የደም-ምት ግፉ, በተለይ በልብ የልብ ምት (የልብ ምት) ውስጥ የልብ ጡንቻዎች ደም በመርጨት ደም በመርጨት ይወሰናል. በተጨማሪም, የደም ግፊቱ የእነዚህ መርከቦች ግድግዳ ላይ ይመረኮዛል. ዝቅተኛ የደም ግፊት ችግር ባጋጠማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመርከቦቹ ግድግዳዎች ተለዋዋጭ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በቀላሉ ሊሰበሩ ይችላሉ. ስለዚህ, ደሙ ደካማ ግፊት በሚፈጠርበት ጊዜ ቀስ ብሎ ፈሰሰ. ዝቅተኛ የደም ግፊትን እንዴት ማራመድ ስራ አልባ አይደለም. ከድርሱ ውሳኔ የሚወሰነው በአጠቃላይ የአንድ ሰው, የቅልጥፍና እና ትኩረታቸውን በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ነው.
የአቅም ግፊት ምንድነው? የሰውነት እንቅስቃሴዎች በቂ ጫና ስለሚፈጥሩ, የአዕምሮ እና የአእምሮን ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት አካላት የሚያስፈልጋቸው ኦክስጅን እና አልሚ ምግቦች አነስተኛ ናቸው. ለክፉ መጥፎ ሁኔታ ምክንያት ሆኗል. እንዲሁም የተለያዩ ተቀባባቂ በሽታዎች. በደም ውስጥ የደም ሥሮች ውስጥ በሚደረጉ አሰራሮች ረገድ እንዲህ ያሉ ጥሰቶች በአብዛኛው በዘር ውርስ ናቸው. እና ይህ ማለት ከእነሱ ጋር አብረን እንኖራለን እናም ዝቅተኛ ግፊትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማከም አይቻልም. እንዲህ ዓይነቶቹ ችግሮች ብዙውን ጊዜ በአብዛኛው በጣም ጥሩ በሆኑ የሰውነት ጥንካሬ ሴቶች ላይ ነው.
የደም ግፊት ዝቅተኛ ምልክቶች.
አሁን ምን ያህል ጫና እንዳለበት ይግለጹ. ይህ የሲኮሊካኑ የደም ግፊት (በቶኖሜትር ከፍተኛ ዋጋ በ 90 ሚሜ ኤችጂ) እና የዲሲቲክ (ዝቅተኛ እሴት) 60 mmHg ነው. እንዲህ ያለው አነስተኛ ጫና ያለበት ሰው ብዙውን ጊዜ ድክመትን, እንቅልፍን እና የኑሮ ውጣ ውረቱን ይለማመዳል. ይህ የተለመደው የጉልበት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ምልክቶች ጋር ይታያል.
- ራስ ምታት በተለይም በግምባሩ ላይ. ማይግሬን.
- መፍዘዝ, ማቅለሽለሽ (በተለይም በማለዳ, ወይም ድንገተኛ ሰውነት ከቀየሰ በኋላ ወዲያውኑ);
- የሌሊት ላብ, የእንቅልፍ መረበሽ;
- ቀዝቃዛ, ቀዝቃዛ እጆች, እግር
- የአየር ሁኔታ ለውጦች ተለዋዋጭነት;
- በመጠነኛ ችግር ላይ ያሉ ችግሮች;
- የልብ ምት መዛባት.
የደም ግፊት እንዴት እንደሚጨምር.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ምንም ዓይነት መድሃኒት የደም ግፊት ደህንነትን ያመጣል. የሚገኙ መድሃኒቶች የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው, እና ያለምንም መቆራም ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም. ነገር ግን, የችግሩ መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ, ቀላልና የተረጋገጡ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. በአንጻራዊነት ደህና ደረጃ ላይ ጫና እንዲፈጥሩ እና እንዳይወድቅ ይከላከላሉ. እንደዚህ አይነት ጥቂት መንገዶች እነሆ.
