ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የተቀመጠው ቀመር ለረጅም ጊዜ ይታወቃል: ምግብ + ስፖርት. በአልሚ ምግቦች ብቻ ገደብዎ ውስጥ የህልሞትን ምስል ማግኘት አይችሉም: በዚህ ሁኔታ, ክብደት ከቀነሱ, ለቀው ቢሄዱ ረጅም ጊዜ አይወስድም. የተገኘውን ውጤት ለብዙ ዓመታት ለማጠናከር የስፖርት ጭነቶች አስፈላጊዎች ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ በስሜቶች አማካኝነት በጣም የሚያምርና የተቀናጀ የሕልም ህልዎትን "ምስል" እንገልፃለን.
የሆሊውድ የአካል ብቃት አስተማሪ ሃርሊ ፓንክራክ ሁለቱንም የጤነኛ የሰውነት ክብደት ክፍሎችን የሚያጠቃልል ዘዴ ፈጠረ. በ "አምስቱ ሁኔታዎች" ቴክኒካዊ, "የተቀናጀ" አመጋገብ በተመጣጣኝ ሁኔታ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተደባልቋል. የአሊስፔን ፓውል, ኢቫ ሜንዴስ, ጄሲካ ሲምፕሰን, ሬሴስ ዊያትፓን እና ሌሎች ታዋቂ ዝርያዎች አምስቱ የተፈጥሮ ሀብቶች በአኗኗራቸው ላይ በቀላሉ ሊመሳሰሉ እና አምነው ያላሰቡትን ውጤቶች እንዲያገኙ የጠየቀውን ሚስተር ፓስቴክክን ያደረጓቸው ውበቶች ደስ ይላቸዋል. በራስዎ ልምምድ ውስጥ የፓሪስ አመጋገብን ውጤታማነት ለመገምገም አምስት ሳምንታት ያስፈልግዎታል-በዚህ ዘዴ የፈጠረው ሰው በዚህ ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ኪ.ግ ቀለል እንደሚል ያረጋግጣል.
አነስተኛ ጥረት - ከፍተኛ ውጤት
ሚስተር ፒታይክ / Mr. Pasternak የገንቢውን ክብደት መቀነስ ለመፍጠር ሲወስኑ አንድ ከባድ ስራ ተጋፍጧል. ጤናን ውጤታማና አስተማማኝ መንገድ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ የሆነውን የሆርሊን ፓንቻክን አመጋገብ ችግር ያለባቸውን አምስት የሆሊ ኮንዲሽን ፕሮግራሞች ውስጥ ማሟላት አስፈላጊ ነበር. እናም ይህ ማለት የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉትን ተግባራት ማሟላት አለበት.
1. ውስብስብ አትሁን.
2. ምግቦች በቀላሉ እና በፍጥነት ተዘጋጅተዋል. እና በፍጥነት በልተዋል. በምሳ ሰዓቶች ላይ መቁረጥ እና ጉዞ ብዙውን ጊዜ በጣም አጭር ነው. እስከ ግማሽ ሰዓት ይወስዳል.
3. መሠረታዊው አመጋገብ በቀላል እና በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉ ምርቶች ላይ የተገነባ ነው. እንዲሁም ሰውነት ቫይታሚኖች እና የዝግመተ ንጥቀቶች አስፈላጊነት ሙሉ በሙሉ ተሟልቶ ሲገኝ.
4. ብዙ የምግብ ዕቃዎች ለማብሰል ጥቅም ላይ አይውሉም. ተጎታች ቤቶችን በሚጎበኙበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ብስባሽ, አነስተኛ የኤሌክትሪክ ምድጃ እና ትንሽ ማቀዝቀዣ ብቻ ይኖራሉ. ስለዚህ በምድጃ ውስጥ በመጋገዝ ወይም ምግብ በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ለመመገብ መሞከር የለብዎትም.
5. አነስተኛ ገደቦች - አለበለዚያ እንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚፈልጉት?
ሃርሊ ስፔንቻክ ይህን አስቸጋሪ ሥራ ድንቅ ብዕር ነው ፈጥኖታል! "አምስቱ ሁኔታዎች" ሲስተም ከላይ የተጠቀሱትን መስፈርቶች በሙሉ ያሟላሉ.
