አመጋን ሲንዲ ክራውፎርድ
ይህ የአመጋገብ ዘዴ የተዘጋጀው በጨዋታ ባለሞያው አማካይነት እራሷን በጋራ በመተባበር ነው, አንድ ቀን በቀን ውስጥ ዋነኛ ምግብ እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳፕ እና አላስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን ለማቃጠል የሚረዳ እንደ "ሾ" አመጋገብ ያሉ ምድቦችን ያመለክታል. የዚህ ዓይነት አመጋገቢ ጊዜ በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ኪ.ቢ ሊጠፋ የሚችልበት ቢያንስ 2 ሳምንታት መሆን አለበት. የኩራፎርድ አመጋገብ ራሱ ከመጠን በላይ መከላከያን አያመጣም, በመጀመሪያ, ምክንያቱም የማይጎመጅ (የማይጎመጅ) ምግቦች ስላልሆኑ ሁለተኛ ረሃብ መከልከል አስፈላጊ አይደለም. እንዲህ ዓይነት አመጋገብ ከሚመታቸው አንዱ ዋና ምግቦች አንዱ በአመጋገብ ወቅት ምግብ ማብቀል አያስፈልገዎትም, ምክንያቱም በሚስቡበት ጊዜ የምግብ አይነገርዎትም. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ ሊሰረዝ ይችላል, ምክንያቱም ሾርባ ሁል ጊዜ ቅርብ ስለሆነ, እና ይሄ በጣም ምቹ አይደለም, በተለይ በተግባር ላይ ለሚሰሩ ሰዎች.
በተጨማሪም, የዚህ አመጋገብ አሉታዊ ጎኖች እና ተለይተው የሚታዩበት ጊዜ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም, ይሁን እንጂ በአደገኛ ሁኔታ ክብደቱን የሚከታተል ሰው ሊያስፈራ አይችልም.
በአጠቃላይ በአመጋገብ ወቅት የተለያዩ የመዝናኛ ተቋማትን መጎብኘት በተለይም የተለያዩ የአልኮል እና የምግብ ምርቶች ሰፊ ምርቶችን የሚያቀርቡ ናቸው. እጅግ በጣም ጥሩውን መቃወም ባትችሉ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን በመመገብ በአንድ ጊዜ ምግቡን ማቋረጥ እንዳለብዎ በሲንዲ ክራፎርድ መመሪያ መሰረት ነው.
የአመጋገብ መዋቅር
ምግቦቹ በካራሪ ካሪየር ሳር ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ዋናው ንጥረ ነገር - ጎመን. ሾርባው ከተለያዩ አከባቢዎች እና ጨው በትንሽ ይዘት እና በጨው የተጨመረ ቢሆንም በውስጡ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል.
ከጎመን, ካሮቶች, ሽንኩርት, ቲማቲም, ቼሪ, ቺዝ, ባቄላ እንዲሁም ሌሎች ትኩስ ትኩስ ትኩስ ቅጠሎችን ወደ ሾው ይጨመራል. ካራፎርድ ሲንዲ በተለይ ከዕፅዋት የተትረፈረፈ ዕፅዋት በብዛት ከሚገኙባቸው ጥቅሞች አንዱን በኬፕስ ይለውጠዋል. በየጊዜው በምግብ ውስጥ የሚበሉት ፓርሲየም የግብረ-ሥጋ መቆራረጥን, እንዲሁም ለሰውነት ጠቃሚ የሆነውን ጥሩ ዲዩቲክን ያበረታታል, ስለዚህም ከመጠን በላይ ሞለኪውሎች ይጠፋሉ. በተጨማሪም ይህ ሾርባ ድንችና ሌሎች ካርቦሃይድሬት የሚባሉ አትክልቶችን አያካትትም.