- በመደበኛ አየር ውስጥ ይቆዩ. ለምሳሌ, የእግር ጉዞን መቀላቀል ይችላሉ. በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊሳተፉ ይችላሉ. እናም ይህ ምንም ዓይነት ልዩ ኢንቬስት አያስፈልገውም. አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ሥሮች ሁኔታን ያሻሽላል, የበለጠ ተለዋዋጭ እና የበለጠ የተረጋጋ ያደርገዋል. ይህ በደም ግፊት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንቅስቃሴው ተጨማሪ የኦርጋኒክ ምግቦች ወደ ውስጣዊ አካላት እንዲመጡና አጠቃላይ ደህንነታቸውን እንዲያሳድጉ የደም ዝውውርን ያበረታታል.
- ልዩ የስፖርት ልምምዶች. የማያቋርጥ ሥልጠና ጡንቻዎችን ያጠነክራል. በጣም የተሻሉ ውጤቶች በጂምናስቲክ ስራዎች ይሰጣሉ. እና በብርሃን ክብደት መጀመር ያስፈልግዎታል. ጥረቱ መጀመሪያ ላይ መጠነኛ መሆን አለበት, ስለዚህ ምንም ማታዘዝ ወይም መታጣት አይኖርበትም. በሳምንቱ ውስጥ ጥዋት የጠዋት መነቃቃት ላይ ተጨማሪ ኃይል እና ያነሰ ችግሮች ይኖሩዎታል. በተጨማሪም ብስክሌት ለመንዳት, ለስለስ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, ማራመድ ወይም በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
- የአንድ ንጽጽር ድብልቅን ይጠቀሙ. በየቀኑ ጠዋት, ቅዝቃዜ እና ሙቅ ውሃን ተለዋወጡ. ይህ ለሙሉ ቀን ባትሪዎችዎን ለማስደሰት እና ለማስኬድ ፍጹም የሆነ መንገድ ነው.
- ማሳጅ. ጡንቻዎችን ብቻ የሚያስተካክል ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ያፋጥናል. ሁልጊዜ የእግር ጉዞ ማድረግን ይጀምሩና ቀስ ብሎ ወደ ልብ ቦታ ይሂዱ.
- ብዙ መጠጣት አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው የፈሳሽ መጠን ፈሳሽ አመልካቾች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በቂ ፈሳሽ ከሌለ ግፊቱ ይቀንሳል. በተለይም በሞቃት ቀናት እና በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ይህን አስታውስ.
በእንዲህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መጠጦች ትንሽ ጨው ሊኖራቸው ይገባል. ደግሞም ጨው የደም ግፊትን በሚቆጣጠርበት ጊዜ ከፍተኛ ሚና የሚጫወት ኤሌክትሮይክ ነው. - መደበኛ እንቅልፍ. በጣም ትንሽ ተኝተው ከሆነ ዝቅተኛ ግፊትን - ድካም, ድክመት, ራስ ምታት - ችግሩ የበለጠ ይጨምራል.
- ትክክለኛ አመጋገብ. ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ለሚመገቡት ምግብ እና በየስንት ጊዜ ጊዜያት ትኩረት መስጠት አለባቸው. አንድ ትልቅና እርቃኝ ምግብ በአካሉ ላይ ተጨማሪ ሸክም ስለሚያስከትል ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል. አነስ ያሉ ክፍሎች ተበሉ, ግን ብዙውን ጊዜ. ለመቁረጥ ቀላል የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ. ለአትክልቶች ተመራጭ ይደረጋል. ነጭ ሽንኩርት ከመብላት ይራቅ; ግፊቱን ይቀንሰዋል.
