ከመጠን በላይ ወፍራም ችግሮች ያለመፈታት ችግር የሚፈጥሩ ሰዎች በሁለት ይከፈላሉ. የመጀመሪያዎቹ ግባቸው በየዕለቱ በራሳቸው ስራ ላይ በመሥራት ግባቸው ላይ ይደረሳሉ. ሌሎች ደግሞ ስጋቶችን ይፈራሉ እናም ከልክ በላይ የሰውነት ክብደትዎቸን በሚያልፉ ትግል ውስጥ አይሳተፉም, ምክንያቱም ድል የነሱ ስለሆነ. ለእንደዚህ አይነት ሰዎች አንድ ሙግት ተስማሚ አካል ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ብዙውን ጊዜ የረሃብ ስሜት ነው. አንድ ነገር መናገር ካላደረግህ አንድ ግራም ግራም አታገኝም.
ከጅመራ ጋር በጭራሽ ያልተሳተፈውን ሰው ለመገንዘብ ቀላል ነው. ከሁሉም በላይ, በተመጣጣኝ መፍትሄ ለማግኘት የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በቀን 10-15 ደቂቃ ብቻ በቂ ነው, በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከል ውስጥ በተለይም በግል ፕሮግራም እና በግል አሠልጣኝነት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ብዙ ገንዘብ የሚያስፈልጋቸው ይጠይቃል. ብዙ ጎብኚዎች በጅቡቲ ውስጥ ላልች ጎብኚዎች ከመወዳደር እና ከመርከቧ, ዔሊፕ እና ሌሎች አስማቶች ጋር የሚኖራቸውን ስዕላዊ ስዕል ለማየት ይችላሉ.
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ መፍራት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ሰዎች በቤት ውስጥ ለመቆየት, በሳቅ መቀመጫ ላይ ለመቀመጥ, ቺፕስ, ሳንድዊቶችና ሌሎች መልካም ነገሮች ከመግዛት በፊት ይወዳሉ. አንድም ሰዓት, ሰዐቱ ከሌለ, እና በስፖርት ክፍለ ጊዜ ለመሳተፍ ፍላጎት ያለው ክብደት እንዴት እንደሚነሱ ጥያቄ አለ. በጽሑፉ ላይ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ አንዳንድ የክብደት ማጣት ዘዴዎችን እንነጋገራለን.
የክብደት መቀነስዎ የሚጀምረው እንደ ምትሃታዊ ወራጅ ወረርሽኝ ነው, አይመስልዎትም, አንዳንድ ጥረቶች ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ደረጃ በራሱ ምንም ነገር እንደማይፈጥር እና ደረጃ በደረጃ መቀነስ ያስፈልጋል.
ጠቃሚ ምክሮች እና ጠቃሚ ምክሮች
ፍላጎቱ እና ጥልቅ ትጋትዎ, ከመጠን በላይ ክብደትን ለመርሳትና ይህንንም ቢሆን, በየምሽቱ ቴሌቪዥን ፊት ለፊት ከጠፋችሁ.
- ተወዳጅ የቴሌቪዥን ትዕይንትዎን ሲመለከቱ መጥፎ ምግቦችን መቀበል. ኩኪዎችን, ሳንድዊቾች, ጣፋጮች እና ቺፕስ ይረሱ. እነዚህ ሁሉ ምርቶች ብዙ ካሎሪ ይዘዋል, በምሽት ይበላሉ, ወደ ቀደሙ ጥሬነት ይቀይራሉ. የሆነ ነገር ለማኘክ ያለዎትን ፍላጎት ማሸነፍ ካልቻሉ, እንደ መቆያ, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ. በአጠቃላይ ከማያ ገጹ ፊት የመብላት ልማድን መተው ይሻላል, ምክንያቱም ለመኖር መደበኛ ተግባር ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ጊዜ መብላት ትችላላችሁ.
- ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ትርዒቶችን በሚያዩበት ጊዜ የተለያዩ አካላዊ መግለጫዎችን ለማድረግ ይሞክሩ. እግርዎን በማወዛወዝ, በትራፊክዎን በማዞር, ጭንቅላትን በማዞር ወይም የክብ እንቅስቃሴዎችን በእጆችዎ ማድረግ ይችላሉ. የሳይንስ ሊቃውንት የተለያዩ መልኮችን በመጠቀም, ነገር ግን እዚያው ተቀምጠዋል, 350 ክሎሪን ሊያጡ ይችላሉ.
