የሚሰማን ጭንቀት ለእያንዳንዳችን እውቀት የሚያስተላልፈው በቃራቢያ ሳይሆን. ነገር ግን ራስን የመጠበቅ ዝንባሌ በውስጣችን ተመጣጣኝ አደጋ ሊያስከትል ከሚችለው አደጋ ጋር ሲነፃፀር, እና እራስን እና ሌሎችን በሀሰት እሳቤዎች ላይ እና በተቃራኒው መሀከለኛ የሆነ ድንበር የት አለ? ለጭንቀት, ለጭንቀት, ለፍርሃት እና ለአፍሮባዎች ዛሬ ለንግግር የሚረዱ ጉዳዮች ናቸው.
ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ለከባድ ችግር ስሜታዊ ምላሽ ነው. በዚህ ሁኔታ ተፈጥሮአዊ እና የተለመደ ነው. እውነታው ግን የፍርሀት ስሜት እንዲሁም ስሜትን መግለጽ ለህይወት አስፈላጊ የሆነ አካል ነው. ተፈጥሮ ራሱ ነበር, በዝግመተ ለውጥ ነበር. ከሁሉም በላይ, ምንም ጭንቀትና ፍርሃት ባይኖርም, ሰውነት ወዲያውኑ በድንገት የሚከሰተውን አደጋ ለመቋቋም አልቻለም. እኛ እራሳቸዉን ለማቆየት የመሞከሪያው ስራ ተካቷል እና ለትክክለኛ አስተሳሰብ እና ትንታኔ ጊዜ ከሌለ ሁሉንም እና በጥንቃቄ ለመገመት ጊዜ የለንም. ይህም ሰውነታችን ለሥጋዊ ምን እና እንዴት ማድረግ እንዳለበት በሺዎች ለሚቆጠሩ አመታት በተገላቢጦሽ በተሰረቀ ቀዶ ጥገና ላይ እንዲተገብር ይረዳል, እና ይህ ፕሮግራም በተቃራኒው («ተሳታፊዎች ጠንካራ ከሆኑ, ሊያሸንፉ ወይም ሊያሸንፉ ከቻሉ»).
እራሳችንን የምናዳብር ፍርሃት
ነገር ግን, ይደመጣል, ጭንቀታችንም ከተፈጠረበት ሁኔታ እጅግ የላቀ ነው. ከዚያ ይህ ሁኔታ እኛን በጣም የሚጎዳ እና የህይወታችንን ጥራት በእጅጉ ሊያሳጣ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ጭንቀት ሳይሆን ስለ ፍርሃት እየተነጋገርን ነው. ፍርሃት ፍራቻ ሳይሆን ጭንቀት ነው. ጭንቀት ከመነቃቂያ ቡድን ጋር ሊመሳሰል ይችላል. ይህ የመንቀሳቀስ ንቅናቄ የጡንቻ መጨመር, የውስጥ አካላት ሥራ እና የሰውነት መከላከያ (ልብ, የደም ቧንቧዎች, ሳንባ, አንጎል, ወዘተ) በስራ ላይ የዋለ ይሆናል. በሌላ በኩል ፍርሃት የሚለው ፍርሃት "ማስጠንቀቂያ! ጥቃት ደርሶናል! ራስህን አድን, ማን ሊድን ይችላል? ". አንዳንድ ጊዜ በሰውነት, በአዕምሮ እና በፍላጎት ላይ ሽባነት ያመጣል. በጣም የሚያሳዝነው ነገር እንዲህ በሚሰማን ጊዜ እኛ ሁላችንም "ቦክስ" እና በፍርሃት "ጥንቸሎች" እየተንቀጠቀጡ ነው.