ከተቻለ ይህ ሾፕ በየቀኑ, በልዩ ጉዳዮች ላይ, በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ መከናወን አለበት, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የለም. በየቀኑ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ሾርባ መመገብ ይችላሉ ነገር ግን በአማካይ አንድ መደበኛ ምግብ በአምስት ሰዓት ጊዜ ውስጥ ለአምስት ጊዜ ቀጠሮ እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ. በተጨማሪም ከሶፕ በተጨማሪ, የሚከተሉትን የምግብ ውጤቶች ማካተት ይችላል-ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎች, አነስተኛ ቅባት ቅባት ይመረምራል (በ 250 ሜ. በሳምንት አንድ ጊዜ አይደለም), አነስተኛ ቅባት (እስከ አንድ ጊዜ ከ 200 ሜጋ ዋት), ሩዝ, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና ብዙ ንጹህ የመጠጥ ውሃ. ምኞት ካላችሁ በሳምንት አንድ ቀን ወደ ሾው አንድ ትንሽ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ይጨምሩ ወይም ሁለት ጥቁር ዓሳዎችን ማምረት አይችሉም, ነገር ግን ይህ ለተመሳሳይ መሠረታዊ መርሆዎች የሚሆን መንገድ ይሆናል, ሲንዲ ክራውፎርድ የቬጀቴሪያን ምግብ ደጋፊ ነበር.
አትክልቶች, ፍራፍሬዎች (ለየት ያሉ ንጥረ ነገሮች ከብቶች በስተቀር), ሩዝ, ይህን ሁሉ በአግባቡ ማለክ በጣም አስፈላጊ ነው እናም በማንኛውም ሁኔታ አብሮ መመገብ የለበትም. እንዲሁም ሲንዲ ክራውፎርድ, ላለመብላት, የታሸገ ምግብ, የተጠበሰ ቅባት ምግቦች, የዳቦ እና የዱቄት ምርቶች, ጣፋጭ እና የአልኮል መጠጦች ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ አረንጓዴ ሻይ, ተፈጥሯዊ ቡና እና ትኩስ የአትክልት ጭማቂዎችን, በተለይም በስኳር አላግባብ ሳይጠቀስ መጠጣት ይመርጣል.
ከዚያ በፊት እና በኋላ ከበላ በኋላ
ከሲንዲ ካራፎርድ ሁሉንም የአመጋገብ መርሖዎች ቢከተሉ በጣም ውጤታማ ይሆናል, ነገር ግን በመጨረሻ የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በኋላ, የተጣለው ክብደት ወደ እርስዎ ተመልሶ ስለሚመለስ ማቆም አያስፈልገዎትም. ስለዚህ, የሰውነትዎ ትክክለኛ ቅርፅን ለማስጠበቅ, እንደ ሲንዲ ካራፎርድ የአመጋገብዎን ስርዓት መቆጣጠር አለብዎት. በነዚያ ቀናት ሞዴሉ የራሱን አመጋገብ ባያወጣበት ጊዜ, በምግብ ዝርዝሩ ላይ ካርቦሃይድሬቶች, ቅመሞች እና ፕሮቲኖች ሲመዘገቡ ከ 40 እስከ 30 እስከ 30 ድረስ ያለውን የምርት መጠን ጋር ያመሳክሩ ናቸው.
ምሳዎች በቀን ከ 5 ያነሰ መሆን የለባቸውም ግን እያንዳንዱ አገልግሎት ትንሽ መሆን አለበት እናም እራት በእውነቱ ከ 7-8 ፒኤም በኋላ መሆን የለበትም. በተጨማሪም በተቻለ መጠን በየሳምንቱ በየሁለት ሳምንቱ እና በየሳምንቱ በተሻለ ሁኔታ ተዋንያን ሴንዲ ክራውፎርድ ሰውነታቸውን ለማርካት የተለየ የሩዝ ቀን ይመድባሉ. ሩዝ ወይንም ወይንም ቅመሞች ሳይጨመሩ ጉበጣቸውን ይሠራሉ. ስለዚህ ሩዝ ምንም አይነት አለመስማማት የማያመጡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት ልዩ ንጥረ ነገር እንደ ሆነ ይታወቃል. ሩዝ በጨው ውስጥ የጨው ክምች የለውም እንዲሁም ብዙ ምግቦች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ነው.