"5 ምክንያቶች"
የአምስት ዋናው ዘዴ በአምስት አካላት ላይ የተመሰረተ ነው, እናም ደንቦቹ ሁሉ ከዚህ ቁጥር ጋር ይዛመዳሉ - "አምስቱ ምክንያቶች" የሚለውን ስም.
የአምስት ሳምንታት ዕቅድ - አንድ በጣም ብዙ የአመጋገብ ዘይቤ ዘለቋል. ሃርሊ ስፔንክክ ከ 35 ቀናት በኋላ የአመልካቹ ተከታዮች የተረጋገጠ ውጤት ያገኛሉ. በተጨማሪም ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰንጠረዥ ብዙ የአመጋገብ መሪዎች "ሊቆራኙ" በሚችልበት መንገድ ላይ ለዘላለም የመኖር ስሜት እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል. ሃይሊ ስፔንቻክ የተባለው መጽሐፍ እንዲህ ይላል: - "በአምስት ምክንያቶች የአምስቱ ለውጥ ዘዴዎች ቀስ በቀስ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል የተነደፉ ናቸው.
በቀን አምስት ምግቦች. ሚስተር ፒንታክክ ብዙ ጊዜ እና ቀስ በቀስ እንዲበሉ ያቀርባል. በስድስት እጥፍ በቀን: ቁርስ, ምሳ, እራት እና በቀን ውስጥ ሁሇት አነስተኛ አጫጭር ምግቦች. እንዲህ ባለው ፕሮግራም አማካኝነት በረሃብ ምጥ አይሠቃዩም, ከዚህ በተጨማሪ የሥነ ልቦና ወጥመድ አይኖርም "እኔ በሁሉም ነገር እራሴን መወሰን አለብኝ."
በአምስት ደቂቃዎች አምስት ንጥረ ነገሮችን (ስኒዎች) ዕቃዎች. እያንዳንዱ ምግብ አምስት ዋና ዋና ክፍሎችን ማካተት ይኖርበታል-ፕሮቲን (ጥንካሬ, የዶሮ እርባታ, ጥንቸል, ዓሳ እና የባህር ፍራፍሬ) - ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ (ጥራጥሬዎች) - ለኃይል; (አረንጓዴ ተክል እና ፍራፍሬዎች) - የሰውነት ፈሳሾችን እና የአካል ብረትን ለማጣራት; : በቀላሉ የሚለቃቃ ስብስቦች (የአትክልት ዘይቶች ለምሳሌ የወይራ, የበቆሎ); ስኳርነት የሌላቸው መጠጦች.
ምግብ በትንሽ የሙቀት ሕክምና መታከም አለበት. ለስላሳ እና ተስፈኑ አትክልቶች, ቀላል ስጋ, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.
በየቀኑ የ 25 ደቂቃ ተግባሮች. የሃርሊይ ፔንታክ አምስት አመታትን ለማጥመድ በሆስፒታል ከብዙ ሰዓቶች የማራቶን ሩጫዎች ተከታታይ አጫጭር ስልጠናዎች የበለጠ ውጤታማ ነው. ስለሆነም በ "አምስቱ ሁኔታዎች" ቴክኒካዊነት ስፖርትን በቀን 25 ደቂቃ ብቻ መስጠት እንደሚኖርበት ይገመታል: በአንድ ምልልስ 5 ደቂቃዎች. የፔንጣንት ዘዴን በመጠቀም ፈጣን የስልጠና ልምዶች የሚከተለውን ይመስላሉ: - የ 5 ደቂቃ ካርዶች ጭነቶች - በጨዋታ, በብስክሌት (የብስክሌት ብስክሌት), ባለ ዘለላ, በታላቅ ብርጌዶች, የ 10 ደቂቃ ጥንካሬን ማሰልጠን; እሾክ (ጡብ), ቧንቧዎች, ጭረቶች, 115 ደቂቃዎች ተጭነው ማተኮር. ሁሉም የጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች (ጡንቻዎች), ከላይ (የሰውነትን ማንሳት), ከታች (የእግረኛውን ጭንቅላቱን በማራገፍ) እና ቀስ በቀስ (ማጠፍ) ማድረግ በሚያስችል መንገድ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. 5 ደቂቃዎች በመሮጥ ላይ.
