በቅርብ አመታት በተለዩ የስፖርት ኳስ - ፉድቦል (ዊልቦልል) በመታገዝ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ታዋቂ እየሆኑ መጥተዋል. እነዚህ ሙከራዎች ሚዛንን ለማሻሻል እንዲሁም በሽታው በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ከተመሠረቱ የስኳር በሽታዎች ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ሁኔታዎች በቢሮ ውስጥ ወይም በመማሪያ ክፍል ውስጥ መደበኛ ያልሆነ እና ረጅም ጊዜ በተቀመጠበት ቦታ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. ይህ ጽሑፍ ኳስ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆኑ ኳሶችን ያካተተ ነው :: ለሴቶች የፉክላር ኳስ እንዲሁም እንደዚሁም ፉክላ ኳስ ለመምረጥ እና ሌሎች የስፖርት መገልገያ መሣሪያዎችን ስለሚያሟላቸው ነገሮች ማብራሪያ ይሰጣል.
Fitball - ቃል ከጽሑፍ አካል ጋር በጥብቅ የቀረበ ቃል መላውን ዓለም ድል አድርጎታል. መጨረሻ ላይ አንድ ልዩነት, ሙሉ በሙሉ አዲስ ትርጉም ይሰጠዋል. ይህ ቃል ማለት በጂምናዚየም እና በጠንካራ ጥንካሬ አሰጣጥ አማካኝነት ልዩ ጂምናስቲክን በማገዝ ላይ ይገኛል. ስሟ የመጣው በእንግሊዘኛ ቃላት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ኳስ, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች አጥንቶችና መገጣጠልን በማጠናከር ጡንቻዋ ጡንቻዎች ጡንቻ አጥንት እንዲጨምር በማድረግ ነው. ተመሳሳይ ተጽዕኖ ለመምረጥ የሚያስችል ብቸኛው መሣሪያ ይህ ነው.
አንድ ሰው ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ አሮጌውቴልትስ ሲቆሙ ከቆሙበት ጊዜ ይልቅ የ 30% ጭነት ይቀበላሉ. የክብደቱ ክብደት ብዙ ጊዜ ይጨምራል, የአካል አቀማመጥ ስህተት እና አኳኋን ሲሰበር. ይህ በተራው ደግሞ የመተንፈስን ሂደትን ያወጋዋል እና የውስጥ አካላት መደበኛውን ተግባር ይደፍራል. አከርካሪው አብዛኛው ሸክሙ በራሱ ላይ ይወስዳል, ነገር ግን የኋላ ጡንቻ ጥንካሬ እና ድምፁ ይቀንሳል. ምናልባት ሁሉም የጡንቻዎች ሚዛን በጣም የተረበሸ ሲሆን ይህም በጀርባና ጀርባው ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል. እንዲሁም የጀርባ አጥንት በቮልቴብራብ ዲስኮች ላይ የሚጨምር ጭንቅላት የእርሻ ችግር እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
በአካባቢያችን ላይ ቁጭ ብናደርግ ሰውነታችን ምን ይሆናል?
ከተለመዱ አስመስለው በተቃራኒዎች, ይህ ኳስ የተረጋጋ ቦታን አይደግፍም, ስለሆነም ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች በአጠቃላይ እንዲረጋጉ ያስገድዳቸዋል. በኳሱ ላይ የመሆን እውነታ ሰውነታችንን ወደ ሚዛን መዛባት እና ወደ ሚዛን ሚዛንን ለመጠበቅ በእግር እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያስገድዳል.
በመንቀሳቀስ ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች ዋናው የመንቀሳቀስ ነፃነት እንዲፈጥሩ ብቻ ሳይሆን የአተነፋፈሩን ሂደት በእጅጉን ለማመቻቸት, የውስጥ አካላት ስራን ለማነቃቃት, የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና በ intervertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ, በመካከላቸውም የኅብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታ ለማሻሻል ነው.
የፉድቦል ታሪክ
በጀርመን ውስጥ ትላልቅ የወጡት ኳሶች ለመጀመሪያ ጊዜ የታወቁ ሲሆን መጀመሪያ የተጠቀሙት ሴሬብራል ፓልሲ የተባለ ህጻናትን የሚያደርጓቸውን ነርቮች ስሜቶች ለማስታገስ እና ሚዛንን ለመመለስ ነበር. ከጥቂት ጊዜ በኋላ የነርቭ እና የአጥንት ችግሮች እና ለአዋቂዎች ህክምና ለማገዝ የኪሎሜትሪ ኬሚካል በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ የዋለ.
