ጠፍጣፋ ሆድ, ቀጭን ወገብ, የተጠጋ አካላት የማንኛውንም ሴት ልጅ ህልም ነው. እናም ለህልም መንገድ የተለየ ነው. የስፖርት አድናቂዎች ለብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመስተዋቱ ፊት ለፊት ይለማመዳሉ, እና የአመጋገብ ደጋፊዎች በማቀዝቀዣዎች ላይ መቆለፋቸውን ያሳያሉ. - ድራማዎች ቀላል መንገዶችን ይፈልጋሉ. እና, በሚያስደንቅ ሁኔታም, ያገኛሉ. እነዚህ ሶስት ጥቃቅን ልምዶች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ-ብቸኛው መስፈርት ብቻ ነው. ባዶ ሆድ በየቀኑ የመተንፈሻ መሣሪያውን ማካሄድ, በቀላሉ ሊለጠፍ የሚችል አካል ያገኛሉ.
"ቫክም". ቀጥተኛ ተደግሚ, ትከሻዎን ቀጥል, አቋምህን አሰልፍ. እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ, እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ. በሚለካበት መንገድ መተንፈስ ይጀምሩ: በሆዱ ዙሪያ ጥልቅ ማነሳሳት, በሆቴሉ ላይ ሲቃጠሉ - እንደገና ይዝጉ. የፕሬስ ጡንቻዎችን መጨናነቅ በተገቢው እና በጥንቃቄ ለማድረግ ይሞክሩት. ይህ "ቫክዩም" የደም ዝውውሩን ስርዓት በኦክስጂን ለማጣራት, የኃይል አቅርቦት እና ደህንነት አቅርቦት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል.
"የተራፊነት ክፍተት." የመጀመሪያው እርምጃዎች ልክ እንደ መጀመሪያው የሰውነት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ናቸው, አሁን የመተንፈስን መጠን መለወጥ ያስፈልግዎታል. ከአንዳንድ ጥቃቅን ፈሳሾችና ፈሳሽ ይልቅ ትንሽ ቆንጆዎች, የአተነፋፈስ እና የመንቀሳቀስ ጡንቻ ውጥረት. "የንጥል ክፍተት" የፕሬስ ጡንቻዎችን በለፀየ ነገር ግን ኃይለኛ ገዢ ውስጥ ያሠለጥናል. የደስታ ጉርሻ: የምግብ መፍጫ ስርዓትን ደረጃ ማሻሻል.
"በትንሽ ትንሽግ." የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ - በትከሻው ወርድ ላይ እጆች, እጃቾቹ ላይ ያሉ እጆች. ጡት እያጠባ, በሆድ እሰከ, እናም በዚህ አቋም ውስጥ, ቀስ ብሎ ማጠፍ እና መፍሰስ. የአየር ቅልቅልዎን ያስወግዱ እና ትንፋሽ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ልምምድ የጡንቻዎች ስራን በመገምገም ቀስ በቀስና በትክክል ለማከናወን ጠቃሚ ነው.