ይህ በእንዲህ እንዳለ, ለውጫዊ ሁኔታዎች በቂ አለመሆኑን, በተጨባጭ በኮምፒተር ላይ ከሚንቀሳቀሱ ፕሮግራሞች ጋር በሚመሳሰል የአስተሳሰብ ፕሮግራም በመነሳሳት እና በመደገፍ መጥፎ ልማድ ነው. ይልቁንም በእራሱ ቁጥጥር ስር "በደህና-ጉበኞች" ውስጥ ጭንቅላት ውስጥ የተጣለ "የኮምፒዩተር ቫይረስ" ነው. ሰው ያለ ፍርሃት ተወልዷል. አንድ ትንሽ ልጅ እሳትን ወይም እባቦችን ለመንካት አይፈቅድም, መሰናከል, መውደቅ, ወዘተ. ተመሣሣይ ፍራቻዎች ከጊዜ በኋላ ብቅ ይላሉ. ስለዚህ እኛ በሕይወት ከመኖር ይልቅ "ገለባ ለማንሳት" እና "እንዴት ሄደህ ልትሄድ እንደማትችል", ከመኖር ይልቅ እንመለከታለን. ከአዲስ እውቀቶች ከወዳጆቻችን - ክህደት, ከሚወዷቸው - ክህደት, ከዋነኛው ቅጣቱ እና ከሥራ መባረር, በበረዶ ውስጥ - የማይቀር ውድቀት ይጠብቃሉ. በነገራችን ላይ ይህ ሁኔታ በፍርሀት ሊከሰት ይችላል, በፌርሃት ሽባ የሆኑ ጡንቻዎች እየተወገዱ እና እምብዛም ታዛዥ አይደሉም እና አንጎል አሉታዊ መርሃግብርን ተግባራዊ ለማድረግ መሞከሩ ነው. አንድ የሆነ ነገር ወይም የሆነ የሚያስፈራራዎትን ነገር ለማግኘት ወይም አንድ የደካማ እቅድ ካለዎት እርግጠኛ ሁኚዉን ዝንብ በቆዳዎ ውስጥ ያገኛሉ.
አንድ ሚሊዮን ትሮች
ጭንቀት, ጭንቀትና ፍርሃት በጣም ኃይለኛ እና መደበኛ በሚሆኑበት ጊዜ ፍራሚያን ይባላሉ. ፎቢያ (በግሪክ ፍሮስ - ፍርሃት) ግለሰባዊ ነገሮች, ድርጊቶች ወይም ሁኔታዎች ላይ ያለማቋረጥ እና ምክንያታዊነት ፍርሃት ነው. ፈገግታ ያለባቸው ሰዎች ስለሚያጋጥማቸው ሁኔታ ወይም ነገር እንኳ ቢሆን ሊያስቡ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ነገሮች ከማስወገድ እና በዙሪያው ካለው ሐሳብ ለማምለጥ በሚችሉበት ሁኔታ ምቾት ይሰማቸዋል. ነገር ግን አብዛኛዎቹ እነዚህ ሰዎች ፍርሀታቸው ፍትሃዊ እና ከመጠን በላይ መሆኑን ያውቃሉ.
ፍርሃቶች "ሳይኮስ" ብቻ እንደሆኑ አድርገው አያስቡ. እያንዳንዳችን ልዩ ስሜት እና ደስታን የሚያመጡ የተወሰኑ ቦታዎች, ሁኔታዎች ወይም ነገሮች አሏቸው. ይህ በተለመደ ሁኔታ, አንዳንድ ነገሮች ከሌሎቹ የበለጠ በሚያስጨንቁብን, በተለያዩ ህይወታችን ደረጃዎች የተለያዩ አስፈሪ ሁኔታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ተደጋጋሚ ፍርሃት ከፍፍሬዎች ይለያል? ለምሳሌ ከፍራፊያን እባቦች በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ፍርሃት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው? በዓለም አቀፍ ደረጃ የበሽታ መዛባት ፍባቢው ጠንካራ እና ዘላቂ እንደሆነ እና ከእሱ ጋር ያለውን ነገር ለማስወገድ መፈለግ የበለጠ ፍላጎት ነው. ፈገግታ ያለባቸው ግለሰቦች ለእንደዚህ አይነት ውጥረቶች የተጋለጡ ስለሆነ ሊቋቋሙ አይችሉም - ጭንቀት, ጭንቀት, ፍራቻ ይይዟቸዋል. ይህ በነዚህ ሰዎች የግል ማህበራዊ ወይም የባለሙያ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል. ለምሳሌ, በአውሮፕላን ውስጥ ለመብረር ወይም በመሬት ውስጥ ለመጓዝ መፍራት ህይወት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል. በተጨማሪም እንደ "ሁሉም ሰው ሳይሆን" በተሳሳተ መንገድ "የተበከለ" እንደሆንዎት መገንዘቡ አንድ ሰው በፍርሃብ የተሠቃየውን ግለሰብ አመለካከት በመጨመር ሥቃዩን ይጨምራል.
