ለረዥም ጊዜ ያስቡ እና በመጨረሻም በስፖርት ለመሄድ ወይም ቀለል ያለ ህይወት ለመምራት ውሳኔ ላይ ለመድረስ ወስነዋል. አንድ ጊዜ እንደገና እንድናስታውስ እንፈልጋለን, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት መቻል ግን ሊታወቅ የሚችለው በስፖርት ውስጥ ስፖርት በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እንዳይረሱ ነው.
መዝናናት ይወዱታል? ስለዚህ ስለ እርሱ እንነጋገራለን. በጣም ጥሩ, በትክክል እንዴት እንደሚበሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ.
በጣም የመጀመሪያውና በጣም አስፈላጊው ደንብ ለአካል ብቃት ምን እያደረጉ እንደሆነ መወሰን ነው. ይሄ የአመጋገብዎን ሁነታ ይወስናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ያለዎት ፍላጎቶች ከፈለጉ ከ 2 እስከ 3 ሰዓት አስቀድመው ከሶስት ሰአታት አስቀድማ ይወሰዱ. ሙሉ በሙሉ ከሆድ ውስጥ መግባቱን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል እና መፈጨት ይቀንሳል. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ስፖርቶች ለስሜቶች አስፈላጊ የሆነው የደም አቅርቦት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ሙሉ የሆነ ሆድ በቂ የደም አቅርቦት ያስፈልገዋል, ስለዚህም ምግቡ እንዲበስበስ ይደረጋል. ከላይ የተጠቀሱትን ነጥቦች በመመርመር እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና መውሰድ አይኖርብንም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ባዶ ሆድ ውስጥ አይሳተፉ. ምናልባት የመጫጫን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, እናም የከፋ, ሊደክምዎት ይችላል. ከክፍል በፊት ለሁለት ወይም ለሶስት ሰዓቶች ይመከራል, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይይዛሉ - ሁሉም ካርቦሃይድሬትን ያካተተ ነው.
ጡንቻን መገንባት ካልፈለጉ, ከዚያ በኃላ ወዲያውኑ ምግብ መመገብ ጥሩ አይደለም. የጡንቻን ብዛትን ለማራመድ የሚረዳ የፕሮቲን ስብስብን ላለመጀመር ከስልጠናው በኋላ ሁለት ሰዓት ያህል ከመብላት መቆጠብ ጥሩ አማራጭ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ደግሞ የምግብ መፍቀሻ እና የመርዛማ ምርቶችን እንዲፋፋ ይረዳል. ንጹህ ውሃን መጠቀም ጥሩ ነው.
እናም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ? በአካላችን ውስጥ ወደ ኃይልነት ስለሚቀየር ለምግብ ጥራቱ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ. ስለሆነም ምግቦቹ ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው. ፕሮቲን, ስብንና ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት. የእነሱ ጥመር 1/0, 8/4 ነው.
ከነዚህ ክፍሎች ውስጥ አንዱ ከጎደለ, ውጤቱ ለማምጣት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
ፕሮቲኖች በሙሉ የሰውን የሰውነት ሴሎች የተገነቡበት ቁስ አካል መሆናቸውን እናውቃለን.
እነሱ በጡንቻዎች, ቆዳዎች, ምስማሮች, ጸጉሮች ውስጥ ናቸው. የፕሮቲን እጥረት ቀጣይነት ያለው ድካም, ድክመት, የአእምሮን ችሎታ መቀነስ, ብዙውን ጊዜ ሕመሙን መጀመር ይጀምራል. ደግሞም ይህ የግንባታ ቁሳቁስ በአካል ውስጥ እጥረት ካለ የመበስበስ ሂደቱ በአጠቃላይ ሲነፃፀር ላይ ይገኛል. በቀን 50 ግራም ፕሮቲን ብቻ በመጠቀም እራስዎን ከብዙ ችግሮች ይጠብቃሉ.
ስጋ ለመብላት ስጋን, ወተት, ዓሳ, እንቁላልን መመገብ - በጣም ብዙ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች እና የአትክልት ፕሮቲን (ባቄላ, ሩዝና የበሬዎች) የያዘ ነው.
ኦርጋሱ ከካርቦሃይድሬትን በመብላት ሃይል ይቀበላል. ገባሪ አኗኗር ለመጠበቅ ጥሩ ምንጭ ነው. ስፖርቶችን በምታለማመድበት ጊዜ የዚህን ምንጭ ፍላጎት ይጨምራል. ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች ብዙ ስብና ስኳር ያካተተ እንደሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ይህም የመጠን ክምችት እንዲጨምር ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በኋላ ለማግኘት ኃይል ለመጨመር, ወደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለመሄድ ይሞክሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመድበት ጊዜ በየቀኑ ቢያንስ አምስት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ.
ቫይታሚኖች A, D, E እና K ከመደበኛው አካል የሚጠበቁ ከሆነ, ወፍራም (ያልተመረቱ ወፍራም አሲዶች) ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. በሰውነትዎ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ, መለዋወጥን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. አትክልቶችን ለመመገብ ይሞክሩ. ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ይረዳሉ. ከስጋ እና ከቀንድ ሥጋ ይልቅ አነስተኛ የስብ ወፎችን ለመብላት ይሞክሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን አትርሳ. በእሱ ምክንያት ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይሰማዎታል. እናም በድጋሜ እንጨምራለን-በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የወተት ውጤቶች. እርስዎን እና ባለ ብዙ ቪታሊን ውስብስብ ነገሮችን አያደርጉ.
መመገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ሚዛናዊ መሆን እና አመጋገብን ማክበር አለበት, ነገር ግን ይህ ብቻ አይደለም. የሚበሉት ምግብ መጠን መቆጣጠርን አይርሱ. በየቀኑ ይበላሉ. በጠዋት ጠዋት ቁርስ መብላትን አይርሱ. ይህ እርካታ እና ጉልበት ይሰጥዎታል. እናም ሌሊቱን ላለማበየት አይሞክሩ. እራት መብላት ለሰውነትዎ ጠቃሚ ነው.
ከላይ ከተጠቀሱት ነጥቦች አንጻር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ. እራስዎን አይዘንጉ - ለስፖርት ይግቡ. የሚጠቀሙትን የምግብ መጠን እና ጥራቱን ይቆጣጠሩ. እናም ለረጅም ጊዜ ጤናዎን እና ሃይልዎን ይቆጥራሉ.