ከሃያኛው ክፍለ ዘመን ጀምሮ የ 40 ዎቹ እሳቤዎች ፔትቦልል በጂምናስቲክ, በጅማ, በተለያዩ ፕሮግራሞች የልጅነት መለዋወጫ በሽታን ለማስወገድ, እንዲሁም በጡንቻ ማስታገሻዎች ላይ ለሚገኙ ሌሎች በርካታ የስነ-አኳኋን ሁኔታዎችን ለማከም በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ.
የ "ኳስ" ኳስ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
- በቦሌ ኳስ ቦልቡል - ይህ የስፖርት ማዘውተሪያ, ከባድ አካላዊ ጥንካሬዎች ጋር ያልተገናኘ ነው. በአዋቂዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በህጻናት እና ነፍሰ ጡር ሴቶችም ተሳታፊ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, እነዚህ ልምዶች ችግሮችን መከላከል ብቻ ሳይሆን የእርግዝና ሂደቱን ለማስታገስ ይረዳል. በተጨማሪም ፉቦል የከርሰ-ምድርን ጡንቻ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል, ውጫዊ መተንፈስ እንዲሰሩ ይረዳል, የሆድ ክፍልን እና የጀርባ ጡንቻ ግድግዳዎችን ያጠናክራል. የማዝናናት ልምምድ በጀርባ አጥንት ላይ ተመጣጣኝ ጭነት በማደግ ምክንያት የጀርባውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል.
- በ fitbol ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች የህመም ማስታገሻ (ማደንዘዣ) ውጤት ያላቸው ሲሆን በማዳመጃ ሥርዓት, በጉበት እና በኩላሊት ላይ ጠቃሚ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል. በቅርብ ጊዜ ውስጥ ለ varioose veins, scoliosis እና ከልክ በላይ የሆነ ውፍረት ሕክምናን አስመልክቶ በአጠቃላይ ሕክምና ተገኝቷል.
- Fitball በከፍተኛ ጽኑነት, በአፋጣኝነት እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ጭማሪ አለው.
- ተገቢ የሆነ አኳኋን ሲፈጠር, ሚዛንን ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎችን ለማቀናጀት ያግዛል.
- በኳስ ኳስ በቀን የተለመዱ ልምምዶች የደም ግፊትን መደበኛነት, የሰውነት ክብደትን ይቀንሳል እና የጡንቻ ጡንቻዎች በትክክል እንዲገነቡ እና የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያግዝ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እንዲጠራጠሩ ያደርጋል.
- በፋሽን ዞኖች (ሆም, ወገብ, ጫማ እና መቀመጫዎች) አካባቢ በጡንቻዎች, በፓልተሮች, በጥልቅ ልምምድ እና በጆን-ቦት የተቀናጁ ጡንቻዎችን በቀላሉ ይይዛል. ይህ የሁሉም አመላካች ቅንጅት ነው, ምክንያቱም ሙሉ የመንቀሳቀስ ነጻነት እንዲኖርዎትና በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ሽግግርን ለማመቻቸት የሚያስችል ነው. በጣም ውጤታማው በስታምፓል ኳስ ላይ የሚፈጠረውን ጫና ማካሄድ ነው. ምክንያቱም እግሮቹም ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ስለሚነሱ በተረጋጋ ቦታ ላይ ናቸው. ይህ የሆድ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በንቃት ይሠራሉ.
- Fitball የረዥም ጊዜ ጭንቀትን, ውጥረትን እና የመገጣጠሚያ ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ ይረዳል.
ትክክለኛ ኳስ ቦምብን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
ሁሉም ንቁ ተሳታፊዎችን ለመጉዳት በተለያየ መጠኖች ይመጣሉ. የእንክብላቱ መጠን ከ 30 እስከ 75 ሴ.ሜ ሊደርስ ይችላል, የኳሱ ዲያሜትር የሚወስነው በማን ላይ ተሳታፊ ይሆናሉ. በጣም የተለመደው መጠን 65 ሴ.ሜ ነው. ምክንያቱም ከ 165 እሰከ 175 ሴ.ሜ ክብደት በጣም የተለመደ ነው. ከ 150 እስከ 165 ሴንቲ ሜትር ሲጨምር, ከ 55 ሴንቲሜትር የሆነ ኳስ እና ከ 175 ሴ.ሜ በላይ ጭማሪ - 70 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር በ 30 ሴ.ሜ እኩል ኳስ ያለው ኳስ ለ 5 ዓመት እድሜ ላላቸው ህፃናት ነው.