በሳይቶቴራፒ ውስጥ, በጭንቀት-አስጸያፊ ችግሮች ውስጥ የተካተቱት ሙሉ ጭንቀቶች-በጭንቀት ምክንያት ሲከሰት ወይም በጊዜው አንዳንድ አደጋዎች ባላቸው አንዳንድ ሁኔታዎች ወይም ነገሮች ላይ ብቻ ሲተነተኑ ይመረጣሉ. በውጤቱም, እነዚህ ሁኔታዎች በአብዛኛው የሚታወቁት ከዝቅተኛ ችግር እስከ አስፈሪው ድረስ በንቃተ-ነበልባል ውስጥ ነው. የሰዎች ጭንቀት በልብ ምታት ወይም የደካማነት ስሜቶች ላይ የተንፀባረቁ, እና ብዙውን ጊዜ ሞትን መፍራት, ራስን መቆጣጠር ወይም እብድ መሄድን ሊያጠቃልል ይችላል. እና ይህ ሁኔታ ሌሎች ሰዎች ይህ ሁኔታ በጣም አደገኛ ወይም አስጊ መስሎ አይታየውም ከሚለው መረዳት ምክንያት በጭንቀት አይቀንስም. በጥርጣሬው ላይ የሚነሳው አንድ ሁኔታ ብቻ ቀደም ሲል አስቀድመን ተስፋ አስቆራጭን ያስከትላል.
ፎቢያዎች የህይወት ጥራትን በከፍተኛ ደረጃ እንደሚቀንሱ ቢታወሱም, በህብረተሰባችን ውስጥ በሰፊው ተንሰራፍተዋል. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በዓለም ላይ በአለማችን ከሚገኙ አብዛኛው የአገሪቱ ሕዝብ አሥር በመቶ የሚሆነው በወቅቱ አፍ መፍቻዎችን የሚቀበል ሲሆን እስከ አንድ አራተኛ የሚጠጉ ሰዎች በህይወታቸው ብዙ ወይም ከዚያ ያነሰ ጭንቀት ይደርስባቸዋል. የስታቲስቲክስ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ሴቶች ከወንዶች እጥፍ በላይ ፍራፍስ ከወንዶች በላይ አላቸው.
የሚወደዱ ፍራቻዎች
በዘመናዊው የዓለም አቀፍ በሽታዎች መደጋገፍ ፎቢዎችን በተለያዩ መድከቦች ውስጥ ማካተት የተለመደ ነው-አግሮራፎብያ, ማህበራዊ ድንገተኛ ችግሮች, የተለየ ፍርሀት, የፓንች መዛባት, አጠቃላይ የአእምሮ ጭንቀት, ወዘተ.
አረዳዊሆያ - ከግሪክ ግሥቲም ከተተረጎመ, "የገበያ ካሬን መፍራት" ማለት ነው. እንደነዚህ ያሉት ችግሮች በጥንት ግሪክ እና ጥንታዊ ግብፅ ውስጥ ተገኝተዋል እናም ተብራርተዋል. ዛሬ "agoraphobia" የሚለው ቃል ሰፋ ያለ ትርጉም አለው. አሁን ግን ክፍት ቦታዎች ብቻ ሣይሆን ህዝቡን ወደ ሰላማዊ ቦታ መመለስ (በአብዛኛው ወደ ቤት) መመለስ አለመቻልን ይጨምራል. ስለዚህ, አሁን ቃሉ ሙሉ ለሙሉ የተዛመዱ ፎብያዎችን ያጠቃልላል: ከቤት መውጣት, ወደ ሱቆች በመግባት, በአደባባይ ቦታዎች ወይም በባቡር, አውቶብሶች ወይም አውሮፕላኖች መጓዝ መፍራት.
የማያቋርጥ ተኩስ, ጭንቀት, ፍርሃት እና ፎቢያ የሚሰማቸው ሰዎች ከቤት ውጭ ተጓዦች ለመልቀቅ, የሕዝብ መጓጓዣን መጠቀም እና በሰፊ ሕዝብ የህዝብ ቦታዎች መገኘት ይፈራሉ. A ብዛኛውን ጊዜ A ንዳንድ A ደገኛ የሆኑ ምልክቶች (E ነዚህ ሰዎች ለጤና ወይም ለሕይወት ስጋተኝነት A ደገኛ ይሆናሉ) E ንደ ስጋት A ቸው ይፈራሉ. ለምሳሌ ማዞር E ና ያልተለመደ ሁኔታ, ፈጣን የልብ ምት, የመተንፈስ ችግር, የውስጥ መንቀጥቀጥ ስሜት. እነዚህ ስሜቶች እና ተጨባጭ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የማይችሉ ወይም በወቅቱ የሙያ ዕርዳታ ማግኘት እንደማይችሉ በሚያስታውሱ ፍርሃቶች ተሞልተዋል.