ለአምስት ሳምንታት አምስት እረፍት. "አምስቱ ምክንያቶች" በጣም ደስ የሚል ክፍል በአምስት ሳምንታት ውስጥ ለአምስት ቀናት እረፍት ነው! ለምሳሌ, በሳምንት አንድ ቀን ለምሳሌ, እሁድ ውስጥ, በአመጋገብ ውስጥ እረፍት መውሰድ ይችላሉ - የጥፋተኝነት እና ራስ ወዳድነት ስሜቶች ወደ ራስህ ንቃተ ህሊና እንዲገቡ ላለመፍቀድ. ፒታይክክ በዚህ ቀን "ሙሉ በሙሉ" ወደ ምስራች "እምብርት" መሄድ ትችላላችሁ. ፍራፍሬ, ሀምበርገር, ጣፋጭ, ጣፋጭ, አይስ ክሬም አለ. ይሁን እንጂ, አብዛኞቹ የምግብ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱ ምግብ "ማወዛወዝ" - ይህ ለሥጋው እጅግ ብዙ ውጥረት ነው. ስለዚህ, እጅግ በጣም ምክንያታዊ አማራጭ ጥቃቅን (!) ነጻነት በ "በእረፍት ቀን" ውስጥ ነው. በጣም ተወዳጅ የሆነዎትን አንድ ቁራጭ ለመብላት ዛሬ እራስዎን ይፍቀዱ - ይሄ ጥራት ያለው ምርት መሆን አለበት. ለምሳሌ, ሻጋታ በሸክላ ጣውላ, ካቪየር ወይም ቀላል ኬክ.
ጤናማ ምግብ ብቻ!
በሃርይሌ ፓንቻክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሪፌንሲ) ፕሮግራም አምስት ምክንያቶች, ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በተፈቀዱ ምርቶች ተገልጸዋል. ይሁን እንጂ ፀሐፊው እያንዳንዱ የራሱን ጣዕም የመሞከር አዝማሚያ እንዳለውና በተለይም በእያንዳንዱ አመጋገብ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ምግብ ማብሰል, ማፍላት, ማፍላትን የመሳሰሉ ደንቦችን ግምት ውስጥ በማስገባት እያንዳንዱ የራሱን ጣዕም እንዲሞክር ያደርጋል. የቀኑ ግምታዊ ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል.
ቁርስ . ፍራንትስ ከቲማቲም, አረንጓዴ ሻይ ወይም ቆሻሻ ቡና.
የመጀመሪያ መክሰስ. ቀላል የፍራፍሬ ሰላጣ (ፖም, ኪዊ, ብርቱካናማ), ሻይ.
ምሳ . Risotto with evergreens (see the recipe), የወይራ ዘይት, ጣፋጭ, ሻይ የለበሰ አረንጓዴ ቅጠላቅጠል ስኳር.
ሁለተኛ ዕረፍት. የኒኒ ዳቦ ወይም የሾጣ ዱባ የቲኪ ጡፍ (ዶሮ), ከእፅዋት ሻይ የተቆራረጠ ጥብስ ቅልቅል.
እራት . የስጋ ማቅለጫ (ምርጥ - እስኩቴድ) እና የአትክልት ሰላጣ (ቲማቲም, ዱባ, ደወሌ, ጤዛ).
ከቲማቲም ጋር ፍሪትታ
5 የግዴታ ክፍሎች - ጨው, እርግብ, የወይራ ዘይት (ለዕንዲን).
ሃርሊ ስፔንቻክ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር" 5 መድረኮችን "ሁሉም የአብዮታዊውን መርሆዎች ዝርዝር ያብራራል. በተጨማሪም ለብርሃን እና ሚዛናዊ ምግቦች በቀጣይ የ 25 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰጣጥ መግለጫዎችን ያገኛሉ.