- ዕፅዋት ሻይ ይጠጡ. ተጽዕኖዎችን ለመቋቋም ሊረዱ ይችላሉ. (30 ግራም), የእንስት እጢ (30 ግ) እና የሼፐርድ ባር (30 ግ) ቅልቅል ቅልቅል ለማድረግ ይሞክሩ. ድብልቅ ሁለት የሻይ ማንኪያዎች በአንድ ብርጭቆ ውሃ የተቀዳ ውሃ ይፈስጉና እስከ ምሽቱ ድረስ የሙቀት መጠኑ ይቀየራል. ማሞቂያ በየቀኑ ባዶ ሆድ ይወሰዳል. ከመጠቀማችን በፊት የሕክምና ባለሙያዎችን አማክር!
- ከአልጋው ጠዋት በጣም ከመነሳት አይድከሙ. የዓይነ ስውርነት E ንዲያዳምጥ E ና ደካማ ይሆናል. ዝቅተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ቀናቸውን ቀስ ብለው ይጀምራሉ, ያለ ዝግጅቱ.
- በጣም ረጅም ጊዜ ላለመቆም ይሞክሩ. በሚቆሙበት ጊዜ, ልብን እና አንጎል ላይ ለመድረስ የደም ፍሰት በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህ በተለይ በሞቃት ቀን በቀላሉ መሳት ይዳርጋል.
- የተደባለቀ, ትኩስ ሙቀት ያላቸው ክፍሎች መራቅ. ከፍተኛው የሙቀት መጠን የደም ሥሮች እንዲዝናኑ ያደረጋቸው ሲሆን የመርከቧ ግድግዳዎች ደግሞ ቀስ በቀስ የደም ግፊት ናቸው.
መጥፎ ስሜት ሲሰማዎ ማድረግ ያለብዎት.
ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ሙቀትን አያከብሩም, የከባቢ አየር ውስጣዊ ግፊትን እና ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴን አይጨምሩም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ግፊቱ ይቀንሳል እናም ወደ መቁሰላትም ሊያመራ ይችላል. ራስሽ "ዚሽሞሎ" እንደሆንክ ከተሰማህ ቀዝቃዛ ላብህን ሰብሰብክ, እግሮቹ ጥጥ ሆኑ - ይህ በጣም ደካማ ነው. በዚህ ሁኔታ ምን አይነት ባህሪን ማራመድ
- ትክክለኛውን ጎዳና ለመከተል አትሞክር. መቀመጥ ይሻላል. በዚህ ሁኔታ ላይ ከወደቅዎ ከባድ ከሆነ ምንም ጉዳት አይኖርም.
- አንድ ደቂቃ ሲኖርዎት በደህና የተዘፈቀና ቀዝቃዛ ቦታ ያግኙ. ይህ የማይቻል ከሆነ, ቢያንስ ቢያንስ በጉልበቶችዎ ላይ ይንጎራደድ እና ጭንቅላትዎን በተቻለዎት ቅርበት አድርገው ያዙት.
- በጥልቀት ይተንፍሱ. ለብዙ ደቂቃዎች የትንፋሽ ማዘውተር ይውሰዱ: በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ በመተንፈስና በተጣበቁ ጥርሶች ላይ በማፍሰስ. ይህ ዘዴ ጫናውን (ግን ለረዥም አይጨምርም) ይጨምረዋል.
- ቀዝቃዛ መጠጫ ይጠጡ. እንዲሁም ጠንካራ ቡና ወይም ሻይ, ቀስ ብሎ በትንንሹ ዲስክስ ውስጥ ይጠጣል.
- እንዲሁም, ተገቢ የሆኑ መድሃኒቶች አሉ.
በመጨረሻም, ለጤና በጣም ተስማሚ የሆነ የደም ቅባቶች 120/80 ሚሜ ሜርካሪ መሆኑን እናስታውስ. ለከባቢው ምቹ የሆነው የላይኛው ገደብ - 140/90 ሚሜ ኤች. ስለዚህ, ዝቅተኛ የደም ግፊትን ባቀዱት ዘዴዎች አማካይነት በሰውነትዎ ይጠቀማሉ. ዋናው ነገር ተስፋ መቁረጥና ጤናዎን መጠበቅ አይደለም.