በተለይ በተጨባጭ የደስታ ስሜት, ጭንቀት, ፍርሃትና ፎቢያዎች ሰዎች በቤት ውስጥ ፍርሃትን የመያዝ ድብደባ ይሆናሉ. በሥራ ላይ መቆየት አይችሉም, ጓደኞቻቸውን እና ዘመዶቻቸውን ያጣሉ. የአጋሮፊባብ በሽተኞች ብዙ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, በፍርሃታቸው ላይ በሚሰነዘረው አሰቃቂ እና ህመም ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው.
የተቃውሞ ጥቃት ምንድነው?
በአፍፍራፍሚያ እና ሌሎች ፊሎዎች የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች ኃይለኛ እና ድንገተኛ የፍርሃተ-ተውጣጣዎች ወይም እንዲያውም የ panic attacks ይባላሉ. በመደበኛነት, በሳምንት ሁለት ጊዜ በድርጊት ተጨባጭነት ይስተዋላል, ምንም እንኳን በየቀኑ ብዙ ጊዜ ሲከሰት, ወይም በተቃራኒ በዓመት አንድ ጊዜ ብቻ የተለመደ አይደለም. ይህንን እጅግ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ያጋጠማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የልብ ድካም ወይም የልብ ድካም እንዳላቸው በማመን የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጋሉ. በዚህ ሁኔታ, በሽተኛው አስከፊነት የሌለበት መሆኑን ካረጋገጠ በኋላ ሐኪሙ ወደ ቤቱ ይልከዋል, ይህም ማረፊያ, መተኛት, መረጋጋት, ነገር ግን ይህ ፍርሃትን ለማስወገድ በቂ አይደለም. ከዚህም በላይ በቅርቡ ድብደባ እንደገና የሚከሰት መሆኑ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ከሚፈጠር ጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ውጥረት ካጋጠማቸው በኋላ ወደፊት ከሚመጣው ሰው ለመውጣት ይሞክራል. በድንገት "አይሞትም" ወይም "ውርደት አይኖርም" የሚለውን ለመውሰድ መወደስ አዕምሮ እና ባህሪው ለዚህ በሽታ ሙሉ በሙሉ ተጠያቂ እንደሚሆን ያመላክታል. አንድ ሰው በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ጠልቆ እየገባ ነው, ፎቢያም የህይወት መንገድን መጻፍ ይጀምራል, ለምሳሌ አንድ ሰው አዲስ ጥቃት በመፍራት አንድ ሰው ቤት እንዲቀመጥ ማስገደድ.
የትኛውንም ድብርት ሊያሸንፈን የሚችልባቸውን ሁኔታዎች ለማስወገድ መፈለግ ግለሰቡ እንደ ህይወቱ እና በየሰዓቱ እንደሚመስላቸው ህይወት ያስገድደዋል. የመናድ አለመረጋጋት ያስፈራው የደህንነት ፍርሃት የመጠባበቅ ፍርሃት እንደሆነ ይታወቃል. ይህንን ፍራቻ ማሸነፍ ከንቃነ-ህዋው ነቀርሳ እና ከአፍሪካ-ሆፍፎብ-ያገገመኝ ቁልፍ ጊዜዎች አንዱ ነው. ምንም እንኳን የቱንም ያህል አስፈሪ ቢሆንም የጭንቀት መንስኤዎችን ለማስወገድ, ምንም እንኳን ለሕይወት አስጊ የሆነ የጤና መታወክ ምልክት አለመሆኑን, የአዕምሮ ህመምተኛም ሆነ የአዕምሮ ህመምተኞች ምንም ዓይነት አጋዥ አይደለም. በሙሉ ልብ የልብ ምትውና በሌሎች ነገሮች ላይ የሚደርስ ኃይለኛ ጭንቀት ለአእምሮ ወይም ለአካላዊ ጭንቀቶች የተጋለጡ ናቸው, እናም ማንም ከዚህ በሽልት ነፃ አይደለም. እናም በተቃውሞ ድብደባ ላይ ብቅ ብቅ ማለት በጣም ደስ የማይል እና ለህይወት አስቸጋሪነት ቢሆንም, በራሱ ምንም ዓይነት እውነተኛ አደጋን አያመጣም. በመደንገጥ, በጭንቀት, በፍርሃትና በፍርሃት የተጋለጥን ድብደባ ማጥቃት ወደ ውስብስብ ችግሮች አያመጣም, እራስን መቆጣጠር ወይም የእብሪት መቆጣጠር አለመቻል.