- ክብደት መቀነስ ለመጀመርያ ጊዜ ለመከታተል ካልወሰዱ, በቤት ውስጥ እንደ ብስክሌት ወይም ተሽከርካሪ ማሽን የመሳሰሉ አስቂኝ ነገሮችን በቤት እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ. እንደ ተጓዥ እንዲቀላቀሉ አትፍቀዱላቸው. ብዙ ችግር ባይኖርዎም ፊልምዎን ማረም እና መዝናናት ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ የሰውነትዎ አካል ከሌላው ተጨማሪ ፓውንድ ጋር ይዋጋል.
- አፓርታማዎ የስፖርት መሳሪያዎችን ስለማያካትቱ እራሳችሁን አታድርጉ. በጣም ትንሽ በሆነ ቤት ውስጥ እንኳ እንኳ ቮንዳም ዞረው, ገመድ ወይም ክር ይስማማሉ.
የምግብ እረፍት በሚከሰትበት ጊዜ, በቸኮሌት, በቸኮሌት, በስኬተሮች እና በቢራ የሚያስቀፈቅሉን ብዙዎቻችን ወደ አንድ ወጥ ቤት እንጨምራለን, ፍራፍሬዎችን ከማቀዝቀዣው ላይ አውጥተው በሶፋው ላይ ይገለለላሉ. ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ጤናማ አማራጭ እንመርጣለን.
እዚህ ላይ ጥቂት ቀላል ልምዶች አሉ, በማስታወቂያው ወቅት የትግበራ ስራዎ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.
- ገመዱን ለ 2 ደቂቃዎች ዝለለ. በአጠቃላይ 4 መፍትሄዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው, ይህም 111 ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
- በምትወደው ሶፋ ወይም ወንበር ላይ ከመቀመጥህ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ሰውነትህን ለጥፈው. መጫዎቶች ከሚፈለገው ቦታ ውስጥ 10 ሴ.ሜ መሆን አለባቸው. በዚህ አቋም ውስጥ አንድ ደቂቃ ተጓዝ, ከዚያም ቁጭ ብዬ እቀመጥ. ይህን ልምምድ በ 4 ስብስቦች ውስጥ 80 ካሎሪን ለመቀነስ ይድገሙት.
- ወለሉ ላይ በመወዛወዝ እጆችዎን ያሳድጉ, የ 90 ዲግሪ ማዕዘን (ማዕዘን) አድርገው ለ 5 ደቂቃዎች በመተው ለ 50 ካሎሪዎች ይዋሻሉ.
- ለአንድ ደቂቃ ያህል እጆችዎን በክብ እንቅስቃሴዎች ይራመዱ. ቀጠሮ 2 ያድርጉ እና 20 ካሎሪ ያጣሉ.
- የውይይቱ ወይም የውይይት ትዕይንቱን እየተከታተሉ ሳሉ በአዳራሹ ላይ ትንሽ አረፍ ብለው አያድርጉ, እዚያም በአፓርትመንት ውስጥ ትንሽ የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም እዚያው አካባቢ ይራመዱ, ሶስት ጊዜ እንደገና ይለማመዱ. ይህ ልምምድ 150 ካሎሪዎችን ሊያጠፋዎ ይችላል.
- ለትራክቶች ትኩረት ይስጡ. ቁመትን 5 ደቂቃዎች ብቻ ከ 100 ካሎሪ ያድናሉ. በድግግሞሽ ወቅት ስብ አይነቶች ይቃጠላሉ ነገር ግን የጭረት እና የጭን ጡንቻዎች ጡንቻዎች ተጠናክረዋል.
እንደሚታየው, ምክሩ በጣም ቀላል, ግን በጣም ውጤታማ ነው. የሕልሞችዎን ውጤት ለማግኘት ስንፍናውን ማሸነፍና የመጀመሪያውን ጭነት በቀን መጨመር ያስፈልግዎታል. ልምዶቹ ልማድ ከሆኑ ልምድ ከጓደኞቻቸው እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ስለ ማሟያዎ እና ስለ እርስዎ ፈውስ በተአምራዊ ፈውስ እንደተቀበሉት ያምናሉ.