ታዲያ እርስዎ ምን ይላሉ? ይህ በተቃራኒ ሊሆን የማይችል ነገር ስለሆነ ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ውስጥ መቀመጥ ስለሚኖርዎት አዲስ እና የማይታወቅ ስራዎችን ለመቀየር አይደለም. እና ሙሉ በሙሉ ስህተት ነዎት! በየትኛውም ጽ / ቤት ውስጥ የጨለመ ፎቶግራፍ ማየት ይችላሉ-ሠራተኞች በጠለፋቸው ጠረጴዛዎች ላይ ተቀምጠዋል, ዓይኖቻቸው በማያ ገጹ ላይ ይታያሉ, ጆሮው ጆሮው ላይ ይጫናል. ነገር ግን በሚቀመጡበት ጊዜ ጤናማ ሆነው ለመኖር ለሚፈልጉት መንገድ - የቢሮ ምቹነት አለ. ምንም ብስክሌቶች እና ጩኸት አያስፈልግም!
ለቢሮ ምቹነት ምንድን ነው?
ለ "ጽ / ቤት ጽድፈት" ኘሮግራሞች እድገት የመጀመሪያ ደረጃ የጃፓን ሰዎች ናቸው, አሜሪካውያን እና ቻይና ደግሞ በዚህ ጉዳይ ላይ ያተኮሩ ናቸው. በቅርብ ዓመታት በአገራችን ውስጥ ለቢሮ አስከባሪ ክፍያን ከፍተኛ ፍላጎት አሳይቷል. በአንድ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እርምጃ መወሰድ, ከፍተኛ ደረጃውን የጠበቀ የስፖርት ጭነት ከሌለ, እና በጣም ቆንጆ ቢሮ ውስጥ በጣም በጣም ጥሩ ሆኖ መገኘት ይሻላል?
ለቢሮ ኃይል መሙላት ዋነኛው መሰረታዊ ሁኔታ ለሌሎች አለመሆኑ ነው. አዎ, የስነ-ልቦና ችግር እና የስራ ባልደረቦችዎ እርስዎ ሊረዱዎት የሚችሉበት አለመሆኑ በጣም አስተማማኝ ደህንነት ላይ ለመድረስ የሚያስችሏቸው በጣም አስቸጋሪ እንቅፋቶች ናቸው! ግን ሊወገዱ ይችላሉ. በተጨማሪም, ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆኑ ብዙ ተጨማሪ ስልቶች አሉ እና ተጨማሪ ጥረት አያስፈልጋቸውም.
አማራጭ አንድ-"ትንፋሽ - መተንፈስ የለብዎትም"
ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች በ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ የሰውነትንና መንፈስን አለመኖር እንድትመልሱ ያስችልዎታል. በተለይ በስፋት በሰፊው የሚታወቀው የቻይና ትንፋሽናሚ ልምምድ (ቺ-ዩን), ለብዙ መቶ ዘመናት የቆየ ታሪክ እና የቲዮላቲክ ተጽእኖ ስላለው; በዮጋ ቴክኒክ ላይ በመተንተን ዳይፕግራማዊ ትንፋሽ; እንዲሁም የተለያዩ ዘይቤዎች ቅልቅል የሆነ ጥንታዊ የአተነፋፈስ ልምዶች, ነገር ግን የዚህን ውጤታማነት አያጡትም. ስለ ማንኛውም የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ጥቂት ቴክኒኮችን ይማሩ, በየቀኑ ይለማመዱዋቸው, እንዲሁም የቢሮዎ ሕይወት እንዴት ምቾት እንደሚሰጥ ይመለከታሉ.
ሁለተኛው አማራጭ "እመቤቴ"
የተለየ ክፍል ካለዎት, "ደም ለማፈን" ብዙ እድሎች አላችሁ ማለት ነው. አሁንም ቢሆን የመጠባበቂያ "የቢሮ አትሌት" ከሆንክ እና ባለፈው ጊዜ ወደ ሆስፒታል ገባሁ ... በአጠቃላይ, ከረጅም ጊዜ በፊት, isometric ጡንቻ ስልጠና ሞክር. ይህ ያለ እንቅስቃሴያቸው የጡንቻዎች የመቁረጥ ዘዴ ነው. ሙሉ የማስከፈል ነጥብ ጡንቻውን ብቻ ሳይሆን ጅማትን እና ጅማቶችን ማጠናከር እና መጽናት ነው. ጡት ዉል የሚመስሉ በትክክል ምን እንደሆነ, የሽንኩርት ልዩነቶችን ከሆቴሎች የሚለዩ ከሆነ እና ቢያንስ አብዛኛውን ጊዜ የመዋኛ ማእከልን ይጎበኛሉ. ነገር ግን በመደበኛነት, ዮጋ, ዮፓይስ, የጃፓን እና የቻይና ጂምናስቲክስን የሚያጣምሩ ኮምፓሌክስን ለመምከር መሞከር ይችላሉ. ይህ ዘዴ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ የተዘጋጀ ነው. "አስቀያሚ" የቢሮ ሁኔታ ውስጥ ለመሥራት ተስማሚ የሆኑ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ.