እነዚህ ስፋት እንዴት ነው የሚወሰነው?
የኳሱ ዲያሜትር በአብዛኛው የሚወሰነው በአንድ ሰው እድገት ነው. በመሠረቱ, በኳሱ ላይ ቁጭ ብሎ, እግሮቹ ተጣጣፊ እና ተጣጣፊው ወለሉ ላይ እንዲቀመጡ እና ጉልበቱ በቀኝ ማዕዘናት የተጠጋ መሆን አለበት. ከፍተኛ መጠን ያለው የተስተካከለ ኳስ በመሬት ላይ በጣም አነስተኛ የሆነ መያዣ አለው, በፍጥነት ይንቀሳቀስ እና ሚዛን ለመጠበቅ ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል. በሌላ በኩል ተለዋዋጭነት, ይህንን ልምምድ ተግባራዊ ለማድረግ የተሳተፉትን ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የበለጠ ጥንካሬን ያስከትላል. ኳሱ ብዙ ሲሆኑ በጡንቻዎች ላይ የሚጫነውን ጫና ከፍ ለማድረግ ነው.
የሴቶች የኳስ ጡንቻዎች ምሳሌ ኳስ
መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት መሰረታዊ ህጎችን ለማክበር ሞክሩ: በእያንዳንዱ እግር ላይ ሁል ጊዜ በጠላት ላይ ይቀመጣል, ስለዚህ ሶላዎቹ ከወለሉ ጋር የተሻሉ ናቸው. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ጎትተው - ሚዛንዎን መቀጠል ቀላል ይሆናል. ስለ መውጣት እና ጉዳቶች በተመለከተ ስጋት ካለዎት በመነሻው ጊዜ ድጋፍ ለማግኘት ጠፍጣፋ ስርአት በመጠቀም ኳስ መጠቀም ይችላሉ. በኳስ, ኳስ በቤት ውስጥ ሊለማ ይችላል, ነገር ግን በቡድኑ መሪነት በጅቡቲ ውስጥ መልመጃዎችን ማካሄድ ጥሩ ነው.
Fitball-በግድግዳ ላይ ልምምድ ማድረግ
የሆዶች እና የጣቶች ጡንቻዎች የሚያጠናክር ልምምድ. አሁንም ቢሆን ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ለሆነ ማንኛውም ሰው እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. የመጀመሪያው የሰውነት መቆንጠጥ በጀርባው የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ እየጨመረ ቢመጣም ጭንቅላቱ ጉልበቱን በጣም የሚቀንስ ነው.
ማስፈጸሚያ: በግድግዳው ላይ ወደ ኳሱ በግድግዳው ላይ ተቀመጥ. እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያድርጉት. ከኳኩ የጎን ግድግዳዎች ትንሽ ቀደም ብሎ. አሁን ከግድግዳው የተረከቡትን እና ከግድግዳው ጀርባ ሳያንነሳ ከግራ ወደ ግራ መንዳት ይጀምሩ. በዚህ ሁኔታ, ሰውነት ወደፊት ግፊት ውስጥ ይነሳል እና ጭነቱ በሁለቱም እግሮቹ መካከል እኩል ይሰራጫል. ለዚህ አሰራር ሂደት ከፍተኛ ጠቀሜታ የጭንቅቃሃ እግር ተከላው ላይ ተረከዙ ተረከዙ ላይ መቀመጥ ነው.
ፑሻፕ
በዚህ ልምምድ ውስጥ የተካተቱት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በደረት, ትከሻ እና ትሪፕስ ጡንቻዎች ናቸው. ይህ ልምምድ የተለመዱ የፕላስቲክ ውስብስብነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምረዋል.
እርማት - አከርካሪው በመደበኛ ደረጃው ላይ ሆድዎን በስታምፕሌክስ ላይ በማድረግ በአኩሱ ፊት እጆቹን ያስቀምጡ, እጆቹ ከትከሻው ወርድ በላይ ትንሽ ወለሉ ላይ ይጣበቃሉ. እንደ ችሎታዎ መጠን ቀስ ብለውዎን ይቀንሱ, እና ቀስ ብለው እጆችዎ ላይ ይነሳሉ. እግርህን ሚዛን መጠበቅ እና እጆችህን መጨመር ስለምትችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቸጋሪ ነው. የመጀመርያ አካላዊ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች የሚመጥን. በእርግዝና ውስጥ የተከለከለ!
"ሚዛን"
የሰውነት እንቅስቃሴን እና ሚዛንን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴው ተስማሚ ነው. ይህም የበረዶ ጡንቻዎችን እና የጭስ ውስጠኛውን ጥንካሬን ይጨምራል.
እርማት: በሚገፋፋው ጊዜ ሆዴዎን ኳሱ ላይ ይጫኑት. በተቃራኒው የግራ እጅዎን እና ቀኝዎን ይዝጉት እና በተቃራኒው ያስታውቁ. ለጥቂት ሰከንዶች ይህን ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ. ሁለት አቀራረቦች ለ 4-5 የቦታ አቀማመጥ.
Pelvic lift
ይህ ልምምድ በተለይ ለሆዶች እና ወደ ታች ጀርባዎች ጡንቻዎች ተስማሚ ነው. ሰውነት ዘና ለማለት ሲዝናኑ ሙሉ በሙሉ መዋሸት እንደሌለበት ማስታወስ ይገባዎታል.
ማስፈጸሚያ: እግርዎን ኳሱ ላይ አኑሩት, በእጆቻችሁ ላይ መሬት ላይ ጣሉ. ከፍተኛውን ፔሎቭ ከፍ ያድርጉት, ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይይዙና ተቆልቋይ ይጫኑ. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ወለሉን ሙሉ በሙሉ መንካት የለበትም, ማለትም መዝናኛ ፍጹም መሆን የለበትም. ስለዚህ ልምምዱ በተለይም ለሴቶች በጣም ውጤታማ ይሆናል.
ከፍተኛ ጭነት
በጣም አስቸጋሪ, ግን ለጀርባ ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ከስዊዲሽ ግድግዳ ፊት ለፊት መሄድ የተሻለ ነው.
እርማት-ከኳሱ ቀጥሎ ተንበርክት, ሆድዎን በኳሱ ላይ ያድርጉትና እግርዎን ቀጥ ይበሉ እና እግርዎን በስዊዲን ግድግዳ ላይ ያስይዙ. እጆችህን ከጭንቅላቱህ አስቀምጥ እና ቀስ በቀስ መነሳት ጀምር. ከፍተኛውን ሰዓት ቦታውን ቆልፍ. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ይህን ልምምድ በክብደት, በሃምሳ ድምፅ ማሰማት ይችላሉ.
ለፕሬስ ስራዎች
ፎትቦል ለታች ጀርባ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ ሲሆን ዋና ዋናዎቹን የሆድ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲጫኑ ያስችልዎታል. እዚህ ላይ ማስታወስ ያለብን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚቀሰቀሱትን እና የተቃጠለበትን መንገድ በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.
ማስፈጸም: በኳሱ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጅዎን ከጭንቅላቱዎ ላይ ያስቀምጡ, ከዚያም አካልን ማዞር ይጀምሩ, ነገር ግን በጀርባ አጥንት ብቻ እንጂ ታችኛው ጀርባ ላይ አይደለም. አለበለዚያ ከሆድ ጡንቻ በጣም መብለጥ ይጀምራል. ከእንቅልፍ በኋላ, ዘና ለማለት ግን ሙሉ በሙሉ መሄድ አይችሉም. ቢያንስ የሁለት አቀራረቦች ቢያንስ 10 ተከታታይ.
በማጠቃለያው
Fitbol ለብዙ orthopedic እና neurological በሽታዎች ህክምናን በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል ነገር ግን ለህክምናው ሥራ ላይ የሚውሉ የተወሰኑ ዘዴዎች የሚወሰኑት በእያንዳንዱ በሽተኛ ያሉትን እውነተኛ ባህሪያት መመርመር የሚችል ባለሙያ ብቻ ነው. ማንኛውንም ተቃውሞ ካለዎት, በጣም ትንሽ ጥርጣሬን ወይም ልምዶችን ለማከናወን - የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ.
ለጤናማ ሰዎች የተለያየ ሀይል ይቀርባል. በከፍተኛ ጥንካቱ ምክንያት, ፐትቦልቱ ወሳኝ የሆኑ ሸክሞችን ይይዛል, ጥንካሬን ይጨምራል, ማስተባበር, ሚዛንን እና ቦታን ያሻሽላል. ለሴቶች በጣም የሚያስደስት የስፖርት ጨዋታ ነው. ምንም እንኳ. ለእነርሱ ብቻ አይደለም.