮ እንቁላሎች ይልቅ ድርጭትን እንደ ምግብ ይጠቀማሉ, ምክንያቱም ጠቃሚ የሆኑ አሚንቶኒሪያኖች እና ጥሬው ውስጥ ያለው ፍጆታቸው በጥሩ ሁኔታ ከዶሮ ተቃራኒ ነው ምክንያቱም በበሽታዎቹ ላይ አይደሉም. ነገር ግን በተገቢው ሁኔታ ስለሚሻለው በአመጋገብ ውስጥ የተዳከመ ፕሮቲንን መጠቀም የተሻለ ነው.
ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ከወሰኑ እና ዋናውን የውኃ ማስተንፈሻ ስልጠና ከወሰዱ ዋናው ነገር ስኳርን መጠቀም አይደለም. እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን መተው አስፈላጊ ነው. ቢሆንም ለየት ያለ ቢሆንም, ዝቅተኛ ቅባት ቅቤ / ቅባት / ቅባት / ለስላሳ ቅባት / ለስላሳ / ለስላሳ / ለስላሳ ቅባት / ለስላሳ / ለስላሳ / ለስላሳ ቅባት መጠቀም ይችላሉ.
በስልጠና ወቅት ፈሳሽን በጤንነት እና በውጤት ላይ ተፅዕኖ ማሳደር እንደማይቻል ይታመናል. ነገር ግን የቅርጻው መምህራን በማሰልጠን ጊዜ ማዕድናቸውን ወይም የቀዘቀዘውን ውሃ የተቀላቀለ ውሃ እንድትጠቀሙ ይመክራሉ, ነገር ግን በምንም ዓይነት ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም ወይም ጭማቂ አይደለም. ሰውነት ፈሳሽ ነው, ነገር ግን አላግባብ መጠቀም አላስፈላጊ አይሆንም. ቢፈልጉ ብቻ ይበሉ.
ስዕልዎ እና ጤናዎ ሙሉ በሙሉ በእጅዎ ነው, ምክንያቱም አሁን በምስል ሲፈቱ በትክክል እንዴት እንደሚረዱት ያውቃሉ. ዋናው ነገር ጉዳዩን በአግባቡ መነጋገር ነው. መልካም ዕድል!