አማራጭ ሶስት: ቂል እና እንደገና ሰነፍ
ማናቸውንም አካላዊ ጥንካሬን የሚክዱ ሴቶች, ወደ ሥራ ለመመለስ እና ብርታትን ለመለየት የሚያስችል ዘዴም አለ. እነዚህ የተለያዩ የአሻንጉሊት አይነቶች ናቸው, የእነዚህ በጣም ዝነኛው ናቸው የጃፓን ሺሪሱ ናቸው. በሰውነት ላይ ያለው ውጤት ውጤታማነት በዚህ ዓይነቱ ምትክ ከላይ ከተጠቀሱት የቢሮ ስፖርቶች ዓይነቶች ያነሰ አይደለም. በተለይም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ውስጡን ያድሳል እና ለዓይን ብሩህ ያደርገዋል. ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ማታ ምሽት ላይ በጣም ዘግይቶ ለመመልከት በሚፈልጉበት ሁኔታ, ሺኪዩ በቀላሉ የማይተገበር ነው.
የተገላቢጦሽ የጂምናስቲክ
1. በጥልቀት ይተንት! ደረትን እና የጎድን አጥንት በቦታው እንዲቆዩ ሲሞክር ትንፋሹን ይንገሩን, ነገር ግን ሆድ "ደፋር". ለ 12 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ይጠብቁና በአፍንጫዎ ውስጥ ያስወግዱ. 10 ጊዜዎችን ያከናውኑ.
አንገትዎን ይዝናኑ! እጆችዎን ከራስዎ ጀርባ ያሻግሩ, ጭንቅላትን ወደላይ ያንሱት እና ይዩ. እጅ እና አንገት እርስ በእርሳቸው መቃወም አለባቸው. 10 ጊዜ ድገም. ይህ ልምምድ በአከርካሪዎ አንገትና የላይኛው ክፍል የደምዎን ዝውውር ያሻሽላል.
3. ለተወሰነ ጊዜ እንጨቶቹን አውጣ! ጫማዎቹን ያስወግዱ, ወንበር ላይ ይቀመጣል, እያንዳንዳቸው በ 20 ሴሜ ርቀት ላይ እጆቻቸው ወለል ላይ ይጣሉት. መጀመሪያ, ሶኬትን ይንፉ, በመጥመዱ ወቅት ተረከቡ ላይ ተረከዙን ለመያዝ ይሞክሩ. ስልቱን 20 ጊዜ ያድርጉ. ከዚያም ተረካው ተመሳሳይ ነው. ተረከዙን ወደ ላይ ያንሱና ጣቶችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. 20 ጊዜ ይድገሙት እና የፀጉር ገመዱን እንደገና መልበስ!
4. ዓይንዎን ይዝጉ! ሙቀትን ለማሞቅ እርስ በእርስ እርስ በእርስ ማጣት, ከዚያም ፊትን በቀስታ እንቅስቃሴዎች 20 ጊዜ - ወደላይ እና ወደ ታች ማሻሸት. ልምምድ የዓይን ጡንቻን ያዝናና ውስብስብነትን ያሻሽላል .
5. የታችኛውን ጀርባ መዝጋት! ወገብዎን በእጆቻችሁ ይያዙት, አውራ ጣትዎ በጠባጣሽ እሰከቶች አካባቢ ላይ ያዙ. ናድቪቪ ከ 1-2 ሴንቲሜትር ሽክርክሪት ሁለት ጡንቻዎች ላይ በድርጊት በዴንገት ይታያል. ወደ ጥርስ አካባቢ ወደ ታችና ወደታች ወደታች ይሂዱ, ትንሽ ወደ ፊት በማጠፍ ላይ.
የአካል ክፍሎችን, ሻይኪሾችን ወይም የመተንፈስን እንቅስቃሴዎችን ሚስጥሮች ከቁርሱ ጋር መረዳት አለባቸው. ነገር ግን ያለ ልዩ ስልጠና ያለመታወቁ የጂምናስቲክ ሙያዎችን ማድረግ ይችላሉ. መልመጃዎች በጣም ቀላል, ግን ውጤታማ ናቸው.
ኦልጋ ዞንዳ
shpilka.ru