1. በዝግታ ተመገቡ.
በጣም በፍጥነት እንበላለን. ከሆድ እስከ አንጎል ምግቡን ከተመገቡ ከሃያ ደቂቃ በኋላ የምግብ መያዣዎችን ያገኛሉ, እና አማካይ ምግባቸው ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው. በመሆኑም ፍጥነታችን ከአስፈላጊው በላይ እንድንመገብ ያደርገናል. ይህ ቀስ በቀስ የክብደት መለኪያ ምክንያት ነው, ቀስ በቀስ ውስጡ ከተነሱ, በቀን 100 ተጨማሪ ካሎሪዎችን, ግማሽ ኪሎግራም ወርን መቁረጥ ይችላሉ.
2. ሇመመገብ አነስተኛ ጠርዞችን ይጠቀሙ.
በትላልቅ ጣውላ ላይ የተደባለቀ የተደባለቀ ድንች ካስጠጡ, አገልግሎቱ በጣም ትንሽ ይሆናል. ምግብ በትንሽ ጣፋጭ ምግብ ላይ ለመጫን ሞክር, ይህ ቀላል ዘዴ አእምሮአችን በቂ ምግብ እንደሞላን አዕምሮአችንን እንዲያሳምን ያደርገዋል. ስለዚህ በቀን 100 ተጨማሪ ካሎሪዎች እንቀራለን.
3. ጠረጴዛው ውስጥ አስፈላጊ ነው.
በቀን ከ 100 ካሎሪ በላይ - ሁሉንም የምግብ ዓይነቶች እና አፕሪኮችን የምንይዝ ሲሆን በራሳችን ስራ እየሰራን ሳለን ወይም እራሳችንን በጠረጴዛ ላይ ስንቆም ነው. በጠረጴዛ ላይ ብቻ መብላት አለባችሁ, ምክንያቱም በጣም የተስተካከለ ስለሆነ. በጠረጴዛው ላይ ለመብላት ሲደክሙ, እርስዎ ባይራቡም እንኳ ለመብላት ፍላጎትዎን መከተል ይችላሉ. ስለዚህ የአመጋገብዎን መቆጣጠር ይችላሉ.
4. ከጣር መብላት ይብሉ.
ከመብሰል ብቻ መመገብን መማር አለብዎት. ከመጠጥ እና ከመጠን በላይ የሆኑ እቃዎችን ምግብ አይውሰዱ, አይነኩ, እና ምግብ በሚከማችበት ሌላ ምግብ ላይ አይውሰዱ, ስለዚህ ምን ያህል ምግብ እንደበሉ አይታዩም. ምግብን በሳጥን ላይ ያስቀምጡ እና በቀስታ ይበላሉ.
5. ሁሉንም ስዕሎችን በጠረጴዛ ላይ በምግብ ላይ አትቀምጣቸው.
የምግብ ዕቃዎች በመመገቢያ ጠረጴዛ ላይ አያስቀምጡም, እራስዎንም ጭምር ማስገባት ይፈልጋሉ.
6. ምርጥ ጣፋጭ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ.
ምግቦችን ለማጣጣም ይችላሉ. በጣም ውድ የሆኑትን ጥራጥሬዎች ብቻ ይምረጡ, ሊችሉት የሚችሉት ምርጥ, ብቻ ነው. ከዚያ በመብላቱ ብዙ ደስታ ያገኛሉ, እና እምብዛም መብላት ይችላሉ. መቁጠርያው ላይ የሚታዩ ሁሉም ጣፋጭ ነገሮች ልክ እነሱ እንደሚመስሏቸው መሆን የለባቸውም. አንድ ውድ ኬክ ይግዙ እና ያዝናሉ.
7. ብዙ ጊዜ መበላት አለብዎ.
ትንሽ መውሰድ ግን ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት. ከጠረጴዛው የተነሳ ጥቂት ትናንሽ በረቶች ጋር መነሳት አለብዎት, በጥቂት ሰዓታት ውስጥ መክሰስ ሊኖርዎ እንደሚችሉ በማስታወስ. በቤትዎ ውስጥ ዮጌት, መክሰስ, ቡና ይለብሱ. የምግብ ፍላጎትዎን ለማርካት የሚያስፈልጉዎትን ምግብ መጠን ለመቀነስ መሞከር አለብዎ.
8. ምግብ ለመብላት ያስፈልጋል.
ስለዚህ, መጽሐፉን አታንብቡ, ቴሌቪዥን አትዩ, ሌሎች ነገሮችን ለምግብ አታድርጉ, ነገር ግን ምግብ ብቻ ይበሉ. በምግብ ላይ ሙሉ በሙሉ ትኩረት አድርግ. ምን እንደሚመገቡ ይመልከቱ. ከምግብ ውስጥ ትኩረትን በሚስብበት ጊዜ የተራቡ ወይም ያልተለመዱ ቢሆኑም እንኳ እራስዎ በራሱ ተነሳሽነት ለመመገብ ያስችልዎታል.
9. "ፈሳሽ" ካሎሪዎች ፍጆታውን መቆጣጠር ያስፈልጋል.
እርስዎ የሚበሏቸው ምግቦች የካሎሪ ይዘት ይከታተሉ. በቀን መቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማጥፋት እንደሚያስችልዎ ይወቁ, ከግብዎ ጭማቂዎች, መናፍስት, ጣፋጭ ጣፋጭ ውሃ ማውጣት ያስፈልግዎታል. የሚጠጡትን ሁሉ ይጻፉና በቀኑ መጨረሻ ላይ ሁሉንም ካሎሪዎች መቁጠር ይችላሉ. የካሎሪስ መጠጦች ውሃ, ሙቅ, ሻይ ወይም የሻይቃ ሻይ ሊተኩ ይችላሉ.
10. ፍላጎቶችዎን ማስተዳደር ይማሩ.
በድንገት አንድ ነገር ለመብላት ከፈለጉ አምስት ደቂቃዎችን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ, የመመኘት ፍላጎቱ ጠፍቶ ካልሆነ የሚከተሉት ያድርጉ. አንድ ትንሽ ዲዛር ውሰድ እና ከተፈለገው ምርት አንድ አላማ በላይ አስቀምጠው. ጠረጴዛው ላይ ተግብተው, በዝግታ እና ሳይዘናጋ, እራስዎን እንዲህ ብለው ይጠይቁ, ይህ ከጭንቀትዎ ሁሉ የተነሳ ዋጋው ነበር.
እነዚህ አሥሩ የህመም ማስታገሻ መንገዶች እንዴት በትክክል መበላት እንዳለብዎ ያስተምራሉ. እነዚህን ቀላል ዘዴዎች በመከተል ቀስ በቀስ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ.