ለጀማሪዎች እና ለልጆች ጥንድ ለረጅም ጊዜ መራባት - የቤት ውስጥ ልምዶች ምርጫ

በአዳራሹ ላይ በተገቢው መንገድ መተንሸራተት - በአካባቢያችሁ ወይም በአዳራሹ ውስጥ የአካላዊ ልምዶችን ደህንነት ለማረጋገጥ ዋስትና ይሆናል. ያካሂዱትና ጀማሪዎችን እና ልምድ ያላቸውን አትሌቶች ይስጧቸው. የሙቀት ማዘውተሪያ ጂምናስቲክ በቀላሉ በ longላ ወይም በሸረሪት ሾጣጣ ተቀምጧል. እንዲሁም ስዕላዊ አንድነትን ለመደገፍ ይፈቅዳል. በፎቶ እና ቪዲዮ ላይ መመሪያዎችን ስናደርግ ከ 3-5, ከ 7 እስከ 10 ዓመታት ለሆኑ ልጆች ተስማሚ ናቸው. ጠቃሚ ትምህርቶች ልጆች ጤናማና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋሉ.

በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች ለመልካም ሽፋን መስጠት - ደረጃ በደረጃ ቪዲዮ

ጀማሪዎች ቀላል ሽክርክሪት ወይም የዝግጅት ክፍሎችን በቀላሉ መለየት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በቀላሉ ስልጠናዎችን መውሰድ እና ቀላል የሆኑ ተግባሮችን ማከናወን ያስፈልገዋል. ዝቅተኛ ሸክሞች ከጡንቻዎች ውስጥ ህመም አያስገኙም. ስለዚህ ቀስ በቀስ እና ያለ ትጋት መሰጠት አለባቸው. ስልጠና በሚሰጥበት ስፖርት ክለብ መሄድ አያስፈልግም. የቀረብንባቸው ቪዲዮዎች በመርዳት ጀማሪዎች ቤትን በቤት ውስጥ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ.

ለጀማሪዎች የጅራጣንን ገመድ ለማንሳት ደረጃ በደረጃ የቪዲዮ ትምህርቶች

ልምድ ያካበቱ የቪድዮ ትምህርቶችን በጥንቃቄ በመመልከት ወዲያውኑ ስልጠና መጀመር ይችላሉ. የህንፃው ደረጃ በደረጃ መተግሪያው በእውነት በቶሎ ወይም በሸረሪት በኩል በፍጥነት ለመቀመጥ ይረዳል. የሥልጠናው ፍጥነት ልምምዶቹ, አካላዊ ቅርፁን በሚፈልገው ሰው ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው.

ለህጻናት መሃከል ከ 3-5 ዓመት, ከ 7-10 ዓመታት - ለፎቶዎች እና ለቪዲዮዎች ምሳሌ

የህፃናት ጂምናስቲክስ በማንኛውም እድሜ ላለው ልጅ ሁሉ አስፈላጊ ነው. ማራኪነትን ለማዳበር, ጡንቻን ለማጠናከር እና ለመገንባት, ውብ ሰው ለመመስረት ያስችልዎታል. ብዙ ጊዜ ከ 3 እስከ 5 ወይም ከ 7 እስከ 10 ዓመት እድሜ ያላቸው ልጆች በቀላሉ በተጣበቁ ላይ ይቀመጣሉ.

ከ3-5 አመት ከልጆች ጋር ተጣብቆ ለመቆየት ምን ማድረግ ይችላል?

ለህፃናት, እንደ መጫወቻ ጨዋታ የበለጠ የሚመስሉ ልምዶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ቀለል ያለ ሥልጠና ለልጆች አያጋልጥም. በተመሳሳይ ጊዜ, ከ 5 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት ያለማወላወል መጨመር በእያንዳንዳቸው በሳምንት አንድ ቀን በሳምንቱ እንዲቀመጡ ይፈቅዳሉ. ከህጻናት ጋር ለአሠልጣኞች እና ለእናቶች ቀለል ያለ ልምዶችን ለመምረጥ የሚከተለው የቪዲዮ ትምህርት ያግዛል. ጠቃሚ መመሪያዎችን ይዟል.

ከ 7-10-አመት ለሆኑ ህፃናት ድብልቅ መልመጃዎች ምሳሌዎች

ከ 7 ዓመት እድሜ በላይ የሆኑ ልጆች ከህፃናት ይልቅ የስፖርት ማዘውተሪያ ያስፈልጋቸዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመለማመድ እና የተቀመጠውን ውጤት ለማምጣት ይህንን አስፈላጊ መስፈርት ያሟላል. ነገር ግን ጠንካራ ጭነቶች በአንድ ጊዜ መወገድ አለባቸው. ህጻናት ያለመቻል ስሜት ስራዎችን ማከናወን አለባቸው. ለዚህ ሲባል ወንዶቹ ዋናውን ሸክም ፊት ለፊት ያለውን ጡንቻ ማሞቅ ያስፈልጋቸዋል. በመዝለል ማሰልጠን ይጀምሩ, ለ 30 ሰከንድ ያህል ከጎን ወደ ጎን ያደርገዋል. ከዚያ በእግር እና በእጆች አማካኝነት እግሮችን ይከተሉ. ለዋናው ዋና እግር ወደ ሌላኛው የመንከባቢያ ክፍል እንዲዘጋጅ ያግዝ. ከተፈጸሙ በኋላ, ወንዶች የሚከተሉትን ተግባራት ማከናወን ይገባቸዋል:

1. ወለሉ ላይ ተቀመጠ, የግራ እግርን ወደ ቀኝ በኩል, እንዲሁም በስተግራ በኩል በስተቀኝ ያለውን ሰፊ ​​ጎት. ጄኔስ እርስ በርስ ለመደራጀት ይሞክራሉ (በፎቶው ላይ እንደሚታየው). እጆች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደፊት ሲዘጉ ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ሁኔታ ይቆዩ. ከዚያ እግሮቹን አቀማመጥ መቀየር (ከላይ የተሠራው አንዱ ወደታች መውረድ አለበት) እና በእጆችዎ ዘራትን እንደገና ይድገሙት. ለ 2 - 2 ደቂቃዎች ለመቆየት ይመከራል.

2. ወለሉ ላይ ተቀመጠ, እግርህን አንድ ላይ አሳርፋ ወደ ሰውነት ጎትተህ አዙር. ከዚያም በደረት መሬቱን ለመድረስ እየሞከሩ እጆቻችሁን ወደ ፊት ይዝጉ. ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እግሮችዎን ያስተካክሉ. ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች መድገም. አንድ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና በአዳራሹ ዙሪያ ይራመዱ.

3. ወለሉ ላይ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ተዘርዘዋል. ሰውነትዎ ጎን ለጎን, በቀጥታ በእግሮችዎ ላይ ለማረፍ እየሞከረ ነው. ቢያንስ 16 ጊዜ ይድገሙት.

4. ሰፋፊ መሬት ላይ እሰካቸው ላይ ይቀመጡ. ከዚያ በተቻለህ ፍጥነት የእጅዎን እጆች ለመዘርጋት ወደ ታች ይጓዙ. ከእዚያም እግርዎ ላይ ይቀመጡ እና ከእጅዎ ጀርባውን ለመያዝ እየሞከሩ, እና እጆቹ ወደ ኋላ ለመመለስ እጃችን በትንሹ ይቀመጡ. ከ10-16 ጊዜ መድገም.

በእኛ የተዘጋጁት ውስጣዊ እድገቶች ከ7-10 ያሉትን ልጆች ማስደሰት እርግጠኛ ናቸው. በተመሳሳይም, ጤናማ ሆነው እንዲያድጉ ይረዳቸዋል. ወላጆች እና አስተማሪዎች ለልጆቻቸው እንደዚህ ላሉት ተግባራት ፍቅር እንዲያድርባቸው ማገዝ ብቻ ነው. አዘውትሮ ማሠልጠን የእግርና የአካል ጡንቻዎች ጡንቻዎችን በእጅጉ ያጠነክራል.

የቤቱን ቀላል መሸጋገሪያ ባለ ጫፍ - ደረጃ በደረጃ በድርጊት ወንበር ላይ

ቤት ውስጥ ክራንቻዎችን ለማራዘም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መደበኛ ባልሆነው መንገድ መፈጸም ይቻላል-ከዓረባ ወንበር ጋር. ይህ ዘዴ በጡንቻዎች ላይ በፍጥነት እንዲሞቅ እና በእግሮቹ ላይ የስቃይ ስሜት እንዳይኖር ይረዳል. ይህን ልምምድ በተገቢው መንገድ መከታተል ቪዲዮውን ለማዘጋጀት ይረዳል.

መስቀለኛ ሸለቆን ለማራዘም ወንበር ላይ ደረጃ በደረጃ የሚደረጉ ልምምድ ምሳሌዎች

የአሠልጣኞች ምክሮችን በጥብቅ በመታዘዝ የቤት ስራን ወንበር በመሥራት ቀላል ነው. በጣም የሚያምር ቤት ቤት ውስብስብ ሆስፒታል ውስጥ ለመሠልጠን በጣም ጥሩ ምትክ ነው. ልዩ ችሎታ እና ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው.

በቤት ውስጥ ለሽምግሮችን እንዴት ማውጣት እንደሚቻል - የቪዲዮ እና የፎቶ ልምዶች

የተቀበልናቸው ቪዲዮዎች እና ፎቶዎች ብዙ ችግር ሳይኖርበት በቤት ውስጥ እንዴት ሰፊ ጥግ ማውጣት እንደሚችሉ ለመማር ያግዝዎታል. ቀላል ልምድ መውሰድ ልምድ ባላቸው የጅምናስቲክ እና ጅማሬዎች ሊከናወን ይችላል.

በቤት ውስጥ ሽክርክሪት ለማንሳት በፎቶዎች ምርጫ

የጡንቻዎች ህመምን ያለ ህመም ማስታገስ ልጆችን ውስብስብነታቸውን ይረዳል. በየቀኑ ሊደገም (ወይም ቢያንስ በሳምንት 3-4 ጊዜ). ትምህርት በትንሹ ጥረት ያድርጉ. ከእድራኖቹ ተግባራት በተጨማሪ የ 30 ሰከንድ እረፍቶች እንዲያደርጉ ይፈቀድላቸዋል.

1. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግሮቹን አንድ ላይ በማድረግ እና በጉልበቶች ላይ በጥንዱ ይንጠለጠሉ. እግርዎን በእጆችዎ ይያዙ እና በደረትዎ ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ይደገፉ. እግሮችዎን ቀስ ብለው ይንጠፏቸው, ወደ ፊት ወደ ፊት. በደረት እና በጉልበ መካከል ትንሽ ርቀት ለመያዝ መሞከር አለብዎ.

2. ለማጎልበት, ወለሉን ከወለለ ጋር እና እጆች - ለገላቱ ቀጥተኛ ጎኖች ናቸው. አንድ እግር በእግሯ ላይ ይከተላል, እጆች ወደዚህ ጫፍ ያርፋሉ. ጡት ተከላው ጉልበቱ ላይ ይጫናል. ቀስ በቀስ እግርዎን ቀጥ ይበሉ እና ወደ ፊትዎ ወደ ፊትዎ ይራመዱ. ለሁለተኛው እግሩ መልመጃውን ይድገሙት.

3. አንድ ታዋቂውን ሳምፕን ወደፊት ያድርጉ. ቀስ በቀስ የጀርባውን እግር ይንፉ, ነጠላ ክሮች ወደ ፊት ወደፊት ይንቀሳቀሱ እና ዘንበል ያድርጉባቸው. የታጠፈውን እግሩን ጉልበቱን ወደፊት ያስጠጉ ከዚያም ከዚያ እግርዎን ቀጥ ይበሉት እና መልሰው ይንቀሳቀሱ. ሁለተኛው ደግሞ ተመሳሳይ መርሃግትን ወደፊት ማዛወር ነው. ለእያንዳንዱ እግሩ ከ 5 ጊዜ ያነሰ ይድገሙት.

4. ወደ "ሉን" ቦታ ይመለሱ. እግር ተቆልል ጉልበቱ ላይ ተጣብቆና እጆቹ እግር ወደ ላይ ይጎትቱ ነበር. በተመሳሳይም ዘንዶውን በማዞር (በጋዜጣው ጡንቻዎች እና በእግሮቹም ጡንቻዎች ላይ ይሰራል). ለሁለተኛው እግር ይደገም.

5. ወደፊት ለመጓዝ አንድ እግሮች, ሁለተኛው - በተቻለ መጠን በጣም በተቻለ መጠን. ከፊት ለፊቱ እግር ሥር ከፊት ለፊቱ, ሮለር ይጫኑ. ከዚያም ጉልበቱን ጎን ላለማለፍ ሞክር. ለሁለተኛው እግር ይደገም.

እነኝህን መመሪያዎች በመከተል አዕማድ ቁጥጣጡን እንዲቀርጽ ይረዳል. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የወገብ መጠኑን ለማረም እና እግርን ተስማሚ ለማድረግ ይረዳል.

በቤት ውስጥ ለሚሰነዘረው የመልሶ ማዘውተር ሙከራ ምሳሌ

ከሌላ ውስብስብ ቤት ጋር በጋራ መሥራት ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, የስፖርት ልምምዶች ሁለንተናዊ ወይም ለጀማሪዎች ወይም ልምድ ላላቸው የጂምናስቲክ ሰራተኞች ተስማሚ ናቸው. ለምሳሌ, እንደዚህ ያለ የቪዲዮ ትምህርት ያላቸው አዲስ የተጋለጡ አትሌቶች / ፈጣሪዎች: በፍጥነት የሰውነትዎን ቅርጽ በተመጣጣኝ ቅርፅ ማምጣት ዘላቂ ስፖርቶችን ያግዛል. በተመሳሳይ ጊዜ በቤት ውስጥም እንኳ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ለጂምናስቲኮች እና ለአካል ብቃት በጣም ቀላል የሆኑ ውስብስብ ክፍሎች እግሮችዎን ቀጭን, እና ቀበቶዎችዎን - ክብ. እንደዚህ ዓይነቶቹን ውጤቶች ለማምጣት ቀላሉ መንገድ ደግሞ ለመለቀቅ (ወደ ረጃጀቱ ወይም ወደ ላይ). ለመጀመሪያ ጊዜ አትሌቶች, ከ 3-5 እስከ 7 አመት ለሆኑ ተስማሚ ነው. ቀላል እንቅስቃሴዎች እግሮቹን ጡንቻዎች በፍጥነት እና በቀላሉ ለማጠናከር ይረዳሉ.